8 Avantages Des Tables D’Inversion Et Pourquoi Vous Devriez Les Essayer

8 avantages des tables d’inversion et pourquoi vous devriez les essayer

Avez-vous l’impression d’avoir tout essayé pour vous débarrasser de votre lombalgie, mais qu’elle persiste encore ?

Non seulement le mal de dos est incroyablement inconfortable, mais la lutte contre celui-ci peut être mentalement épuisante. Il peut même être carrément gênant lorsque vous êtes la personne qui doit se lever au fond d’une pièce pendant un cours ou une réunion pour soulager vos muscles douloureux.

Vous avez peut-être essayé le yoga, le massage et la musculation, mais il se peut qu’il manque une pièce au puzzle. Une table d’inversion.

S’allonger à l’envers pour se sentir mieux semble étrange, oui, mais les bienfaits peuvent avoir des résultats étonnants.

Dans cet article, j’expliquerai les huit avantages d’une table d’inversion et pourquoi elle pourrait faire partie d’une solution naturelle à votre problème de lombalgie.

Qu’est-ce qu’une table d’inversion ?

Une table d’inversion ressemble un peu à une grande chaise dont il manque le siège, ou à une petite table placée sur des charnières.

Imaginez que vous êtes allongé sur votre table à manger, que vous vous attachez les pieds, puis que quelqu’un vous fait basculer vers le sol. C’est un peu ce à quoi ressemble une table d’inversion et ce à quoi elle ressemble.

Comment une table d’inversion peut-elle soulager le mal de dos ?

Pour la plupart d’entre nous, le plus grand avantage d’une table d’inversion est le soulagement des douleurs dorsales.

Lorsque nous passons toute la journée debout et assis, notre moelle épinière se comprime, ce qui peut entraîner une tension musculaire, des disques bombés, un système lymphatique congestionné, un gonflement et une rigidité, qui sont autant de sources de lombalgies.

L’inversion modifie la force de la gravité, soulageant vos articulations et vos muscles et décompressant la colonne vertébrale.

En changeant la position de votre corps, le fait de vous retourner favorise la circulation pour obtenir plus de sang et de liquide autour de la moelle épinière et devient un moyen simple et naturel de réduire temporairement les douleurs dorsales.

Voici les 8 avantages de la table d’inversion

young woman sits in yoga poseyoung woman sits in yoga pose

1. Soulagement du mal de dos

Tout comme une visite chez le chiropraticien, une table d’inversion vous aidera à ajuster votre colonne vertébrale et votre corps, en réduisant les douleurs dans le bas de votre dos.

Le stress quotidien aggravé peut entraîner la compression des disques dans la colonne lombaire. Il fonctionne donc en soulageant la colonne, le bas du dos et les hanches.

Allongée à l’envers ou en position inclinée vers le bas, elle étire et allonge la colonne vertébrale et peut créer une pression dans la direction opposée pour aider à réparer les disques bombés et les nerfs coincés.

2. Amélioration de la posture et de l’alignement de la colonne vertébrale

L’étirement et l’allongement de la colonne vertébrale aident à détendre vos muscles et à réajuster l’alignement de votre colonne vertébrale, par exemple avec un massage.

Non seulement ce réalignement vous fera du bien, mais il peut aussi vous aider à corriger votre posture en mettant votre colonne vertébrale dans une position plus saine.

3. Réduction du stress

Une inversion est toute position dans laquelle votre tête se trouve sous votre cœur. Ces positions, qu’il s’agisse d’un appui-tête au yoga ou sur une table, sont connues pour activer le système nerveux parasympathique – la partie de votre système nerveux qui signale au corps de se reposer et de se rétablir.

Cela signifie que le fait de s’inverser favorise la relaxation et la réduction du stress. Se mettre sur une table d’inversion à la fin d’une longue journée de travail, d’un entraînement difficile ou d’une journée mouvementée avec les enfants est peut-être ce qu’il vous faut pour vous calmer et mieux dormir !

