Tabata Versus Hiit Workouts – Devenez Un Fourneau À Graisse !

Entraînements Tabata contre HIIT – Devenez un fourneau brûlant de graisse !

Je pense que tout le monde peut être d’accord avec moi ; brûler de la graisse est plus difficile que d’aller dîner avec la mère de sa petite amie !

Grâce à ces deux disciplines d’entraînement, vous pouvez Brûlez jusqu’à 30% de calories en plus que vous ne l’avez fait auparavant !

Dans cet article, je vais discuter avec vous de ces deux routines d’entraînement populaires : Tabata et HIIT.

Laquelle est la meilleure pour perdre du poids ?

woman jumping on box at gymwoman jumping on box at gym

Qu’est-ce que le HIIT ?

HIIT signifie High Intensity Interval Training et vise à brûler autant de calories que possible en peu de temps. De courts exercices intensifs sont échangés avec des périodes de repos encore plus courtes entre les exercices.

Vous voulez plus d’informations sur le HIIT ? Dans ce billet, nous vous en dirons plus !

Quels sont donc les avantages de l’ITIE ?

Voyons les choses en face :

Le HIIT est la nouvelle mode dans l’industrie du fitness. Mais quels en sont les avantages ?

  • Brûlez beaucoup de calories en peu de temps.
  • HIIT peut être exécuté par tout le monde et modifié en fonction des besoins personnels de la personne qui s’entraîne.
  • Un HIIT peut être fait par tout le monde. Monter et descendre les escaliers, faire de petits sprints et des sauts à la corde peuvent être faits à tout moment, N’IMPORTE OÙ !
  • Beaucoup de bienfaits pour le système cardiovasculaire. Des études prouvent qu’il a des effets positifs sur les niveaux de tension artérielle .
  • BEAUCOUP de variations possibles !

Et à long terme ?

Je vais être honnête ici, pour l’EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), le HIIT ne fait pas une grande différence. Le nombre de calories que vous brûlez après l’entraînement sera à peu près le même par rapport à l’haltérophilie, au CrossFit ou à tout autre programme d’entraînement sur le bloc.

Pourquoi est-ce encore bénéfique alors ?

Le HIIT est plus bénéfique car il brûle des calories comme un fou en moins de temps qu’un entraînement normal. Des études montrent même que faire un HIIT pendant la même durée qu’une séance d’haltérophilie ou de tout autre exercice à régime constant Brûlez jusqu’à 30% de calories en plus !

Dois-je alors choisir HIIT plutôt qu’une autre forme d’exercice ?

Mais non ! Ils sont bons à combiner. Par exemple, la course à pied et HIIT ! Cette combinaison vous intéresse ? Consultez ce billet sur les avantages de la course à pied et du HIIT.

Alors, tu cherches un corps d’été pour frimer ?

Le HIIT est la solution ! Brûlez plus de calories en moins de temps. Maintenez l’enthousiasme des séances d’entraînement avec de nombreuses variations possibles et faites votre entraînement, N’IMPORTE QUAND, N’IMPORTE OÙ !

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Des contre-indications alors ?

Soyons honnêtes, il y a…

Mais est-ce que cela implique la façon de penser au HIIT ? Non ! Cela concerne uniquement les personnes qui le font et l’enseignent. Là où de nombreux gymnases proposent un entraînement HIIT, ce n’est pas toujours judicieux.

Une étude publiée dans l’American Journal of Medicine a révélé que certaines personnes rhabdomyolyse . Les personnes qui en souffrent ressentent beaucoup de douleurs et peuvent éventuellement provoquer des lésions rénales.

Pourquoi cela se produit-il alors ?

C’est parce que certaines personnes ne sont tout simplement pas assez conditionnées pour le HIIT. En outre, les cours de gym du HIIT sont un mélange de rats de gym avancés et de débutants. Il est donc difficile pour les entraîneurs de trouver une solution pour tous les participants.

Toujours convaincu ?

Bien !

Parce que nous avons des entraînements HIIT pour chaque niveau d’entraînement !

