Palestra Garage Crossfit: 13 Attrezzature Essenziali Per La Palestra Di Casa

LA TUA Palestra da garage CrossFit – 13 Attrezzature essenziali per la tua Palestra CF Home

Il CrossFit Uninitiated potrebbe essere sorpreso di apprendere che Greg Glassman, creatore di CF incoraggia le palestre Home e Garage Gyms.

Glassman ha scritto l’ormai classico documento PDF su come fare una palestra CrossFit a casa .

Una palestra CrossFit da casa o da garage non è una palestra da casa media, e il diavolo si nasconde nei dettagli.

Oggi voglio immergermi in ciò che contraddistingue CrossFit, perché dovreste investire in attrezzature CrossFit per l’allenamento a casa, coprire 13 pezzi di attrezzature CrossFit vitali per la palestra di casa e il garage e discutere su come mettere insieme una palestra per la FC.

man doing push ups on kettle ball in CrossFit gymman doing push ups on kettle ball in CrossFit gym

Cosa rende il CrossFit diverso dagli altri allenamenti?

Il CrossFit è una bestia distintiva, uno sport con un proprio scopo e una filosofia unica.

Molti dei partecipanti hanno giurato che il loro livello di successo nel fitness poteva essere raggiunto solo con CrossFit.

CrossFit è un fitness funzionale ad alta intensità che utilizza esercizi per il peso corporeo, combinato con alcune attrezzature specializzate che non si trovano normalmente nelle palestre commerciali.

La filosofia CrossFit in poche parole:

Movimenti funzionali costantemente variegati eseguiti ad alta intensità.

Con gli allenamenti CrossFit, si lavora su ogni gruppo muscolare utilizzando i movimenti funzionali – i movimenti fondamentali della vita.

Gli allenamenti cambiano continuamente, sono fatti con intensità e durano una frazione del tempo di un allenamento tradizionale.

Il CrossFit non ha un processo di elevazione lento – gli appassionati di fitness si buttano subito dentro, i neofiti con i più esperti eseguono lo stesso WOD.

Chiunque può iniziare CrossFit a qualsiasi livello di fitness. Le persone fuori forma scaleranno i movimenti in WOD al loro livello, concentrandosi sulla forma corretta, in modo da poter finire il WOD quotidiano con i loro coetanei.

LEGNO = Allenamento del giorno

Ogni box CrossFit assegna un WOD che cambia ogni giorno. Il WOD è un allenamento vario che si svolge su una varietà di attrezzature.

È una sfida di allenamento ad alta intensità e ad alta rep che è stata progettata per essere completata in un periodo di tempo compatto – di solito non più di quindici minuti.

Questi impegnativi allenamenti di potenza sono progettati per aiutare gli appassionati di CrossFit a sfidare se stessi, raggiungendo livelli di fitness più elevati nel minor tempo possibile.

Gli allenamenti brevi, combinati con risultati invidiabili, rendono il CrossFit molto attraente.

Non sono per i deboli di cuore, ma se si ha abbastanza esperienza nel CrossFit, è uno degli allenamenti più efficaci e intensi che si possano fare per un periodo di tempo così breve.

In sostanza, CrossFit è orientato alla velocità e richiede che i seguaci lavorino il più velocemente possibile. Naturalmente, questo è più difficile rispetto alle costruzioni più lente nella routine, ma ha dei vantaggi distinti.

Sarete in grado di vedere i risultati e raggiungere i vostri obiettivi molto più velocemente con una rapida immersione.

Se seguite il CrossFit, potreste raggiungere i vostri obiettivi di fitness in metà tempo.

Una volta raggiunto il vostro obiettivo, ci vorrà ancora meno tempo della vostra giornata per mantenere il livello di forma fisica desiderato.

Cosa c’è da non amare?

È facile capire perché stai pensando di installare una palestra CrossFit a casa tua.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Quanto costerà “fare” CrossFit in una scatola?

Scioccante ma vero:

Una CrossFit Box può sembrare una semplice palestra, ma l’iscrizione a questa umile palestra è spesso più costosa di una palestra commerciale e di solito ha orari più limitati.

Non è raro vedere una quota mensile di iscrizione da 100 a 150 euro (o più nelle aree metropolitane).

Volete risparmiare da 1200 a 1800 euro all’anno?

Investite nella vostra palestra di casa CrossFit.

Si può andare quando si vuole, sollevare la biancheria intima, ascoltare “Eye of the Tiger” su repeat e indossare fasce antisudore.

Nessuno giudicherà.

