Fasce Di Resistenza Contro I Pesi – Decidere Quale Sia Il Migliore Per Voi

Bande di resistenza contro i pesi – Decidere quale metodo è il migliore per i vostri obiettivi

Ho capito, prendere la decisione tra bande di resistenza e pesi può confondere un po’.

Molte risorse diverse vi dicono che entrambi i metodi di esercizio sono i migliori. Fortunatamente, decidere tra questi metodi è più facile di quanto si pensi.

Le fasce di resistenza, i pesi liberi e le macchine hanno i loro vantaggi e svantaggi. Tuttavia, ognuno di essi fornisce proprietà uniche che possono aiutarvi a decidere.

In questo articolo vi mostrerò queste differenze in modo che possiate decidere se le fasce di resistenza o i pesi sono la decisione giusta per voi in base ai vostri obiettivi.

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

Cosa vuoi ottenere attraverso l’esercizio?

La decisione tra questi metodi di esercizio dovrebbe essere basata sulle risposte alle seguenti domande:

  • Cosa volete ottenere attraverso l’allenamento?
  • Quanto tempo potete dedicare all’esercizio fisico?
  • Quanto spazio hai a disposizione per esercitarti?
  • Quanto denaro siete disposti a spendere?
  • Quanto è importante la portabilità?

Domande facili, vero? Anche se non si può ancora rispondere a queste domande, va bene lo stesso.

Il migliore di tutti…

Vi aiuterò a capire cosa prendere in considerazione, in modo che possiate rispondere correttamente e decidere tra fasce di resistenza o pesi.

La resistenza è la chiave per la muscolatura e la forza

Indipendentemente dal metodo che si finisce per scegliere, l’utilizzo della resistenza, attraverso fasce o pesi liberi, è la chiave per costruire muscoli e forza.

Affinché i vostri muscoli diventino più grandi e più forti, dovete fare esercizio fisico in modo da incoraggiare i muscoli a farlo.

L’esercizio fisico è stressante e, di conseguenza, il vostro corpo si adatta al tipo di stress a cui è esposto ( fonte ).

Per esempio:

Se si corre tutto il tempo, i muscoli si adattano per aiutare a percorrere distanze più lunghe a un ritmo più veloce. Ecco perché, man mano che ci si allena sempre di più, diventa più facile e più gestibile ( studio ).

Beh, lo stesso tipo di cose accade quando si usa la resistenza.

Quando si utilizza la resistenza, questo stress costringe il corpo ad adattarsi diventando più grande e più forte in modo che il vostro corpo sia meglio preparato la prossima volta che vi allenate.

Fortunatamente per voi e per i vostri obiettivi, le fasce di resistenza, i pesi liberi e i pesi a macchina possono fornirvi la resistenza di cui avete bisogno per crescere.

Tuttavia…

Il modo in cui ognuno di questi metodi fornisce la resistenza è diverso, il che può cambiare il modo in cui i muscoli si adattano.

Queste differenze sono il motivo per cui dovete rispondere a queste domande precedenti prima di decidere quale metodo sia il migliore per voi.

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

Bande di resistenza e pesi liberi applicano la resistenza in modo diverso

Una delle principali differenze tra le fasce di resistenza e il peso tradizionale è il modo in cui ciascuno di essi applica la resistenza.

Pesi tradizionali come manubri e bilancieri applicano resistenza a causa della massa dell’oggetto e della gravità. Ad esempio, quando si esegue una pressa da banco o un arricciamento del bicipite con peso libero, si applica resistenza sollevando il carico contro la forza di gravità ( fonte ).

Le fasce di resistenza, tuttavia, funzionano indipendentemente dalla gravità.

Quando si usa una fascia di resistenza, ci si affida alla tensione della fascia, che aumenta con l’allungamento. Il punto è che si può usare questa tensione per la resistenza in qualsiasi direzione.

Al contrario:

Quando si utilizza il peso libero, si deve lavorare contro la gravità, il che limita il tipo di esercizi che si possono utilizzare a meno che non si disponga di attrezzature aggiuntive.

