Guide Complet Des Ascenseurs 5X5 – Est-Ce Un Bon Entraînement Pour Vous ?

Votre guide des Stronglifts 5×5 : Révision complète des Stronglifts 5×5

Avez-vous pensé à essayer les Stronglifts 5×5 ?

N’hésitez pas.

C’est un programme solide pour les lifteurs débutants ou intermédiaires et ne laissez personne dire le contraire. Ce n’est pas parce qu’il est simple qu’il est inefficace.

Le programme Stronglifts 5×5 est destiné à ceux qui veulent augmenter leur force et leur masse musculaire.

Ici, Elliot de YO ELLIOT – Strength Camp explique pourquoi il aime le programme, et en effet, il l’a utilisé au début de sa carrière de culturiste.

Ce guide du programme Stronglifts 5×5 n’est rien d’autre qu’un guide pour expliquer le programme Stronglifts 5×5, présenter l’équipement dont vous avez besoin, expliquer à qui s’adresse le programme et répondre aux questions les plus courantes sur le programme Stronglifts 5×5 que nous recevons.

Contenu

Qu’est-ce que Stronglifts 5×5 exactement ?

Devenez plus grand et plus fort en ne soulevant que trois jours par semaine.

Le programme Stronglifts 5×5 vous permet de construire un physique équilibré sans favoriser le haut ou le bas du corps.

Le programme vise à augmenter la force et à développer la masse musculaire.

D’autres objectifs comme la perte de poids ou de graisse, la forme cardiovasculaire et le fait de vivre plus longtemps ou d’être en meilleure santé peuvent en résulter, mais dépendent aussi largement de vos choix de vie.

Les deux moitiés de 5×5

Stronglifts 5×5, c’est deux séances d’entraînement qui s’alternent pendant deux semaines.

Le programme Stronglifts 5×5 est composé de deux séances d’entraînement, la séance A et la séance B, qui se déroulent sur deux semaines.

Entraînement A

  • 5×5 squats
  • 5×5 bench press
  • 5×5 rangée d’haltères

Entraînement B

  • 5×5 squat
  • Presse 5×5
  • 1×5 deadlift

Le programme Stronglifts 5×5 a été conçu de manière simple : Le meilleur programme 5X5 à suivre

La programmation est si facile que vous n’avez même pas besoin de ce tableau… mais je l’ai inclus pour que quelqu’un de nouveau puisse facilement en voir la simplicité.

Lundi Mercredi Vendredi
Semaine 1 Entraînement A Entraînement B Entraînement A
Semaine 2 Entraînement B Entraînement A Entraînement B

Le dimanche, le mardi, le jeudi et le samedi sont des jours de repos. C’est cool, non ?

Le Fab 5 – les cinq coups de Stronglifts 5×5

C’est simple.

Le programme Stronglifts 5×5 est composé de 5 ascenseurs composés :

  • squats
  • Rangée de barbillons
  • deadlift
  • Presse de Banc
  • Presse

Que signifie le 5×5 dans Stronglifts 5×5 ?

man lifting barbell in gymman lifting barbell in gym

Cela signifie que vous faites 5 séries de 5 répétitions de chaque exercice.

Sauf que…

Sauf pour les levées de fonds. Vous ne faites qu’UNE seule série de 5 répétitions de deadlifts.

À quoi cela ressemble-t-il ? Un exemple.

Entraînement B

  • Accroupissez-vous 5 fois. Reposez-vous. Accroupissement 5 fois. Repos. S’accroupir 5 fois. Repos. S’accroupir 5 fois. Repos. S’accroupir 5 fois. Repos.
  • Pressez 5 fois sur la tête. Repos. Pressez 5 fois. Repos. Pressez 5 fois. Repos. Transparent Appuyez 5 fois. Repos. Transparent Appuyez 5 fois. Repos.
  • Levée de terre 5 fois. Repos

Pourquoi tant de squats ? Est-ce que Stronglifts 5×5 signifie vraiment des squats à chaque séance d’entraînement ? Pourquoi ?

Les squats ne mentent pas. Stronglifts 5×5 demande des squats pour chaque entraînement.

Chaque ! Célibataire ! Entraînement !

Vous entendrez peut-être des pleurnichards demander… Mais pourquoi ?

Les squats travaillent l’ENTIERE chaîne postérieure.

Qu’est-ce qu’une chaîne postérieure ? Excellente question. C’est votre postérieur. Entièrement !