4. Clarté mentale et concentration

Quand on est debout, le sang coule naturellement vers le bas. Par contre, lorsqu’on est inversé, le sang afflue vers le cerveau.

Les nutriments et l’oxygène sont acheminés par ce flux sanguin frais, de sorte que vous pouvez vous sentir mentalement plus affûté, avoir une meilleure mémoire et même être de meilleure humeur grâce aux endorphines que vous recevrez.

5. Réduction naturelle de la douleur

L’une des meilleures raisons d’utiliser une table d’inversion est qu’il s’agit d’un antidouleur entièrement naturel !

Il est facile de prendre des analgésiques, mais cela peut aussi endommager votre intestin et vos hormones et entraîner d’autres problèmes de santé à long terme.

Comme je l’ai déjà mentionné, la position à l’envers soulage des problèmes comme la sciatique, les douleurs de hanche, les douleurs de cou. L’avantage, c’est que c’est holistique. Pas de médicaments, d’injections ou de chirurgies !

6. Peut empêcher la chirurgie

En parlant de chirurgie – qui veut en faire ? Avant de courir chez le chirurgien pour soigner votre douleur, essayez une table d’inversion.

Une étude sur la thérapie d’inversion a pris 26 patients qui avaient été programmés pour une chirurgie pour une maladie discogène lombaire à un seul niveau et a demandé à 13 d’entre eux de faire de la traction en inversion et de la physiothérapie, et aux 11 autres de faire de la physiothérapie seule.

Le résultat est que 10 des 13 participants qui ont fait une inversion ont évité la chirurgie, alors que seulement 2 participants du groupe qui n’a pas fait d’inversion ont évité la chirurgie.

Cela donne définitivement de l’espoir à tous ceux qui en sont à ce stade qu’il est possible d’utiliser des moyens naturels de guérison et d’éviter de passer sous le couteau !

7. Drainage lymphatique et meilleure circulation

Lorsque vous vous invertissez, cela aide à stimuler le système lymphatique, qui fonctionne pour éliminer les toxines et la congestion qui conduisent à des symptômes comme le gonflement et la douleur.

Le système lymphatique n’est pas comme le cœur qui pompe continuellement. Au contraire, le mouvement physique sert de “pompe” pour faire fonctionner ce système.

Vous vous sentez un peu faible, fatigué, ou vous trouvez que votre corps ne guérit pas rapidement ? Sautez sur une table d’inversion pour “activer” le drainage lymphatique afin d’éliminer les déchets et de purifier votre corps.

8. Amélioration de la mobilité

L’utilisation de machines à étirer le dos vous permet d’étirer en profondeur le dos, le tronc et les jambes.

Cette position aide vos muscles à se détendre, et une meilleure circulation augmente le flux sanguin vers ces zones pour apporter des nutriments, qui contribuent tous à rendre les muscles plus souples.

Se suspendre la tête en bas aide à améliorer votre mobilité – et un dos flexible est la clé de votre bien-être général et de votre santé à long terme !

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Quels sont les dangers des tables d’inversion ?

L’utilisation d’une table d’inversion est-elle sans danger pour tout le monde ?

Bien qu’elles soient très bien pour vous, elles ne sont pas pour tout le monde et doivent être évitées pour toute personne présentant certaines conditions.

Pour votre santé et votre sécurité, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’essayer une table d’inversion.

L’afflux de sang et la pression vers la tête et le cœur peuvent être dangereux si vous avez ou avez eu l’un des problèmes suivants

  • L’hypertension artérielle
  • Glaucome
  • Les maladies cardiaques
  • Les os cassés
  • Obésité
  • Grossesse
  • Ostéoporose
  • Strokes
  • Hernie
  • Infections de l’oreille

La position à l’envers diminue le rythme cardiaque et augmente la pression sanguine, tout en exerçant une pression sur les yeux et les oreilles. En outre, vous pouvez ressentir d’autres effets secondaires.

