5 Potenti Allenamenti Quotidiani Sul Tapis Roulant Che Amerai

5 Potenti allenamenti giornalieri sul tapis roulant

Un efficace esercizio cardiovascolare è essenziale per una salute ottimale, e non si possono battere i benefici che si ottengono da un tapis roulant.

L’unico problema che le persone sperimentano con i tapis roulant è che, mentre camminare e correre sono necessari per rafforzare il nostro sistema cardiovascolare, l’esperienza non è così interessante come altre forme di esercizio.

Trovare alcuni ottimi modi per utilizzare il vostro tapis roulant vi permetterà di massimizzare l’uso che otterrete dalla vostra attrezzatura evitando la monotonia degli allenamenti ripetitivi.

Molti modelli più recenti di tapis roulant offrono una tonnellata di caratteristiche interessanti che non sono mai esistite con le precedenti attrezzature per l’esercizio fisico.

Ad esempio, la maggior parte dei tapis roulant ad alta tecnologia sono ora dotati di sistemi audio di bordo che consentono di ascoltare la propria musica preferita mentre si corre.

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Alcuni modelli top di gamma sono dotati di grandi schermi LCD sul cruscotto che utilizzano immagini reali per simulare passeggiate in luoghi esotici, motivandovi a spingere in avanti ricompensandovi con un’esperienza interattiva.

Al di là di tutte queste caratteristiche e degli innegabili benefici per la salute derivanti dall’esercizio cardiovascolare, ci sono molte ragioni per cui aggiungere un tapis roulant alla palestra di casa è una decisione saggia.

Vedrete più benefici con la corsa su tapis roulant che con la corsa tradizionale, ed è semplice capire perché.

Perché usare un tapis roulant?

Per essere in buona salute non basta l’esercizio anaerobico.

Sollevare pesi e costruire la forza sono senza dubbio un bene per voi, ma se vi limitate al solo sollevamento, state trascurando una delle parti più importanti del vostro corpo.

Il sollevamento pesi non brucia così tante calorie come si potrebbe pensare, e l’esercizio cardiovascolare è necessario per la gestione del peso.

L’esercizio cardiovascolare crea anche un cuore più forte e polmoni più forti, e queste sono tra le parti più importanti del vostro corpo.

Non puoi permetterti di trascurare il tuo sistema cardiovascolare, e non è solo per la salute del tuo cuore e dei tuoi polmoni.

Un cuore più forte e polmoni più forti significa che aumentare l’intensità e la durata dei vostri allenamenti basati sul peso sarà più facile. Una maggiore capacità polmonare ha anche innegabili benefici per il nuoto e le immersioni.

Una migliore circolazione dell’ossigeno significa che il vostro corpo sarà in grado di riparare i muscoli molto più velocemente.

Un tapis roulant è meglio della corsa all’aperto?

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La maggior parte delle persone salta l’acquisto di un tapis roulant perché correre all’aperto è gratuito.

L’unico problema con la corsa all’aperto è che si è molto più limitati in quello che si può fare.

Siete bloccati con il terreno nella zona in cui correte e non potete regolare l’inclinazione nello stesso modo in cui potete farlo con un tapis roulant.

Correre su superfici irregolari o pavimentate può causare un invecchiamento prematuro delle articolazioni, poiché l’impatto è molto più forte.

Con un tapis roulant, otterrete molta più versatilità e comodità rispetto alla corsa all’aperto. Quando siete esposti alle intemperie, le condizioni atmosferiche influenzano il vostro allenamento.

Quando fuori fa molto caldo, correre può anche essere pericoloso.

Può essere impossibile correre con la neve e nessuno vuole correre sotto la pioggia. Quando si corre in casa, non ci si deve preoccupare del tempo e pianificare di conseguenza.

Non importa come sono le cose all’esterno.

È anche più facile usare la corsa come parte di un allenamento a intervalli, o per fare una corsa veloce quando si ha poco tempo a disposizione.

Se avete solo un’ora di tempo tra un’attività e l’altra per fare un po’ di cardiofitness, poter correre a casa vostra rende il processo molto più rapido e facile che andare a correre all’aperto.

Potete salire sul tapis roulant per qualche minuto, fare una doccia veloce e prepararvi al lavoro più velocemente di quanto potreste fare se vi affidaste alla corsa all’aperto.

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Un tapis roulant può aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi?

Correre all’aperto brucerà calorie, ma sapete quante?

E se siete stanchi della stessa routine e il vostro corpo è pronto ad aumentare l’intensità?

Non puoi farlo quando sei all’aperto.

I tapis roulant sono dotati di cardiofrequenzimetri, speed tracker, tracker di distanza e stime delle calorie bruciate.

Quando si corre all’aperto, è più difficile tenere traccia delle variabili che vi permetteranno di determinare l’efficienza del vostro allenamento. ( Naturalmente, si può sempre acquistare un fitness tracker ).

La capacità di cambiare la tua inclinazione ti aiuterà a trasformare una corsa di base in una corsa impegnativa.

