Benefici Delle Proteine Del Pisello In Polvere | Frullato Vegetale Per La Vittoria

Vantaggi delle proteine del pisello in polvere: perché il pisello è la proteina vegetale di cui avete bisogno

Se seguite da vicino le notizie sulla salute, sapete quanto siano diventate eccitanti le proteine vegetali.

Nonostante sia stato un esperto di proteine animali in passato, nuove scoperte hanno iniziato a convincermi che proteine come la proteina del pisello potrebbero essere altrettanto valide.

Tuttavia:

Alcune proteine vegetali non sono una grande scelta, e conoscere i benefici di ciascuna di esse è fondamentale per vedere i risultati.

in questo articolo:

Vi aiuterò a capire meglio i vari benefici delle proteine del pisello e vi mostrerò perché è la scelta giusta se state cercando un integratore proteico a base vegetale.

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Che cos’è la Proteinaa del Pisello?

Come potete probabilmente intuire, la proteina del pisello è una forma specifica di proteina in polvere che proviene dai piselli gialli .

Proprio come le proteine del siero di latte provengono dal latte vaccino, i produttori sono stati in grado di isolare le proteine che si trovano in questi piselli gialli e di fornirle in polvere.

Ora:

Potreste chiedervi perché i piselli dovrebbero essere la giusta fonte di proteine?

La risposta dipende soprattutto dalle preferenze e dalle esigenze dietetiche, ma anche dalla qualità della fonte proteica.

Prima di tutto:

Gli integratori proteici forniscono un modo semplice e conveniente per consumare un’adeguata proteina quotidiana. Se si fa regolarmente esercizio fisico, l’uso di un integratore proteico può aiutare a mangiare abbastanza proteine per sostenere il muscolo di sostegno e il guadagno di forza .

in secondo luogo, le proteine del siero di latte potrebbero non essere la scelta giusta per il vostro corpo e le vostre preferenze.

Nonostante sia il gold standard per le proteine in polvere, il siero di latte e le altre proteine del latte sono, naturalmente, derivate dai latticini.

Di conseguenza:

Se avete un’avversione per i prodotti animali, avete un’allergia ai latticini, o siete intolleranti al lattosio, il siero di latte o le proteine del latte non è probabilmente la scelta giusta.

Ma c’è un altro problema…

Non tutte le proteine vegetali sono una buona scelta.

Molte proteine vegetali hanno un basso profilo aminoacidico e alcune di esse sono fonti proteiche incomplete. Questi fattori le rendono cattive scelte per la costruzione di muscoli e forza.

Il siero, per esempio, è ricco di quasi tutti gli aminoacidi, come quello conosciuto come leucina .

Leucina è ampiamente considerata necessaria per promuovere il processo chiamato sintesi proteica che è responsabile della crescita muscolare.

Sorprendentemente…

La proteina del pisello è un secondo vicino al siero di latte in termini di qualità proteica.

Ricerca dimostra che la proteina del pisello non solo ha un profilo aminoacidico completo e ricco, ma ha anche elevate quantità di leucina.

Questi fattori rendono la proteina del pisello probabilmente la migliore fonte di proteine vegetali che si possa trovare.

Poiché la proteina del pisello è di qualità così alta, fornisce una serie di vantaggi diversi che la rendono degna di considerazione.

Tenete a mente:

È meglio scegliere la proteina del pisello da una marca rispettabile per essere sicuri di ottenere una proteina in polvere di alta qualità.

Quali benefici si possono ottenere dalle proteine del pisello?

Sorprendentemente, sembrano esserci molti diversi vantaggi e benefici per la salute delle proteine del pisello, che rendono la pena di considerare anche se non si segue una dieta a base di piante.

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Le proteine del pisello possono aiutare a costruire muscoli e forza

Uno dei principali benefici delle proteine in polvere, in generale, è che forniscono un modo semplice per mangiare più proteine.

Questo può aiutare a massimizzare la quantità di muscoli e la forza che si guadagna con l’allenamento di resistenza.

Ora:

La maggior parte delle persone, come me, suppone che le proteine del siero di latte siano la migliore opzione disponibile. Tuttavia, la ricerca ci sta dimostrando che la proteina del pisello potrebbe essere una scelta altrettanto valida.

Per esempio:

Il primo studio Per testare le proteine del pisello e la crescita muscolare ha reclutato un gran numero di partecipanti e li ha esposti a un programma di resistenza-allenamento di 12 settimane.

Durante queste 12 settimane, i soggetti hanno consumato ogni giorno 50 grammi di proteine del siero di latte, proteine del pisello o placebo.

