Abbastanza In Forma Per Il Crossfit: È Necessario Essere In Forma Per Iniziare?

Abbastanza in forma per il CrossFit: Devi essere in forma per iniziare il CrossFit?

Allarme spoiler!

Posso rispondere subito a questa domanda.

no!

Non è necessario che tu sia in forma, in forma, giovane o al tuo peso ideale, o anche vicino al tuo peso ideale, per iniziare il CrossFit.

Non devi essere grande per iniziare, ma devi iniziare ad essere grande. zig ziglar

So che volete una risposta più completa, quindi parliamo.

Vi spiegherò perché potete iniziare CrossFit a qualsiasi peso, età o livello di fitness, e cosa potete aspettarvi da allenatori e membri se rientrate in una di queste categorie.

two fit people on the background in crossfit gymtwo fit people on the background in crossfit gym

Troppo pesante per Crossfit? Posso iniziare il CrossFit se sono davvero in sovrappeso?

Questa è una delle domande più comuni che sento sull’avvio di CrossFit.

Se sei sovrappeso, o morbosamente obeso, e stai considerando il CrossFit, sei in buona compagnia.

Le persone in sovrappeso si iscrivono a CrossFit tutti i giorni e gli allenatori sono allenati per adattare l’allenamento a tutti i livelli di fitness.

Quello che ci si può aspettare, se si è in sovrappeso o fuori forma:

  • Il suo allenatore “scalerà” i movimenti al suo livello di fitness.
  • Gli altri membri ti sostengono dove ti trovi, indipendentemente dal tuo livello di fitness.

Conosco una donna che non è stata in grado di salire una rampa di scale senza rimanere senza fiato per qualche minuto o di sedersi comodamente in una cabina di un ristorante prima di iniziare il CrossFit.

Il suo allenatore ha scalato il WOD per lei, a seconda di quello che poteva fare.

Quando ha iniziato, non poteva rimanere appeso alla sbarra per più di 10 secondi. Dopo un anno di CrossFit, ora può fare il Toe’s to the Bar.

Sei il tuo peggior nemico

Di solito, sei il tuo peggior critico di classe. Potreste rimproverarvi di non essere in grado di fare quello che fanno gli altri, o di non essere abbastanza bravi.

Gli altri della classe, compreso il vostro allenatore, vi applaudono e voi dovreste fare lo stesso!

E’ incoraggiante vedere un atleta in difficoltà che si attacca ad esso e raggiunge una pietra miliare.

Meritano il tifo più forte perché queste pietre miliari sono le più difficili da raggiungere.

È un divertente tocco della natura umana, ma pensatela in questo modo:

Tutti sono più entusiasti di vedere un bambino muovere i primi passi o dire quelle prime parole, ed è così che funziona al box.

Le persone sono entusiaste con voi quando incontrate queste prime pietre miliari, non importa quanto piccole pensate che possano essere.

È una soddisfazione vedere vincere chi è sfavorito.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Troppo vecchio per CrossFit? Il Medioevo o gli Anziani entrano in CrossFit?

Potete chiedere: e se sono di mezza età e sedentario?

Ti chiedi se puoi stare con i giovani atleti in forma che immagini che il box locale sia pieno?

Vi dico una cosa.

Ci saranno giovani in forma alla vostra CrossFit Gym locale.

Ma ci saranno anche papà di mezza età, mamme di calcio, giovani in sovrappeso e anche qualche pensionato nel mix.

Cosa può aspettarsi una persona anziana da una CrossFit Gym?

La stessa cosa che tutti ricevono;

  • Un allenatore attento che si prende il tempo di valutare attentamente loro e le loro esigenze e di adattare il loro allenamento di conseguenza.
  • Un sacco di sostegno tra pari e una comunità che si preoccupa dei loro progressi.

Il tuo biglietto per il successo: Fondamenti e classi “On Ramp”.

La maggior parte delle palestre CrossFit offrono una sorta di classe per principianti, a volte chiamata On Ramp, Fundamentals, o Bootcamp.

Queste classi si adattano al vostro status di novizio.

Seguono il LEGNO prescritto e lo adattano alle vostre capacità. Gli allenatori si concentrano sul perfezionamento della vostra forma e vi insegnano a scalare gli esercizi da soli.

Una volta che hai imparato le basi, hai gli strumenti necessari per entrare nella classe normale e scalare secondo le necessità.

Un consiglio per i più anziani:

Il CrossFit Cardio può essere intenso. È una buona idea parlare con il proprio medico per ottenere l’autorizzazione per il CrossFit. La maggior parte di voi sosterrà i vostri sforzi di esercizio.

Potreste anche voler investire in un orologio da fitness CrossFit per monitorare la vostra frequenza cardiaca.

Tenete a mente, la vostra frequenza cardiaca massima = 220bpm – età.

Quindi, se hai 60 anni, è 220-60=160. Un fitness tracker con monitor delle risorse umane può farvi sapere qual è la vostra frequenza cardiaca in tempo reale, in modo da sapere quando è il momento di ridimensionare il cardio.

Cercate un po’ di ispirazione?

Guardate questo atleta CrossFit Athlete di 78 anni che si allena con un allenamento che metterebbe al tappeto molti ragazzi più giovani. Non è MAI troppo tardi.

Il nonno di 78 anni lo uccide durante il CrossFit

Troppo debole per il CrossFit? Sono gracile e non ho forza nella parte superiore del corpo, posso fare il CrossFit?

Se non riesci a fare una tirata in su, una vera e propria spinta verso l’alto, o a sollevare un metro da terra durante un’arrampicata su una corda, indovina un po’?

Siete proprio come me quando ho iniziato.

CrossFit è proprio quello di cui avete bisogno.

Molte persone che si iscrivono non possono fare questi esercizi, e alcuni ci mettono anni ad arrivare.

Siete preoccupati di ciò che potete e non potete fare, e questa paura è normale.

Ecco la verità:

Quello che dovete sapere è che gli allenatori sono esperti nell’allenare le persone proprio come voi e lo fanno ogni giorno. Ti coprono le spalle.

Gli allenatori scaleranno gli allenamenti fino a quando non sarai in grado di fare il WOD come prescritto.

Dovreste anche pensare di seguire le lezioni di Fondamenti delle palestre o di On Ramp, che vi vengono offerte quando andate in palestra per iscrivervi.

Siete in buone mani.

Non importa dove siate fisicamente, il CrossFit può certamente fare al caso vostro.

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Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.