Récompenser Les Dynamiques Qui Vous Motivent À Suivre Un Programme De Gymnastique

Les 5 dynamiques de récompense qui vous motivent à suivre votre routine de gymnastique à domicile

Vous connaissez le scénario ; nous l’avons tous vu se produire.

Quelqu’un commence à être très motivé pour s’entraîner, mais il perd cette motivation en quelques mois ou moins et cesse complètement de s’entraîner.

Vous connaissez probablement aussi quelqu’un qui est un athlète hors pair, toujours en forme, énergique et motivé.

Y a-t-il une différence entre ces deux personnes ? S’agit-il d’une différence de personnalité ? Ont-elles des valeurs, des croyances ou quoi d’autre ?

Pourquoi certaines personnes peuvent-elles s’en tenir à une routine d’entraînement alors que d’autres perdent de la vitesse ?

Dans cet article, nous aborderons les récompenses et les autres facteurs qui motivent une personne à continuer à s’entraîner dans sa salle de gym à domicile.

Motivation intrinsèque ou extrinsèque

Fitness MotivationFitness Motivation

Il existe deux types de motivation, intrinsèque et extrinsèque.

Les comportements à motivation intrinsèque sont ceux qui sont pratiqués pour la satisfaction que procure l’activité elle-même. La compétence et le plaisir sont deux motivations intrinsèques.

Études trouvées que ceux qui s’entraînent parce qu’ils sont motivés par la compétence ou le plaisir s’entraînent aussi plus long que ceux qui ont d’autres motivations.

Une récompense extrinsèque est une récompense que vous obtenez à la suite de l’exécution d’une activité qui n’en fait pas nécessairement partie, comme le fait d’avoir meilleure mine ou d’être plus fort ou plus en forme.

Il est intéressant et important de mentionner que des études montrent que si beaucoup sont obligés de s’entraîner pour des raisons extrinsèques, ceux qui s’entraînent pour des raisons intrinsèques ont beaucoup plus de chances de continuer à le faire.

Les personnes qui s’entraînent uniquement pour des motivations extrinsèques, comme l’amélioration de leur apparence ou une meilleure forme physique, sont moins susceptibles d’apprécier l’exercice et plus susceptibles d’abandonner.

Workout with kettlebellsWorkout with kettlebells

La dynamique des 5 récompenses

Motivations intrinsèques

Profitez-en

La récompense qui continue à donner.

Faites quelque chose parce que vous aimez le faire ! D’accord, ce n’est pas un concept nouveau, droite ?

Si le plaisir semble être une motivation évidente, il est parfois négligé dans la poursuite d’un objectif de forme. Il est difficile de poursuivre un objectif si les tâches effectuées pour l’atteindre sont répugnantes.

Si vous construisez une salle de gym à domicile, l’un des facteurs les plus importants est que vous appréciez les exercices que vous y faites.

Les activités doivent être stimulant, stimulant, divertissant et vous rapprocher de votre objectif. Si les activités ne répondent pas à ces critères, vous vous exposez à l’échec.

Plusieurs études sur la condition physique révèlent que le plaisir est l’un des principaux facteurs de motivation.

Une étude s’est penchée sur les femmes souffrant de lupus et leur a assigné un programme de remise en forme de 10 semaines à l’aide d’un Wii Fit. Il n’est pas surprenant que les participantes soient restées motivées et aient suivi le programme parce qu’elles ont apprécié l’entraînement.

Alors, devriez-vous ajouter un Wii Fit à votre gym à domicile ?

Je dis que si un Wii Fit peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et que vous y prenez plaisir, alors oui. Si non, alors non. Vous seul, en tant que créateur et architecte de votre salle de sport à domicile, savez ce dont votre salle de sport a besoin.

Vous connaissez vos objectifs et les activités que vous aimez.

Voici quelques suggestions, juste pour faire circuler vos idées :

Installez une télévision intelligente ou un lecteur DVD Wi-Fi et regardez des vidéos d’entraînement amusantes, intéressantes, stimulantes, nouvelles ou favorites sur Youtube.

