Allenamento Più Intelligente – La Coerenza Sull’Intensità È La Via Da Seguire?

Come allenarsi in modo più intelligente – La coerenza sull’intensità è la via da seguire?

Un collega mi ha inviato questo video e mi ha chiesto di dare un’occhiata.

In questo video Firas Zahabi, Black Belt, Philosophy Major, ex campione di kickboxing, allenatore della Tristar MMA Gym e head coach del campione dei pesi welter UFC Georges St-Pierre, è intervistato da Joe Rogan nel The Joe Rogan Experience MMA show #32.

L’intero episodio tocca MMA, Scienza, Filosofia, e persino la religione verso la fine del podcast video.

Oggi mi concentro sulla Filosofia della formazione di Zahabi, che secondo questo video si potrebbe riassumere come:

L’allenamento dovrebbe avvenire al 70% di sforzo la maggior parte del tempo, su una base costante, e con piena intensità sforzo di tanto in tanto.

Dovremmo allenarci in uno stato di flusso, godendoci il lavoro che porta ad un allenamento costante senza sforzo. La pratica coerente porterà alla fine a più ore con meno infortuni di quanto non faccia sempre.

Le idee di Frias sono intriganti.

Tuttavia.

Mi chiedevo se la sua teoria regga per tutti gli sport.

Ho deciso di lasciar marinare un po’ le idee e di farle girare nella mia testa per qualche giorno prima di tentare di decidere in cosa credevo.

Di seguito sono riportati alcuni punti principali dell’argomentazione di Firas con cui ho lottato un po’.

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Non essere mai arrabbiato?

Firas afferma che non ci si dovrebbe allenare fino al punto di essere doloranti o fino allo sfinimento.

Firas dice: “Non mettere in fila il corpo. Se sei a 7, lavora fino a 8,5, non andare fino a quando non sei stanco”.

Come qualcuno che ha colpito la Palestra dolorante molte volte, sono rimasto sorpreso da quello che ha detto Firas.

Può essere vero quello che dice?

La sua argomentazione è questa:

Farsi male ostacola l’allenamento del giorno dopo, e spingersi oltre il punto di godersi l’esercizio pone dei blocchi stradali di allenamento mentale creando un’avversione all’allenamento.

Devo ammettere che non mi piace essere speso per un giorno intero dopo un allenamento.

A volte l’essere doloranti ostacola la vita, ed è stata la causa di uno o due allenamenti saltati.

Tranne che…

Di solito mi piace l’allenamento mentre mi alleno.

Ma sono d’accordo con lui, se non lo si ama, o in uno “stato di flusso” come lo chiama lui, l’allenamento sarà molto più difficile, e posso vedere un atleta che abbandona perché odia l’allenamento.

Ma che dire di questa faccenda dei muscoli doloranti?

Firas sottolinea la coerenza e il volume sull’intensità. L’idea è che attraverso la consistenza e il volume, si perfeziona la mossa.

Questo mi ricorda quello che ha detto bruce lee:

Non temo l’uomo che ha praticato 10.000 calci una volta, ma temo l’uomo che ha praticato un calcio 10.000 volte. bruce lee

OK, la consistenza e il volume sono certamente strumenti per costruire la perfezione della forma, l’eccellente memoria muscolare e la tecnica.

Ma il volume e la consistenza ti rendono più forte o più grande?

Oppure i muscoli doloranti sono necessari per diventare più forti e diventare più grandi?

Siamo realisti, non tutti gli atleti, non tutti gli sport richiedono gli stessi attributi.

  • Le arti marziali favoriscono chi è tecnicamente abile.
  • La corsa favorisce l’atleta con la resistenza e la velocità.
  • Il Lifting Olimpico favorisce la forza.
  • Il body building favorisce la crescita muscolare e l’estetica.

Jeff Cavaliere, ex Head physical Therapist e Strength Coach dei New York Mets, ha un Master in Terapia Fisica e una laurea in Fisioeurobiologia e Premed ed è una persona che rispetto.

Il punto di vista di Cavaliere sull’essere dolorante è fondamentalmente questo.

Non è necessariamente necessario, ma alla fine si colpirà un muro o un soffitto in crescita e forza, e il sovraccarico eccentrico (che causa dolori) sarà necessario se si vuole progredire.

Cavaliere si oppone all’eccesso di volume perché, a suo dire, crea lesioni da uso eccessivo.

Che cos’è lo Stato di Flusso e perché è importante?

Trovo molto più facile essere d’accordo con Firas su questo punto.

Firas dice che avere flusso, o essere “nella zona” porta a maggiori prestazioni. In uno stato di flusso si ha la concentrazione, il pieno coinvolgimento e il godimento di ciò che si sta facendo.

Si cade fuori dallo stato di flusso quando:

  • La Sfida è troppo alta perché incontrerai l’ansia.
  • La sfida è troppo bassa e si incontra la noia.

Firas dice: “Se non siete in stato di flusso, non sarà divertente e richiedete troppa energia mentale per andare ad allenarvi. Quando esci dallo stato di flusso, interrompi l’allenamento”.

Frias sostiene che correre a tutta birra fa male all’allenamento perché:

  • Ti spinge fuori dallo stato di flusso rendendo l’allenamento insoddisfacente.
  • Ti sfinisce e causa dolori muscolari, scoraggiando il volume e la consistenza.

Rimanere in stato di flusso è uno dei modi migliori per rimanere motivati.

La coerenza sull’intensità – È la via?

Frias dice: vai al 70% di capacità la maggior parte delle volte, e con piena intensità di tanto in tanto. Allenarsi più spesso e aumentare il volume di allenamento.

Firas dice che se ti alleni ogni giorno con la massima intensità il tuo corpo si romperà.

Cavalierie dice che se ci si allena per il volume si rischia di fare un uso eccessivo di lesioni.

Chi ha ragione?

Non lo so. Cosa ne pensi?

Dirò questo: penso che il volume sia importante quando lo sport favorisce l’abilità piuttosto che la forza.

Perfezionare la forma e il movimento richiede volume. È il tutto un pugno 10000 volte la filosofia.

Voglio sentire i tuoi pensieri!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.