Con le fasce di resistenza, è possibile applicare la resistenza in qualsiasi piano di movimento, che sia verso l’alto, verso il basso, o in avanti e all’indietro.

Meglio ancora…

La possibilità di applicare resistenza in qualsiasi piano di movimento vi offre la possibilità di allenare quasi tutti i gruppi muscolari con poca attrezzatura supplementare.

Le bande di resistenza forniscono resistenza in qualsiasi piano di movimento

Un buon esempio è se si vuole esercitare i muscoli del petto.

Per lavorare correttamente il torace, è necessario allontanarsi dal petto o completare un movimento a mosca. Ma, per farlo, è necessario essere sdraiati sulla schiena per lavorare contro la gravità se si utilizzano i pesi liberi.

Ora:

Mentre è possibile fare questi movimenti semplicemente stando sdraiati sul pavimento, l’uso di una panca è un’idea migliore con i pesi.

Poiché stendersi direttamente sul pavimento limiterà il vostro raggio d’azione, ridurrete il beneficio che otterrete dall’esercizio.

Le bande di resistenza, invece, possono essere utilizzate in posizione eretta.

Se, ad esempio, si ha un palo davanti al quale stare in piedi, si può avvolgere la fascia attorno al palo e premere verso l’esterno con una gamma completa di movimenti. Ma, si può ottenere ancora più conveniente semplicemente avvolgendo la fascia intorno alla schiena e poi premendo in avanti.

E’ interessante:

Le macchine a resistenza, tuttavia, fanno uso di sistemi di pulegge e leve per fornire in qualche modo i vantaggi sia delle fasce di resistenza che dei pesi liberi.

Mentre si lavora ancora contro la gravità con una macchina, il sistema a puleggia permette di applicare la forza in più piani di movimento rispetto ai pesi liberi standard.

Ma, c’è un problema…

Le macchine a resistenza sono costose e occupano un sacco di spazio.

Le bande di resistenza e anche i manubri regolabili sono tipicamente più piccoli e meno costosi.

Nonostante il loro basso costo e la portabilità, però, le fasce di resistenza hanno uno svantaggio significativo rispetto ai pesi.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

I pesi tradizionali offrono più spazio per crescere

Nonostante i benefici che le bande di resistenza possono fornire, c’è una questione importante che deve essere considerata, ed è il vostro margine di miglioramento.

Per costruire continuamente muscoli e forza, è necessario praticare il principio del sovraccarico progressivo. Nel corso del tempo, questo significa che è necessario eseguire più set, più ripetizioni, e utilizzare quantità più sostanziali di resistenza ( fonte ).

Se non si pratica il sovraccarico progressivo, semplicemente non si migliora.

Ora:

Anche se una serie di fasce di resistenza di alta qualità fornirà ai vostri muscoli una resistenza contro cui lavorare, alla fine diventerete più forti.

Sviluppare una maggiore forza significa che la stessa resistenza fornita dalle fasce non offrirà ulteriori guadagni di forza.

Pesi liberi e pesi macchina, tuttavia, forniscono una gamma molto più ampia di opzioni di resistenza. Per i pesi liberi, la quantità di resistenza che si può aggiungere è praticamente infinita.

Ma un set di manubri è costoso e invadente, giusto?

Fortunatamente, i manubri regolabili sono un’ottima opzione, poiché vi forniranno le stesse opzioni di un set completo di manubri per una frazione del costo e dello spazio richiesto.

Ma, questo non è l’unico vantaggio dei pesi liberi…

Se avete lo spazio e i soldi, avete molte opzioni diverse per scegliere un’attrezzatura di sollevamento pesi di alta qualità.

L’acquisto di diverse attrezzature vi fornirà ancora più opportunità di progredire di quanto non possa mai fare un insieme di fasce di resistenza.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Le fasce di resistenza sono buone come i pesi?

