Come Attenersi Ad Una Routine Di Allenamento – 9 Consigli Semplici Ed Efficaci

Come attenersi a una routine di allenamento – 9 consigli semplici e realizzabili

Così, alla fine hai iniziato quella routine di allenamento.

Avevi un obiettivo in mente e hai un piano per raggiungerlo.

C’è solo una cosa che ti riguarda…

Come farò ad attenermi a questa routine?

Questa è una domanda che tutti si pongono quando iniziano una routine. Avere un piano è facile, ma attenersi ad esso è tutta un’altra cosa.

Rilassati.

Imparare ad attenersi a una routine di allenamento non è difficile. Bisogna solo capire alcune cose e fare aggiustamenti man mano che si va avanti.

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Suggerimenti su come attenersi a una routine di allenamento

Ricordati sempre questi consigli:

Puoi fare l’allenamento?

Se non riesci a fare la routine, come farai ad attenerti ad essa? Assicuratevi che gli allenamenti siano al livello che riuscite a fare. Non devono sempre essere ridicolmente difficili.

Una buona routine è tutta una questione di progressione. Iniziate con una difficoltà che riuscite a gestire e a farvi strada. Ogni giorno diventerete più forti e sarete in grado di fare allenamenti più duri mentre continuate ad andare avanti.

Ricordate che non è una gara. Non siete in gara con nessuno, quindi continuate a lavorare e raggiungerete il vostro obiettivo.

Il tuo allenamento sembra stantio?

Quando si cerca di imparare ad attenersi ad una routine di allenamento, bisogna mantenerla interessante. Se il vostro allenamento è noioso, cadrete sicuramente fuori dalla routine.

Se fate gli stessi movimenti ogni giorno allo stesso ritmo, alla fine vi annoierete e smetterete di farlo.

Anch’io ci sono stato molte volte, quindi quando comincio ad annoiarmi cambio la routine.

Cambia!

Fare diversi allenamenti con diversi movimenti farà sì che i vostri muscoli indovinino e vi manterrà interessati.

Le lezioni di CrossFit e di arti marziali sono ottime opzioni per combattere la noia. Le lezioni sono sempre diverse e stimolanti, il che vi terrà motivati a continuare ad allenarvi.

La varietà è la spezia stessa della vita, che le dà tutto il sapore. william cowper

Questa citazione vale anche per la vostra routine di allenamento. Per evitare che il vostro allenamento diventi stantio, dovete rendere il tutto più piccante e interessante.

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Rimanete motivati!

Devi sempre rimanere motivato. Non solo con l’allenamento, ma anche nella vita.

Avere sempre quella spinta per raggiungere il vostro prossimo obiettivo è il modo in cui raggiungere il successo nella vita. Fate tutto ciò che dovete fare per raggiungere i vostri sogni.

Ecco un breve elenco di cose che ti aiuteranno a rimanere motivato a rimanere nella tua routine.

  • Musica: Ascoltate la vostra musica preferita che vi stimolerà e vi farà finire l’allenamento. Una grande canzone può motivarti e trasformare un allenamento mediocre in un grande allenamento.
  • Leggi: Leggere citazioni ispiratrici o un libro edificante può darvi la spinta ad alzarvi e ad allenarvi. Instagram ha alcuni grandi profili pieni di citazioni per tenervi motivati come la nostra pagina Instagram qui.
  • Guardate qualcosa di ispiratore: Sedersi e guardare qualcosa che ti ispira può darti la motivazione per portare a termine l’allenamento. Potrebbe essere un film o un discorso motivazionale su Youtube. Guarda qualsiasi cosa ti motivi ad alzarti e a muoverti.
  • Guarda da dove sei partito: Scattate le foto prima di iniziare la routine e più tardi quando siete settimane nel programma. Vedendo dove hai iniziato dove sei ora, puoi vedere i progressi che stai facendo. Vi influenzerà a continuare ad allenarvi e a migliorare.
  • Avere una motivazione estrinseca: Darsi un premio per l’allenamento è una grande motivazione per continuare ad andare avanti. Avere la pizza dopo aver fatto così tanti allenamenti di fila o comprare vestiti più piccoli per adattarsi sono buoni esempi.

Inoltre, date un’occhiata agli altri nostri articoli sulla motivazione all’allenamento qui. Per la motivazione dei corridori e la motivazione generale dell’allenamento.

Il successo non è una questione di grandezza. Si tratta di coerenza. Il duro lavoro costante porterà al successo. La grandezza arriverà. Dwayne “The Rock” Johnson

Sii responsabile!

Ricordate che raggiungere il vostro obiettivo dipende solo da voi! Devi essere responsabile di te stesso e agire per aiutare te stesso.