Perché creare una palestra CrossFit Garage?

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Box Disponibilità!

Le palestre CrossFit non stanno esattamente disseminando le strade come fanno le palestre commerciali in stile “Globo”.

Se vivete fuori da una grande città, una palestra CrossFit può essere difficile da raggiungere. Se si lavora durante l’orario di apertura della palestra, anche questo pone un dilemma significativo.

Anche se poteste fare i pendolari in una palestra CrossFit, sareste in grado di frequentarla regolarmente durante l’orario di apertura della palestra?

Avere una palestra da garage CrossFit rende più facile incorporare più allenamenti nella vita di tutti i giorni.

Non fate errori!

CrossFit è un ottimo allenamento.

Detto questo, la gente, proprio come voi, può scegliere di installare una palestra da garage CrossFit o una palestra da casa CrossFit per diversi motivi.

  • Forse c’è a CF Gym nelle vicinanze
  • Le quote associative sono a volte superiori a 100 dollari al mese
  • Il programma delle lezioni non rientra nel loro programma
  • A loro piace la routine della FC, ma non sono così nella cultura della FC
  • A loro piace di più allenarsi a casa che in una “scatola”.

L’installazione della palestra CrossFit in garage a casa vostra può essere semplice o coinvolgente quanto volete. È possibile scegliere l’attrezzatura chiave, tenerla a nudo, o andare tutti fuori.

La scelta è vostra.

13 Attrezzature CrossFit necessarie per la palestra del garage di casa

Rogue fitness barbell and CrossFit gymRogue fitness barbell and CrossFit gym

Le palestre CrossFit sono piene di attrezzature progettate per allenamenti veloci e intensi.

In una palestra CrossFit non troverete attrezzature per pansy-A€€ in quanto va contro la filosofia della CF.

Le palestre CrossFit contengono una combinazione di attrezzature professionali di qualità per l’allenamento della forza, alcune opzioni cardio, di solito vogatori o air bike in contrapposizione ai tapis roulant elettrici.

Le palestre CF hanno anche diversi pezzi di semplice e umile attrezzatura come corde per saltare, palline di medicina, alpinisti e simili.

Queste sono tutte apparecchiature che richiedono uno sforzo reale e crudo per essere utilizzate.

1. Garage Palestra Power Rack

Nessuna palestra per la FC è completa senza un power rack. Avete bisogno di questo portapesi per sostenere i vostri pesi, permettendovi di allenarvi in sicurezza.

Questo è particolarmente importante per le persone che sono impostate per aumentare i pesi e impostare nuove PR (Personal Records).

Sollevare mezzi pesanti significa che a un certo punto potrebbe essere necessario far cadere improvvisamente i bilancieri.

Nota: è comune in CrossFit per far cadere i bilancieri perché i CrossFitters spesso si sollevano al massimo della loro capacità, falliscono e si tirano su, facendo cadere il peso invece di lasciarli schiacciare.

Le palestre Planet Fitness style prendono a calci i pantaloncini corti che si consumano in fretta se si fa cadere il peso – un altro ottimo motivo per investire in attrezzature CrossFit per la casa.

Le rastrelliere di potenza gestiscono in modo sicuro il peso pesante e consentono di allenarsi senza timore di lesioni.

Molti rack di potenza possono anche essere utilizzati come barre di trazione, e alcuni sono dotati di accessori per cose come i tira-tiratti.

Uno dei miei rack preferiti in assoluto è il Rogue Fitness Power Rack RML-490C.

Rogue RML-490C Power RackRogue RML-490C Power Rack

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Questo Rogue Power Rack è uno dei migliori rack costruiti che si possano ottenere, realizzato in acciaio pesante calibro 11 che può contenere ragazzi grandi e peso massiccio.

In più include la barra di sollevamento, quindi è una cosa in meno da installare.

2. 3. Bilanciere olimpico e piastre di peso

Un bilanciere è fondamentale per CrossFit.

Questo pezzo chiave è l’attrezzatura CrossFit necessaria per la palestra in garage.

I bilancieri olimpici hanno un diametro di 2″ alla fine per contenere i pesi olimpici e le piastre CrossFit Bumper. Il bar stesso pesa 45 libbre ed è lungo 7 piedi.

Cercate una barra con una zigrinatura decente, questa è la struttura a croce che rende la barra facile da afferrare, non volete che questo ragazzaccio vi scivoli via dalle mani.

I bilancieri olimpici con alti limiti di peso tendono a durare più a lungo e sono meno inclini ad inchinarsi o a deformarsi con il tempo.

