Diy Home Boxing Gym + 15 Équipements Essentiels

Gymnase de boxe à domicile + 15 pièces d’équipement essentielles Révisé en 2020

Pourquoi s’embêter à construire sa propre salle de boxe à domicile ?

La boxe renforce la confiance en soi – si jamais vous avez besoin de vous défendre, les techniques de boxe sont utiles.

La boxe soulage le stress, frapper le sac lourd pendant quelques minutes est une bonne façon saine de se défouler.

La boxe est également un excellent exercice.

Si vous rêvez d’une bonne salle de boxe de base à domicile, cet article vous aidera à démarrer.

Je passe en revue ici 15 pièces d’équipement essentielles pour votre salle de boxe à domicile, comment vous pouvez installer votre salle de gym à domicile, comment vous entraîner à la maison et quelques FAQ sur la salle de gym à domicile pour répondre à toutes vos questions.

Commençons par l’équipement de boxe dont j’ai parlé.

Contenu

THE GEAR – 15 pièces d’équipement de gymnastique de boxe examinées en 2020

woman boxer punching red heavy bag in home gymwoman boxer punching red heavy bag in home gym

Gants de sac et de gant

Les gants de sac lourds sont probablement la première pièce d’équipement que vous obtenez pour votre salle de boxe à domicile.

Les gants de sac lourd sont conçus pour frapper le sac lourd.

C’est assez simple, non ?

Sauf que ce n’est pas si simple si vous êtes novice en matière de boxe. Les gants de sac lourd sont différents des gants de combat.

Les gants de sac lourds sont fabriqués avec une mousse plus dense que les gants de combat. Cela permet d’éviter que le rembourrage ne se détériore et ne se comprime après des heures de combat avec le sac lourd.

Vous pouvez donner à votre partenaire de combat une commotion cérébrale en le frappant à la tête avec ces gants en mousse dense – n’utilisez donc pas de gants de sac lourds pour vous entraîner.

Plus d’informations sur les gants de combat dans une minute.

Les gants pour sacs lourds sont également conçus pour protéger votre main, et pas nécessairement le visage de votre adversaire. C’est pourquoi les boxeurs utilisent parfois des gants plus légers sur le sac lourd, afin de pouvoir sentir la réaction de chaque coup de poing.

Un gant plus léger n’est PAS le bon choix si vous vous entraînez car il ne protégera pas bien votre adversaire.

Les gants de sac Title Gel World sont une excellente paire de gants de sac lourds.

Ils utilisent une mousse dense et un gel protecteur pour garder vos articulations et votre poing intacts lorsque vous vous balancez sur le sac lourd. Ils ont un petit support de poignet intégré et vous permettent de sentir le coup de poing lorsque vous frappez le sac, tout en vous donnant ce “POP” satisfaisant lorsque vous frappez le sac.

Gants d’entraînement

Les gants de combat ont une mousse ou un rembourrage plus léger que les gants de sac lourds. Ces gants sont conçus pour protéger votre partenaire et votre main.

Ils doivent être munis de pouces attachés pour éviter de se coincer le pouce et de mettre un pouce dans l’œil de votre adversaire. OUCH !

Les gants de combat Ring to Cage Deluxe MiM-Foam sont un bon choix pour le combat.

Elles sont dotées de 2,5 pouces de mousse de protection, d’un excellent support pour les poignets, de pouces attachés, sont fabriquées en cuir véritable et dureront longtemps et seront performantes tour après tour.

Sac lourd

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Le sac lourd est un élément de base de toute salle de boxe domestique décente.

Ils sont excellents pour s’entraîner au crochet, à toutes sortes de coups de pied, pour s’échauffer et même pour se défouler après une journée stressante ou quand on est en colère.

Il est très satisfaisant de frapper le sac lourd, d’en sentir le poids et d’entendre le “pop” net et net de votre gant lorsque le cuir rencontre le cuir.

Le sac en cuir souple Ringside est un des favoris et pour cause.

Il comprend la chaîne, le pivot et un anneau en D inférieur, il est livré pré-rempli et renforcé uniquement avec du tissu, PAS de sable ni de mousse.