  • Fai una lista: Fare un elenco giornaliero degli obiettivi che dovete raggiungere può tenervi responsabili. Scrivere il vostro allenamento può farvi sentire responsabili del fatto che avete bisogno di fare quell’allenamento.
  • Assumete un allenatore: Forse hai bisogno di qualcuno che ti tenga in riga. Un trainer vi guiderà durante l’allenamento e vi terrà motivati ad andare avanti.
  • Iscriviti a una classe: Una lezione di fitness è piena di persone che cercano di stare bene e di motivarsi a vicenda. Per esempio, le lezioni di CrossFit sono piene di persone che si pompano a vicenda per fare del loro meglio e finire un allenamento.
  • Fitness Tracker: A volte hai bisogno di vedere i tuoi risultati. Con un fitness tracker potete vedere le calorie bruciate, la distanza percorsa, la frequenza cardiaca e il tempo trascorso. (Abbiamo fatto una lista dei migliori fitness tracker 2020 qui)

Rimanere responsabili è vitale per rimanere fedeli a una routine e fare una o più di queste opzioni vi aiuterà.

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Nessuna distrazione! Rimanete al Corso!

Non lasciate che le cose vi distraggano dal vostro obiettivo. Dovete attenervi al programma se volete i risultati.

Evitate la sindrome degli oggetti lucidi. C’è sempre qualcuno che dice di avere una scorciatoia per capire se si tratta di un integratore o di un’apparecchiatura. Questa gente è piena di stronzate.

Non c’è sostituto per il duro lavoro. Usain Bolt e Michael Phelps non hanno battuto questi record prendendo scorciatoie. Dovete mantenere la rotta e spingere sempre voi stessi.

Controllate lo stress. Non lasciate che lo stress nella vostra vita personale e professionale vi distragga dai vostri obiettivi di fitness. Può sembrare troppo difficile, ma partecipare a quell’allenamento aiuterà a ridurre lo stress nella vostra vita.

Quindi ricordatevi di non lasciare che le cose esterne vi distraggano e rimanete concentrati sui vostri obiettivi.

Il guerriero di successo è l’uomo normale con una concentrazione simile a quella del laser. bruce lee

Fissa la tua dieta

Non solo dovete imparare ad attenervi alla vostra routine di allenamento, ma anche la vostra dieta è altrettanto importante. Se non avete una buona dieta, allora sarà più difficile attenersi al vostro programma.

Potresti aver bisogno di fissare la tua dieta per raggiungere il tuo obiettivo. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, come ci arriverete mangiando 3k calorie di spazzatura?

Una buona dieta darà l’energia necessaria per superare l’allenamento e per sentirsi bene durante e dopo. Ha anche un impatto positivo sulla vostra vita personale. Lasciandovi di buon umore e sentendovi in buona salute.

Fate qualche ricerca e magari consultate un nutrizionista per scoprire di cosa ha bisogno il vostro corpo. Farà un mondo di differenza nel modo in cui vi sentirete durante gli allenamenti.

man using air bike for cardio workout at gymman using air bike for cardio workout at gym

Dormire un po’!

Ricordatevi di portare gli zzz tra una sessione di allenamento e l’altra. È qui che il vostro corpo recupera e costruisce i muscoli.

Se non ti riposi, non avrai abbastanza energia per allenarti. Ricordatevi di dormire 7-9 ore ogni notte. Forse di più se la vostra routine brucia molte energie e richiede più riposo.

John Hopkins entra più nel dettaglio sull’importanza del sonno e dell’allenamento sulla loro sito web .

Mi piace quello che stai facendo

Questo può sembrare pazzesco, ma in realtà il fatto che ti piaccia l’allenamento che stai facendo ti farà continuare a fare la routine. Ovviamente, se vi piace qualcosa, allora le probabilità sono che continuerete a farlo.

Avere la passione per l’allenamento vi aiuterà a dare la disciplina per rimanere nel vostro programma e raggiungere il vostro obiettivo.

Un motivo per cui le persone trovano che Simone Biles o Steph Curry abbiano successo è perché amano quello che fanno e si divertono a farlo. E si vede.

Trovate gli allenamenti che vi piace fare e non dovrete preoccuparvi di cadere fuori dal vostro programma.

Non c’è niente di male a fare casino!

Se salti un allenamento non preoccuparti, non è la fine del mondo. Solo perché avete saltato un allenamento non significa che dovete buttare via il vostro programma.

Non c’è niente di male a sbagliare, purché ti concentri di nuovo e ti rimetti in carreggiata con la tua routine.

L’allenamento è proprio come la vita. Commetteremo degli errori, ma va bene finché non ci arrendiamo. Imparare sempre e adattarsi.

couple after successful exercising session in gymcouple after successful exercising session in gym

Spero che questo aiuti!

Spero che questi consigli vi siano stati utili per imparare ad attenervi alla vostra routine di allenamento. Ricordate solo la cosa più importante di attenersi a un programma.

Dipende tutto da te!

Come ho detto prima, attenersi a una routine è tutta colpa tua. Sei tu che hai bisogno di costruire la disciplina dentro di te per raggiungere i tuoi obiettivi.

Finché crederai in te stesso e ci proverai, migliorerai sempre e raggiungerai i tuoi obiettivi.

Come disse Henry Ford, “se pensi di poterlo fare, o pensi di non poterlo fare, hai ragione”.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.