La scelta tra fasce di resistenza e pesi liberi dipende molto dai vostri obiettivi finali dell’esercizio.

Le bande di resistenza sono la scelta giusta per un modo comodo e semplice per allenarsi e costruire una piccola quantità di muscoli. Sono anche molto portatili, il che è ottimo se si viaggia o si ha poco tempo per fare esercizio.

Tuttavia:

Alla fine scoprirai che l’unico modo per praticare il sovraccarico progressivo è fare più set e più ripetizioni per set. Ciò significa che dovrete lavorare molto più duramente e dedicare più tempo all’esercizio fisico se optate per le sole bande di resistenza.

I pesi della macchina sono buoni come i pesi liberi?

Mentre le fasce di resistenza non saranno in grado di aiutarvi a costruire la forza, la differenza tra le macchine e i pesi liberi sarà minima.

Quando si tratta di pesi macchina, ci sono alcuni vantaggi significativi rispetto ai pesi liberi, come ad esempio:

  • I pesi delle macchine sono molto sicuri, soprattutto per i principianti.
  • Le macchine sono comode, soprattutto per cambiare la resistenza.
  • Non devi imparare molta tecnica.
  • Si può efficacemente mirare a singoli gruppi muscolari.
  • È possibile aumentare efficacemente la resistenza, in modo simile ai pesi liberi.

Questi vantaggi rendono i pesi macchina una scelta fantastica se stai cercando di costruire muscoli e forza con poco pensiero in più rispetto alla scelta delle migliori macchine per l’esercizio fisico.

Solo:

Ci sono alcuni svantaggi delle macchine rispetto ai pesi liberi.

Le macchine hanno svantaggi specifici

Per esempio, la maggior parte delle macchine non forniscono un’esperienza a tutto corpo.

Esercizi come lo squat del bilanciere vi danno una tonnellata di benefici da un solo movimento. Gli squat agiscono su quasi tutte le gambe, sul nucleo e persino sulla parte superiore e inferiore della schiena.

Una macchina per la pressatura delle gambe, tuttavia, per lo più allena solo le gambe.

Anche se il movimento della pressa per le gambe è molto simile allo squat, l’esecuzione corretta dello squat funziona con molti gruppi muscolari diversi tutti in una volta.

Per non parlare…

Molte macchine sono di taglia unica, il che significa che le macchine specifiche potrebbero non consentire l’utilizzo di una gamma completa di movimenti. Fortunatamente, alcune macchine sono regolabili, ma anche quelle potrebbero non adattarsi a un individuo piccolo o eccezionalmente grande.

Per chiarire:

L’uso di macchine come la pressa per le gambe vi aiuterà a costruire muscoli e forza simili ai pesi liberi.

Tuttavia, i pesi liberi richiedono che si impegnino molti gruppi muscolari contemporaneamente, il che rende il ritorno sul vostro sforzo, un po’ più grande.

L’utilizzo di pesi liberi richiede anche una certa coordinazione, il che significa che la forza e il muscolo che si costruisce sarà probabilmente più pratico quando si ha bisogno di usare quella forza nel mondo reale.

E poi…

I pesi liberi consentono di utilizzare una gamma completa di movimenti negli esercizi indipendentemente dalle dimensioni o dalla forma del corpo, il che può rendere i vostri allenamenti più benefici.

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Le fasce di resistenza sono economiche e portatili

Anche se i manubri regolabili e i pesi della macchina forniscono il maggior spazio per la crescita, le bande di resistenza sono estremamente convenienti e portatili.

Un buon set di fasce di resistenza costerà tra i 30 e i 60 euro. Al contrario, un set di manubri regolabili di qualità sarà ben oltre i 100 €.

In sostanza:

Se avete semplicemente bisogno di un po’ di resistenza e non volete dedicare aree della vostra casa all’attrezzatura da palestra, le fasce di resistenza sono un’ottima scelta.

Inoltre, poiché le fasce di resistenza sono leggere e possono essere piegate facilmente, sono un’ottima opzione per allenamenti rapidi e anche per allenarsi in viaggio.