Ce sac est SOLIDE et ne donne pas ou ne se déplace pas trop, même en cas d’utilisation intensive. Il est bien construit, avec des coutures renforcées, et peut supporter toutes les punitions que vous pouvez infliger.

Sac de vitesse et support de sac de vitesse

Vous pensez que votre salle de boxe est complète sans cet indispensable équipement de boxe à domicile ?

Réfléchissez.

Bien qu’il puisse paraître anormal de frapper le sac avec le côté du poing, il a beaucoup de valeur.

Considérez ceci… quand vous bloquez un coup de poing, comment vous balancez-vous ? Le plus souvent, c’est avec le côté de votre poing, n’est-ce pas ?

Pas seulement cela…

Un sac de vitesse vous oblige et vous entraîne à garder les mains en l’air. C’est un entraînement inestimable. Les sacs de vitesse enseignent le rythme, aident à augmenter l’endurance et bien sûr… la VITESSE.

Alors prenez-en un !

J’aime beaucoup la plateforme de sac de vitesse Balazs i-Box…

…et le sac de vitesse Balazs Lazer.

Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec cet ensemble.

Le sac de vitesse Balazs est équilibré, il est beau et performant, et il dure longtemps. La plateforme du sac est réglable, robuste et contrôle bien les vibrations.

Mitaines d’entraînement ou de vitesse, mitaines de concentration

Ce ne serait pas un entraînement sans travail sur le tapis.

Les mitaines de concentration et les punchs sont indispensables pour s’entraîner et font partie des meilleurs équipements pour une salle de boxe à domicile.

Pourquoi ?

La boxe est un sport d’endurance, mais aussi un sport de vitesse, de force, de timing, d’adresse, etc. Mais le travail à la mitaine renforce l’endurance et la précision, tout en entraînant la mémoire musculaire et en permettant à votre partenaire de surveiller objectivement votre forme sans craindre d’être frappé au visage.

Vous me comprenez ?

Bien. Bon, prenez une paire de gants de boxe ou de coussins de frappe, prenez un partenaire et mettez-vous au travail !

J’aime bien les gants Fairtex Focus et les gants Pro Impact punch pads/speed.

Les mitaines Fairtex sont fabriquées à la main en Thaïlande à partir de cuir véritable. Elles sont petites, donc idéales pour ceux qui ont de petites mains. Elles sont assez rigides, mais s’adaptent bien à la forme naturelle de la main.

Les gants de vitesse Pro Impact sont courbés et bien rembourrés et commencent raides. Elles mettent du temps à s’enfoncer, mais elles durent aussi longtemps et peuvent supporter beaucoup d’abus.

Elles sont en cuir véritable et comportent une sangle de serrage à l’arrière pour que votre partenaire ne puisse pas vous les arracher des mains.

Focus Mitt Training !!!

Basic Focus Mitt Drill – le 8 Count : cet exercice est relativement simple, mais il permet d’atteindre toutes les bases.

Bandelettes pour les mains

Si votre entraînement de boxe implique de frapper quelque chose, que ce soit le sac lourd, le sac de vitesse ou les gants de concentration, ou même un partenaire de combat – les enveloppements de mains sont un MUST !

Soyons réalistes, la main humaine n’est pas faite pour donner des coups de poing de façon répétée pendant des heures par jour à long terme.

Que vous soyez un homme ou une femme, les os et les articulations de votre main sont relativement fragiles par rapport à la force avec laquelle vous pouvez réellement frapper.

Même Floyd Mayweather s’est cassé les mains à plusieurs reprises au cours de sa carrière.

Mon argument est le suivant : les bandages pour les mains aident à prévenir les blessures, vous devez donc les porter. Ils font partie des meilleurs équipements de boxe pour la maison.

Prenez-en une paire !

J’aime les Bandes élastiques Fairtex en coton et les Bandes de boxe mexicaine Pro Impact.

Les bandages Fairtex sont disponibles en 180 pouces et sont fabriqués à 100% en coton. Ma caractéristique préférée ?

Les bandes Velcro sont plus fines que d’autres et le coton a juste assez de souplesse pour être confortable et pas trop rigide.

Les très populaires bandages de main Pro Impact Mexican Style mesurent également 180 pouces, mais ont une bande Velcro plus large et sont moins flexibles et extensibles que le Fairtex, mais ils ont juste un peu d’élasticité.

