Calistenia Vs. Sollevamento Pesi – Cosa È Meglio? Risolto!

Calistenia contro sollevamento pesi – Qual è meglio? Risolto!

Corsa vs yoga, arti marziali vs danza, calistenia vs sollevamento pesi – ci sono tutti i tipi di programmi di esercizio, ognuno dei quali sostiene di essere l’opzione più efficace per scolpire il proprio corpo da spiaggia.

Ma la realtà è che non tutti gli allenamenti sono creati uguali.

Se state solo trovando il modo di fare una sessione di allenamento veloce da qualche parte nel vostro fitto programma di allenamento, allora vorreste il tipo di allenamento che vi dia il massimo impatto per i vostri sforzi.

Ecco la grande domanda:

Calistenia contro allenamento con i pesi, chi vince?

Saltiamoci dentro e scopriamolo.

Contenuti

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Esiste una cosa del genere come allenamento perfetto?

Probabilmente lo sapete già, ma vale la pena di ripeterlo:

Non esiste una routine di esercizio “perfetta”.

Ognuno è diverso, soprattutto quando si tratta di salute e fitness. Le persone hanno preferenze, orari, budget e livelli di impegno diversi.

Chi cerca di perdere peso dovrebbe avere un approccio diverso da chi cerca di costruire i muscoli. Il proprio programma di allenamento dovrebbe dipendere dai propri obiettivi.

Una cosa è certa:

Qualunque sia l’esercizio scelto, la coerenza è fondamentale.

È necessario impegnarsi nel proprio programma (e questo include una corretta alimentazione e un sufficiente riposo) per poterne trarre i benefici.

Se siete principianti, la vostra priorità dovrebbe essere quella di scegliere un allenamento che si adatti al vostro stile di vita giorno dopo giorno. In questo senso, l’esercizio migliore è quello sostenibile sotto ogni aspetto.

Sia che scegliate la calistenia o i pesi, è sempre bene iniziare con qualcosa di comodo e gestibile per voi. Alla fine, è possibile aumentare il proprio impegno come il proprio stile di vita lo permette.

La Calistenia è sicura per i principianti?

In poche parole, la ginnastica fisica è solo un allenamento di forza del peso corporeo. Questo include movimenti come pull up, push-up, muscle-up e altri allenamenti funzionali che richiedono un equipaggiamento minimo.

La parola “calistenia” deriva dal greco kallos che significa bellezza e sthenos Il che significa forza. Infatti, i praticanti abituali di calistenia sembrano forti e belli mentre eseguono i movimenti con una forma impressionante.

Ma che dire dei principianti? Se sei un principiante, sarà difficile eseguire una pull-up senza rischiare un infortunio, giusto?

Ecco la buona notizia:

Non è necessario iniziare con una verticale di equilibrio.

La Calistenia non è un programma tutto o niente. Offre una gamma di movimenti che si adattano a diversi livelli di fitness.

Il modo migliore per migliorare in calistenia è seguire una progressione. Si può iniziare con qualcosa di base poi, man mano che si costruisce abbastanza forza e abilità, si può passare a un livello più difficile, con più resistenza.

Si può iniziare con le flessioni a muro e scendere gradualmente man mano che si guadagna abbastanza forza per fare flessioni a terra. Lo stesso principio può essere applicato anche alla maggior parte degli altri movimenti.

I vostri progressi potrebbero sembrare lenti all’inizio, perché l’acquisizione di un’abilità di peso corporeo può richiedere tempo.

Ma la calistenia è una buona opzione se siete entusiasti di vedere tutte le diverse cose che il vostro corpo è in grado di fare.

La Calistenia aiuta a perdere peso?

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

Scusate ragazzi e ragazze – non importa quale programma di allenamento scegliate, non potete fare più esercizio di una scelta di cibo scadente.

Ma se da un lato non bisogna mai sottovalutare l’importanza di una dieta sana, dall’altro bisogna anche sfruttare al massimo le sessioni di esercizio.

Scegliere l’esercizio giusto non può nuocere ai vostri progressi, giusto?

Il fatto è questo:

All’inizio, qualsiasi programma di esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso.

