Circuito Di Allenamento Vs Hiit – La Ripartizione Definitiva

Formazione in circuito vs HIIT – La rottura definitiva

Come sicuramente saprete, l’industria del fitness è piena di consigli contrastanti. Se si è appena agli inizi, può sembrare quasi impossibile capire quale programma di allenamento sia più adatto ai propri obiettivi.

Ecco perché in questo articolo farò del mio meglio per rompere le differenze tra l’allenamento su circuito e l’HIIT e per darvi le migliori possibilità di scegliere il programma giusto per voi.

Senza ulteriori indugi, andiamo dritti al sodo!

man lifting barbell at gymman lifting barbell at gym

Qual è la differenza tra Formazione in circuito e HIIT?

In parole povere, l’allenamento a circuito si riferisce alla pratica di eseguire una serie di esercizi schiena a schiena con un minimo o nessun riposo.

L’allenamento HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), invece, consiste tipicamente nell’eseguire un singolo esercizio al massimo del proprio potenziale per un determinato periodo di tempo prima di fare una pausa.

Entrambi hanno i loro meriti, ma come si può decidere quale sia il migliore per te? Quale stile di allenamento è il migliore per perdere peso, costruire la muscolatura o migliorare la resistenza cardio?

Per prima cosa, diamo un’occhiata ai fatti e alla scienza che sta dietro ad ogni forma di allenamento.

Quale forma di formazione è migliore per iniziare?

Prima di tutto, perché è importante?

Quando si è nuovi nel mondo della forza e della forma fisica, può essere molto allettante saltare direttamente alla fine del circuito e andare il più forte possibile. Al giorno d’oggi vogliamo risultati, e li vogliamo all’istante.

Tuttavia, e non potrò mai sottolinearlo abbastanza…

Iniziate in modo semplice, e non preoccupatevi dei risultati all’inizio, arriveranno con il tempo.

Detto questo, diamo un’occhiata a ciò che rende ogni circuito di allenamento e l’allenamento HIIT buono o cattivo per i principianti.

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Formazione in circuito

Potrete eseguire l’allenamento a circuito senza alcuna attrezzatura e senza dovervi allenare al massimo. Questi fattori da soli ne fanno un’opzione interessante per i non iniziati.

Per fare l’allenamento a circuito, tutto quello che dovete fare è completare le ripetizioni di vari esercizi con una pausa alla fine.

Questi esercizi possono essere esercizi per il peso corporeo se non avete ancora l’attrezzatura necessaria. Questo significa che potete immergervi direttamente senza dover investire il vostro sudatissimo denaro.

Inoltre, ci sono modi per rendere l’allenamento a circuito più indulgente. Si può prolungare il periodo di riposo, ad esempio, o limitare il numero di serie o ripetizioni per ogni esercizio per rendere le cose più facili.

Infine, l’allenamento a circuito è divertente. Cambiare gli esercizi al volo è un ottimo modo per mantenervi motivati e rendere piacevole l’allenamento. Questo vi renderà più propensi ad attenersi ad esso quando si inizia.

Formazione HIIT

Per quanto riguarda l’allenamento HIIT, a meno che non si dispone di esperienza precedente eseguire al massimo, si potrebbe lottare all’inizio.

L’allenamento HIIT funziona al meglio quando si dà il massimo, da qui la parte dell'”intensità”.

Di conseguenza, questo lo rende un’opzione più impegnativa per il principiante. Anche se non è impossibile, se il vostro corpo non è abituato ad allenarsi duramente, potreste esporvi ad un rischio maggiore di lesioni o almeno di affaticamento.

Inoltre, l’addestramento HIIT è spesso migliore quando si dispone dell’attrezzatura giusta. Allenarsi su una bicicletta stazionaria per un determinato periodo di tempo è più efficace che correre sul posto, ad esempio. Ciò è dovuto alle varie impostazioni sulla bicicletta che consentono di allenarsi a vari livelli di difficoltà e resistenza per massimizzare i risultati.

Conclusione?

L’allenamento su circuito è il migliore dei due per i principianti. È più divertente, richiede meno sforzo ed è meno probabile che porti alla stanchezza.

Se siete interessati a partecipare ad alcuni corsi di fitness di gruppo per aiutarvi ad assumere responsabilità e motivazione, allora date un’occhiata a questo articolo sul nostro sito web.

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I pro e i contro di entrambe le forme di allenamento

Non c’è dubbio che entrambe le forme di allenamento siano efficaci, ma quali sono esattamente i pro e i contro dell’allenamento a circuito rispetto all’allenamento HIIT?

Formazione in circuito

Pro

  • Mantiene l’allenamento fresco ed eccitante.
  • Aiuta con la forza muscolare e la resistenza.
  • Funziona con diversi muscoli in una sola sessione.
  • Il lavoro sostenuto incoraggia una maggiore resistenza cardio.
  • Per i principianti.

Contro

  • Il rischio potenziale di lesioni è maggiore rispetto ad altre forme di allenamento.
  • Richiede una pianificazione e una preparazione.
  • Può portare rapidamente al burnout e alla stanchezza.

