Allenamenti Per Costruire Il Tuo Sistema Immunitario | Migliori Allenamenti Per Le Donne

Workouts to Build Your Immune SystemWorkouts to Build Your Immune System

Il nostro sistema immunitario è una delle funzioni più importanti del nostro corpo. Ci protegge dalle malattie causate da batteri e virus; aiuta ad eliminare dal nostro sistema le cellule indesiderate, le sostanze nocive e i corpi estranei.

Il sistema immunitario è composto da una serie di organi, cellule e proteine, e tutti devono lavorare in modo coeso per operare a livelli ottimali.

Affinché il vostro non vi deluda, dovete lavorare costantemente per mantenerlo in buona forma. Gli studi dimostrano che un esercizio moderato può potenziare il vostro sistema immunitario e noi abbiamo i migliori allenamenti per farlo proprio qui.

1. 1. Allenamento di forza

L’allenamento di forza è sempre stato straordinario per il corpo, ma negli ultimi decenni è esploso in popolarità. Molte persone iniziano l’allenamento di forza grazie agli indiscutibili vantaggi che offre quando si tratta di migliorare l’estetica visiva.

Tuttavia, può anche aumentare la forza e la resistenza complessiva del corpo, che si ripercuote su molti altri settori della nostra vita.

Quando sottoponiamo i nostri muscoli in esercizio a nuovi fattori di stress, i tessuti muscolari finiscono con piccole lacerazioni. Può sembrare pericoloso, ma queste microscopiche lacerazioni sono tutt’altro.

Infatti, poiché il corpo lavora per ripararli, i muscoli si adatteranno naturalmente per essere in forma migliore la prossima volta che questo fattore di stress si ripresenta. Il risultato è una maggiore forza e un aumento del tono muscolare.

C’è un malinteso comune secondo cui per vedere i risultati occorre una tonnellata di peso. Questo non è affatto vero! Procuratevi un paio di manubri regolabili in modo da poter iniziare con un peso inferiore e lavorare in modo che il vostro corpo progredisca costantemente. Meglio ancora, procuratevi una palestra completa a casa per fare un allenamento completo del corpo!

Per la parte inferiore del corpo, provate gli squat! Anche gli squat del peso corporeo eseguiti fino a quando il fallimento offre una risposta immunitaria quasi identica a quella vista con un intenso esercizio di resistenza, con un minore consumo medio di ossigeno.

2. Camminare e fare escursioni a piedi

Camminare è la forma di esercizio più accessibile per la maggior parte di noi. Sia che si cammini nel proprio quartiere, lungo la pista locale, sia che si cammini su una collina o su una montagna, qui si possono ottenere dei bei benefici.

Gli studi dimostrano che camminare almeno 30 minuti al giorno aumenta la quantità di leucociti nel nostro corpo, che aiutano a combattere le infezioni e i virus nel nostro corpo. Non importa in quale forma tu sia, camminare è probabilmente fattibile per te.

Tuttavia, se si cerca di aumentare l’intensità, l’escursionismo può aggiungere un po’ di pendenza e resistenza, che è noto per aumentare il nostro umore e ridurre gli ormoni dello stress che possono anche metterci ad un maggiore rischio di malattie.

Sia che si cammini la mattina, durante la pausa pranzo o dopo cena, può metterti in pista per una giornata più produttiva, con un umore migliore. Se avete un bambino piccolo, portatelo con voi!

Il peso extra vi darà un allenamento extra e potrete passare un po’ di tempo con loro in natura. A questo scopo esistono marsupi specializzati per l’escursionismo.

Se volete aumentare l’intensità e il consumo di calorie, perché non provare un giubbotto pesante? Questi sono progettati per sfidare maggiormente il vostro corpo per ottenere risultati ancora più rapidi. Di solito sono dotati di slot per aggiungere o sottrarre peso, a seconda del vostro attuale livello di fitness e comfort.