Procurez-vous une radio ou une chaîne stéréo pour votre gym à domicile et faites peut-être quelques cassettes mixtes… euh… des CD de musique qui vous inspirent à bouger.

Faites de votre salle de sport un endroit où vous aimez passer du temps.

Décorez l’endroit avec des citations ou des photos qui vous inspirent. Si vous avez des prix ou des trophées d’athlétisme, placez-les là. Des affiches d’entraînement, des tableaux, des miroirs de gymnastique, des serviettes propres, un rafraîchisseur d’eau, une balance ou tout ce dont vous avez besoin pour être à l’aise et avoir le sentiment d’être propriétaire.

Investissez dans la salle de sport et vous serez contraint de l’utiliser.

Équipement de la salle de sport / Routine d’entraînement que vous aimez vraiment – Sans ces éléments, il n’y aurait pas de gym à domicile.

Sans entrer dans les détails, parce que je ne connais pas vos objectifs, je dirai qu’il faut essayer de invest dans votre gymnase.

L’investissement que vous faites dans votre salle de sport est un investissement dans vous-même, votre santé et votre avenir. Les frais d’adhésion à un club de gym pourraient plutôt servir à l’achat d’équipement.

Investir dans quelque chose que vous aimez vraiment est l’une des meilleures motivations pour continuer à faire de l’exercice. Trouvez une activité d’entraînement ou de remise en forme que vous aimez, appréciez et souhaitez pratiquer fréquemment.

C’est la clé.

Compétence

L’amélioration des aptitudes et des compétences est également un facteur de motivation important et le sentiment de compétence en est la récompense. Faire l’expérience d’une augmentation des compétences et en faire plus est un besoin humain fondamental.

Intégrez des exercices et des activités qui vous permettent de travailler les compétences et de mesurer les résultats. Cela sera différent pour chaque personne en fonction de ses objectifs et de ses intérêts, mais voici quelques suggestions pour vous faire réfléchir à ce sujet.

Utilisation de poids. Les poids offrent une grande variété et peuvent faire travailler pratiquement tous les muscles si vous disposez du bon équipement. L’habileté entre en jeu lorsque vous vous concentrez sur votre forme et prenez le temps d’étudier la structure musculaire de votre corps.

Apprendre quels exercices font travailler chaque groupe de muscles et quels exercices regrouper est une autre compétence.

Les poids permettent d’évaluer facilement les résultats obtenus. L’accomplissement peut être considéré en termes de poids, de répétitions, de bonne forme ou de nombreux autres facteurs.

Les poids sont également des équipements pratiques et réalistes pour une salle de gym à domicile ou dans un garage.

Trouvez sur YouTube un instructeur d’entraînement basé sur les compétences pour apprendre. Il existe des centaines de vidéos d’entraînement sur YouTube qui vont du yoga au cross-fit, en passant par le bodybuilding, la barre, la danse et bien d’autres choses encore.

Beaucoup de ces vidéos comportent des exercices qui vous permettent d’acquérir des compétences et des aptitudes.

Tout exercice qui vous met au défi sur le plan physique et sur le plan des compétences, et où vous pouvez mesurer les progrès accomplis, est un bon candidat. Prenez l’exemple du CrossFit.

De nombreux nouveaux Cross Fitters trouvent difficile de réussir un saut en boîte. L’une des façons d’évaluer le succès d’un saut en boîte consiste à utiliser des pas de plus en plus grands.

Moteurs extrinsèques

Les motivations extrinsèques sont les moins susceptibles de conduire à l’adhésion à un programme de remise en forme. Cela ne signifie pas qu’ils sont sans importance ou “faux”. De nombreuses personnes commencer avec une motivation extrinsèque et continuent à cause d’une motivation intrinsèque.

Cela peut aussi être le cas pour votre entraînement de gym à domicile.