Si vous aimez les enveloppes épaisses, celles-ci sont pour vous.

Avant de passer à autre chose, il y a quelque chose que vous devez savoir.

Vous devez savoir comment envelopper vos mains. C’est l’une des premières choses que vous devez apprendre. Voici donc une vidéo pour vous donner une leçon visuelle sur la façon d’envelopper votre main pour la boxe.

Sac lourd de coupe supérieure

Avez-vous vraiment besoin d’un sac d’uppercut ?

Je pense que oui !

Même lorsque vous travaillez avec un partenaire, le fait est qu’il a tendance à tenir les gants trop bas, que ses bras sont fatigués ou qu’il peut parfois avoir une mauvaise forme.

Avec un sac uppercut, vous sortez le partenaire de l’équation. Vous pouvez monter le sac d’uppercut en fonction de votre taille, et vous pouvez pratiquer votre uppercut tout en vous entraînant en solo.

Le sac uppercut ne se fatiguera jamais et ne vous laissera jamais tomber.

Il existe plusieurs styles de sacs uppercut, mais j’aime beaucoup ce Windy Uppercut Punching Bag mural, car il permet de gagner de la place.

Si vous avez une petite salle de boxe à domicile, c’est un excellent choix.

Le sac d’uppercut Windy à montage mural est bien construit, fait de mousse dense qui ne se déplace pas et ne se comprime pas, et surtout, il se monte au mur et prend très peu de place.

Voleur de corps de boule de démolition Sac rond et lourd

Une boule de démolition est différente d’un sac lourd. Pour commencer, son tour où un sac lourd est un cylindre. La boule de démolition vous permet de pratiquer des uppercuts et des coups en surplomb.

En plus…

Le ballon de frappe se balance un peu plus qu’un sac lourd, ce qui vous permet de changer vos réflexes d’entraînement et de pratiquer votre forme.

Une boule de démolition vous permet de travailler plus d’angles, de canarder et de tisser, et d’inclure des combos avec des uppercuts, mais quand même, puisqu’il n’est pas aussi lourd qu’un sac lourd classique, vous avez besoin des deux pièces d’équipement de boxe à domicile pour avoir une installation complète.

Le sac de démolition de sac lourd Ringside est un favori pour de nombreuses raisons.

La chaîne et le pivot sont inclus, elle est pré-remplie, et vous pouvez l’ouvrir et ajouter du poids, si vous le souhaitez.

Il est doté de coutures renforcées et de sangles de type ceinture de sécurité qui fixent la chaîne. Cette boule de démolition est fabriquée avec du powerhide, une toile recouverte de PVC, très résistante.

Sac double bout ou sac mexicain double bout à cacahuètes

Certains boxeurs affirment qu’un sac à double extrémité a plus de valeur que n’importe quel sac lourd ou rapide.

Pourquoi ?

Un sac à double extrémité qui travaille la vitesse et les réflexes, et qui vous permet d’esquiver et de tisser, de pratiquer la précision.

Un sac à double extrémité est monté en même temps au sol et au plafond.

Conseil pro : Plus vous montez l’extrémité inférieure, moins le mouvement des sacs est prévisible, ce qui en fait un outil de formation plus difficile et plus avancé.

Après tout, les boxeurs ne font pas de mouvements rythmiques prévisibles pendant un combat, donc votre sac d’entraînement ne devrait pas non plus.

Ce sac double-double bout, de style mexicain, en cuir d’arachide, vous apprendra à contrer les coups de poing, à lancer un slip et à bloquer. Toutes les techniques de boxe essentielles, n’est-ce pas ?

Ce sac à double extrémité en mousse infusée Title est un autre excellent équipement de boxe à domicile.

J’adore les solides boucles rivetées en haut et en bas, fournies avec des sandows pour le monter, et au lieu d’utiliser des vessies gonflables pour le remplir, ce sac Title à double extrémité est rempli de mousse dense qui offre une résistance satisfaisante lorsque vous le frappez.