La chaîne postérieure recouvre les muscles de haut en bas : vous êtes le tout le dos de votre corps y compris :

  • Fentes (fesses)
  • Les ischio-jambiers
  • Muscles de la colonne vertébrale de l’érecteur
  • Veaux
  • Le bas du dos
  • …et plus encore, selon l’exercice

Remarque : en plus de la chaîne postérieure, les squats font travailler les abdominaux et les quadriceps, ainsi qu’une bande de muscles stabilisateurs.

Avec tous les muscles que recouvrent les squats, il est facile de comprendre pourquoi ils sont inclus dans CHAQUE séance d’entraînement 5×5.

Détails du programme Stronglift 5×5

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

Toujours sauter une journée entre deux séances d’entraînement

La façon la plus simple de faire des Stronglifts 5×5 est de suivre les horaires du lundi, mercredi et vendredi ci-dessus.

Le jeudi, le samedi et le lundi sont également des jours de travail. Ou tout autre horaire où il y a un jour de repos entre les séances d’entraînement.

L’objectif est d’alterner trois jours par semaine entre la séance d’entraînement “A” et la séance d’entraînement “B”, avec un ou deux jours de repos entre les séances d’entraînement.

Quel est le poids de départ pour les Stronglifts 5×5 ?

Lorsque vous êtes nouveau à Stronglifts 5×5, votre premier objectif est d’établir une forme correcte. Si vous n’êtes pas en bonne forme, l’ajout de poids augmentera vos risques de blessure et entraînera les muscles de manière incorrecte.

Commencer avec trop de poids encourage également la mauvaise forme, alors commencez plus léger et vérifiez d’abord votre forme.

Cela dit…

Commencez avec environ 50 % de votre poids MAX pour chaque levage.

Si vous ne connaissez rien au levage, commencez avec une barre vide. N’oubliez pas qu’une barre oly standard pèse à elle seule environ 44 livres. C’est peut-être trop pour une personne novice ou même pour certaines dames qui commencent le programme Stronglifts 5×5.

Dans ce cas, vous pouvez également utiliser une barre plus petite pour le programme.

Microcharge avec Stronglifts 5×5

Une augmentation trop rapide ou un poids trop important peut freiner la progression et causer des problèmes. Vous risquez de plafonner et cela peut être ennuyeux ou décourageant.

De plus, chargez toujours EXACTEMENT la même quantité de poids de chaque côté de l’haltère. Des charges inégales encouragent la mauvaise forme.

Quels sont les incréments à utiliser :

  • squats : augmentation par paliers de 2,5 livres de chaque côté de la barre.
  • Presse de Banc, Presse et Rangée de barbillons : augmenter de 2 livres de chaque côté du bar.
  • Levée de poids mort : augmentez de 5 livres de chaque côté de la barre.

La plupart des gymnases ont un poids de 5 livres. Cool.

Mais certains d’entre eux n’ont pas de micro poids, ou de poids fractionnaires, pour vous permettre d’augmenter par petits paliers.

Iron Bull Strength et The Friendly Swede proposent des ensembles qui sont parfaits pour ajuster et augmenter les poids de votre programme Stronglifts 5×5.

À quelle fréquence dois-je augmenter le poids de mes appareils Stronglifts 5×5 ?

À chaque séance d’entraînement, augmentez le poids par les paliers que j’ai décrits ci-dessus. Augmentez le poids à chaque séance d’entraînement jusqu’à ce que vous ne puissiez plus terminer les 5 répétitions.

Une fois que vous avez atteint l’échec, suivez les règles de déchargement ci-dessous.

Qu’est-ce que j’entends par “Deloading” – en savoir plus sur la progression avec Stronglifts 5×5

Au fur et à mesure que vous ajoutez des poids et que vous progressez à l’aide de Stronglifts, vous arriverez à un point où vous ne pourrez plus effectuer les levées sans échouer.

Une fois que vous avez atteint le point où vous échouez avant d’avoir terminé la routine de la journée, vous utilisez le même poids lors de la prochaine séance d’entraînement.

Si vous faites trois séances d’entraînement de suite sans pouvoir réussir à porter ce poids, vous devez délester.

Qu’est-ce que le délestage ?

C’est simple. Si, après trois séances d’entraînement, vous n’arrivez pas à remplir le formulaire 5×5 avec succès, vous devez le retirer.

Le chargement diminue le poids de 10 %.

