Bcaa Vs Proteine Del Siero Di Latte – Quale Dei Due Vince? Il Dibattito Finisce Qui!

BCAA contro le proteine del siero di latte – Chi vince? Il dibattito finisce QUI!

Se state cercando di costruire i muscoli, ma non siete pronti a spendere per una serie di integratori, allora probabilmente vi state chiedendo quale scegliere in una battaglia tra BCAA e proteine del siero di latte.

Il semplice fatto è che entrambi possono essere usati per costruire i muscoli.

Tuttavia, si tratta di due prodotti molto diversi; è necessario capire come funzionano prima di poter prendere una decisione.

Fortunatamente, è per questo che sono qui!

Non solo condividerò con voi quale di questi integratori è migliore, ma darò anche uno sguardo ai vantaggi e svantaggi di ciascuno di essi, oltre ad aiutarvi a capire esattamente come aumentare la crescita muscolare.

Potreste rimanere sorpresi, ma sarete sicuramente illuminati.

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Conoscere i fatti: La differenza tra BCAA e proteine del siero di latte

A prima vista, sembra che il BCAA sia ottimo per dare una sana carica di energia, mentre le proteine del siero di latte sono la soluzione ideale per riparare i muscoli. Sì, anche la creatina è da prendere in considerazione.

Infatti, troverete molto interessante questo articolo riguardante la creatina contro le proteine del siero di latte.

Ma, c’è di più in questi due integratori; è il momento di scoprire la differenza tra BCAA e proteine del siero di latte.

Diamo un’occhiata a cosa è la BCAA

La proteina è presente in ogni cellula del vostro corpo ed è essenziale. Ne è responsabile:

  • Costruire e riparare i muscoli e tutti gli altri tipi di tessuto
  • La creazione di enzimi
  • Un ingrediente vitale in molti ormoni e altri composti chimici del vostro corpo
  • Fondamentale per la salute della pelle, delle ossa, del sangue e della cartilagine

Un fatto veloce: le proteine sono costituite da aminoacidi. Ce ne sono 20 di cui avete bisogno, 9 dei quali sono considerati essenziali e che non sono prodotti dall’organismo in modo naturale.

È necessario farli passare attraverso il cibo che si mangia, o un integratore.

BCAA è l’acronimo di Branch Chain Amino Acids, questo integratore contiene I-leucina, 6-valina e I-isoleucina; questi sono 3 degli aminoacidi essenziali di cui il vostro corpo ha bisogno.

La ragione per cui è così importante per costruire i muscoli e bruciare i grassi è che questi sono gli unici tre amminoacidi essenziali che possono essere scomposti dai muscoli, il resto viene scomposto nel fegato.

I BCAA sono disponibili sia in polvere (disciolti in acqua) che in pillole, che si prendono con l’acqua.

Gli aminoacidi essenziali che forniscono aiuteranno i muscoli ad avere l’energia di cui hanno bisogno durante l’allenamento. Ecco perché è una buona idea consumarli poco prima dell’allenamento.

Vantaggi dei BCAA

  • Può essere usato tutto il giorno.
  • Non contiene grassi o carboidrati.
  • Incoraggia l’ustione dei grassi, invece di bruciare i muscoli.
  • Possono ridurre i DOMS (dolori muscolari ad insorgenza ritardata).
  • Una parte essenziale della sintesi muscolare (riparazione e crescita).
  • Vi aiuterà ad allenarvi più a lungo, poiché i BCAA abbassano i livelli di serotonina.

Svantaggi dei BCAA

  • Sono necessarie ulteriori ricerche.
  • Costerà più delle proteine del siero di latte.
  • I BCAA stimolano la produzione di insulina che permette al glucosio nel sangue di essere utilizzato per l’energia. A volte la produttività dell’insulina può essere eccessiva, causando bassi livelli di zucchero nel sangue.
  • In alcuni casi, questo integratore può effettivamente causare affaticamento e/o coordinazione.

whey protein pre-workout shakeswhey protein pre-workout shakes

Cos’è la proteina del siero di latte?

Mettiamo una cosa in chiaro, le proteine del siero di latte contengono tutti e 9 gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno ma che non può produrre da solo.

La proteina del siero di latte è in realtà una forma in polvere del liquido che si crea come sottoprodotto della produzione di formaggio.

