Come Adattarsi Agli Allenamenti Del Mattino E Sentirsi Bene Con Loro

Come adattarsi agli allenamenti mattutini e sentirsi bene con loro

Siete mattinieri, pieni di gioia, energia ed entusiasmo al mattino? Vattene.

Il resto di voi, ascoltate.

Non importa cosa vi dicono, non importa quanto facile e naturale possa essere per alcuni, alzarsi abbastanza presto ogni mattina per fare il vostro allenamento prima di andare in ufficio (e che dire della colazione e del caffè) può sembrare che non ci sia nulla di meno della pura miseria e della disperazione.

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Conoscete la sensazione, quel momento in cui l’allarme suona la sveglia alle 6 del mattino e tutto quello che volete fare è diventare un burrito e continuare a sognare le sessioni di lifting serale e tutto il resto. i guadagni che otterrete . Non sentirti in colpa, è naturale, alcune persone sono nate per sorgere con il sole, altre sono nate per odiare quelle stesse persone.

Questo, tuttavia, non significa che non possiate cambiare i vostri modi inefficaci e diventare un piccolo terrestre più produttivo, più sano e più forte. È giunto il momento di abbandonare il vostro vecchio stile di vita e di adattare la vostra routine quotidiana per facilitare ogni tipo di nuovo guadagno con gli allenamenti mattutini.

Non ci sono scorciatoie, voi volontà devono cambiare. Non sarà facile. Questo è il modo più semplice, a prova di idiota, per abituarsi e crescere per amare l’allenamento al mattino.

Facciamolo!

Cambia la tua mentalità per raccogliere i frutti

Se state pensando di fare un cambiamento positivo, la semplice contemplazione dei passi necessari non vi servirà a nulla senza aver prima modellato il vostro stato d’animo per VOGLIO per cambiare. E devi volerlo male . Perché dovresti voler passare a una routine mattutina e abbandonare la tua ossessione per le sessioni di allenamento serale?

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Perché le ricompense sono numerose. Perché sarete in grado di ottenere cose più grandi e migliori, non solo nella vostra vita fitness, ma anche in tutti gli altri settori, compreso il lavoro e il “gioco”.

Qui dovrai fare due passi iniziali: elencare i benefici dell’allenamento mattutino, e poi immaginarti con in mano il maledetto proverbiale trofeo dei guadagni.

  • In primo luogo, quando ci si allena nelle ore del mattino, il vostro i livelli di testosterone sono naturalmente elevati E sappiamo tutti che il testosterone è l’ingrediente chiave per formare un fisico forte e muscoloso. Quindi, piuttosto che allenarsi con livelli di testosterone più bassi la sera, si può usare quel test boost al mattino per fare nuovi guadagni e raggiungere nuovi obiettivi di fitness.
  • In secondo luogo, anche il vostro tasso metabolico riceverà una spinta; bruciando calorie più rapidamente e aiutandovi così a mantenere quella confezione da sei tutto l’anno, e mentre non c’è niente di male in un po’ di grasso di pancia, non c’è niente di meglio che dondolare un set di addominali d’acciaio.
  • Inoltre, sarete in grado di lavorare di più in un periodo di tempo più breve. Avete mai provato a fare un set gigante o un circuito in una palestra commerciale affollata? È un vero e proprio incubo, e anche se, naturalmente, a un certo punto dovreste sforzarvi di costruire la vostra palestra in garage, dovreste sfruttare al massimo il vostro tempo mentre siete lì.
  • Infine, preparerete il terreno per una giornata sempre più produttiva e di successo. Gli allenamenti mattutini sono molto propizi alla produttività, all’entusiasmo, alla chiarezza mentale e alla positività, e facendo i pesi prima del lavoro, non solo avrete più tempo durante il giorno, ma il vostro programma vi sembrerà un gioco da ragazzi.

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Metti in ordine la tua vita

A proposito di orari, ne serve uno. Probabilmente avete già una routine approssimativa che cercate di seguire ogni giorno, e finora ha funzionato, ma l’esercizio fisico al mattino è una bestia completamente diversa che richiede una pianificazione prudente e la vostra risolutezza incrollabile.

Pertanto, il secondo passo è quello di sedersi e fare un piano dettagliato dei più deboli. Le variabili cambieranno, si presenteranno circostanze impreviste, ma almeno vi sarà più facile tenere tutte le palle in aria, e impostando i vostri impegni quotidiani non negoziabili, come andare in palestra, sarete in grado di attenervi al vostro programma.