In momenti diversi nel corso dello studio, questi soggetti hanno misurato le dimensioni dei muscoli per vedere le differenze.

Alla fine dello studio, hanno rivelato che, mentre sia la proteina del pisello che il siero di latte hanno fornito guadagni muscolari significativi rispetto al placebo, non c’era alcuna differenza tra i soggetti di entrambi i gruppi proteici in termini di benefici.

Questo suggerisce che la proteina dei piselli era buona quanto il siero di latte.

Ma non è tutto…

A secondo studio usato un protocollo simile, fornendo 50 grammi di piselli o proteine del siero di latte al giorno agli atleti durante un programma di allenamento di otto settimane simile a CrossFit.

Come il primo studio, anche loro non ha trovato alcuna differenza nella forza o nella crescita muscolare quando si usa la proteina del siero di latte o la proteina del pisello.

Per lo più:

Le prove attuali suggeriscono che la proteina del pisello fornirà gli stessi benefici in termini di muscoli e forza del siero di latte, rendendolo una scelta fantastica per gli atleti a base di piante.

Personalmente, raccomanderei di avere le proteine del pisello accanto a un provato pre-workout per massimizzare la vostra risposta all’allenamento.

Le proteine del pisello possono aiutare a controllare l’assunzione di cibo

Se siete interessati a perdere peso o almeno a mantenere il vostro peso, è essenziale avere il controllo sulla quantità di cibo che mangiate.

Ancora di più:

Se avete a cuore la vostra salute, vorrete avere un controllo migliore quando mangiate cibi deliziosi, ma ad alto contenuto calorico, come la pizza.

Sorprendentemente, le proteine del pisello potrebbero essere la risposta.

In uno studio affascinante , i soggetti sono stati dati 20 grammi di proteina di piselli o un placebo e poi fornito con tanta pizza come volevano.

A 30 minuti di distanza dalle proteine o dal placebo, i ricercatori hanno misurato il numero di calorie consumate da ogni partecipante.

Indovina un po’…

Quando i partecipanti hanno mangiato 20 grammi di proteine del pisello prima della pizza, hanno mangiato molte meno calorie dalla pizza rispetto al gruppo di controllo.

Ancora di più:

Ad altri partecipanti sono stati somministrati 20 grammi di fibre nello stesso momento, e anche questi soggetti non hanno mostrato alcuna differenza significativa nell’assunzione di cibo.

Questa ricerca suggerisce che il consumo di proteine dei piselli prima dei pasti ad alto contenuto calorico può aiutarvi a controllare meglio quante calorie mangiate.

Nel farlo:

La perdita di peso e la gestione del peso potrebbero essere molto più facili.

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Le proteine del pisello possono aiutare a controllare la glicemia

Se avete sentito parlare di resistenza all’insulina , si sa che è un disturbo che può rovinare la salute e il fisico.

Sorprendentemente…

Le proteine del pisello potrebbero aiutare.

Quando si mangiano cibi come proteine e carboidrati, la quantità di zucchero nel sangue aumenta. Di conseguenza Un ormone noto come insulina viene rilasciato dal pancreas per aiutare ad abbassare la quantità di zucchero nel sangue.

Ma:

Se la glicemia è sempre alta, significa che lo è anche l’insulina. Gli straordinari dopo essere stati costantemente elevati, l’insulina non funziona altrettanto bene.

Quando questo accade, è possibile sviluppare la cosiddetta resistenza all’insulina che spesso porta ad un aumento di peso e, nei casi più gravi, al diabete di tipo II.

Mentre in questi casi gravi, la resistenza all’insulina richiede farmaci, molte persone teorizzano che cambiare il modo in cui il glucosio nel sangue aumenta può essere un modo semplice per superare questo problema.

Essenzialmente:

By migliori livelli di controllo del glucosio nel sangue Inoltre, è possibile che si riduca anche la quantità di insulina che il corpo rilascia. Così facendo, la vostra sensibilità all’insulina aumenta, il che la rende più efficace.

Come esempio:

Ricordate lo studio citato in precedenza che fornisce la pizza dopo aver consumato proteine del pisello?

Beh, quegli scienziati anche testato risposte di glucosio nel sangue oltre all’apporto calorico.

Secondo i loro risultati :

Quando i soggetti hanno assunto proteine del pisello prima del pasto, la loro risposta al glucosio nel sangue è stata drasticamente inferiore dopo aver mangiato la pizza rispetto al controllo.

