I Benefici Di Vasta Portata Della Calistenia – Dovreste Provarla?

I benefici di vasta portata della Calistenia – Perché dovreste provarla

La calistenia è una forma di esercizio popolare che non richiede altro che il peso del corpo.

Nella maggior parte dei casi, è possibile ottenere un intero allenamento senza utilizzare un solo attrezzo. Oltre al fattore di comodità, la calistenia può anche favorire la massa muscolare magra, una migliore flessibilità, una migliore coordinazione, una migliore perdita di peso e l’agilità.

Queste sono alcune delle principali caratteristiche che rendono la calistenia una degna forma di esercizio da provare.

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Che cos’è la Calistenia?

Calisthenics è diventata una parola d’ordine popolare nelle moderne tendenze del fitness. Ma, è rimasta in giro più a lungo di qualsiasi dieta di moda o fantasia passeggera perché è così efficace nel raggiungere un livello di fitness ottimale.

La parola “calistenia” deriva dalle parole greche “Kalos”, che significa bellezza, e “Stenos”, che significa forza.

Il concetto di bellezza e di forza combinate è già traboccante di positività. E’ divertente, veloce, elegante e fresco, ed è un metodo di allenamento popolare, apprezzato da molte celebrità e stelle del cinema.

Forse l’elemento chiave dietro il successo della calistenia è che si può ottenere un ottimo allenamento senza dover utilizzare alcuna attrezzatura.

Ma sappiate che questo non significa che l’attrezzatura non sia affatto necessaria.

Ci sono alcuni esercizi eseguiti con apparecchi che aiutano a sospendere il corpo da terra. Questo aumenta l’effetto degli esercizi e favorisce un effetto ancora maggiore sui muscoli.

Tuttavia, tecnicamente, si sta ancora utilizzando solo il peso del corpo.

Leggete la nostra guida di Calistenia per capire dove e come iniziare!

I grandi vantaggi della Calistenia

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Calistenia + Stile di vita moderno = una partita perfetta

Oggi più che mai, siamo testimoni di una rottura globale dello spazio di lavoro convenzionale in ufficio e della giornata lavorativa dalle 9 alle 5 ore.

Oggigiorno, sempre più persone in tutto il mondo scelgono di lavorare a distanza. E lo spazio ufficio è ora un bar con il miglior Wi-Fi, o anche il retro di un furgone.

Questo moderno movimento di spazi di lavoro remoti, e di un ambiente di lavoro senza uffici centralizzati, ha visto così tante persone impostare la loro vita senza routine.

Pensateci.

Le palestre e le sessioni di ginnastica funzionano bene con le persone che hanno una routine rigida e prenotano semplicemente una sessione o un’ora di ginnastica con il loro personal trainer nei loro orari. La ginnastica non ha bisogno di routine perché non c’è bisogno di andare in palestra.

Non c’è bisogno di pesi liberi, tapis roulant, vogatori, macchine per il tiro al volo o qualsiasi altro attrezzo luccicante che si vede all’interno delle pareti della palestra.

La calistenia ruota invece intorno alla resistenza del corpo.

La stessa resistenza che si ottiene con i pesi massimi. Eppure, non c’è bisogno di sollevare bilancieri, manubri e altri tipi di pesi liberi per ottenere lo stesso effetto.

È più incentrata su schemi di movimento naturali che possono essere comodamente eseguiti nel comfort della vostra casa, con il preciso obiettivo di costruire una massa muscolare magra.

Ma la cosa divertente della ginnastica è che si possono fare anche gli allenamenti in palestra. Nel caso vi piaccia l’atmosfera.

Un ulteriore vantaggio è che non si deve mai aspettare che una macchina o una rastrelliera si apra. Tutto ciò di cui avete bisogno è lo spazio sufficiente per adattarvi al vostro corpo.

Infine, le persone che viaggiano per lavoro e per altri motivi sono sostenitori di uno stile di allenamento che non si affida all’attrezzatura.

