Exercices D’Échauffement Avant Le Crossfit – Pourquoi Est-Ce Important ?

Idées et exercices d’échauffement avant le CrossFit

À quoi ressemblait votre routine d’échauffement avant le CrossFit de nos jours ?

À ma boîte, on nous prescrit un échauffement qui est écrit au tableau et vous devez le terminer avant le début du cours. C’est le même échauffement toute la semaine.

Je l’admets.

Il m’arrive de faire un échauffement à moitié. Je sais. C’est terrible, mais il fallait que je le dise.

Puis-je être honnête avec vous ?

Je pense que je ne mets pas toujours tout mon cœur dans l’échauffement, en partie parce que nous le faisons seuls, et je suis fondamentalement motivé par la camaraderie et la pression des pairs, et en partie parce que l’échauffement lui-même n’est pas inspiré.

Mais nous ne sommes pas ici pour psychanalyser ma motivation, nous sommes ici pour parler des échauffements CrossFit.

Alors, comment vos exercices d’échauffement CrossFit vous ont-ils réussi ces derniers temps ?

warm up before CrossFit workoutwarm up before CrossFit workout

Si vous vous sentez démotivé ou peu inspiré pendant l’échauffement, il est peut-être temps de faire bouger les choses.

Nous promettons de montrer des échauffements amusants et intéressants pour CrossFit. Certains sont parfaits à faire seuls, d’autres fonctionnent mieux en groupe. Nous insisterons également sur l’importance d’inclure un échauffement dans votre routine.

Pourquoi il est important de s’échauffer

Des recherches ont montré qu’un échauffement modéré peut augmenter le temps qu’il vous faut pour vous épuiser physiquement, ce qui permet un entraînement plus long. Cela s’applique aux exercices d’aérobic ou de cardio, donc ces connaissances sont utiles pour vos Metcons.

L’étude avertit que le même résultat n’est pas obtenu avec un échauffement vigoureux, alors allez-y doucement. De nombreuses sources que j’ai consultées suggèrent d’effectuer l’échauffement à environ 50 % de votre capacité normale.

Mais ce n’est pas tout

Les échauffements qui se concentrent sur les groupes de muscles spécifiques qui seront utilisés lors de la prochaine WoD ont un effet bénéfique sur les performances du groupe de muscles.

Cette étude a montré qu’un exercice d’échauffement à faible charge dans les fessiers augmentait la puissance de pointe plus tard.

Et les étirements pendant l’échauffement ?

C’est exact !

L’étirement est une partie importante de l’échauffement. Nous avons un article sur le meilleur moment pour s’étirer, avant ou après l’entraînement, situé ici.

Un élément que de nombreuses routines d’échauffement CrossFit incorporent pour les étirements est un rouleau en mousse. Un rouleau en mousse est idéal pour s’étirer et en fait, un étude sur l’âge du collage, les étudiants ont dit ceci :

Le roulement de la mousse est plus efficace que les étirements statiques et dynamiques pour augmenter de façon aiguë la flexibilité des quadriceps et des ischio-jambiers sans entraver la force musculaire, et peut être recommandé dans le cadre d’un échauffement Étude

Cela peut-il vraiment être vrai ?

Absolument !

Le rouleau en mousse est un croisement entre un massage et un étirement et favorise une circulation sanguine impressionnante avant le début des cours, préparant vos muscles à l’intensité à venir.

Cette vidéo de l’équipe Richey vous montre comment un athlète CrossFit utilise son rouleau en mousse avant de commencer l’entraînement.

L’étirement Sampson

Il s’agit d’un célèbre tronçon de CrossFit. Le ressource est tiré du bulletin CrossFit, et donne des détails sur cet étirement du corps entier. Si vous êtes un apprenant visuel, la vidéo ci-dessous montre un athlète CrossFit effectuant l’étirement.

Note en marge : La vidéo Total Body CrossFit de Trevor ci-dessous montre à la fois l’étirement Sampson et l’utilisation du rouleau en mousse.

Quelles sont les meilleures idées d’échauffement CrossFit ?

Je suis heureux que vous ayez demandé !