Consigliamo la barra Rogue Ohio Cerakote.

The Ohio Bar - CerakoteThe Ohio Bar - Cerakote

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Questo è uno dei bilancieri più resistenti di Rogue, classificato come F8-R da Rogue, progettato per essere lasciato cadere senza deformarsi.

Mi piace anche il Cerakote finish. È resistente all’ossidazione quasi quanto l’acciaio inossidabile, ma molto meno costoso.

Questo bilanciere olimpico è un valore eccellente.

Piastre di peso

Non solo avete bisogno di un bilanciere, ma anche di piastre di peso per quel bilanciere.

Per prima cosa, dovete assicurarvi che le piastre selezionate siano effettivamente compatibili con il vostro bilanciere, in altre parole, se avete un bar olimpico, avete bisogno di piastre olimpiche.

Una barra standard da 1″ richiede piastre standard da 1″.

In secondo luogo, potreste voler pensare allo stile di piastra che scegliete, le piastre paraurti sono lo stile più comune per CrossFit.

Le piastre paracolpi hanno un diametro uniforme, ma il peso e la larghezza della piastra varia. Il diametro uniforme le rende più sicure da far cadere.

Rogue HG 2.0 Bumper Plates (1)Rogue HG 2.0 Bumper Plates (1)

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Raccomando le piastre paracolpi Rogue HG 2.0 Bumper. Sono semplici piastre a prezzi accessibili, rispettabili e senza fronzoli, che reggeranno anche in caso di abuso.

Possono essere acquistati in set o in coppia.

3. 3. Sviluppatore di prosciutto di Glute

Le macchine per lo sviluppo del prosciutto di Glute, non sono una necessità assoluta, ma molte Palestre CrossFit le hanno.

Potete optare per uno, ottenerne uno più tardi mentre costruite la vostra palestra, o utilizzare esercizi alternativi per i glutei e i muscoli del ginocchio.

Queste macchine rafforzano le corde del prosciutto e i glutei, meglio della maggior parte delle altre attrezzature.

Per costruire la resistenza e la resistenza per gli allenamenti ad alta intensità, o la forza benefica per gli squat, è necessario dedicare abbastanza tempo esclusivamente al lavoro dei glutei e dei tendini del ginocchio.

Questi esercizi mirati non solo facilitano una vasta gamma di attività, ma possono anche aiutare a prevenire gli infortuni da uso eccessivo legati all’allenamento.

Raccomando il Rogue 3 x 3 Echo GHD.

Rogue 3x3 Echo GHDRogue 3x3 Echo GHD

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Questo Eco 3 x 3 si adatta al TOP della vostra Plyo Box, quindi occupa meno spazio nel garage, in più potete riporlo via se avete bisogno della stanza. Anche il prezzo non è male.

Per ulteriori opzioni in GHD Exercise e CrossFit Machine leggete la nostra guida completa”. Migliori macchine per lo sviluppo del prosciutto gluteo”

4. 5. Panca pesi

Avete bisogno di una panca pesi nella vostra tana CrossFit.

Panche presse, tricipiti e un posto per riposare sono solo alcune delle cose per cui una panca è buona. Quasi tutte le palestre a casa ne hanno una e di solito è la prima cosa che si compra.

Una panca di grande peso sarà comodamente imbottita, offrendovi un supporto per la schiena per gli allenamenti difficili.

La panca ideale sarà regolabile, permettendovi di impostare le configurazioni necessarie per eseguire una varietà di movimenti.

Se siete alla ricerca di una panca solida che non rompa il banco, vi consiglio il Rogue Flat bench 2.0.

Rogue Flat Utility Bench 2.0Rogue Flat Utility Bench 2.0

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Ha un bel tappetino in neoprene spesso, è fatta di acciaio di calibro 11, ha gambe angolate stabili e può contenere un sacco di peso per un piccolo prezzo.

La controparte regolabile di questo banco piatto è il Rogue Regolabile 2.0. È più costoso, ma si regola anche.

5. 5. Sfera di medicina o Slam Ball

Le palline di medicina eccellono nel promuovere la forza di base, nel migliorare la resistenza, nello sviluppare migliori riflessi, nel migliorare la coordinazione e anche nel costruire un migliore equilibrio.

Queste palline imbottite e appesantite sono ingombranti da usare all’inizio, ma lavorare con loro in modo costante offre una tonnellata di vantaggi facilmente accessibili agli appassionati del CrossFit.

