Bodybuilding Vs Sollevamento Pesi: Si Possono Fare Entrambe Le Cose? | Ggp

Bodybuilding vs Weightlifting: Si possono fare entrambe le cose?

Siete confusi sulla differenza tra bodybuilding e sollevamento pesi?

Anche io.

Così…. ho fatto un po’ di ricerche e ho scoperto che c’è, in effetti, una differenza tra loro.

In questo articolo, scopro le mie scoperte e definisco le differenze e le somiglianze tra bodybuilding, sollevamento pesi e powerlifting, oltre a determinare se si può cadere o meno in mezzo.

woman exercising with heavy weightswoman exercising with heavy weights

Cos’è il Bodybuilding?

Mentre il sollevamento pesi e il powerlifting sono abbastanza simili, il bodybuilding assume tutta un’altra attenzione. Un bodybuilder mira a migliorare il suo aspetto rispetto alla sua forza.

L’obiettivo?

Sviluppare una forma e una dimensione muscolare simmetrica.

Non stanno sollevando superpesanti, né mirano al meglio con il loro massimo di un ripetitore. Al contrario, il loro allenamento mira a raggiungere la massima ipertrofia (o crescita muscolare) possibile.

Essi si sforzano anche di abbassare la loro percentuale di grasso corporeo attraverso la loro formazione e la loro dieta, soprattutto in vista della competizione.

Un tipico programma di allenamento per il bodybuilding comprende lo squat, il deadlift e la panca pressa. Tuttavia, esso enfatizza tipicamente gli esercizi di isolamento, in cui si lavora solo un’articolazione o un gruppo muscolare alla volta.

Questi esercizi sono spesso eseguiti anche come parte di un superset che consiste di alte ripetizioni e nessun riposo.

man doing workout with Rogue Fitness olympic barbellman doing workout with Rogue Fitness olympic barbell

Cos’è il sollevamento pesi?

Se siete un po ‘come me, probabilmente avete assunto il sollevamento pesi è qualcosa che comporta il sollevamento di alcuni manubri regolabili o barre di peso in palestra. Anche se questo non è lontano dalla verità, non è del tutto accurato.

Ecco la fregatura:

Sì, un sollevatore di pesi solleva i pesi.

Ma si tratta di sollevare pesi con un obiettivo in mente. E a differenza del bodybuilding, non si tratta di dimensione o simmetria muscolare.

I sollevatori di pesi della concorrenza eseguono sollevamenti molto tecnici. Ogni sollevatore di pesi è collocato in una determinata categoria di peso, simile al sollevamento pesi (come si leggerà presto). L’obiettivo è quello di perfezionare la tecnica e guadagnare forza per sollevare il più possibile.

A livello olimpico, i sollevatori di pesi eseguono due sollevamenti principali: “lo strappo” e “la pulizia e la scossa”. Un sollevatore di pesi può completare ogni sollevamento tre volte. I loro migliori sollevatori sono presi in considerazione per i loro totali.

La differenza chiave tra il sollevamento pesi e il powerlifting è la potenza esplosiva, la forza, la mobilità e la flessibilità necessarie per i movimenti di sollevamento pesi.

Per alcune sessioni di allenamento di sollevamento pesi, una persona può concentrarsi sull’aumento della potenza esplosiva in una fase di un sollevamento o sul miglioramento della mobilità in un’altra parte del sollevamento.

È molto orientato alla tecnica rispetto al powerlifting e quasi uno sport completamente diverso rispetto al bodybuilding.

Cos’è il sollevamento pesi?

Il powerlifting è simile al sollevamento pesi. Il powerlifting mira ad aumentare la forza bruta nei 3 principali sollevamenti: lo squat, il bench press e il deadlift.

Il tipo di sollevatore è la differenza principale tra il powerlifting agonistico e il sollevamento pesi. Ma come i sollevatori di pesi, anche i sollevatori di pesi sono classificati nella loro classe di peso.

La competizione dipende da quanto si può sollevare. Anche in questo caso, il miglior tentativo su tre viene preso in considerazione per il loro punteggio totale.