Lors de la séance d’entraînement au nid, réduisez de 10 % le poids de l’ascenseur raté. Ce délestage ne s’applique qu’à une seule journée. Après la séance d’entraînement de délestage, le jour d’entraînement suivant, ajoutez le poids de délestage.

Racontez-moi une histoire : Laissez-moi vous expliquer rapidement l’histoire de Stronglifts 5×5

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Version courte de l’histoire : Personne ne sait exactement qui a créé le 5×5, mais il existe probablement depuis bien avant votre naissance et sera encore là une fois que vous serez parti.

Un peu plus de détails sur les origines du 5×5

De nombreuses personnes considèrent Bill Starr comme le créateur de Stronglifts 5×5. D’autres sources donnent du crédit à d’autres personnes. Dans les années 50, à trois reprises, M. Universe Reg Park a décrit une routine similaire à celle des Stronglifts 5×5 dans son livre “Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders”.

Bonne chance pour en trouver une copie. Je suppose que vous allez devoir me croire sur parole.

Le programme Stronglifts 5×5 aurait été utilisé par des personnes comme Doug Hepburn et Arnold Schwarzenegger.

La plupart des sources citent Bill Starr comme le créateur, et d’ailleurs, Stronglifts 5×5 est présenté dans son livre Le plus fort survivra : Entraînement de force pour le football .

Alors maintenant, vous savez. Ce qui compte vraiment, ce n’est pas l’histoire de Stronglifts 5×5, mais le fait qu’il soit efficace.

Maintenant que nous avons fait le tour de l’histoire, examinons quelques erreurs courantes de Stronglifts 5×5.

Ne faites pas cela ! 3 erreurs courantes de Stronglifts 5×5

athlete in CrossFit gymathlete in CrossFit gym

1. Commencer avec un poids trop important OU ne pas utiliser suffisamment de poids

Trop de poids

Lorsque vous commencez avec Stronglifts 5×5, voici ce que nous vous recommandons : Soulevez 50 % de votre capacité maximale.

Il est tentant d’en utiliser plus, tout le monde veut des résultats, – comme hier. Mais résistez à la tentation.

La forme est la première chose à faire, alors faites le point avant d’ajouter du poids. Augmentez le poids par petits paliers, comme je l’ai décrit ci-dessus. Vous y arriverez. Stronglifts 5×5 ressemble plus à un marathon qu’à un sprint.

Quel est le problème d’un poids trop important ?

  • Encourage la mauvaise forme.
  • Cela peut causer des blessures – surtout si votre forme est nulle.
  • Il faudra beaucoup de temps pour voir des progrès.
  • Vous risquez de plafonner et de vous décourager.

Faites confiance au processus et suivez le programme tel qu’il est présenté.

2. Déviation du programme, ou modification des ascenseurs, ou ajout de trop d’exercices accessoires

Ce You-tuber, Baber Barbell, explique comment les réglages du développé couché ont provoqué un blocage complet de ce mouvement.

Il essayait d’ajouter différents styles pour toucher plus de muscles et cela s’est retourné contre lui.

Il montre un graphique qu’il a créé à l’aide d’une application de suivi et vous pouvez voir que ses squats, qu’il a faits selon le plan, ont progressé de façon magnifique.

Cependant, sa presse de banc, qu’il a modifiée, n’a pas progressé. C’est un témoignage intéressant de Stronglifts 5×5 qui vaut la peine d’être regardé.

Ma plus grosse erreur sur StrongLifts 5×5

Vous pouvez donc maintenant voir comment le fait de changer les ascenseurs et de modifier le programme peut bloquer la progression. Mais il y a autre chose que vous pourriez être tenté de faire et qui pourrait se retourner contre vous.

Ajout de trop d’exercices accessoires.

Stronglifts 5×5 est un entraînement complet en soi.

L’ajout d’exercices accessoires, comme un travail supplémentaire sur les bras ou une séance de cardio, ne pose aucun problème. Mais en ajouter trop, ou ne pas les faire au bon moment, peut vous faire échouer, vous épuiser ou même vous blesser ou vous faire atteindre un plateau.

Si vous vous épuisez avec un entraînement cardio avant d’entrer dans votre routine Stronglifts, vous risquez de ne pas pouvoir soulever autant de poids, ce qui va à l’encontre de l’objectif et ralentit le progrès.

Si le cardio est fait par la suite, vous pouvez être si fatigué qu’un jour de repos ne suffit pas et vous finissez par sauter des séances d’entraînement, ce qui ralentit également les progrès.