  • Les échauffements doivent utiliser les mêmes muscles que ceux que vous utilisez lors du travail de compétence WoDs ou MetCons.
  • Les échauffements doivent être effectués à un rythme et à un niveau légers et faciles. Environ 50 % de votre capacité normale. En d’autres termes, vous devez pouvoir tenir une conversation facilement pendant l’échauffement.
  • Même si seulement 50% des capacité est requis, 100 attention pour l’échauffement est nécessaire. Ce n’est pas le moment de faire une pause pour l’auto-formation sur facebook ou pour aller aux toilettes.
  • Vous pouvez parler, bavarder et rattraper le temps perdu avec vos amis, puisque vous sont travailler à un rythme de conversation.

Les acronymes de l’échauffement

CrossFit est connu pour tous les acronymes utilisés. L’échauffement ne fait pas exception à la règle.

Deux acronymes de CrossFit sont expliqués ci-dessous.

swu – Échauffement standard L’échauffement standard a été initié par CrossFit en 2011 pour augmenter la capacité de gymnastique et pour standardiser l’échauffement à travers les Boxes.

Voici deux exemples de l’échauffement standard :

Échauffement 1
3 tours NFT de :

  • 20 Balançoires de bouilloire (au niveau du visage)
  • 10 fentes de marche aériennes (à l’aide de plaques de protection)
  • 5 pull-ups

Échauffement 2
3 tours NFT de :

  • Rangée 15 Calories
  • 10-15 Poussées
  • 30 roches creuses
Note : L’entraînement standard n’est en fait pas utilisé dans toutes les boîtes.

cfwu – Échauffement CrossFit Il s’agit de l’échauffement classique présenté et décrit ci-dessous.

Routines d’échauffement sur YouTube

ÉCHAUFFEMENT CROSSFIT (LE CLASSIQUE) ALIAS Entraînement standard

C’est l’entraînement CrossFit classique, et je l’inclus parce que c’est un classique. Le truc avec cette vidéo, c’est que je ne suis pas fou de la musique, mais comme l’exercice est écrit sur l’écran, je peux le mettre en sourdine et mettre ma PROPRE musique pendant que je le fais. Cela me convient.

En savoir plus sur l’échauffement standard :

L’échauffement “officiel” du CrossFit se trouve dans le CrossFit Journal d’avril 2003.

3 séries de 10-15 répétitions de :

  • Samson stretches (faire le Samson stretch une fois par tour pendant 15-30 secondes)
  • Squats aériens avec balai ou PVC
  • sit-ups
  • Extensions arrière
  • pull-ups
  • dips

Cet échauffement n’est qu’une idée générale, et les entraîneurs et les athlètes peuvent facilement l’ajuster ou créer leurs propres versions afin de les prépsontr à un entraînement spécifique.

Échauffement avec Matt Chan

Matt dirige un échauffement de groupe qui est une routine cardio légère comprenant des sauts, des sauts modifiés, des fentes, des flexions de taille et des étirements des ischio-jambiers.

Ce court échauffement ne dure que 6 minutes au total.

Échauffement total du corps CrossFit

Trevor parle beaucoup au début, vous pouvez donc passer à 2:47 pour arriver au début de l’échauffement.

Trevor explique les mouvements et démontre la forme appropriée pour chaque étirement qu’il démontre. Comprend un étirement du mollet killer, un pivot des ischio-jambiers, des étirements du dos, des bras et du haut du corps.

Utilise un rouleau en mousse et des haltères vides.

CrossFit – Rob Miller Time : l’échauffement

Cet échauffement amusant dirigé par Rob miller comprend la version CrossFit de Musical chairs et est bon pour les échauffements de groupe.

L’échauffement de Roxanne, où il faut faire un burpees à chaque fois que Sting dit Roxanne dans la chanson à succès Roxanne. S’entraîner et s’entraîner doit être agréable, c’est pourquoi nous aimons cet échauffement.

CrossFit – Le sac d’échauffement de la gymnastique

Cet entraînement CrossFit inspiré des gymnastes peut être effectué en groupe ou seul et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Plusieurs nouveaux mouvements et étirements sont proposés pour ajouter de la variété à votre routine d’échauffement.

CrossFit – Préparation des épaules avec Kelly Starrett

Si vous recherchez un entraînement CrossFit pour les épaules, celui-ci de Kelly Starrett propose un échauffement rapide, complet et amusant des épaules.

Cela semble simple. Et ça l’est.

L’échauffement est si important, si facile et ne doit pas être sauté ou pris à la légère.

Écrivez-nous et faites-nous savoir quelle est votre routine d’échauffement préférée.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.