Rameur Vs Elliptique Vs Tapis Roulant – Réponse À La Question !

Rameur, vélo elliptique ou tapis roulant : lequel vous convient le mieux ?

Rameur, elliptique ou tapis roulant ?

Le grand débat sur les appareils de cardio vous a-t-il laissé perplexe quant à la question de savoir laquelle de ces options de cardio vous aidera le plus à perdre de la graisse ?

Quel est le meilleur moyen d’améliorer l’endurance cardiovasculaire ?

Quelle est la réponse à ces questions ?

Cela dépend de qui vous demandez.

Un athlète de CrossFit peut dire que les rameurs sont le meilleur cardio parce qu’ils sollicitent beaucoup de muscles et font exploser des tonnes de calories en quelques minutes.

Un responsable de salle de sport pourrait dire que les exerciseurs elliptiques sont les meilleurs car ils sont très sûrs, présentent un faible risque de blessure, sont super faciles à utiliser et les membres de la salle de sport semblent y être attirés.

Un rameur très occupé préfèrera peut-être le tapis roulant, car il peut faire plusieurs tâches à la fois et travailler tout en se concentrant sur un entraînement de pompage cardiaque.

Les trois font des options cardio viables et “bonnes”.

La vérité est que :

Le meilleur appareil de cardio pour vous dépend de vos objectifs et de la machine que vous préférez utiliser.

Après tout, une machine que vous détestez utiliser ne sera pas un outil précieux dans votre quête de perte de poids, même si les autres l’apprécient.

En gardant cela à l’esprit, je vous présente les bons, les mauvais et les différences entre chacun de ces trois appareils de cardio et vous décidez lequel correspond le mieux à vos objectifs et à vos goûts en matière de fitness.

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

Qu’est-ce qui est le mieux pour perdre du poids, un rameur ou un vélo elliptique ?

L’aviron et l’elliptique sont tous deux capables de brûler les graisses et de vous aider à perdre du poids.

Les deux utilisent le haut et le bas du corps, et offrent un entraînement cardio “complet”, ce que j’aime bien.

J’en parlerai plus en détail dans une minute.

Cependant…

Puisque nous discutons de la perte de poids, je me sens obligé de le dire :

La perte de poids se fait dans la cuisine !

80 % du succès de la perte de poids dépend de ce que vous mettez dans votre bouche. Votre régime alimentaire est plus important que l’appareil de cardio que vous décidez d’utiliser pour votre gym à domicile.

Seulement 20 % dépendent de l’exercice que vous faites !

Sur ces 20 %, la différence entre un rameur et un vélo elliptique est faible. Les deux vous donneront un excellent entraînement si vous faites l’effort.

Quelle est la différence entre un rameur, un vélo elliptique et un tapis roulant ?

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

La machine à ramer

Le rameur, ou machine à ergoter, utilise le plus de muscles et peut vraiment faire pomper votre cœur. Il s’agit d’une option de cardio rapide et brûlant les graisses.

Les muscles utilisés par le rameur sont :

  • pecs
  • biceps
  • triceps
  • Abdominaux
  • Fléchisseurs des hanches
  • quads
  • Muscles du mollet

Brûler rapidement les graisses

L’utilisation de tous ces muscles à chaque course permet de comprendre pourquoi cette machine cardio est capable d’annihiler de nombreuses calories en quelques minutes seulement.

Le rameur utilise tous les principaux groupes de muscles et constitue un entraînement cardio de résistance du corps entier.

Une séance d’aviron peut souvent ne prendre que 20 minutes ou moins, donc si vous manquez de temps, le rameur peut être celui qu’il vous faut.

Un défi pour apprendre à utiliser correctement

Vous devez utiliser le rameur en bonne et due forme !

Si vous sautez dessus, que vous actionnez la résistance et que vous partez, vous risquez de vous déformer, de vous faire mal ou même de vous blesser au dos.

Si vous utilisez une forme inadéquate ou un mauvais réglage de la résistance, vous passerez à côté de nombreux avantages de l’aviron.

Des formes incorrectes peuvent vous faire manquer certains des muscles que vous devriez solliciter lors de l’attaque, ce qui rend l’entraînement moins efficace.

Une résistance trop élevée, comme si vous en aviez 10, vous donnera un entraînement anaérobie et encouragera ou même provoquera une mauvaise forme.

Non Bueno !

TIP : Réglez la résistance entre 4 et 6 si vous commencez tout juste à faire de l’exercice cardio et donnez à votre corps la meilleure chance d’utiliser la forme appropriée.

Rower Takeaway :

C’est l’appareil qui brûle le plus de calories en un minimum de temps, qui utilise tout le corps, mais qui est aussi le plus difficile à utiliser correctement.

Le tapis roulant

Fitness girl running on treadmillFitness girl running on treadmill

Le tapis roulant est un appareil de cardio assez simple. Il est plus facile à utiliser qu’un rameur, mais il y a toujours une marge d’erreur et de risque de blessure si vous ne l’utilisez pas correctement.

La bonne nouvelle :

Il est assez facile d’apprendre à utiliser un tapis roulant.