3 Utilisation d’un équipement de mauvaise qualité pour faire des levages de charges lourdes 5×5

Un haltère décent, un bon ensemble de poids, y compris des microplaques, une cage d’énergie ou un support de squat, et un banc de musculation sont tout ce dont vous avez besoin pour ce programme.

Cet équipement essentiel est un MUST.

Si votre salle de sport n’a pas de poids libres, trouvez une nouvelle salle ou créez une simple salle de sport pour la maison ou le garage.

N’utilisez PAS de machine Smith pour les Stronglifts 5×5

Les appareils Smith limitent votre amplitude de mouvement, peuvent vous rendre malhabile ou mal formé, et font trop de travail pour vous.

Vous devez utiliser une barre et des poids GRATUITS pour les Stronglifts 5×5.

Les poids libres vous obligent à utiliser des muscles stabilisateurs et vous permettent de faire toute la gamme de mouvements que l’exercice exige.

Ne pas utiliser de presse à jambes pour les squats

La presse à jambes n’égale pas les squats.

Avec la pression des jambes, vous n’avez pas besoin de vous équilibrer, comme vous le faites avec les vrais squats, et vous passez totalement à côté du travail de la chaîne postérieure.

Vous voulez une belle et solide chaîne postérieure, n’est-ce pas ? Oui. Vous en voulez une !

Ne pas soulever sans cage électrique, rack ou squat rack

Soulever des objets sans une sorte de râtelier n’est pas sûr. Alors ne le faites pas !

Si vous voulez progresser, vous devez être capable de soulever des poids lourds et d’échouer en toute sécurité, et un râtelier vous permet de le faire.

Là encore, la plupart des gymnases disposent de cet équipement de base, mais si ce n’est pas le cas, vous pouvez facilement construire un simple gymnase à domicile avec cet équipement de base.

Pourquoi devriez-vous essayer les Stronglifts 5×5

Stronglifts 5×5 est un excellent programme d’haltérophilie pour les débutants ou pour ceux qui reviennent à l’essentiel.

Pourquoi ?

Parce que le Stronglifts 5×5, ça marche !

Stronglifts 5×5 est axé sur la forme et la construction de fondations solides, et c’est le début d’une solide carrière dans le domaine du levage. Vous pouvez ajouter des exercices et modifier les choses plus tard, une fois que vous avez tiré le maximum du programme.

Aller à la salle de sport sans aucun plan est un plan d’échec !

Stronglifts est une routine simple, efficace et éprouvée. Elle est facile à mémoriser, n’utilise que l’équipement de base et vous verrez les progrès réalisés si vous vous y tenez.

L’équipement dont vous avez besoin pour l’entraînement 5×5

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

Power Rack, Power Cage ou Squat Rack – Choisissez

Un support quelconque est obligatoire. À un moment donné du programme, vous serez en train de vous soulever jusqu’à l’échec, et soulever jusqu’à l’échec signifie laisser tomber la barre, ce qui nécessite un support pour vous protéger.

Vous ne pouvez pas utiliser le programme Stronglifts 5×5 sans cet équipement de gymnastique simple, mais essentiel.

Barbelés et assiettes

Il est évident que le programme Stronglifts 5×5 nécessite une barre et des assiettes. L’haltère et les plaques de poids sont la pièce maîtresse du programme.

Une question que l’on nous pose souvent, cependant, est…

Puis-je utiliser des haltères pour les Stronglifts 5×5 ?

Non, vous ne pouvez pas utiliser d’haltères pour les Stronglifts 5×5. Les haltères n’augmentent pas par paliers suffisamment petits pour les Stronglifts 5×5. Vous ne pouvez pas soulever les haltères jusqu’à l’échec comme vous le faites avec un haltère.

Banc de musculation

Vous avez besoin d’un banc de musculation pour le bench press. Même le nom implique que oui, un banc est nécessaire.

Voilà, je ne peux pas en dire plus.

Micro poids ou poids fractionnés

Des micro poids sont nécessaires pour progresser correctement. L’haltère doit être chargé uniformément et par petits incréments. Seuls les poids fractionnaires permettent de petits incréments. Si votre gymnase ne dispose pas de micro poids, prenez un jeu et apportez-les avec vous.

Ils ne sont pas si chers.