In origine era visto solo come un prodotto di scarto, ora è un integratore usato da milioni di persone in tutto il mondo.

Dovresti sapere che ci sono 3 tipi di proteine del siero di latte:

  • Isolare – Il processo utilizzato per creare l’isolato rimuove la maggior parte, se non tutti, i carboidrati. Questo lo rende adatto alla maggior parte delle persone con intolleranza al lattosio. Inoltre, viene assorbito molto facilmente nel vostro corpo.
  • Idrolisato – Scomponendo i peptidi nel siero di latte si finisce con l’idrolizzato, il che significa che sarà assorbito nel vostro corpo più velocemente di qualsiasi altro tipo di siero di latte. Questo può portare a un sapore amaro.
  • Concentrati – Questa è la versione concentrata di proteine del siero di latte che avrà la massima quantità di proteine e nutrienti per grammo.

Vantaggi delle proteine del siero di latte

  • Costruisce il muscolo.
  • Brucia i grassi.
  • Migliora i tempi di recupero.
  • Riduce l’affaticamento muscolare.
  • Ti aiuta a sentirti pieno.
  • Le proteine del siero di latte vengono assorbite molto rapidamente dal vostro corpo.
  • Supporta il sistema immunitario.

Svantaggi delle proteine del siero di latte

  • Le proteine del siero di latte di scarsa qualità possono dare gas in eccesso.
  • Meglio consumarlo entro 30 minuti dall’allenamento o gli effetti si ridurranno.
  • Quando viene lavorata con il calore, la proteina può essere denaturata (non fa più bene).
  • Possono contenere una serie di dolcificanti e altri additivi. Aumenterà il vostro consumo di calorie.
  • Non va bene per le persone intolleranti al lattosio, a meno che non si ottiene il siero di latte puro isolato.

È possibile prendere BCAA e proteine del siero di latte insieme?

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

Sì!

Ma, cosa più importante, ne hai bisogno?

La proteina del siero di latte ha tutti gli amminoacidi essenziali di cui avete bisogno, in molti sensi, questo rende gli integratori di BCAA ridondanti.

Tuttavia, i BCAA vengono assorbiti molto più velocemente delle proteine del siero di latte. Questo lo rende un ottimo integratore da consumare prima e durante l’esercizio fisico, dandovi una spinta di energia istantanea.

Dopo un allenamento, è necessario sostituire i carboidrati, così come aumentare l’apporto di proteine per aiutare la riparazione muscolare.

Ecco perché la proteina del siero di latte è l’opzione migliore dopo l’allenamento.

BCAA contro le proteine del siero di latte: Quale scegliere?

Se non potete o non volete spendere per due integratori, allora vorrete sapere se scegliere BCAA o proteine del siero di latte.

Se stai cercando di perdere peso, allora i BCAA non hanno grassi o carboidrati (anche se hanno calorie).

Sono anche molto efficaci nel prevenire l’accumulo di grasso nel vostro corpo, dandovi l’energia per costruire i muscoli. Questo li rende una grande opzione per la perdita di peso, anche se forse non così efficace se si sta cercando di massa muscolare.

D’altra parte, le proteine del siero di latte sono note per aiutarti a sentirti pieno per tutto il giorno. Ti fornisce anche le proteine necessarie a mantenere la crescita muscolare e ti aiuta a bruciare i grassi.

Quindi fanno entrambi lo stesso lavoro?

Non proprio, le proteine del siero di latte contengono BCAA. A meno che non siate incapaci di usare le proteine del siero di latte, allora acquistare solo il siero di latte è l’opzione più economica e migliore.

L’unico vero motivo quando la proteina del siero di latte non sarà un’opzione è se siete intolleranti ad esso, o si sta cercando di competere in una competizione di bodybuilding; quando si cercherà di tagliare tutti i grassi dalla vostra dieta.

Pensieri finali

BCAA vs proteine del siero di latte; entrambi hanno il loro posto nel vostro regime di fitness. Ma, se si spera di perdere peso mentre si costruiscono i muscoli, allora le proteine del siero di latte sono il chiaro vincitore.

La proteina del siero di latte, insieme ad una dieta equilibrata, è un integratore alimentare molto efficace.

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Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.