Conseil : Ne vous appuyez pas sur les poignées et ne vous accrochez pas à elles. Si vous devez le faire, il est temps de revoir les réglages à la baisse. Les poignées sont là pour l’équilibre, et vous brûlez moins de calories en vous accrochant.

Le tapis roulant utilise ces muscles :

  • Fentes
  • quads
  • Les ischio-jambiers
  • Veaux

Multi-tâches

De nombreuses personnes très occupées aiment le tapis roulant parce qu’elles peuvent lire, répondre à leurs courriels, regarder les nouvelles à la télévision ou jouer sur leur tablette lorsqu’elles sont sur le tapis roulant.

Le tapis de course est un entraînement du bas du corps, ce qui vous laisse les mains libres pour le multitâche.

Intensité variable

La plupart des tapis de course ont des réglages d’inclinaison et de résistance qui vous permettent de contrôler la force avec laquelle vous voulez aller. La plupart ont même des programmes intégrés qui vous permettent de modifier l’intensité, l’inclinaison et la vitesse.

Vous pouvez régler une forte inclinaison en utilisant une faible vitesse et en ciblant vraiment vos fessiers. Vous pouvez aussi utiliser une faible inclinaison à grande vitesse et faire travailler votre cœur.

Vous pouvez également utiliser une vitesse et une inclinaison faibles à modérées et regarder quelques épisodes de votre émission préférée pour un entraînement facile qui vous permet de vous détendre un peu.

Tapis de course à emporter :

Variable, potentiellement intense, et vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois, l’inconvénient étant que cela ne fait travailler que le bas du corps.

L’elliptique

L’exerciseur elliptique est le plus facile à utiliser des trois : rameur, elliptique et tapis roulant.

La plupart des exerciseurs elliptiques que vous rencontrez ont également des barres de résistance pour les bras, ce qui vous permet de faire travailler le haut du corps en même temps que le bas du corps.

Muscles utilisés sur l’elliptique :

  • Les ischio-jambiers
  • quads
  • Fentes
  • biceps
  • triceps

Courbe d’apprentissage négligeable

Ce n’est pas pour rien que tant de personnes que vous voyez au gymnase utilisent des appareils d’entraînement elliptiques. Ils sont faciles à utiliser et pas du tout intimidants.

Il suffit de monter sur le tapis roulant et vous n’avez pas d’autre choix que de suivre le mouvement de la machine.

Il est difficile de faire des mouvements incorrects sur l’exerciseur elliptique. Le plus difficile peut être d’apprendre à programmer la console et à changer la résistance.

Doucement sur le corps

Les exerciseurs elliptiques ont un très faible impact, ils ne sollicitent donc pas les articulations des genoux ni aucune autre partie du corps. Ils n’aggravent pas un mauvais dos comme le ferait l’aviron et ne causent pas de blessures aux pieds, ce qui est possible en courant.

Entraîneur elliptique à emporter :

Les exerciseurs elliptiques sont la solution idéale. Ils présentent un faible risque de blessure, sont faciles à utiliser et fonctionnent aussi bien pour le haut que pour le bas du corps.

Différence d’entraînement entre rameur, elliptique et tapis roulant ? Le bon et le mauvais !

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

Machines à ramer

Le bien :

  • Faible impact, si utilisé correctement.
  • Elle sollicite le pourcentage le plus élevé de muscles dans le corps.
  • Il fonctionne à la fois sur le haut et le bas du corps.
  • Efficacité : permet d’obtenir le plus grand nombre de calories en un minimum de temps.

Le Neutre mais notable :

  • L’aviron demande de la concentration, vous devez rester engagé dans l’activité. Pas d’espacement ou de multitâche.

Le mauvais :

  • Il faut s’entraîner pour apprendre à ramer correctement.
  • Une forme incorrecte peut causer des blessures au dos.

Vélos elliptiques et appareils d’entraînement elliptiques

Le bien :

  • Vraiment facile à utiliser, pratiquement aucune courbe d’apprentissage.
  • Très peu de risques de blessures, difficile à utiliser à mauvais escient.
  • Faible impact, très facile sur les articulations.
  • Le haut et le bas du corps si vous utilisez les barres de résistance des bras.

Le mauvais :

  • Ne brûle pas la graisse aussi vite que le rameur.
  • Certains disent que le mouvement répétitif rigide “fait bizarre”.
  • Trop facile à enfourcher sans vous pousser et vous mettre au défi.

Tapis de course

Le bien :

  • Vous pouvez faire plusieurs choses à la fois, regarder la télévision, lire un livre, consulter vos e-mails pendant que vous vous entraînez.
  • Les tapis de course bien construits réduisent l’impact sur les articulations.
  • Vous pouvez varier l’intensité et l’inclinaison pour augmenter la combustion des graisses.

Le mauvais :

  • Engage beaucoup moins de groupes de muscles que le rameur.
  • Le mouvement du tapis de course entraîne moins de résistance musculaire que la course normale.
  • En cas d’utilisation incorrecte, vous risquez de vous retrouver sur une vidéo de compilation des échecs du tapis roulant.

Je veux savoir ce que vous en pensez !

Quel est votre choix entre rameur, elliptique ou tapis roulant ?

Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.