Tuttavia, una volta che il vostro corpo si adatta ai movimenti, noterete un altopiano nelle vostre prestazioni e nei vostri progressi. Questo è ciò che accade di solito quando ci si sente troppo a proprio agio con il proprio ritmo di corsa o con la routine HIIT (High Intensity Interval Training).

Se il corpo non viene più messo alla prova, la perdita di peso sarà minima.

Seguendo questa logica, la Calisthenics sarà efficace per la perdita di peso solo se si segue un programma di allenamento progressivo. Questo significa che ci si sfida di più quando si diventa più forti.

Prendendo l’esempio del push-up a parete di cui sopra, dovreste alla fine lavorare e sfidare il vostro corpo per essere in grado di fare flessioni regolari e forse anche flessioni a diamante. Non è altrettanto efficace se ci si attiene alla stessa cosa per molto tempo.

Detto questo, è anche importante sottolineare che Calisthenics potrebbe aiutarvi ad aggiustare la vostra mentalità.

Quando vedrete i movimenti come una sfida e la vostra progressione come un lungo processo, sarà più facile per voi guardare oltre i numeri della vostra scala e concentrarvi invece sulla vostra salute generale e sulle vostre prestazioni.

Vantaggi di Calisthenics

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Richiede un equipaggiamento minimo

Non avrete bisogno di attrezzature costose per eseguire la maggior parte degli esercizi di calistenia, soprattutto se siete appena agli inizi.

Se hai un muro e un pavimento, allora sei a posto.

Potete anche fare la maggior parte degli esercizi nei parchi pubblici. Questo lo rende una buona opzione se non si vuole spendere per l’abbonamento a una palestra o se si viaggia spesso in luoghi dove non si ha accesso alle attrezzature per l’esercizio fisico.

Fornisce un allenamento completo

Calisthenics si concentra sull’uso di tutto il corpo come un’unica unità, invece di concentrarsi su singole parti muscolari.

La maggior parte degli esercizi può anche aiutare a migliorare l’agilità, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione.

Funzionalità

Il cuore di ogni programma di Calisthenics è la funzionalità e il controllo.

Man mano che si diventa più forti, si diventa più consapevoli di come muovere il proprio corpo in determinate situazioni.

Gli svantaggi della Calistenia

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Lunga curva di apprendimento

Mentre ci sono versioni più semplici della maggior parte dei movimenti, gli esercizi veri e propri hanno una lunga curva di apprendimento. Ci vuole pazienza, impegno e disciplina per vedere davvero i risultati.

Difficile misurare i progressi

La Calistenia non è un gioco di numeri.

Con la corsa, saprete la distanza e il tempo che avete corso. Con il sollevamento pesi, saprete il peso esatto che avete sollevato prima.

Può diventare frustrante quando si ha la sensazione che non si stia migliorando. Dovete solo attenervi al vostro programma e fidarvi del processo.

Non è l’ideale se si vuole costruire un corpo muscoloso

Con Calisthenics da solo, può essere difficile costruire un corpo muscoloso come quello di Arnold Schwarzenegger.

Sì, si può aggiungere sempre più resistenza, ma solo fino a un certo punto.

Con il sollevamento pesi, si può continuare ad aggiungere sempre più pesi alla barra fino a quando non si diventa più grandi.

Il che ci porta al punto successivo.

E il sollevamento pesi?

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Molti pensano che sollevare pesi significhi essere grandi, ingombranti e ingrassati.

Si’, in parte e’ cosi’.

Ma chi fa sollevamento pesi sa che c’è molto di più.

Il sollevamento pesi è noto per aiutare a perdere grasso, a mantenersi in forma e a prevenire le malattie.

È anche ottimo per aiutare a costruire la massa muscolare, che può aiutare a migliorare la forza, il supporto articolare e la perdita di peso.

Proprio come la ginnastica, il sollevamento pesi fa lavorare il corpo contro una “resistenza”, questa volta sotto forma di pesi liberi invece che di peso corporeo. Più resistenza significa che il vostro corpo deve lavorare di più.

Dovete prima di tutto imparare la forma corretta e controllare il peso. Una volta comprese le nozioni di base, si può passare a pesi più pesanti.

Se il tuo movimento è squat, per esempio, puoi iniziare solo con la barra.

