7 Allenamenti Crossfit Per Il Bottino – Ottenere Un Culo Rotondo Vivace!

7 CrossFit Workout per il Booty – Prendi un culo rotondo vivace!

Hai superato la prova del culo?

Non è un test serio, solo un gioco che alcuni cross fitters hanno inventato mentre facevano i cavalli in palestra.

Si stendono sul pavimento a faccia in giù e fanno rotolare un bilanciere con un peso sulla zona del bottino. Se il sedere non riesce a toccare la barra mentre passa, il partecipante non supera il test del sedere e deve lavorare alla costruzione del suo gluteo massimo.

Forse tu puoi capirmi. So di esserci stato. Piatto, non tonico, cedevole, w i d e , barbone. Sì. Quello ero io.

Se volete rimettere in forma il vostro bottino, abbiamo gli allenamenti che vi servono per mettere in pista il vostro caboose.

Questo articolo mette in evidenza 7 dei migliori allenamenti CrossFit che abbiamo trovato per il tuo fondoschiena. Alcuni sono video, altri sono articoli. Quindi cosa stai aspettando, mettiti subito il tuo corpo di mattoni!

allenamento del bottino di tabata crossfit

Questo semplice allenamento di Tabata ha Joe l’allenatore che spiega le mosse mentre Francine l’atleta le esegue. Si impara la forma corretta e ogni esercizio viene spiegato. L’allenamento è in stile tabata, con 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo.

L’allenamento utilizza semplici attrezzature, solo manubri, un kettlebell, una scatola pliometrica e un tappetino.

L’allenatore passa attraverso un round dei 5 esercizi del video, ma l’allenamento prescritto è di 4 round di questi 5 allenamenti, quindi ripetete la sequenza per un totale di 4 volte.

nikki leonard allenamento completo del bottino

Nikki Leonard è dolce e misteriosa, mentre tira fuori questo bottino indossando un berretto da baseball. Il video non parla, solo il DJ Snake e Justin Bieber hanno colpito Let me Love you.

L’attrezzatura necessaria è:

  • kettlebell
  • bilanciere
  • Scatola pliometrica

Esegue sollevamenti a morte di Sumo, affondi inversi, box step up e affondi a piedi.

Dirò questo: la routine è più adatta agli atleti che hanno almeno un po’ di esperienza di CrossFit, perché le mosse vengono eseguite, ma non spiegate, è meglio se si ha un po’ di esperienza prima di tentare. È un allenamento di glutei solidi.

Il palazzo dell’atletica leggera: 5 Comandamenti di Glute

Per la massima attivazione della Glute prova i 5 Comandamenti Glute. I Comandamenti sono:

  • Tu SQUAT
  • Devi scomparire…
  • Farai il LAVORO A GAMBE SINGOLE
  • Tu devi PLYO
  • Mangia pulito

Il sito articolo va in profondità su ogni comandamento, include un sacco di foto ispiratrici e utili ed è un’ottima risorsa per la massimizzazione del bottino.

Ci piace soprattutto la sezione sul mangiare, come fattore per modellare il bottino alla perfezione, perché la dieta è davvero un fattore.

Questo è anche uno dei pochi allenamenti di cui disponiamo che elenca gli allenamenti di plyo, o salto, che in realtà è davvero ottimo per lavorare i glutei.

Allenamento di glutei per la costruzione di bottini

Il Cross Fitting Competitive Bikini Model Janelle Saitone-McGuire include un contraccolpo di glutei a cavo come riscaldamento e arriva dritto in un ponte di glutei, affondi statici, ascensori di sumo morti, e l’idrante antincendio.

Avrete bisogno di una macchina da fabbro con un bilanciere per fare questo allenamento.

Ci piace che questo allenamento possa essere fatto in una palestra di casa con una macchina da fabbro, o al box. Janelle è davvero un’ispirazione e ti tiene motivato a lavorare così tanto.

Il fitness non è una fase, non è una moda, o una tendenza passeggera, è uno stile di vita… Janelle dice

Non potremmo essere più d’accordo.

GLUTE WORKOUT ft Nikki Blackketter e Geo

Questo allenamento dei glutei è eseguito da Nikki Blackletter e Geo. L’allenamento vero e proprio inizia a circa 3 minuti, quindi se volete saltare l’introduzione, siate nostri ospiti.

Gli esercizi includono affondi scatola, con i pesi, poi si sposta in affondi a piedi, ampi step up con un bilanciere ( nessun peso ), poi passa agli step-up laterali con i pesi. Ahi!

Questo def costruirà i tuoi Glutes!

Bravi Nikki e Geo, per una grande routine di culo!

FitBody HQ elenco dei movimenti CrossFit per il sedere

Questo breve elenco di allenamenti CrossFit Booty ha 7 mosse classiche CrossFit che prendono di mira il fondo. L’articolo spiega come vengono eseguite le mosse. È una lettura semplice, al punto da essere facile da leggere per la ragazza che vuole solo farlo.

La foto della caratteristica mostra il retro di due signore che non hanno un sedere di cui parlare, il che è sconcertante, ma l’allenamento in sé è fantastico.

In sintesi: Ottimo articolo, ma ha bisogno di una foto migliore.

MASSA SU QUESTO ASS: Esercizi di glutei per la taglia e la forza

La bella Jazmin Garcia è l’atleta che esegue questi esercizi. Omar Isuf fa da allenatore e mostra allo spettatore come eseguire efficacemente gli esercizi di glutei.

Olaf osserva che l’esercizio di Glute può essere duro per le persone che hanno un cattivo fondoschiena a causa del fatto che coinvolgono l’estensione dell’anca.

Il suo video mostra due video che non mettono a dura prova la parte bassa della schiena. Grazie! Questo è utile.

+ Allenamenti Bonus

Il Booty Building Workout

Se vi è piaciuto l’atleta dell’ultimo video, Jazmin Garcia, vi piacerà sicuramente il suo video di Booty exercise. Lei fa il video e racconta il video.

Jazmin esegue diversi esercizi CrossFit dal suono internazionale, tra cui:

  • Squat bulgaro spaccato Squat
  • Ampia posizione Squat bilanciere squat con 25 libbre su ogni lato. WOW, questo sì che è un bel peso!
  • Ascensore rumeno Dead lift
  • Calice kettlebell squat
  • Smith Machine si fa avanti ( può essere fatta senza macchina da fabbro, dipende da voi )

Il prosciutto di Glute si alza

Questa non è una routine di allenamento, ma una dimostrazione di un allenamento popolare che spesso viene fatto in modo non corretto.

L’alzata di Glute Ham deve essere fatta correttamente per attivare completamente le colle e Coach Shane Sweatt ci mostra questa forma.

Se si esegue Il prosciutto di Glute si alza al box, questo è un video molto utile da guardare.

OK, questo è tutto quello che ha scritto.

Quindi fate il prossimo Step-up. Fate in modo che quel bottino da sogno si realizzi!

Buona fortuna, e fateci sapere come sta andando nei commenti qui sotto.

KatieKatie

katie

katie è una moglie impegnata e madre di quattro figli. E’ una scrittrice freelance e collabora spesso con Garage Gym Power. Custodisce gelosamente il suo tempo in palestra e preferirebbe perdere un incontro con il PTA o una cena da asporto piuttosto che perdere un allenamento.

Annett Fiedler

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Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.