Conseil pro : Si vous voulez un rebondissement RAPIDE, alors serrez les cordons élastiques qui maintiennent votre sac à double extrémité.

cardio machine

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Les boxeurs ont besoin d’endurance pour tenir la distance. Se battre round après round n’est pas une blague, et vous devez intégrer un solide entraînement cardio dans votre routine de boxe.

N’importe quel boxeur vous le dira, un match de boxe vous fait perdre plus que le combat ou l’entraînement.

Je recommande un Assault Airbike qui augmente l’endurance cardio parce qu’il est facile pour les genoux tout en vous permettant de vous entraîner les fesses en un minimum de temps.

Rogue Fitness Assault Air BikeRogue Fitness Assault Air Bike

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Le vélo d’assaut est fabriqué avec des roulements étanches de haute qualité et en acier, donc je vais durer longtemps.

Chaussures de boxe

Flottez comme un papillon et piquez comme une abeille muhammad ali

Si vous voulez flotter sur le ring, une paire de bonnes chaussures de boxe ou de bottes de boxe est indispensable.

Les chaussures de boxe doivent être légères, afin que vous puissiez vous déplacer rapidement.

Ils doivent être confortables afin de ne pas être une distraction et ils doivent soutenir votre cheville lorsque vous esquivez, esquivez et vous faufilez sur le ring, car personne ne veut perdre un combat à cause d’une cheville tordue.

Les chaussures de boxe Ringside Diablo sont tout cela et bien plus encore.

Vous pouvez commander l’une des 5 couleurs différentes qui correspondent à votre style, elles respirent bien pour garder vos pieds au frais, et elles ont une semelle en caoutchouc antidérapante pour vous empêcher de glisser.

Protecteur du corps

Si vous avez l’intention de faire preuve de parcimonie avec votre partenaire et que vous pouvez l’utiliser comme un sac de frappe humain, vous voudrez peut-être un protecteur corporel dans votre salle de gym.

Ce protecteur corporel Title Classic est conçu de manière ergonomique pour vous permettre de recevoir des injections de reins et de foie sans que votre partenaire n’ait à se rendre à l’hôpital.

Ce protège-corps de boxe se marie parfaitement avec les gants et les tapis de frappe et vous permet de frapper à pleine capacité pour vous entraîner à la boxe.

J’aime le protecteur corporel Title Classic parce qu’il est à la fois durable et protecteur.

Il prend un coup, absorbe les chocs comme un champion et dure très longtemps. C’est un atout dans toute salle de boxe à domicile.

Planchers

Le sol sur lequel vous vous entraînez ou vous vous entraînez à la boxe est important.

Il ne faut pas que ce soit du béton nu, car cela a tendance à être trop glissant.

Vous ne voulez pas non plus d’un revêtement de sol de type puzzle mat parce qu’il provoque trop de frottements et peut blesser une articulation ou faire tourner une cheville lors d’un changement rapide de mouvement comme un pivot ou un virage.

Cette dalle en caoutchouc est une bonne option car elle offre une bonne traction, sans tenir vos pieds en place, ce qui empêche un pivot.

Mettez-en quatre ensemble pour avoir assez de place pour boxer ou vous entraîner, et vous êtes prêt.

Corde à sauter

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Les boxeurs utilisent la corde à sauter pour augmenter l’endurance et la capacité cardio. La corde à sauter est également un outil de rythme et de timing.

C’est aussi probablement la chose la moins chère que vous pouvez acheter et l’un des meilleurs équipements pour la boxe à domicile.

Les boxeurs sautent à la corde, c’est une méthode d’entraînement populaire, et c’est un article sans prétention pour votre salle de boxe à domicile.

La corde de vitesse à roulement Rogue SR-1 est une excellente option.

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Elle s’allume rapidement, est livrée avec une corde de rechange et le son qu’elle produit en tranchant dans l’air est très fort.

Apprenez à utiliser la corde à sauter pour devenir un meilleur boxeur !

minuterie

Chaque salle de boxe a besoin d’un chronomètre pour chronométrer les rounds.

Ce chronomètre numérique Title Classic XL pour salle de gym est bruyant et possède un son de cloche de boxe traditionnel pour suivre les rounds.

Il peut également être utilisé pour l’entraînement de style HIIT ou CrossFit AMRAP. Il est doté d’énormes numéros numériques et peut être vu de loin.