Insieme:

Questi risultati suggeriscono fortemente che la proteina del pisello può essere un ottimo modo non solo per gestire l’assunzione di cibo, ma anche per influenzare il modo in cui il vostro corpo metabolizza e utilizza quel cibo.

In questo modo si potrebbe svolgere un ruolo significativo nella prevenzione di disturbi come l’insulino-resistenza e, forse, contribuire a prevenire gravi problemi metabolici lungo la strada.

Le proteine del pisello potrebbero avere proprietà antinfiammatorie

Uno dei benefici più incoraggianti per la salute delle proteine del pisello è che l’ingestione potrebbe avere un effetto antinfiammatorio.

L’infiammazione cronica è un grave problema di salute.

in effetti:

Gli studi hanno collegato diverse forme di infiammazione a una miriade di disturbi come depressione , malattia mentale , obesità e, naturalmente, dolore .

È interessante notare che i ricercatori stanno iniziando a studiare i potenziali effetti antinfiammatori delle proteine del pisello, rendendole una scelta intelligente per la salute.

In uno studio interessante I ricercatori hanno testato l’idrolizzato di proteine del pisello sui marcatori di infiammazione.

Importante:

A idrolizzato è essenzialmente una forma pre-metabolizzata della proteina originale. Attraverso un processo noto come idrolisi, le proteine si scompongono in peptidi e aminoacidi, che si digeriscono rapidamente.

Questi ricercatori hanno trovato che la proteina del pisello idrolizza i marcatori ridotti di infiammazione e inibisce le molecole pro-infiammatorie note come citochine.

Tenete a mente:

Questo studio non ha testato esplicitamente le normali proteine del pisello in polvere, ma le proteine che si trovano nei piselli gialli – il tipo usato per produrre le proteine del pisello.

Tuttavia, i risultati sono promettenti, e si spera che le ricerche future confermeranno questi risultati anche per le proteine standard di piselli in polvere.

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

Le proteine del pisello forniscono uno spuntino semplice e sano in viaggio

Sia che stiate per andare in palestra, sia che stiate per andare in palestra, sia che abbiate bisogno di uno spuntino, le proteine in polvere di piselli sono un’opzione fantastica.

Per esempio:

Mentre si può semplicemente mescolare la proteina del pisello con l’acqua, si può anche provare a mescolarla con altri ingredienti per creare un delizioso frullato. Anche con una semplice tazza shaker!

Il mio preferito:

  • Proteina
  • Latte intero (o Mandorla)
  • Burro di arachidi in polvere
  • Cacao

Meglio di tutti, dal momento che la proteina del pisello ha un effetto minimo sul glucosio nel sangue e fornisce una forte dose di proteine di alta qualità, è una scelta eccellente per qualsiasi momento della giornata.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Potenziali effetti collaterali delle proteine del pisello

Oltre a migliorare le possibilità di costruire la muscolatura e a promuovere la perdita di peso, ci sono pochi effetti collaterali da considerare con le proteine del pisello.

in effetti:

Probabilmente non ci sono più effetti collaterali del consumo di proteine del pisello che il consumo di siero di latte.

La preoccupazione principale con le proteine del pisello in polvere è il potenziale di problemi gastrointestinali, tra cui la flatulenza, se non si è abituati a quantità più elevate di proteine nella propria dieta.

Inoltre…

Le proteine del pisello, insieme ad altre forme di proteine, potrebbero causare problemi ai reni, ma solo se si hanno già reni malfunzionanti e si consumano elevate quantità di proteine ogni giorno.

Per fortuna, ricerca suggerisce che questo probabilmente non è un problema se si ha una funzione renale sana.

Pensieri finali

Nel complesso…

Ci sono molti diversi benefici della proteina del pisello, solidificando il suo posto nell’armadietto degli integratori, specialmente se si consuma una dieta a base di piante.

La ricerca dimostra che la proteina del pisello è buona quanto la proteina del siero di latte quando si tratta di costruire massa e forza.

Per non parlare:

Sembrano esserci altri benefici per la salute delle proteine del pisello, come aiutare a gestire l’assunzione di cibo, ridurre il glucosio nel sangue e possibilmente anche esercitare un effetto antinfiammatorio.

Per lo più:

Se avete bisogno di una fonte proteica a base vegetale, ci sono troppi benefici della proteina del pisello in polvere per non averla nella vostra dieta.

Ora:

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Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam è titolare di un CSCS e di un Master in Scienze dell’esercizio e della nutrizione. Attraverso una scrittura senza fronzoli, Sam si sforza di fornire una visione pratica e significativa dello sviluppo di un fisico forte ed esteticamente piacevole utilizzando le prove e l’esperienza.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.