In primo luogo, il vostro nuovo programma settimanale non inizia il lunedì mattina, ma la domenica sera. Le cose che farete prima dell’inizio della settimana successiva e i preparativi che farete prepareranno il terreno per i prossimi sette giorni, quindi assicuratevi di preparare il vostro cibo e, per l’amor di Dio, cercate di andare a dormire prima.

Non c’è niente di peggio che fissare il telefono fino a mezzanotte e cercare di alzarsi alle 5 del mattino, a meno che non ami sentirti come un bodybuilder in un brutto ciclo che non si allunga. Per saperne di più sull’importanza di dormire un po’ più tardi, passiamo all’allenamento stesso e a come sopravvivere al periodo di adattamento.

Accendete la luce, state al sicuro

Il piano è semplice, vero? Basta spostare la vostra normale routine dalla sera alla mattina. Ebbene sì, se volete distruggere il vostro sistema nervoso centrale e il sistema immunitario, e guadagnarvi una serie di DOMS che vi faranno sentire come se aveste appena vinto i CrossFit Games – potreste pensare di essere una bestia, ma non vi alzerete tanto presto.

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La chiave è passare lentamente a una routine mattutina, quindi è meglio farlo durante la settimana di riposo. Mantenere l’intensità un po’ più leggera del solito, ma alzare il volume farà meraviglie per il sistema nervoso centrale e per il sistema muscolare, mantenendo le articolazioni sane e lasciando che il corpo si adatti allo shock iniziale.

Qualunque cosa facciate, sia che passiate lentamente, sia che andiate a pedalare verso il metallo, dovete stare sempre al sicuro. Assicuratevi di rimanere caldi, asciutti e flessibili (cosa estremamente importante in CrossFit) indossando vestiti traspiranti per il sollevamento pesi (da un marchio di fiducia, con una solida raccomandazione) che farà scorrere il sangue e vi proteggerà dagli infortuni.

Ricordate, la maggior parte degli infortuni si verifica quando si cambia qualcosa, quindi assicuratevi di allenarvi in modo intelligente e di esercitare sempre la sicurezza!

Ottimizzate il vostro programma di sonno

Pensate che vi stiate arrendendo così presto? Pensateci bene. L’allenamento prima ancora di iniziare la giornata richiede di seguire un rigoroso, ma altamente gratificante programma di sonno, assicurandosi di andare a letto almeno 7-8 ore prima che la sveglia inizi a dare fastidio, soprattutto se si fa sul serio con il sollevamento.

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Il mantenimento di cicli di sonno sani aiuterà il vostro sistema nervoso centrale a recuperare correttamente, indurrete una maggiore crescita muscolare, vi sentirete riposati ed energizzati, e sarà sostenere una miriade di processi corporei sani Anche in questo caso. Dormire a sufficienza per un lungo periodo di tempo funziona come costruire una solida base, impilare mattone dopo mattone perfettamente fino a costruire una torre incrollabile di guadagni, salute e positività.

D’altra parte, se il vostro programma di sonno è costellato di piaceri colpevoli e notti insonni, la vostra nuova routine, proprio come la torre, finirà per sgretolarsi e cadere a pezzi. Ecco perché il vostro programma inizia la sera prima.

Quindi spegnete i vostri gadget e andate a letto presto, in preparazione di una giornata produttiva.

Rivedi la tua alimentazione

Infine, il problema dell’alimentazione si pone quando si passa a un regime di allenamento mattutino. Dovete attenervi al vostro precedente programma alimentare? Si può consumare una colazione bestiale prima di andare in palestra? Probabilmente no.

Fortunatamente per voi, non dovete cambiare completamente il vostro piano nutrizionale, dovete semplicemente imparare a preparare i pasti e portare con voi il cibo per conquistare la giornata. Potete anche provare il digiuno intermittente, perché può funzionare bene per molte persone che cercano di mantenere un fisico magro tutto l’anno. Tuttavia, l’allenamento al mattino richiede molte risorse energetiche, quindi è meglio adattare i pasti in base agli allenamenti.

La soluzione migliore e più semplice è quella di preparare un ricco frullato di proteine prima di andare in palestra e portare con sé il resto dei pasti, colazione inclusa. In questo modo, non solo massimizzerete la sintesi proteica muscolare quotidiana, ma avrete anche un tempo più facile per tenere a malea i grassi non mangiando a tarda notte.

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Ed ecco fatto, è abbastanza semplice, no?

Non preoccupatevi, all’inizio potrebbe sembrare molto da assimilare, ma se seguite questa guida religiosamente e al tee, non avrete problemi a diventare un appassionato di ginnastica mattutina, e aprendo la strada ad un futuro più forte, più sano e più felice.

Ora andate a cercarlo!

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.