Si vous préférez un chronomètre qui sert aussi d’horloge murale, le Flex minuterie est un bon choix.

Il n’est pas aussi flashy que le chronomètre du titre, mais il fonctionne comme une horloge et peut être fixé au mur et contrôlé à l’aide d’une télécommande. Il est également plus silencieux que le Title minuterie.

Liste de contrôle pour l’équipement de boxe à domicile

  • Gants de sac lourds
  • Gants d’entraînement
  • Sac de vitesse et monture
  • Focus Mitaines-Punch Pads
  • Bandelettes
  • Sac de coupe supérieur
  • Sac de démolition
  • Sac à double extrémité
  • cardio machine
  • Chaussures de boxe
  • Protecteur du corps
  • Planchers
  • Corde à sauter
  • minuterie

Maintenant que vous savez avec quel équipement équiper votre salle de boxe à domicile, voyons comment installer votre salle de boxe et établir une routine.

Guide complet pour créer votre salle de boxe à domicile

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Pourquoi même construire votre propre salle de boxe à domicile ? Les avantages et les inconvénients d’un gymnase de boxe

Pour progresser en boxe, vous devez vous entraîner.

L’un des meilleurs arguments en faveur de la construction de votre propre salle de boxe à domicile est que vous pouvez vous entraîner à tout moment, même si votre salle de boxe principale est fermée.

Les entraînements en fin de soirée ou le dimanche sont la raison pour laquelle beaucoup construisent leur propre salle de sport.

Une salle de boxe à domicile vous permet de faire travailler votre énergie et votre frustration d’une manière très physique. Certains boxeurs peuvent même appeler cela une thérapie.

Marteler le sac lourd peut même s’apparenter à de la méditation, en ce sens que vous pouvez vous vider l’esprit et vous mettre dans le bain tout en frappant le sac.

L’un des inconvénients de l’entraînement dans un club de boxe à domicile est le manque d’instruction.

Si vous vous entraînez avec une mauvaise forme et que personne n’est là pour vous corriger, comment pouvez-vous vous améliorer ?

Vous ne ferez que renforcer la mauvaise forme. C’est une bonne idée de travailler avec un entraîneur de temps en temps, surtout si la technique et les vrais combats ou matchs sont votre objectif final.

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La meilleure façon d’installer un gymnase de boxe à domicile ?

Comment planifier l’aménagement de votre salle de boxe à domicile ?

Si vous êtes arrivé jusqu’ici, je suis sûr que vous avez déjà repéré un endroit dans votre maison ou dans les environs pour votre propre salle de boxe.

Vous le savez probablement déjà, mais le garage est un endroit idéal. Dans le garage, le bruit ne sera pas un problème, et le sol en béton est une excellente base pour les tapis de sol en caoutchouc.

Site web du planificateur de gymnastique en ligne

Quant à la disposition de l’équipement, il faudra un peu de planification.

Mesurez l’espace, et votre équipement. Puis étalez le tout dans un planificateur de salle de gym en ligne comme celui que vous voyez ici.

Une fois que vous avez tout préparé, demandez à un ami de critiquer votre plan.

  • Y a-t-il assez d’espace autour du sac lourd pour le frapper ?
  • Où dans l’espace allez-vous vous entraîner ?
  • Où allez-vous ranger les petits objets comme les gants et la corde à sauter ?
  • Où peut-on mettre le chronomètre ?

Le fait que quelqu’un d’autre regarde le plan avec un regard neuf vous donnera des idées auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé.

Comment s’entraîner pour la boxe à la maison ?

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Entraînements pour les débutants qui veulent s’entraîner à la boxe à la maison

Si vous êtes nouveau dans le monde de la boxe, vous vous demandez probablement par où commencer.

Il existe des tonnes de ressources. Une vidéo de boxe pour débutants J’aime beaucoup cette vidéo du boxeur Mike Rashid.

Honnêtement, cette vidéo est destinée aux vrais débutants. Elle est utile pour une salle de boxe à domicile ou même si vous prévoyez d’aller dans une salle de boxe commerciale.

C’est une bonne idée d’étudier les bases, vos compagnons de gymnastique apprécieront que vous ayez ces connaissances de base à l’avance.