Tu es encore novice ? Alors essayez les méthodes d’entraînement de Joe Wicks, alias The Body Coach, sur YouTube ! Par exemple :

Plus avancé et en formation depuis quelques années ?

Alors essayez celui-ci. Il est utilisé par certains athlètes pour les courses spartiates !

Qu’est-ce que Tabata ?

Vous voulez des périodes d’entraînement encore plus courtes, mais en gardant les résultats ? Tabata est votre nouveau favori !

Tabata a été découvert par le Dr Izumi Tabata et son équipe de chercheurs de l’Institut national de la condition physique et des sports de Tokyo.

Plus d’informations sur Tabata ? Consultez notre autre article !

Qu’a-t-il découvert ?

Il a découvert que Tabata est le nouveau programme de combustion des graisses dont tout le monde a envie ! Il l’a découvert avec deux groupes de personnes qu’il a laissé s’entraîner pendant six semaines.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Deux groupes d’athlètes. Un groupe s’est concentré sur les entraînements d’intensité modérée, tandis que l’autre s’est concentré sur cette routine d’entraînement de haute intensité.

28% d’augmentation du système anaérobie.

Alors, qu’est-ce que le système anaérobie ?

Muscles !

Beaucoup de muscles, pour ainsi dire. Il a découvert que le deuxième groupe présentait une augmentation de 28 % de son système anaérobie, alors que son système cardiovasculaire restait à peu près au même niveau.

woman doing tabata workoutwoman doing tabata workout

Comment fonctionne Tabata ?

On peut décrire Tabata assez facilement.

  • Les exercices ne durent que 4 minutes !
  • 20 secondes de cul à l’herbe !
  • 10 secondes de repos.
  • 8 tours de piste pour donner tout ce que vous avez.

Et la meilleure partie ? Vous pouvez le faire pour autant d’exercices que vous voulez ! Commencez par des exercices de musculation faciles :

  • push-ups
  • squats
  • Les alpinistes
  • sprints

Toujours en vie après cet entraînement ? Ajoutez simplement quelques exercices supplémentaires !

Quels sont les avantages ?

Si l’on laisse de côté tous les autres facteurs liés au mode de vie, cela aide à brûler les graisses. Et n’est-ce pas ce que nous recherchons tous ? Comment cela fonctionne-t-il, demandez-vous ?

Eh bien, ça brûle les graisses parce qu’un entraînement Tabata augmente notre taux métabolique de base (ou BMR). En augmentant le BMR, vous augmentez également la dépense calorique.

Et nous savons tous que brûler plus de calories tout en mangeant moins de calories signifie brûler plus de graisses !

Augmentation de votre capacité aérobique

Votre capacité aérobique est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut absorber. Plus nous faisons de l’exercice, plus notre capacité aérobique est élevée.

Des études montrent que Tabata est un excellent moyen de augmenter votre capacité aérobique Bien plus que des entraînements d’intensité moyenne !

Plus de calories, moins de temps !

Parce que Tabata est un entraînement si intense (et si court), vous brûlerez plus de calories en deux fois moins de temps. Par rapport à d’autres entraînements d’intensité modérée, la dépense calorique est beaucoup plus élevée.

Alors, vous êtes pressé par le temps ? Tabata !

Gains, gains, gains Bébé !

Comme tout autre entraînement, il provoque de petites déchirures dans le tissu musculaire. Lorsque ce muscle se rétablit, il doit s’étendre pour couvrir cette déchirure, ce qui le rend plus fort et plus gros. Cela est également vrai pour les exercices Tabata.

Que les gains commencent !

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Et les contre-attaques alors ?

L’escroquerie principale ?

Il n’existe pas de données qui confirment les avantages de Tabata à long terme. Le Dr Aseem Malhotra, cardiologue et passionné de fitness, se demande si Le HIT est la meilleure forme d’exercice . Il affirme qu’un excès d’exercice peut être aussi bien nuisible que bénéfique pour la santé de chacun.

Une étude publiée par le Journal médical britannique a même découvert que les personnes qui pratiquent des méthodes d’entraînement à haute intensité ont un taux de mortalité plus élevé que les personnes qui pratiquent des régimes d’entraînement à basse intensité.

Mais il y a un gros problème !