Formazione HIIT

Pro

  • Ottimo per spargere grassi e bruciare calorie in fretta.
  • Aumenta il tasso di metabolismo anche dopo il completamento dell’allenamento.
  • Riduce il grasso corporeo complessivo.
  • Costruisce il muscolo.
  • Rafforza il cuore portando a una migliore salute cardiovascolare.
  • Può ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
  • È richiesta una preparazione minima.

Contro

  • Può essere ripetitivo e ridurre la motivazione.
  • Lavorare al massimo del proprio potenziale è estenuante.
  • Come principiante, può sembrare molto impegnativo.

Conclusione?

L’allenamento HIIT ha la meglio. Mentre è innegabile che l’allenamento a circuito è una grande forma di allenamento, in termini di benefici da una singola sessione, l’allenamento HIIT viene fuori al meglio.

L’allenamento a circuito ha il vantaggio di essere più adatto ai principianti e mantiene l’allenamento interessante con una varietà di esercizi.

Tuttavia, se siete guidati dai risultati e determinati a migliorare i vostri livelli cardio o a perdere peso, allora l’allenamento HIIT è probabilmente la strada da seguire.

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Cosa ti aiuterà a bruciare più calorie?

Entrambe le forme di allenamento sono ottime per aiutarti a bruciare calorie e perdere chili, ma cosa dice la ricerca?

Formazione in circuito

L’allenamento a circuito è molto apprezzato per gli allenamenti che bruciano davvero le calorie in eccesso e ti aiutano a perdere peso.

A seconda dell’intensità e dello sforzo che ci si mette, ci si può aspettare di vedere grandi risultati se la perdita di peso è l’obiettivo.

È stato dimostrato che il Formazione in circuito ha l’impatto di aumenta la forma fisica aerobica e metabolica Il programma di fitness è un programma di allenamento che vi permette di allenare i muscoli più grandi del corpo. Questi benefici rimangono con voi fino a pochi giorni dopo l’allenamento, il che significa che potreste ancora bruciare calorie mentre siete seduti sul divano il giorno del vostro riposo.

La cosa importante da tenere a mente quando ci si allena in circuito per perdere peso è di eseguire ogni esercizio con grande intensità. Si dovrebbe togliere il piede dall’acceleratore solo una volta arrivati alla fine del circuito e fare una pausa.

Se siete alla ricerca di un programma di allenamento del circuito impostato da seguire, allora questo allenamento del circuito completo del corpo di Brandan Fokken vale la pena di provare.

Formazione HIIT

L’allenamento HIIT può sembrare troppo bello per essere vero a volte, si può allenare per un breve periodo di tempo a tavoletta e ottenere risultati fantastici nel tempo.

La logica che sta alla base di tutto questo è che state lavorando con il cuore in sovraccarico e, di conseguenza, state aumentando la vostra resistenza e la vostra resistenza generale.

Di conseguenza, studi hanno dimostrato che l’allenamento HIIT ha il potenziale per essere più efficace rispetto al cardio tradizionale per quanto riguarda la perdita di peso.

Questo se vi impegnate nell’allenamento HIIT 3 volte a settimana per 15 settimane. Quindi potete immaginare i risultati se doveste alzare la posta in gioco e fare 5 o anche 6 sessioni a settimana.

Ma non è tutto…

Ci sono anche prove che suggeriscono che l’esecuzione di un training HIIT può portare ad una maggiore perdita di massa grassa complessiva che con l’allenamento continuo a media intensità, come l’allenamento a circuito.

Date un’occhiata a questa guida completa all’allenamento HIIT sul nostro sito web per avere un’idea migliore di cosa fare e vedere alcuni dei migliori allenamenti.

Conclusione?

L’allenamento HIIT vince questo round.

Con un sacco di prove che descrivono in dettaglio la miriade di benefici di perdita di peso di questo stile di allenamento, l’allenamento HIIT è probabilmente la vostra migliore scommessa se la perdita di peso è il vostro obiettivo.

Non solo manderete il vostro cuore in sovraccarico e costruirete una grande salute cardiovascolare, ma sarete anche in grado di ridurre significativamente il livello complessivo di grasso corporeo.

Alla fine della giornata, un approccio più intenso vince su uno più moderato, almeno quando si tratta di perdere chili.

Se siete curiosi di sapere come si svolge l’allenamento HIIT contro il cardio sostenuto associato alla corsa, date un’occhiata a questo articolo che confronta l’HIIT con la corsa sul nostro sito web.

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Sommario

Spero che questa rottura definitiva del circuito di allenamento contro l’HIIT vi abbia dato un po’ di chiarezza sulle due forme di allenamento e su cosa possono fare per voi.

Mentre l’allenamento HIIT si rivela vincente in diversi testa a testa, l’allenamento a circuito non è affatto un’opzione meno efficace per l’allenamento.

A seconda dei vostri obiettivi, scegliete il tipo di allenamento che meglio si allinea con quello che state cercando di ottenere.

Se volete saperne di più sui diversi programmi di allenamento e sui modi per migliorare il vostro fitness, vi invito ad iscrivervi alla nostra newsletter.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.