Suffisamment En Forme Pour Le Crossfit : Faut-Il Être En Forme Pour Commencer ?

Assez en forme pour le CrossFit : Faut-il être en forme pour commencer le CrossFit ?

Alerte au spoiler !

Je peux répondre à cette question d’emblée.

NON !

Il n’est pas nécessaire d’être en forme, jeune ou à votre poids idéal, ou même proche de votre poids idéal, pour commencer le CrossFit.

Il n’est pas nécessaire d’être super pour commencer, mais il faut commencer à être super. zig ziglar

Je sais que vous voulez une réponse plus complète, alors parlons-en.

Je vous expliquerai pourquoi vous pouvez commencer le CrossFit à n’importe quel poids, âge ou niveau de forme physique, et ce que vous pouvez attendre des entraîneurs et des membres si vous entrez dans l’une de ces catégories.

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Trop lourd pour Crossfit ? Puis-je commencer le CrossFit si je suis vraiment en surpoids ?

C’est l’une des questions les plus fréquentes que j’entends à propos du lancement de CrossFit.

Si vous êtes en surpoids, ou si vous souffrez d’obésité morbide, et que vous envisagez de faire du CrossFit, vous êtes en bonne compagnie.

Les personnes en surpoids s’inscrivent à CrossFit tous les jours et les entraîneurs sont formés pour adapter l’entraînement à tous les niveaux de forme physique.

Ce à quoi vous pouvez vous attendre, si vous êtes en surpoids ou en mauvaise forme :

  • Votre entraîneur va “adapter” les mouvements à votre niveau de forme physique.
  • Les autres membres vous soutiennent là où vous en êtes, quel que soit votre niveau de forme physique.

Je connais une femme qui n’a pas pu monter une seule volée d’escalier sans être essoufflée pendant quelques minutes ou s’asseoir confortablement dans une cabine de restaurant avant de commencer le CrossFit.

Son entraîneur a calculé le WOD pour elle, en fonction de ce qu’elle pouvait faire.

Lorsqu’elle a commencé, elle ne pouvait pas se suspendre à la barre plus de 10 secondes. Après un an de CrossFit, elle peut maintenant faire le Toe’s to the Bar.

Vous êtes votre propre pire ennemi

Habituellement, vous êtes votre pire critique en classe. Vous pouvez vous reprocher de ne pas être capable de faire ce que les autres font, ou avoir l’impression de ne pas être assez bon.

D’autres personnes dans la classe, y compris votre entraîneur, vous encouragent et vous devriez faire de même !

Il est encourageant de voir un athlète en difficulté s’accrocher et franchir une étape importante.

Ils méritent les applaudissements les plus bruyants, car ces étapes sont les plus difficiles à atteindre.

C’est un drôle de retournement de la nature humaine, mais pensez-y de cette façon :

Tout le monde est plus excité de voir un bébé faire ses premiers pas ou dire ses premiers mots, et c’est comme ça à la boîte.

Les gens sont enthousiastes lorsque vous franchissez ces premiers jalons, même si vous pensez qu’ils sont petits.

Il est satisfaisant de voir l’outsider gagner.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Trop vieux pour CrossFit ? Les personnes d’âge moyen ou les personnes âgées peuvent-elles participer à CrossFit ?

Vous vous demandez peut-être : “Et si je suis d’âge moyen et sédentaire ?

Vous vous demandez si vous pouvez rester avec les jeunes athlètes en forme dont vous imaginez que la boîte locale est remplie ?

Je vais vous dire.

Il y aura des jeunes en forme dans votre CrossFit Gym local.

Mais il y aura aussi des pères d’âge moyen, des mères de footballeurs, des jeunes en surpoids et même quelques retraités.

Que peut attendre une personne plus âgée d’un CrossFit Gym ?

La même chose que tout le monde reçoit ;

  • Un entraîneur attentif qui prend le temps de les évaluer soigneusement, ainsi que leurs besoins, et d’adapter leur entraînement en conséquence.
  • Ils bénéficient d’un soutien important de leurs pairs et d’une communauté qui se soucie de leurs progrès.

Votre ticket pour le succès : Cours de base et cours “sur la rampe

La plupart des gymnases CrossFit proposent une sorte de cours pour débutants, parfois appelé cours “On Ramp”, “Fundamentals” ou “Bootcamp”.

Ces cours sont adaptés à votre statut de novice.

Ils suivent la méthode prescrite et l’adaptent à vos capacités. Les entraîneurs se concentrent sur le perfectionnement de votre forme et vous apprennent à faire des exercices par vous-même.

Une fois que vous avez acquis les bases, vous disposez des outils nécessaires pour rejoindre la classe régulière et vous mettre à l’échelle selon vos besoins.

Conseil pour les personnes âgées :

Le cardio CrossFit peut être intense. C’est une bonne idée de parler à votre médecin pour obtenir une autorisation de pratiquer le CrossFit. La plupart d’entre eux vous soutiendront dans vos efforts d’exercice.

Vous pourriez aussi investir dans une montre de fitness CrossFit pour surveiller votre rythme cardiaque.

Gardez à l’esprit que votre fréquence cardiaque maximale est de 220 battements par minute, c’est-à-dire votre âge.

Donc, si vous avez 60 ans, c’est 220-60=160. Un appareil de suivi de la condition physique avec moniteur RH peut vous indiquer votre fréquence cardiaque en temps réel afin que vous sachiez quand réduire votre cardio.

Vous cherchez de l’inspiration ?

Regardez cet athlète CrossFit âgé de 78 ans faire un entraînement qui plairait à de nombreux jeunes hommes. Il n’est JAMAIS trop tard.

Un grand-père de 78 ans le tue pendant le CrossFit

Trop faible pour le CrossFit ? Je suis faible et je manque de force dans le haut du corps, puis-je faire du CrossFit ?

Si vous n’arrivez pas à tirer, à pousser ou à vous lever du sol lors d’une escalade, devinez quoi ?

Vous êtes comme moi quand j’ai commencé.

CrossFit est exactement ce dont vous avez besoin.

De nombreuses personnes qui s’inscrivent ne peuvent pas faire ces exercices, et certaines mettent des années à y arriver.

Vous vous inquiétez de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire, et cette peur est normale.

Voici la vérité :

Ce qu’il faut savoir, c’est que les entraîneurs sont habiles à entraîner des personnes comme vous et le font tous les jours. Ils vous soutiennent.

Les entraîneurs vous feront faire des séances d’entraînement jusqu’à ce que vous soyez capable de faire le WOD comme prescrit.

Vous devriez également envisager de suivre les cours de gymnastique de base ou le cours On Ramp, qui vous sont proposés lorsque vous vous rendez à la salle de sport pour vous inscrire.

Vous êtes entre de bonnes mains.

Peu importe où vous en êtes physiquement, le CrossFit peut certainement vous convenir.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.