Si vous comptez investir votre temps et votre énergie, qui sont précieux, pourquoi ne pas investir dans un ensemble de poids fractionnaires qui coûtent moins cher que le prix d’un dîner pour deux ?

Quels autres programmes pouvez-vous combiner avec 5×5

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Puis-je combiner Stronglifts 5×5 avec des exercices CrossFit ?

Même si j’aime le CrossFit, je dirais que non.

Les deux programmes Stronglifts 5×5 et CrossFit sont des programmes d’entraînement complets à eux seuls. Il n’y a aucun moyen de réussir à les exécuter côte à côte, sans compromis.

Faites l’un ou l’autre.

Vous pouvez faire une pause de quelques mois de CrossFit pour faire des Stronglifts 5×5, ou vice versa, ils peuvent se compléter de cette façon, mais pas les deux en même temps.

Puis-je mélanger des Stronglifts 5×5 HIIT ?

L’intégration d’une ou deux séances d’entraînement du HIIT dans un programme Stronglifts 5×5 pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Je limiterais le nombre d’entraînements HIIT à seulement deux par semaine.

Cependant, avec Stronglifts 5×5, l’accent est mis sur le levage, la force et le développement des muscles. La meilleure façon de perdre du poids est de se concentrer sur la nutrition.

Nutrition + Stronglifts vous aidera à perdre du poids et à obtenir les gains que vous souhaitez.

Puis-je mélanger les Stronglifts 5×5 yoga ?

Oui, avec modération. Le yoga peut aider à la récupération, à la souplesse et à la mobilité. Il suffit d’écouter son corps et de ne pas en faire trop au point de s’épuiser.

Je dirais une ou deux sessions par semaine, au maximum.

Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous combinez quoi que ce soit avec les trois jours de Stronglifts 5×5, vous ajoutez du stress à votre corps et à votre emploi du temps et le risque d’épuisement est présent.

Les jours de repos sont nécessaires à la récupération et à votre propre santé mentale.

Stronglifts 5×5 pour les Buff Old Dudes : Conseils pour le 5×5 pour les plus de 50 ans

Stronglifts est un excellent programme, que vous ayez 18 ou 58 ans. Il est basique, encourage la bonne forme et vous verrez des progrès.

Elle profite aux lifteurs, jeunes et vieux. Ne laissez pas l’âge vous freiner.

Stronglifts 5×5 vous aidera à paraître et à vous sentir plus jeune

En faisant des “Stronglifts” 5×5, vous vous sentirez plus jeune.

En soulevant correctement, avec une bonne forme, vous éviterez les blessures.

La nature simple du 5×5 signifie que vous n’allez pas devenir fou et en faire trop.

Le fait de soulever des charges lourdes encourage la production de testostérone, qui est anti-âge et vous permettra de vous sentir et de paraître plus jeune.

Si vous avez plus de 50 ans, il est important de suivre le programme tel que prescrit

Si vous êtes plus âgé et que vous venez d’un mode de vie sédentaire, je vous suggère de suivre le programme tel que prescrit, sans rien y ajouter, pendant au moins 6 semaines, pour donner au programme Stronglifts 5×5 un procès équitable.

Il faut donc commencer avec seulement 50 % de votre poids maximum et décharger si nécessaire. N’essayez pas de progresser trop vite.

FAQ sur les ascenseurs 5×5

Rogue fitness barbell and CrossFit gymRogue fitness barbell and CrossFit gym

1. L’entraînement au Stronglifts 5×5 permet-il de développer les muscles ? Stronglifts 5×5 est-il efficace ?

Oui, Oui et OUI !

L’objectif de Stronglifts est simple : Augmenter la force et la masse musculaire. Si vous suivez le programme tel qu’il est présenté, vous constaterez une augmentation des deux.

Stronglifts 5×5 est efficace et permet d’augmenter le poids que vous pouvez soulever et de renforcer les muscles.

2. À quelle fréquence faites-vous l’entraînement 5×5 Stronglifts ?

Trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Les horaires les plus courants sont le lundi, le mercredi et le vendredi, avec des week-ends de repos.

3. Quand l’entraînement des Stronglifts 5×5 est-il mauvais ?

Les Stronglifts 5×5 ne développent pas l’endurance cardio

Si vous vous entraînez au Stronglifts 5×5, ne vous attendez pas à vous lancer dans, disons, l’ultra-marathon de sitôt. Vous repartirez de zéro si Stronglifts est votre programme d’entraînement principal.