Le palline di medicina sono disponibili in diversi pesi, anche se è meglio iniziare con il peso più basso e lavorare in alto.

È sconsigliabile tentare di usare una palla medica troppo grande, soprattutto quando si è inesperti. Non è qualcosa che si vorrebbe far cadere goffamente sul piede.

Vi consigliamo il Valeo Medicine Ball.

6. 7. Anelli da ginnastica

Gli anelli da ginnastica non sono solo per la ginnastica.

Infatti la prima volta che ho messo mano a un anello di ginnastica è stato in una scatola CrossFit.

Questi anelli super resistenti sono fissati a cinghie per carichi pesanti e sono destinati ad essere installati in modo sicuro nel soffitto del vostro garage o appesi a una barra stabile.

Alzare e abbassare gli anelli vi permetterà di eseguire una varietà di diversi allenamenti con loro, rendendoli uno strumento versatile.

Raccomandiamo gli anelli da ginnastica Nayoya per il Full Body Strength e il CrossFit Training.

7. campane a vento

Le Kettlebells sono un punto fermo di ogni scatola e della palestra CrossFit, e meritano un posto anche nella vostra palestra di casa.

Avete bisogno di kettlebells per i gonfiabili kettlebell, che l’agricoltore porta con sé, e perché hanno un aspetto fresco.

Viene utilizzata anche per un mucchio di altre mosse.

Sono anche un po’ più sicure dei tradizionali manubri placcati, perché non dovrete preoccuparvi che le placche scivolino.

Poiché le kettlebells sono a peso fisso, prendete in considerazione l’acquisto di un set.

Il set Yes4all Vinyl Coated Kettlebell Set fa un set decente ad un prezzo ragionevole. Hanno un rivestimento in vinile che protegge anche i pavimenti e le pareti.

8. 9. Un kit per l’arrampicata su corda

Ricordate l’arrampicata sulla corda durante la lezione di ginnastica?

CrossFit permette di rivivere quel ricordo d’infanzia!

L’arrampicata su corda è così onnipresente nel CrossFit che molte delle migliori scarpe CrossFit hanno una trazione speciale sulla suola interna, proprio per aiutarvi ad afferrare la corda e raggiungere nuovi massimi.

Non dovreste mai salire su una corda che non sia stata progettata per l’arrampicata.

Alcune corde hanno un peso inferiore, e la struttura può funzionare contro di voi. Non volete una corda che vi scivoli via dalle mani o che causi una significativa bruciatura della corda.

Inoltre non si vuole una corda che si sfilacci troppo facilmente. Assicuratevi che la corda che acquistate sia specificamente progettata per gli esercizi di arrampicata.

Raccomandiamo la Corda Fit 1.5″ Manila Climbing Rope Rope.

9. squat box plyometric jump box

Le squat box, a volte chiamate scatole pliometriche, sono un’attrezzatura comunemente usata nei CrossFit WODs.

La gente usa queste resistenti scatole per esercizi di salto, step-up, una varietà di squat e altri tipi di tortura…er…intendo l’esercizio fisico.

Dovete usare una scatola progettata per saltare su – avete bisogno di qualcosa che possa sopportare una quantità sostanziale di abuso e di peso.

Non puoi permetterti di farti rompere la scatola mentre ti alleni.

Raccomandiamo la Rep Fitness 3 in 1 Wood Plyometric Box per CrossFit e Conditioning.

10. 10. Cardio: Vogatore o Air bike

CrossFit non utilizza molte macchine per l’esercizio fisico, perché le macchine tendono ad escludere l’uso di muscoli stabilizzatori, sconfiggendo lo scopo del fitness funzionale.

Ma…

Il vogatore è un’eccezione a questa regola.

Il vogatore è usato per il CrossFit Cardio.

L’idea alla base del vogatore è di assicurarsi di essere completamente gasati nel minor tempo possibile. Se ti senti morire, lo stai facendo bene.

Il vogatore sviluppa la forza in tutti i vostri principali gruppi muscolari – specialmente il nucleo e le braccia – mentre state aumentando la vostra frequenza cardiaca.

La combinazione di allenamento di forza e cardio rende il vogatore l’aggiunta perfetta alla vostra palestra CrossFit, in quanto è il multitasker ideale.

Vi consigliamo la Concept2 Modello D Indoor Rowing Machine con PM5.

Volete un’altra opzione?

Le Air Bikes sono molto popolari anche nelle palestre di FC. Fanno un “sesh” assassino del Cardio senza annientare le articolazioni e le ginocchia.