In genere, i sollevatori di pesi non si rivolgono a persone con un’alta percentuale di peso, come i bodybuilder. Al contrario, si mantengono all’interno del range di 2-5 ripetizioni, e prendono anche adeguati periodi di riposo tra un set e l’altro.

E non è tutto…

Mentre i bodybuilder limiteranno la loro dieta e colpiranno le macchine cardio, i sollevatori di pesi hanno bisogno di tutta l’energia possibile per i loro grandi sollevamenti. Non vedrete un powerlifter limitare la loro dieta prima della gara.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Qual è meglio?

Il “che è meglio” dipende dai vostri obiettivi. Si può andare avanti e indietro sulle differenze tra bodybuilding e sollevamento pesi.

Ma alla fine della giornata, si tratta di ciò che si vuole raggiungere e di ciò che ti terrà motivato ad allenarti.

Ecco alcuni consigli su come decidere:

Scegliete il Bodybuilding per l’Estetica

Se il vostro obiettivo è quello di cambiare la forma del corpo e perdere grasso, il bodybuilding può avere più senso.

Comporta un’importante componente dietetica, così come una grande enfasi sulla simmetria in tutto il corpo.

Eseguire il sollevamento pesi per una buona forza complessiva, mobilità, flessibilità e potenza

Poiché il sollevamento pesi mira alla tecnica perfetta, ci si concentrerà su tutti gli aspetti del fitness. Questa è una scelta particolarmente buona se si vuole migliorare la propria salute generale e la propria forma fisica.

Non tralascia alcun aspetto e può aiutarti a sviluppare una routine a tutto tondo.

Seleziona Powerlifting per Forza bruta

Il powerlifting è un ottimo modo per aumentare la propria forza e stabilire obiettivi per se stessi. Utilizza le tre mosse principali, lo squat, il deadlift e la pressa, che si rivolgono ai principali gruppi muscolari del corpo.

Questi movimenti sono molto funzionali anche nella vita quotidiana.

Inoltre, se vi trovate motivati da obiettivi di forza, questo è quello che fa per voi.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Posso allenarmi sia per il sollevamento pesi che per il bodybuilding?

Sollevamento pesi o bodybuilding? Non si può decidere. Allora, potete fare entrambe le cose?

Ecco la fregatura: ecco la fregatura:

Uno si allena per la forza e l’altro per le dimensioni. Tecnicamente non si può avere il meglio di entrambi i mondi.

Ci si allena per la forza e per le dimensioni in modi diversi. Il sollevamento pesi e il powerlifting sollevano di più per un minor numero di ripetizioni. Il bodybuilding solleva di meno per le ripetizioni più alte (anche se non lasciatevi ingannare – il bodybuilding è comunque un lavoro duro!)

Se volete ottimizzare per l’uno o l’altro, è meglio attenersi a una routine prestabilita, probabilmente classificata sotto la voce “bodybuilding” o “sollevamento pesi”.

Ma…

Si può fare un mix di loro. Infatti, molti atleti e frequentatori di palestra fanno un incrocio tra bodybuilding, sollevamento pesi e powerlifting.

A volte è addirittura necessario evitare di farsi male o di tornare dopo un infortunio in modo corretto. Molte persone fanno anche i tre sollevamenti principali con pesi più pesanti per meno ripetizioni e pesi più leggeri per più ripetizioni, accanto a vari movimenti isolati e composti.

Ad esempio, il Crossfit mescola il powerlifting, il sollevamento pesi, il bodybuilding e altro ancora.

In definitiva, è quello che ti fa sentire meglio.

Fai la tua scelta in base a come ti senti e ai tuoi obiettivi

Se vi sentite molto bene, se vi sentite in grado di fare un’ottima attività fisica e se avete un peso moderato, i programmi di bodybuilding potrebbero piacervi di più.

Se ti senti pompato a sollevare pesi e vuoi migliorare la tua forza, potresti voler dare un’occhiata ai programmi di powerlifting o di sollevamento pesi.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.