Une étude a révélé que sept des 13 les participants qui suivent une thérapie d’inversion a souffert de maux de tête, de vaisseaux sanguins brisés ou d’une vision floue. Si vous avez ou pensez avoir l’un de ces problèmes, veuillez consulter votre médecin avant d’effectuer tout type d’inversion.

Young woman having back painYoung woman having back pain

Comment utiliser une table d’inversion

Maintenant que vous avez pris conscience de tous les avantages, vous êtes probablement prêt à l’essayer, n’est-ce pas ?

Super ! Assurez-vous d’être malin à ce sujet.

La meilleure et la plus sûre façon d’essayer une table d’inversion est de le faire sous surveillance médicale avant de le faire à la maison pour s’assurer que vous le faites correctement et en toute sécurité.

En général, vous pouvez commencer avec seulement 30 secondes à un angle d’environ 30 degrés. Ensuite, vous pouvez passer lentement à des périodes plus longues et à des angles plus prononcés.

Un médecin ou un chiropracteur peut vous recommander comment commencer et combien de jours par semaine le faire, puis vous pouvez continuer à la maison par vous-même.

Lorsque vous serez prêt à installer votre propre table chez vous, consultez les meilleures tables d’inversion.

Comment s’entraîner sur une table d’inversion ?

Vous pourriez trouver des avantages supplémentaires à faire des étirements et des exercices simples lorsque vous êtes allongé sur votre table.

Bien souvent, les douleurs dorsales sont le résultat d’une faiblesse des muscles du tronc, donc faire des exercices en douceur peut aider à renforcer ces muscles.

Voici quelques exercices de base sur les tables d’inversion à essayer :

  • Extension du dos – étendez vos bras derrière votre tête, puis essayez de courber votre dos lentement et doucement. Maintenez cette position pendant un instant, puis répétez l’opération quelques fois.
  • Courbes latérales – avec les bras étendus au-dessus de la tête et les mains entrelacées, créez un “C” avec votre corps en tirant votre épaule vers vos hanches et maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez l’exercice du côté opposé.
  • Rotations d’un côté à l’autre – tendez un bras vers la poignée opposée à côté de votre torse et faites une légère rotation dans cette direction. Changez de côté et répétez plusieurs fois.
  • Accroupissements inversés – tenez-vous aux poignées de la table et essayez de plier vos genoux et d’attirer vos fesses vers vos talons. Faites quelques répétitions et ajoutez-en d’autres à mesure que vous vous renforcez.
  • Les abdominaux et les redressements assis – placez vos mains légèrement derrière la base de votre tête et de votre cou et soulevez votre torse, en vous redressant vers les orteils. Pour un défi plus important, essayez une position assise complète, en essayant de fléchir les hanches et de toucher vos orteils avec vos mains. Commencez par trois à cinq répétitions, puis remontez au fur et à mesure que vous prenez de la force.

Quels muscles la table d’inversion fait-elle travailler ?

Les exercices ci-dessus vous aideront à cibler vos abdominaux, les muscles du bas du dos et les obliques.

Maintenant que vous connaissez les nombreux avantages des tables d’inversion, il est temps d’essayer pour vous débarrasser de ce mal de dos lancinant, acquérir un sentiment de clarté mentale et faire l’expérience d’une meilleure mobilité et d’une plus grande souplesse !

N’oubliez pas de toujours commencer lentement et simplement, avec de légers angles et pas plus de deux minutes, et de progresser jusqu’à plus.

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Holly SotoHolly Soto

houx soto

houx soto est la propriétaire de RenewalFitCoach.com, un site web d’entraînement en ligne sur la nutrition et le fitness. Elle est entraîneuse personnelle certifiée NFPT, instructrice de fitness de groupe AFAA et instructrice de spins Schwinn. Elle est une triathlète active et adore faire du vélo de montagne, de la randonnée et du snowboard en plein air.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.