Ce n’est pas non plus l’objet de recherches approfondies et c’est la raison pour laquelle on peut aussi se poser des questions à ce sujet. La pratique du sport a des avantages globaux, Tabata n’est pas exclue de cette équation.

Une autre escroquerie ?

En raison de l’intensité des entraînements, ce n’est pas quelque chose que tout le monde peut faire ! Aller au gazon pendant 20 secondes avec seulement 10 secondes de repos n’est pas quelque chose que la majorité des gens peuvent faire immédiatement. Un entraînement est nécessaire pour cela !

La dernière alors ?

La technique est très importante ici. Faire un push-up, par exemple, présente de nombreux avantages. Faire un push-up, dans le mauvais sens, a aussi de nombreux effets secondaires.

Vous pouvez vous blesser ; votre dos peut être blessé et vos épaules peuvent le sentir. Par conséquent, faire du Tabata n’est pas seulement un arc-en-ciel et du soleil !

Toujours intéressé ?

Es-tu toujours amoureux de Tabata ? Alors nous avons une grande nouvelle pour vous ! Il y a de nombreux exercices disponibles sur le web !

Laquelle des deux recommande-t-on ? Que pensez-vous de celui du champion de CrossFit, Mat Fraser ?

Ou celui-ci, tiré du populaire magazine Men’s Health ?

Toujours rien à votre goût ? Cet entraînement de Tabata par HASfit va sûrement tout faire brûler ! Et ne venez pas nous voir le lendemain avec des douleurs musculaires !

Alors créez votre propre programme d’entraînement Tabata avec ces exercices de cardio pour les poids du corps de Men’s Health, en vous concentrant à la fois sur la force et l’endurance ! Vous avez maintenant la possibilité de prendre en main votre corps de tueur !

Alors, quelle est la différence ?

La principale différence entre les programmes d’entraînement HIIT et Tabata est que HIIT est principalement axé sur le temps ou les répétitions, alors que Tabata est strictement axé sur le temps.

Une autre différence est la période de repos. Lorsque HIIT ne spécifie pas une période de repos autorisée ou conseillée, Tabata est très stricte sur les 10 secondes.

Allez dans une salle de gym au hasard qui a un programme d’entraînement Tabata et vous n’aurez pas une seconde de plus gratuitement !

Et enfin, mais pas des moindres.

Avec Tabata, vous pouvez faire 5 exercices intenses en 20 minutes. Le HIIT a tendance à durer un peu plus longtemps. Entre 20 et 40 minutes.

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En résumé – Tabata ou HIIT ?

La meilleure partie ?

Cela n’a pas d’importance !

Et c’est encore mieux ? Vous pouvez les mélanger et jouer avec les deux styles d’entraînement ! Vous vous ennuyez avec votre routine Tabata ? Essayez l’entraînement HIIT la prochaine fois ou changez votre programme d’entraînement Tabata. Il existe de nombreux exercices qui conviennent parfaitement à Tabata.

Pensez-y :

  • push-ups
  • squats
  • La corde à sauter
  • sprints
  • Les squats aériens
  • Les alpinistes
  • etc.

Qu’est-ce qui est le mieux pour moi ?

L’entraînement qui vous convient le mieux est celui que VOUS aimez. La différence entre Tabata et HIIT est très faible, alors choisissez une routine d’entraînement à laquelle vous pouvez vous accrocher pendant longtemps.

Regardez aussi votre propre emploi du temps ! Si vous avez beaucoup de temps, donnez une chance à l’HIIT ! Vous avez peu de temps, alors choisissez Tabata comme programme d’entraînement !

Et ensuite ?

Les résultats viendront ! Combinez cette routine d’entraînement avec une alimentation saine et vous verrez vos abdominaux en un rien de temps !

Vous êtes prêts à relever le défi ?

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ? Tabata contre HIIT, ou Tabata et HIIT ? Ou peut-être Tabata ou HIIT ?

Quel que soit votre choix, il est prouvé que ces deux entraînements sont intenses, bons pour la santé et brûlent des calories comme des fous ! Alors, descendez de ce canapé et brûlez ces poignées d’amour !

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.