Cos’È La Formazione A Intervalli A Bassa Intensità? Guida Rapida Liit 2021

Cos’è l’LIIT (Formazione a bassa intensità d’intervento)

Avrete già sentito parlare di HIIT! Sapete, l’High-Intensity Interval Training di cui abbiamo anche parlato in precedenza.

Sembra che l’alta intensità non sia per tutti e ora l’HIIT sta prendendo il mondo del fitness di petto.

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Questo tipo di formazione esiste da tempo e ora è riuscita ad attirare l’attenzione. Soprattutto per il fatto che l’HIIT è troppo per tante persone là fuori. Naturalmente, è ottimo per le persone che sono in buona forma e sono pronte a fare rock and roll. Ma quando si tratta di principianti del fitness e di altri con livelli di fitness solo abbastanza buoni, c’è bisogno di qualcosa per iniziare.

E sembra che questo sia esattamente il motivo per cui l’LIIT sta guadagnando un po’ di popolarità.

Vedete, il fitness e lo stile di vita sano continuano a crescere. Sempre più persone sono alla ricerca di modi diversi per combattere la loro strada attraverso i primi passi del fitness. Ed è qui che entra in gioco la LIIT come il modo migliore per abituare il vostro corpo agli allenamenti.

La differenza rispetto alla HIIT

Formazione a bassa intensità d’intervento è in quasi tutte le forme e le forme simili all’HIIT. Tutti gli allenamenti sono fatti in intervalli di intensità superiore e inferiore, ma la differenza qui è che nella LIIT, gli intervalli ad alta intensità non sono affatto così intensi. E i periodi di recupero sono più lunghi.

Questo significa che l’allenamento a intervalli di bassa intensità è molto più sostenibile e più adatto ai principianti, agli adulti con poca esperienza ed è meno rischioso per gli infortuni.

Quando si tratta degli allenamenti stessi, la differenza maggiore è la durata degli allenamenti. Per ottenere risultati simili facendo LIIT come fareste con l’HIIT, ci vuole il doppio circa del doppio del tempo.

working out with a box at the gymworking out with a box at the gym

Ma tenete a mente che l’allenamento in sé è più facile e non vi spinge al limite per 30 minuti di fila.

Vantaggi della LIIT

Come ho detto prima, questi allenamenti a bassa intensità sono assolutamente sorprendenti per i principianti e gli adulti con poca esperienza o alcuni segni di invecchiamento del corpo che iniziano a mostrare. Funziona anche bene come allenamento di recupero.

Questo è importante!

Anche con esercizi meno intensi e periodi di recupero più lunghi durante l’allenamento, è possibile bruciare la stessa quantità di calorie di un allenamento HIIT. Questo è tuttavia possibile solo se lo si fa nel modo giusto e si segue un programma prestabilito.

Tenete a mente che questo è ancora un allenamento ad intervalli, che è esattamente ciò che lo rende così efficace.

Questo vale anche per la perdita di peso. Su un periodo di tempo più lungo, è possibile ottenere gli stessi effetti di perdita di peso come con HIIT. Il che lo rende di nuovo adatto a coloro che non sono nella forma migliore e vogliono cambiare questa situazione!

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E naturalmente, poiché la cosa principale in questo caso sono gli intervalli di cambio, c’è la possibilità di modificare quasi tutti gli esercizi che vi piacciono per adattarsi bene al vostro allenamento LIIT.

Migliori allenamenti LIIT

Come ho appena detto, una cosa fantastica dell’LIIT, proprio come nel caso dell’HIIT, è che puoi prendere i tuoi esercizi preferiti e applicarli agli allenamenti a intervalli di bassa intensità. Questo significa che potete costruire il tipo di allenamento che meglio si adatta alle vostre esigenze e ai vostri gusti.

Inoltre, non c’è bisogno di visitare la palestra pubblica con un abbonamento, perché sono perfetti per una palestra a casa o semplicemente per non allenarsi con l’attrezzatura.

beginner workoutbeginner workout

Naturalmente, ci sono molti programmi di allenamento diversi creati per coloro che cercano di trovare la loro strada in una vita più sana e più attiva tramite LIIT.

Guardate il video qui sotto per vedere un esempio di un buon allenamento LIIT.

E non abbiate paura di prendere questo come base per quello che si può lavorare in seguito. Scegliete il tipo di esercizio che vi piace e aggiungetelo a questo programma per creare la vostra migliore esperienza di allenamento.

Inoltre, anche se state già facendo degli allenamenti molto intensi, potete comunque saltare il carro degli allenamenti a intervalli di lox-intensità e utilizzarli nei giorni di recupero. Un buon esempio potrebbe essere il cardio-trailing che è montato su LIIT.

Sarà la prossima cosa Trendy Fitness

Sembra proprio che questo tipo di allenamento a bassa intensità possa essere la prossima grande novità nel mondo del fitness. Ma per ora, dovremo solo aspettare di vedere.

O meglio, invece di aspettare, fate un buon allenamento!

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.