Pour cet entraînement, vous n’avez besoin que d’un sac lourd, d’un emballage et de gants de sac lourd. Il s’agit davantage d’une vidéo de technique d’instruction que d’un entraînement de suivi. Elle vous donnera une bonne base.

Entraînement de boxe avancé et routines d’entraînement

Si vous avez un peu d’expérience, vous pouvez utiliser ces vidéos pour améliorer vos compétences.

Vous voulez aller plus vite ? Utilisez cet exercice pour augmenter votre vitesse de frappe.

Le plus beau dans cette vidéo, c’est qu’elle n’utilise AUCUN équipement. La seule chose que je recommande est d’utiliser des gants pendant l’entraînement.

Pourquoi ?

L’utilisation de gants vous permettra d’entraîner vos bras à frapper avec rapidité lorsque vous portez vos gants, que vous porterez si vous vous entraînez ou si vous participez à un match de boxe. Vous pouvez donc tout aussi bien les porter pendant l’entraînement.

Prêt à augmenter votre puissance de frappe ?

Ces derniers ont un besoin excessif d’un haltère ou d’un kettlebell, d’un ballon de médecine et de bandes de résistance. Tous les gymnases de boxe ne disposent pas de ces équipements supplémentaires, et ils ne sont pas essentiels, mais ils sont très utiles.

Consultez ces revues d’équipement et la prochaine vidéo pour réaliser de PUISSANTS coups de poing.

Section FAQ sur la boxe à domicile

punching heavy bag with boxing glovespunching heavy bag with boxing gloves

Combien coûte la construction d’un gymnase de boxe à domicile ?

Vous pourriez dépenser quelques centaines d’euros pour l’achat d’une paire de gants pour sac lourd, d’un sac lourd suspendu à un arbre et d’une corde à sauter. Obtenez un application pour la boxe et vous êtes prêts.

Ou…

…Vous pourriez dépenser jusqu’à 5k ou plus si vous incluez un nouveau vélo gonflable, un revêtement de sol, 5 sacs différents, deux paires de gants, un chronomètre, des rétroviseurs, etc.

Tout dépend de vous.

Où puis-je trouver d’autres idées de design pour la salle de boxe à domicile ?

J’ai une idée géniale. Allez voir Reddit. Reddit a une sous-reddit de spécialité r/amateur boxing . Ils ont une très brève guide de la gym à domicile avec quelques idées.

La boxe r/amateur subreddit est une excellente ressource pour tout boxeur, même si vous n’avez pas de gym à domicile. J’y suis moi-même abonné et je vous recommande d’y jeter un coup d’œil.

Comme je l’ai déjà dit, vous pouvez aussi concevoir votre propre salle de gym en ligne.

Consultez l’article et les liens pour le constructeur de salle de sport en ligne ici.

Comment s’entraîner à la boxe à la maison sans équipement ?

Il existe des entraînements de boxe que vous pouvez faire de chez vous sans équipement.

Cet entraînement de boxe sans équipement est court, doux et pertinent.

C’est un excellent moyen de faire pomper votre cœur, de vous mettre en forme, de conditionner votre corps pour la boxe et de couper la graisse.

Comment puis-je réduire les bruits et les vibrations ?

Si vous devez réduire le bruit et les vibrations au minimum, envisagez d’utiliser un sac aquatique au lieu des traditionnels sacs de boxe lourds. Il fait du bruit lorsque vous le frappez, mais il est plus silencieux que les sacs traditionnels.

Vous pouvez également monter votre sac lourd sur un ressort robuste pour minimiser le bruit.

Si vous vivez dans un appartement ou louez votre maison, vous pouvez également vous procurer un support pour sac lourd. Ils supportent une tonne de poids, constituent une excellente option stable pour un sac lourd et, surtout, ne causent aucun dommage à votre domicile.

Le meilleur endroit pour une salle de boxe à domicile est le garage, car vous risquez moins d’y déranger les gens.

Times Up !

Je veux avoir de vos nouvelles ! Pourquoi voulez-vous construire une salle de boxe à domicile ? Qu’est-ce qui vous a incité à vous lancer dans la boxe ?

Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.