Tutto quello che dovete mettere nella vostra borsa da notte è un paio di comode scarpe da ginnastica e vestiti da allenamento.

E ci si può anche allenare a piedi nudi. Io personalmente, scelgo sempre a piedi nudi piuttosto che indossare le scarpe! I tuoi piedi e le tue dita dei piedi ricevono poi un allenamento di cui hanno bisogno e che raramente ricevono, ma di cui hanno sempre bisogno.

La Calistenia è orientata all’obiettivo

Un obiettivo motiva tutti. Questo è l’incoraggiamento che spinge un venditore ad uscire e a spingere per un’altra vendita. È anche l’incentivo che spinge gli atleti a fare un altro set e a fare un altro giro.

Cosa significa questo per voi?

In parole povere, è molto più facile stabilire degli obiettivi con movimenti di sollevamento pesi più grandi come press-up, pull-up, squat, affondi e tavole. Senza pesi e macchine libere, non c’è spazio per confusione e discrepanze. E come detto, c’è spazio per trovare ritmo e flusso.

È solo il TUO corpo a causare la resistenza senza l’intervento di macchine e pesi. Così l’allenamento può respirare, scorrere e trovare la propria cadenza.

La calistenia è ovviamente molto personale. E senza l’intervento di pesi e macchine, non c’è competizione o confronto di peso con altre persone.

È solo il proprio peso corporeo contro il proprio peso corporeo. Quindi, in sostanza, sei in competizione solo con te stesso.

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La Calistenia si rivolge ai grandi gruppi muscolari

L’elemento più efficace della calistenia è il fatto che si concentra su grandi gruppi muscolari. È quindi il metodo più efficace quando il tempo a disposizione è limitato.

Costituisce quindi la migliore base per qualsiasi altro regime di allenamento, dal CrossFit all’allenamento pesante in palestra.

E ora la buona notizia.

Se volete portare la calistenia al livello successivo, è un’ottima idea quella di fare un passo avanti e aggiungere un po’ di attrezzatura da casa al vostro regime.

Per maggiori informazioni su ciò di cui potreste avere bisogno, leggete la nostra guida dettagliata sulle migliori attrezzature per la calistenia a casa.

Esempio di Reps e set per principianti

Un esempio di una serie di esercizi di calistenia per principianti potrebbe essere costituito da una serie di esercizi di calistenia:

  • Push-up 15 ripetizioni
  • Squat 15 ripetizioni
  • Piastre 30 secondi
  • Camminare affondi 10 su ogni gamba
  • Tavole laterali 30 secondi su ogni lato
  • Squat salta 10 ripetizioni

Una volta perfezionati tutti questi esercizi di base, sta a voi metterli in una routine completa.

Un buon allenamento iniziale sarebbe quello di completare tutti gli esercizi nell’ordine in cui appaiono e poi ripetere la serie ancora una o due volte.

Riposatevi per circa 1 minuto tra un set e l’altro. Ma man mano che ci si mette in forma, l’obiettivo sarebbe quello di ridurre le interruzioni del riposo.

Esempio di Reps e set avanzati

Un esempio di routine più avanzata sarebbe questo: fare quattro o cinque turni con 1 minuto di riposo tra un turno e l’altro e da 30 a 45 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro.

L’obiettivo generale è quello di sviluppare e far crescere le vostre routine di calistenia.

Questo avverrà naturalmente man mano che il vostro livello di fitness migliorerà e aumenterà. Per continuare a fare progressi, dovrete aumentare le vostre ripetizioni e la quantità di giri che fate.

Come rapida regola generale, una volta raggiunto un certo numero di ripetizioni che diventano facili, si può iniziare ad aumentare con incrementi da 3 a 5 ripetizioni.

Prendete le flessioni, per esempio. Quando potete fare facilmente 15 ripetizioni, aumentate il volume a 18 o 20. Seguite questa stessa regola anche per tutti gli altri esercizi.