Dovete provare i movimenti più e più volte fino a quando non siete sicuri di non curvare la schiena o di non farvi male alle ginocchia. Potete iniziare lentamente ad aggiungere pesi e considerare la possibilità di provare movimenti più impegnativi.

In un certo senso, il sollevamento pesi è proprio come la calistenia, perché è possibile regolare le sfide man mano che si migliora e si diventa più forti.

Tuttavia, a differenza del peso corporeo, non c’è un limite ai chilogrammi che si possono portare.

Il sollevamento pesi è per tutti?

Il fatto è questo:

Per un principiante totale che di solito passa un’intera giornata in un cubicolo dell’ufficio, il sollevamento pesi non è intuitivo.

Non basta guardare un paio di video di esercizi e copiare quello che fanno le persone. Una tecnica e una forma sbagliate possono facilmente portare a distorsioni, fratture e altre lesioni.

Anche qualcosa di semplice come respirare correttamente o regolare il power rack e le barre di sicurezza non è facile da capire senza alcun aiuto.

Inoltre, determinare il numero di serie e di ripetizioni per un determinato movimento può anche essere difficile.

Se sei un principiante assoluto, è meglio chiedere l’aiuto e la guida di un istruttore qualificato che può aiutarti a fare tutto nel modo giusto.

Ma una volta che vi sarete abituati, sarà più facile. È persino possibile creare un programma tutto vostro.

L’importante è imparare a fare bene i movimenti e a eseguirli in modo sicuro.

Vantaggi del sollevamento pesi

man lifting barbellman lifting barbell

Aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di grasso

Se volete perdere peso e tenerlo lontano, allora il sollevamento pesi è una buona opzione per voi. Cambia la composizione del vostro corpo e vi aiuta ad aumentare il grasso muscolare.

Tenete presente che potreste pesare lo stesso perché i muscoli pesano più del grasso. Ma le dimensioni dei vostri indumenti diventeranno probabilmente più piccole.

Aiuta a combattere l’osteoporosi

Il sollevamento pesi è noto per aiutare a migliorare la densità ossea. Questo aiuta a prevenire la perdita ossea che naturalmente si verifica con l’invecchiamento.

Aiuta a svolgere le attività quotidiane

Il sollevamento pesi può aiutare a spostare i bagagli, a trasportare mobili pesanti e a sollevare i bambini. Poiché si sa come muovere correttamente il proprio corpo, ci sono meno rischi di lesioni.

Svantaggi del sollevamento pesi

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Hai bisogno di attrezzature

Non potete iniziare il sollevamento pesi a casa. Avete bisogno di un portapacchi o di manubri che vi aiutino a eseguire i movimenti. Se non volete ancora investire in attrezzature, dovete pagare un abbonamento alla palestra.

Trovare un posto dove allenarsi può essere difficile quando si viaggia.

I principianti hanno bisogno di supervisione

È difficile iniziare un allenamento con i pesi senza una guida adeguata. I movimenti devono essere precisi per poterlo fare in sicurezza. È meglio iniziare con l’aiuto di un trainer.

Calisthenics contro il sollevamento pesi: Posso allenarmi per entrambi allo stesso tempo?

La parola “forte” può significare tante cose diverse.

  • Un powerlifter che riesce a sollevare tre volte il suo peso corporeo è forte.
  • Un atleta di calisthenics che può eseguire dieci rialzi muscolari è forte.

Il sollevamento pesi e la calistenia possono sembrare agli estremi opposti. Ma questi due stili di allenamento si completano a vicenda e possono aiutarvi a diventare un atleta più completo.

Sarà meraviglioso se avrete tempo e accesso ad entrambi.

Ma se non lo è, allora scegliete l’opzione che è più sostenibile per voi.

Questo significa scegliere ciò che si adatta al vostro budget, ciò che si adatta al vostro programma e anche ciò che è più divertente.

A voi la parola.

Quindi, calistenia contro pesi – chi vince? O l’uno o l’altro è una buona opzione.

La cosa più importante è impegnarsi in un piano che vi aiuti a mantenere il controllo della vostra salute generale e della vostra forma fisica.

Se sei un principiante, non sarebbe male dare ad entrambi i programmi un tentativo di scoprire quale sia il più interessante per te.

Quindi, la calistenia contro il sollevamento pesi – quale pensi che vinca? Fatecelo sapere!

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.