Les appareils Stronglifts peuvent ne pas être utiles aux culturistes avancés.

Stronglifts 5×5 est parfait pour les débutants et les intermédiaires, mais certains d’entre eux finiront par atteindre le maximum et auront besoin de plus.

Il est vrai que les gens trouvent le succès et le progrès en utilisant les Stronglifts 5×5 pendant des années, mais rien ne dure éternellement. Vous pourriez éventuellement tirer davantage de bénéfices d’autres programmes, comme Madcow 5×5 ou SL advanced, CrossFit ou d’autres programmes d’élévation.

Les Stronglifts ne fonctionneront pas bien si le programme n’est pas suivi comme prévu

Les exercices de musculation sont également mauvais s’ils ne sont pas effectués comme prescrit. Voir les erreurs de Stronglift 5×5 ci-dessus pour avoir l’essentiel de ce dont je parle.

La plupart des problèmes viennent d’une mauvaise forme ou d’un excès de poids, ou encore de l’ajout de trop de suppléments.

4. Quelle est la meilleure application pour Stronglift 5×5 ?

Le suivi est un MUST lorsque vous utilisez des Stronglifts 5×5. Vous pouvez aller à l’ancienne et apporter un cahier. Il n’y a pas de honte à cela, beaucoup de haltérophiles le font.

Mais un moyen facile de suivre l’évolution de la situation est d’utiliser une application téléphonique. Les applications pour téléphone ont l’avantage supplémentaire de créer de jolis petits tableaux pour présenter vos progrès d’une manière facilement visible.

Quelle est la meilleure application Stronglifts 5×5 ?

Stronglifts 5×5 app – Journal de bord de l’haltérophilie et de l’entraînement

C’est gratuit, c’est simple, c’est l’une des applications Stronglift 5×5 les plus originales et les plus populaires du marché.

Il permet de suivre le poids, les séries et les répétitions, et vous permet de voir un tableau avec un graphique linéaire de votre progression, afin que vous sachiez que vous arrivez à quelque chose.

Pas besoin de vous rappeler à quel poids vous avez laissé avec cette application pratique. Passez à PRO pour accéder à la fonction d’échauffement utile.

5. Qu’est-ce que Madcow 5×5 ?

Madcow porte le nom d’un participant inconnu au Forum avec le manche “Madcow”.

La Madcow 5×5 est similaire à la Stronglifts 5×5, sauf qu’au lieu d’augmenter le poids à chaque entraînement, vous augmentez le poids chaque semaine. Une fois que vous avez décroché ou atteint un plateau dans vos squats avec les Stronglifts 5×5, passez à Madcow.

Madcow est pour les haltérophiles intermédiaires et vous pouvez voir les détails du programme ici .

6. Les femmes peuvent-elles utiliser le programme Stronglifts 5×5 ? Les femmes doivent-elles changer ou modifier le 5×5 ?

Oui, les femmes peuvent certainement utiliser le programme. Elles n’ont pas du tout besoin de modifier le programme Stronglifts 5×5 puisque le programme Stronglifts 5×5 s’ajuste automatiquement à votre niveau de forme physique personnel.

La seule modification à laquelle je peux penser est que si une femme ne peut pas soulever, s’asseoir, s’accroupir ou presser 44 livres, elle devra peut-être commencer avec une barre d’haltérophilie standard. N’oubliez pas que le poids d’une barre olympique, à lui seul, est d’environ 44 livres.

7. Les Stronglifts 5×5 peuvent-ils être utilisés pour perdre de la graisse ?

Le 5×5 peut vous aider à perdre de la graisse, mais ce n’est pas la seule chose que vous faites. Le fait de soulever du poids augmentera la testostérone, l’hormone de croissance et la masse musculaire.

Tous ces appareils vous aident à perdre du poids et à vous sentir mieux. Mais pour une perte de graisse rapide, le régime alimentaire est à 80 % et le lifting à 20 %.

La meilleure façon de perdre de la graisse en utilisant les StrongLifts 5×5 est de bien manger, en utilisant des paléos, des keto, en réduisant les calories, en mangeant sainement ou en suivant le régime qui vous convient.

Et…

Ajoutez une cardio à faible intensité et à haut volume, comme le suggère Elliot dans cette vidéo

Méthode de perte de graisse Stronglifts 5×5

Voilà qui conclut ce Guide des monte-charges 5X5.

J’espère que ce que vous avez lu vous a éclairé et vous a été utile.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.