Poi si possono diminuire le pause di riposo, aggiungere altri turni e aggiungere altri esercizi per continuare a fare progressi. Un’altra cosa che potete fare è usare la leva a vostro vantaggio per aumentare l’intensità dei vostri allenamenti.

Un buon esempio di questo è rappresentato dalle flessioni alternate a una gamba sola.

Invece di fare le tradizionali flessioni con entrambi i piedi per terra, si alternano a quelle con una gamba sollevata. Questo non solo aumenterà la sfida sulla parte superiore del corpo, ma darà anche più forza alla parte centrale del corpo.

Ricordate che qualunque sia il modo in cui vi allenate, che si tratti di sollevamento pesi convenzionale, CrossFit o calistenia, l’obiettivo è sempre la coerenza.

E se siete ancora indecisi sulla direzione che volete prendere, vi invitiamo a leggere questo articolo di confronto sulla calistenia vs. sollevamento pesi. In questo modo conoscerete i vantaggi che ognuno di essi ha da offrire e potrete prendere una decisione informata su cosa sarebbe meglio per voi.

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La Calistenia è più di un costruttore di muscoli

Per rivedere, è possibile ottenere il flusso con la calistenia. Ci sono ampie possibilità di trovare un ritmo e di battere al ritmo del proprio tamburo quando si entra sempre più nel movimento che è la calistenia.

In questa forma di esercizio classico c’è molto di più che perdere peso. E c’è sicuramente qualcosa di più che costruire i muscoli.

Mentre queste cose accadono quasi immediatamente, la calistenia fa un ottimo lavoro di correzione del corpo.

Tutti noi perdiamo l’equilibrio e il nostro corpo a volte diventa contorto e disomogeneo. Può essere per il fatto di stare seduti su una brutta sedia, di guidare per lunghi periodi di tempo, o per lo sforzo ripetitivo di fare uno sport e un passatempo che esercita una pressione insolita sul proprio corpo.

Ma c’è una soluzione!

La calistenia raddrizza il corpo e corregge gli squilibri.

Aiuta a trovare l’equilibrio fisico, e nel processo, spesso aiuta ad alleviare le fastidiose lesioni che sono legate a tratti fisici non uniformi.

Dopo un po’ di tempo, il vostro corpo diventa efficiente ed efficace, più centrato e diventa equilibrato in modo da guarire lentamente da quelle distorsioni.

Fai parte della Tribù

Essere un partecipante attivo della calistenia ti mette anche in un mondo completamente nuovo, una tribù per così dire. Una tribù composta da skateboardisti, snowboarder, CrossFitters e persino surfisti.

I devoti di Calisthenics si riconoscono a vicenda, e possono relazionarsi tra loro.

Non hanno strette di mano segrete o usano password (per quanto ne sappiamo). Ma hanno un rispetto reciproco immediato e un bagaglio di conoscenze da cui attingere quando si tratta di dialoghi e conoscenze.

Verdetto finale sulla Calistenia

La calistenia è una forma di esercizio molto particolare. E nonostante sia molto rigorosa e dura, ha un flusso inconfondibile.

Come minimo, dovreste provarla e vedere se vi piace.

Anche se sei un appassionato del CrossFit o preferisci allenarti in palestra, la ginnastica è un metodo di allenamento gratuito e costituisce un’ottima base per il fitness. Anche nelle lezioni di CrossFit si svolgono molti esercizi di ginnastica fisica.

Ed ecco un articolo comparativo su CrossFit vs Calisthenics. Guardate un po’!

Fateci sapere se avete intenzione di provarlo! Oppure, se sei già un professionista, lasciaci un suggerimento che ti ha aiutato nel percorso calisthenics nella sezione commenti qui sotto!

E se avete semplicemente delle domande sulla calistenia, non esitate a contattarci!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.