3. 3. Ciclismo

Il ciclismo è una delle forme di esercizio fisico più popolari, nonostante ci siano molte altre alternative oggi. Si può usare la bicicletta per andare dal punto A al punto B o semplicemente per piacere.

Non importa quali siano le vostre motivazioni, potrete beneficiare di un sistema immunitario rafforzato. Basta essere sicuri di indossare un casco da ciclista!

Respirare aria fresca e assorbire la vitamina D non è mai una brutta cosa. Inoltre, il ciclismo incorpora ogni gruppo muscolare principale del corpo per migliorare la mobilità e bruciare calorie.

Anche andare regolarmente in bicicletta può aiutare a mantenere un peso sano. Coloro che hanno un peso corporeo sano sono a minor rischio di diabete, cancro, malattie cardiache e innumerevoli altre malattie e condizioni.

Se vi accorgerete che il tempo non è bello o semplicemente non avrete accesso a un posto sicuro per andare in bicicletta, potrete sempre usare la vostra bicicletta con un trainer! Questi pratici dispositivi ti permettono di guidare la tua bicicletta al coperto, il tutto senza danneggiare il pavimento o l’arredamento.

Un’alternativa, se avete dei bambini piccoli, probabilmente hanno uno scooter. Perché non andare con loro? Uno scooter a calci è un ottimo modo per divertirsi e passare del tempo con i vostri bambini!

Immune System WorkoutsImmune System Workouts

4. yoga

Connettiti con il lato spirituale migliorando l’equilibrio, la flessibilità e la connessione mente-corpo con lo yoga. Ponendo una grande attenzione alla meditazione e al controllo della respirazione, è probabile che si verifichi un rapido movimento linfatico.

Questa funzione è vitale per i nostri sistemi linfatici, che aiutano a scomporre le scorie, a produrre anticorpi e cellule linfatiche aggiuntive. Entrambi hanno anche dimostrato di ridurre lo stress, che ci protegge da malattie e infezioni.

Lo yoga può essere usato da solo, ma è anche la forma di esercizio complementare perfetta a qualsiasi altra forma di esercizio di questa guida. Può essere usato come un ottimo modo per svegliare il corpo dolcemente al mattino, oltre che per rinfrescarlo e rilassarlo prima di andare a letto.

Assicuratevi solo di indossare un abbigliamento che vi permetta di muovervi senza restrizioni, come fanno questi pantaloni della tuta.

Inoltre, avere un tappetino e un bolster yoga di alta qualità può davvero migliorare la vostra esperienza d’uso. Lo yoga è abbastanza scomodo senza un tappetino e non dovrebbe essere fatto su un tappeto o su un tappeto, perché può iniziare a crescere batteri e cattivi odori con il tempo.

5. ciao

L’High-Intensity Interval Training (noto anche come HIIT) consiste nell’eseguire un esercizio il più intensamente possibile, per un determinato periodo di tempo (di solito da 20 a 60 secondi) e poi riposare per lo stesso tempo.

È più faticoso ed estenuante, ma si ottengono grandi benefici e bisogna allenarsi solo per 15-20 minuti. Per questo motivo, non lo raccomandiamo se si sta appena iniziando ad allenarsi o a riprendere il ritmo delle cose.

Questa alta intensità permette al vostro corpo di continuare a consumare calorie per ore dopo l’allenamento, il che è ottimo se state cercando di migliorare la composizione del vostro corpo. Spin bike e reclinabili sono ideali per l’allenamento HIIT.

Sommario

Ora che avete avuto la possibilità di sfogliare ognuno dei migliori allenamenti per costruire il vostro sistema immunitario, quale di questi inizierete a lavorare nel vostro stile di vita? Potresti anche sceglierne un paio di diversi o ruotare tra di essi per ottenere il massimo dei benefici e della versatilità.

Non importa quale scegliete, potete sentirvi sicuri sapendo che il vostro sistema immunitario diventa ogni giorno più forte. Grazie per esservi uniti a noi e per la felice sudorazione!

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.