Par exemple, quelqu’un a peut-être créé une salle de sport à domicile parce qu’il veut perdre du poids, mais découvre ensuite qu’il aime vraiment apprendre comment fonctionne le corps et qu’il aime cibler des muscles spécifiques pour se concentrer sur le culturisme, ce qui le motive à utiliser sa salle de sport à domicile cinq jours par semaine.

Dans cet exemple, leur motivation extrinsèque s’est transformée en une motivation intrinsèque.

Je vais brièvement aborder les motivations extrinsèques, car elles sont plus évidentes et probablement les premières qui viennent à l’esprit lorsque vous pensez aux motivations pour utiliser votre salle de gym à domicile.

Interaction sociale

L’interaction sociale est généralement extrinsèque à l’activité, mais l’interaction sociale est également un facteur de motivation important et peut aider les gens à suivre une routine d’entraînement.

Si vous avez un appareil de musculation à domicile, l’interaction sociale peut sembler peu probable, mais vous pourriez être surpris d’apprendre que c’est faisable.

Comment ?

Il existe plusieurs possibilités.

myfitnesspal – Il s’agit d’une application de fitness de style “facebook” où vous pouvez ajouter des amis et partager vos objectifs d’entraînement, un journal alimentaire ( partage facultatif ), l’entraînement et toute autre note que vous avez. C’est un excellent moyen de rester responsable avec les amis que vous avez et les nouveaux que vous rencontrez en ligne.

Vous pouvez vous encourager mutuellement et discuter de sujets liés au fitness. Les membres les plus aventureux et les plus ouverts partagent leur journal alimentaire quotidien. Ainsi, si vous êtes de nature curieuse ou curieuse, vous pouvez espionner ce qu’ils ont mangé ce jour-là.

Organisations sportives/compétitions – certaines organisations ne se réunissent que pour des compétitions ou des courses alors que l’entraînement se fait de manière autonome. Les marathons, les compétitions de culturisme, les courses dans la boue et les triathlons sont des lieux où vous pouvez rencontrer d’autres athlètes si vous vous entraînez chez vous.

Forums en ligne – Pratiquement tous les sports ont des sites web et des forums en ligne où vous pouvez trouver des athlètes partageant les mêmes idées et avec lesquels vous pouvez échanger des connaissances, des conseils et des encouragements. Ce n’est pas parce que vous vous entraînez à la maison que vous devez vous entraîner “seul”. Se brancher sur une communauté de fitness est un excellent moyen de rester motivé.

workout in gymworkout in gym

Être plus en forme

Être fort, en forme et capable est une motivation pour continuer à faire de l’exercice dans votre salle de gym à domicile. C’est la motivation avec laquelle beaucoup de gens commencent, et avec raison.

Être en forme présente de nombreux avantages . Être en forme peut vous aider à éviter les maladies, à conjurer les affres de la vieillesse et vous aider à ouvrir ce pot de beurre de cacahuètes.

Sachez que si la forme physique n’est pas un problème, si c’est votre uniquement la motivation : elle peut ne pas être assez forte pour favoriser l’adhésion à votre entraînement à domicile.

Mieux paraître

Bien qu’il s’agisse de la motivation la plus courante pour commencer un programme d’entraînement, c’est malheureusement aussi la motivation la moins susceptible de vous aider à le maintenir si c’est votre seule motivation.

La raison pour laquelle l’amélioration de l’apparence est une motivation faible est que si c’est la seule motivation, cela signifie généralement que vous n’aimez pas l’exercice que vous faites, et que vous vous entraînez uniquement pour être plus beau.

Si c’est le cas, essayez différentes activités pour en trouver une avec laquelle vous vous connectez.

Comme pour les légumes, la plupart des gens reconnaissent qu’ils sont sains, mais si vous ne les aimez pas, la santé ne suffit pas à vous motiver à les manger tous les jours.

Trouvez un entraînement que vous aimez faire, et les avantages d’une meilleure apparence se manifesteront naturellement, sans autant de difficultés.

Nous espérons que cet article vous a donné quelques pistes de réflexion pour construire votre propre salle de gym à domicile. Ce serait formidable de voir vos idées !

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.