Barbell Curl Vs Dumbbell Curl – Qual È La Cosa Migliore Per Voi?

Ricciolo a bilanciere vs Ricciolo a manubrio – Qual è la cosa migliore per voi?

E se dovessi fare una scelta difficile?

E se poteste usare solo l’uno o l’altro, quale scegliereste: ricciolo a bilanciere contro ricciolo a manubrio?

Forse avete fondi limitati, o un piccolo spazio per l’allenamento, o forse voi e alcuni amici avete bisogno di risolvere la questione e scoprire quale sia il migliore.

Qualunque sia la vostra ragione, parleremo dei riccioli a bilanciere contro quelli a manubrio e vi comunicheremo i pro e i contro di ciascuno.

Non possiamo promettere che ci sarà un chiaro vincitore tra i due, ma diventerete più abili alle differenze tra i due. Questo significa che TU hai vinto, giusto?

Qual è la differenza tra barbell curl e dumbbell curl?

barbell trainingbarbell training

Ricciolo a manubrio

Consideriamo il ricciolo. Se siete destrimani, è probabile che il vostro lato destro sia più forte del sinistro. Se si usa un bilanciere, il braccio destro può assorbire il 60% o più del peso e la forza tra le braccia diventa sbilanciata.

Con i manubri, questo squilibrio può essere corretto, perché è possibile utilizzare i pesi in modo isolato, sollevando la stessa quantità di peso con ogni braccio.

Pro:

  • Movimento relativamente naturale senza restrizioni , può ruotare il polso, più libertà di movimento
  • Un raggio d’azione di gran lunga migliore, non limitato dal bar
  • I manubri possono aiutare a correggere gli squilibri muscolari
  • I manubri lavorano più stabilizzatori o muscoli secondari rispetto al bilanciere. Eccellente per la forma fisica generale, il condizionamento, il controllo e l’equilibrio.

Contro:

  • Unilaterale o iso-laterale, un solo lato alla volta

Note sul manubrio:

Manubri ultra pesanti spesso non sono la scelta migliore, per lo stesso motivo sono una buona scelta a pesi più ragionevoli – possono danneggiare i muscoli stabilizzatori, core, posturali, stabilizzatori profondi.

Mentre i manubri a pesi inferiori aiutano a rafforzare questi muscoli, il sollevamento super pesante con i manubri può danneggiare questi muscoli.

Pensala in questo modo:

Diciamo che state cercando di costruire l’immunità a un veleno. Iniziereste con una piccola dose o con una dose letale?

La risposta è ovvia.

La piccola dose causerà solo una piccola quantità di danni (in teoria ) e il vostro corpo reagirà e, si spera, diventerà più forte man mano che continuate. L’assunzione di una dose elevata prima di averlo raggiunto è fatale.

Anche se NON raccomandiamo di cercare di costruire una tolleranza al veleno, raccomandiamo di rafforzare il nucleo, stabilizzando i muscoli prima di passare ai pesi pesanti.

Ricciolo a bilanciere

Il ricciolo a bilanciere non è però privo di meriti.

Pro:

  • La progressione è più facile, gli incrementi sul bilanciere sono più piccoli, di solito 2,5 libbre, in modo da poter salire più velocemente e più facilmente.
  • L’installazione è leggermente più facile
  • Forse più sicuro
  • Bilaterale, entrambe le braccia si muovono insieme per sollevare un movimento
  • Il bilanciere è più pratico per il sollevamento di potenza e per il sollevamento di pesi molto pesanti.

Contro:

  • Un raggio di movimento più limitato a causa della barra
  • Può causare dolore al polso a causa della posizione in qualche modo innaturale del polso durante i riccioli con i manubri.

Nota sui manubri:

Esiste una barra più facile da usare ai polsi. Si chiama barra a ricciolo facile e si chiama così perché mette meno stress ai polsi, NON perché è più facile da sollevare. Questa barra è piegata per consentire una posizione più ergonomicamente corretta per il polso durante l’arricciatura del bilanciere.