Mi piacciono entrambe le rogue echo air bike e il molto amato Assalto aereo in bicicletta. Il loro prezzo è all’incirca lo stesso e le valutazioni degli utenti sono uguali.

Rogue Echo BikeRogue Echo Bike

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La differenza maggiore rispetto alla Rogue Echo Bike vs Assault Bike è che la Rogue Echo è più pesante, e pesa circa 50 libbre in più rispetto alla Assault Bike.

Ha anche una trasmissione a cinghia che non richiede manutenzione. La bicicletta d’assalto è a catena.

11. Manubri

Dumbbells e CrossFit sono amici da quando CrossFit è stato concepito.

La maggior parte delle palestre del Garage hanno qualche manubrio, o anche un set completo, e ogni palestra CrossFit Home ha bisogno di un set.

Questo versatile attrezzo è usato frequentemente in WOD e un set completo permette di scalare facilmente al proprio livello di fitness.

In più, un set completo rende la palestra di casa dall’aspetto intelligente.

Mi piacciono i set X Mark. Potete scegliere set più piccoli o più grandi e rack a più livelli per tenerli tutti.

X Mark realizza un prodotto di alta qualità a un prezzo equo e spesso li guardo prima quando faccio acquisti.

12. Tira su la barra

La barra di trazione è un elemento comune utilizzato in CrossFit WODs.

La vostra palestra CrossFit non è completa senza una.

Se si dispone di un portapacchi stabile e stabile di alta qualità o di un power rack, è probabile che includa la barra di sollevamento.

Se non si dispone di una barra di sollevamento, una barra a muro o a soffitto sono una buona scelta per le piccole palestre di casa.

Anche una barra a piede libero può funzionare, ma occupa spazio, e non è stabile come quella che si trova su un power rack, motivo per cui non vado pazzo per le barre a piede libero.

La soluzione migliore è una solida rastrelliera di potenza o una robusta barra di trazione a parete.

Occupa il minor spazio possibile e, se installato correttamente, è abbastanza stabile.

Vi consiglio il Titan Fitness Wall Wall montato su barra di trazione. Contiene 500 libbre, si trova lontano dal muro, può essere usato per appendere i vostri anelli da ginnastica, TRX, e per fare il kipping pull up.

13. 13. Pacchetto Rogue CrossFit

Rogue offre diversi pacchetti CrossFit per iniziare la palestra a casa CrossFit con un botto.

Il semplice Stealth Il pacchetto ha un set di bilanciere olimpico dell’Ohio e un set di piastre Bumper, e un set di anelli da ginnastica in legno.

Il pacchetto All Out Warrior comprende le piastre Ohio Bar e Bumper, anelli da ginnastica in legno, un concetto di freaking concept 2 rower, kettlebells, parralette bar e un sacco di altra roba.

Warrior CrossFit Package RogueWarrior CrossFit Package Rogue

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Il pacchetto Warrior è una scatola in una scatola.

Seriamente, è talmente tanta attrezzatura che viene spedita in diverse scatole.

Ha tutte le attrezzature necessarie per aprire la propria palestra CrossFit Gym di casa.

E infine, mettere insieme la tua palestra

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Una buona fondazione: Tappeti di sicurezza

CrossFit comporta un sacco di sollevamento e caduta di carichi pesanti.

Alcune attrezzature pesanti potrebbero davvero danneggiare il pavimento del tuo garage o la tua attrezzatura.

I tappetini per la palestra forniscono anche un’eccellente presa per un appoggio stabile, rendendo più facile mantenere la giusta posizione e rimanere saldamente piantati a terra quando si fanno pulizie di potenza o squat pesanti.

Vi raccomandiamo il tappetino da ginnastica ProSource Puzzle Tights, con schiuma EVA Foam Interlocking Tiles.

Quote e fine CrossFit

Alcuni altri oggetti che potreste voler prendere per completare la vostra palestra sono:

  • Corda per saltare
  • Scarpe da ginnastica
  • Polsiere per il sollevamento
  • Impugnature in Legno
  • Gesso

Se si è appena agli inizi, potrebbe non essere necessario acquistare tutte queste attrezzature in una sola volta.

Iniziate con alcune piccole cose basilari e costruite lentamente la vostra palestra da garage CrossFit per essere pienamente operativi.

Se non avete i fondi per acquistarle tutte in una volta, non preoccupatevi.

Lentamente mettere da parte i soldi e fare investimenti modesti con ogni stipendio fino a quando la vostra palestra del garage di casa CrossFit diventa una centrale elettrica invidiabile.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.