Quando si vuole sfruttare al meglio il proprio allenamento o fissare obiettivi più ambiziosi, non si deve far altro che regolare il tapis roulant.

La maggior parte dei tapis roulant utilizzano funzioni di programmazione per tenere traccia dei vostri progressi, permettendovi di vedere fino a che punto siete arrivati e di fissare obiettivi in base al vostro livello di abilità desiderato.

Alcuni consigliano addirittura degli allenamenti per voi e vengono precaricati con opzioni progettate da personal trainer.

I migliori allenamenti sul tapis roulant

I tapis roulant sono molto di più di una semplice passeggiata, corsa o jogging.

Si può fare molto di più con il tapis roulant che con le basi, e pianificare alcuni allenamenti per te stesso manterrà le cose eccitanti.

Alternate i vostri allenamenti in giorni diversi della settimana, dando al vostro corpo una migliore gamma di attività e coinvolgendo tutti i vostri gruppi muscolari in modo uniforme.

1. 1. Corsa in salita

L’escursionismo brucia molte più calorie rispetto alla corsa su un manto erboso piatto, e ha anche benefici che aumentano la resistenza. Non tutti vivono vicino a grandi colline o montagne, quindi fare escursioni all’aperto non è un’opzione praticabile.

Ma regolando la pendenza del tapis roulant, si è in grado di imitare gli effetti dell’escursionismo. Iniziate con una leggera pendenza e aumentate gradualmente la pendenza man mano che fate esperienza.

Alla fine, correre in salita sul vostro tapis roulant produrrà dei risultati al pari dell’escursione sulle scogliere più ripide.

2. 2. Intervallo di formazione

I personal trainer amano l’interval training.

In sostanza, l’interval training è un allenamento che sostituisce una pausa di riposo con un esercizio meno intenso. Così facendo, si impedisce che la frequenza cardiaca torni completamente alla normalità.

Questo significa che quando tornerete ad allenarvi non dovrete sforzarvi più di tanto per rialzare il battito cardiaco. Iniziate a riscaldarvi con un leggero jogging per circa dieci minuti e poi aggiungete un minuto di corsa intensa.

Tornate al vostro jogging leggero per un minuto, e poi prendete il ritmo per un minuto. Ovunque tra gli 8 e i 10 scoppi è l’ideale.

Quando avete fatto tutte le vostre raffiche, diminuite lentamente la velocità per un periodo di cinque minuti prima di terminare la corsa.

3. 3. Scoppia il tempo

Le esplosioni a tempo sono simili agli allenamenti a intervalli, ma sono migliori per i principianti.

Un allenamento a tempo efficace richiede circa mezz’ora per essere completato.

Riscaldatevi per 10 minuti ad un ritmo leggero e confortevole. Poi, scaldare ad un’intensità media per dieci minuti consecutivi.

Non spingetevi fino allo sfinimento, ma correte molto più velocemente della vostra velocità di partenza. Poi, trascorrete dieci minuti diminuendo lentamente la vostra velocità fino a quando non sarete tornati al vostro ritmo di partenza.

4. 4. Allenamento di resistenza

È importante incorporare l’allenamento di resistenza nel proprio programma di allenamento.

Non sarete in grado di progredire molto se non avete allenato il vostro corpo a sopportare di più.

Quando si arriva al punto in cui le vostre attività regolari diventano un po’ troppo facili, e si vedono meno risultati, è necessario dare priorità all’allenamento di resistenza.

Riscaldatevi ad un ritmo lento per tre-cinque minuti. Poi, andare per 20-25 minuti ad un ritmo confortevole ma costante.

Non fate pause e mantenete una velocità compresa tra le 5 e le 6 miglia all’ora.

Dopo che avete continuato ad andare a velocità costante per un periodo di tempo significativo, raffreddatevi per 2-5 minuti.

5. 5. Spegnimento

Lo spegnimento è una delle cose più semplici da fare per implementare più cardio nella vostra routine.

Tra il sollevamento, l’allungamento e l’accovacciamento, sostituite la corsa leggera con il solito tempo di riposo. Una volta completato un set completo di mento-up, tiri laterali o sollevamento con il bilanciere, saltate sul tapis roulant per un tempo compreso tra i due e i cinque minuti.

Rinfrescatevi per un minuto o due e poi affrontate la vostra prossima serie di esercizi anaerobici.

Un tapis roulant è un investimento una tantum che renderà la vostra vita più facile e i vostri allenamenti migliori.

Nessuna palestra a casa è completa senza una, e nessun regime di allenamento è ben arrotondato senza i benefici che il vostro corpo riceverà dall’uso del tapis roulant.

Annett Fiedler

Written by

Ciao! Mi chiamo Annett Fiedler e sono una fanatica di FITNESS confessata! Mi piace tenermi in forma, ma capite che l'esercizio fisico non è sicuramente la tazza di tè di tutti gli altri! Il mio sogno è che le mie informazioni sul fitness e gli allenamenti a casa per principianti scatenino in tutti voi l'amore per il fitness.