Guy lifting dumbbellsGuy lifting dumbbells

Forma corretta vs. impropria

Forma corretta Riccioli del Bicipite a manubrio

Questo video dimostra la forma corretta e offre suggerimenti su come eseguire il ricciolo del bicipite con i manubri.

Il motivo per cui ci piace molto questo video è che Joost mostra anche la forma scadente per illustrare la differenza e spiega perché la forma scadente è così dannosa. Spiega perché non si dovrebbe fare un dumbbell curl con pesi che non si riescono a gestire.

Cosa NON fare

Iniziate a guardare questo video da circa 9 minuti. Entrambi i ragazzi hanno una pessima forma fisica, muovendo il manubrio, muovendo tutto il corpo, facendo oscillare le braccia e fondamentalmente dimostrando perché non è efficace fare un dumbbell curl con i pesi pesanti.

Bicipiti Riccioli Andati male – cosa NON fare sui riccioli bicipiti dumbell

Jeff Cavaliere ci offre un altro grande video, che mostra la buona forma contro la cattiva forma, oltre a spiegare quando e perché i muscoli della spalla vengono coinvolti.

Il contributo delle spalle dovrebbe avvenire solo DOPO che il peso è almeno a metà. Altrimenti, i delt sono troppo coinvolti nel sollevamento e i bicipiti non si rafforzano tanto quanto lo sarebbero se il ricciolo fosse fatto correttamente.

bonus: Controlla il video a 4 minuti per una dimostrazione al rallentatore di cattiva forma sul ricciolo del bicipite.

Come fare un Ricciolo a bilanciere | Allenamento del braccio

Questo tizio è in gamba, dimostra un perfetto ricciolo a bilanciere, senza oscillazioni e senza movimento dell’anca. Discute la forma e il tempismo corretti, ed è un breve video, ottimo per i principianti.

BARBELL CURLS | Bicipiti | Esercizio didattico How-To

Brandon mostra la forma corretta per il ricciolo del bicipite, e spiega come la spaziatura sulla barra cambia la sollecitazione di ogni testa del bicipite.

Offre suggerimenti solidi per concentrare l’esercizio sul bicipite e ridurre al minimo la flessione della spalla.

Come fare i bicipiti: 5 consigli per una perfetta forma dei riccioli del bicipite

Questo video mostra una buona forma per il bilanciere, il manubrio e i riccioli per cavi. Sean fa diversi buoni punti, tra cui il fatto che la quantità di peso che si solleva non è il fattore più importante quando si costruiscono i bicipiti.

Quando si costruiscono i bicipiti, è il momento di resistenza che il muscolo bicipite riceve che costruisce il bicipite.

Questo sembra ovvio, ma cattiva forma, che è comune quando si esegue riccioli bicipiti, pone la resistenza su altri gruppi muscolari, e del bicipite. Totalmente controproducente.

Quindi barbell curl vs dumbbell curl, qual è la cosa migliore?

In generale, i manubri, almeno a pesi inferiori, sono ideali per rafforzare sia i bicipiti che i muscoli di sostegno e stabilizzazione.

I bilancieri sono buoni per sollevare pesi pesanti e progredire in termini di peso.

Ma non è sempre così semplice!

Quale ricciolo di bicipite è il migliore per il vostro bicipite?

Qui abbiamo Jeff, ancora una volta, che ci spiega quale esercizio usare per affrontare certi problemi. Egli spiega come sollevare se si ha dolore al polso e come questo è diverso da quello che si dovrebbe fare se il dolore è al gomito o alla spalla.

Raccomanda i riccioli a bilanciere per alcuni problemi, e i manubri per altri.

Un video eccellente, vi consigliamo vivamente di guardarlo.

Fateci sapere nei commenti che cosa VOI preferite, e perché lo preferite.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.