Se, tuttavia, state cercando l’attrezzatura da palestra più economica e avete un po’ di soldi da parte, acquistate manubri regolabili e forse, altre attrezzature da palestra saranno l’opzione migliore.

L’utilizzo di bande di resistenza e pesi è il migliore dei due mondi

Che ci crediate o no, potete usare le fasce di resistenza e i pesi tradizionali allo stesso tempo. È una tecnica chiamata resistenza accomodante .

Le bande di resistenza forniscono una tensione progressiva. Ciò significa che, man mano che la banda si allunga, si aggiunge una maggiore resistenza, facendo lavorare sempre più duramente i muscoli man mano che si completa il rep.

Questa pratica può aiutare a sviluppare la forza, ma anche a superare i punti di incollatura.

Per esempio…

Se avete mai sollevato pesi prima d’ora, potreste aver sperimentato un punto d’incastro un po’ dopo la metà di una ripetizione.

Per la panca da ginnastica, potresti avere difficoltà ad estendere completamente le braccia in posizione di blocco quando le cose si fanno pesanti.

L’uso di una fascia di resistenza durante questo movimento insegna ai muscoli a spingere attraverso questi punti di attacco.

Si sta essenzialmente sovraccaricando una parte specifica dell’esercizio, il che aiuta a sviluppare una maggiore forza.

Il migliore di tutti:

È possibile utilizzare una fascia di resistenza allo stesso tempo con pesi liberi o macchine di resistenza in modo che il beneficio si trasferisca alle prestazioni future.

Le bande di resistenza più i pesi possono renderti molto più forte

Ricordate che vi ho detto che alla fine una fascia di resistenza non vi aiuterebbe a costruire una maggiore forza?

Questo potrebbe essere vero quando si usa solo una fascia di resistenza. Ma, se usate fasce con pesi liberi, la vostra forza potrebbe aumentare ancora di più rispetto a quella di un semplice peso libero o di una macchina.

Per esempio, date un’occhiata a questo video che mostra come usare le fasce di resistenza e i manubri allo stesso tempo:

In questo video vedrete che mentre i manubri si muovono verso l’alto, la fascia di resistenza si allunga, il che aggiunge progressivamente sempre più resistenza.

Personalmente…

Questa tecnica è una delle mie preferite per aggiungere in sicurezza la resistenza per costruire muscoli più grandi e per aumentare la mia forza.

Tuttavia, assicuratevi che se provate questa tecnica, iniziate con pesi liberi leggeri e usate uno spotter.

Poiché ci sarà più resistenza di quella a cui siete abituati, volete essere sicuri di provare questo metodo nel modo più sicuro possibile.

Quindi, quale metodo scegliere?

La scelta tra bande di resistenza o pesi dipende da fattori come la quantità di denaro che si può spendere e ciò che si vuole ottenere attraverso l’esercizio fisico.

Se siete alla ricerca di allenamenti veloci, economici ed efficienti, le fasce di resistenza sono un’ottima scelta.

Se volete costruire un sacco di muscoli e forza, i pesi liberi e le macchine vi offrono molto più spazio per progredire.

E poi…

Potete anche usare fasce di resistenza e pesi liberi o macchine allo stesso tempo, rendendo i vostri allenamenti ancora più utili.

Entrambi i metodi hanno pro e contro, e decidere quali sono i fattori più importanti per voi può aiutarvi a decidere.

Fortunatamente, entrambi vi aiuteranno a ottenere di più dalla vostra routine di allenamento rispetto all’assenza di resistenza.

Ora:

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È così semplice!

Samuel BiesackSamuel Biesack

samuel biesack

Sam ha un CSCS e un Master in Scienze dell’esercizio e della nutrizione. Attraverso una scrittura senza fronzoli, Sam si sforza di fornire una visione pratica e significativa dello sviluppo di un fisico forte ed esteticamente piacevole utilizzando le prove e l’esperienza.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.