Qu’Est-Ce Que Skierg ? + Les Meilleurs Programmes D’Entraînement De Skierg Pour Vous

Qu’est-ce que SkiErg ? Les meilleures routines d’entraînement SkiErg pour vous

Un simple coup d’œil à un SkiErg peut rendre cette machine très déroutante.

Nous sommes habitués à des choses comme les tapis roulants, les gazelles et les coureurs de piste nordique, mais le SkiErg est quelque chose de remarquablement différent.

Alors que d’autres équipements sont conçus pour imiter l’impact d’activités aérobies intenses telles que la course ou l’escalade, le SkiErg est conçu pour imiter l’impact du ski.

Le ski est un excellent entraînement, mais nous n’avons pas tous accès à la réalité.

Si vous vivez dans un climat plus chaud ou dans un endroit plat, vous ne pourrez jamais skier dans la région. Au lieu de vous envoler vers les Alpes suisses pour vous entraîner, le SkiErg vous apporte l’intensité d’un entraînement de ski à votre domicile.

En y réfléchissant bien, vous vous rendrez compte que c’est la façon la plus économique de faire le même entraînement de façon pratique et tout au long de l’année.

La machine SkiErg est construite de la même manière qu’une machine à ramer, sauf qu’elle est positionnée verticalement plutôt qu’horizontalement.

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En haut, il y a deux poignées, et la pièce ronde en bas qui ressemble à un petit ventilateur électrique est un volant d’inertie.

La machine elle-même peut ne pas ressembler à grand-chose, mais elle est capable de vous fournir un entraînement de haute intensité.

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Lorsque vous utilisez un SkiErg, vous devez toujours suivre un rythme.

Vous vous entraînez mieux que vous ne le pensez, il est donc préférable de commencer lentement et d’augmenter l’intensité à mesure que vous gagnez de l’expérience afin d’éviter les blessures liées à l’entraînement.

Utilisation de votre SkiErg pour un entraînement puissant

Les entraîneurs personnels et les athlètes experts aiment le SkiErg pour la polyvalence qu’il offre.

Le SkiErg remplace toute une série d’équipements d’entraînement, vous permettant de maximiser le potentiel d’une seule machine.

Presque tous les groupes musculaires que vous essayez de cibler peuvent être renforcés avec succès avec un SkiErg. Il s’agit simplement de structurer votre entraînement et d’engager les bonnes zones.

Commencez toujours lentement et augmentez les répétitions et l’intensité. Après avoir utilisé votre SkiErg pendant un certain temps, vous pourrez allonger votre entraînement en augmentant le nombre de répétitions.

torsades latentes

Les pieds écartés à la largeur des épaules, commencez avec le côté droit face au SkiErg. Sans bouger vos pieds, tournez votre torse vers la droite.

Levez les deux mains et saisissez fermement les poignées. Sans engager le bas de votre corps, tirez les poignées vers le bas en diagonale, en croisant votre côté gauche. En descendant, commencez à vous accroupir et à fléchir les genoux.

Ne revenez pas en arrière – revenez doucement à votre position initiale.

Répétez l’exercice sans faire de pause. Passez environ une minute à travailler sur votre côté droit, puis passez sur votre côté gauche.

Au fur et à mesure que vous acquerrez de l’expérience avec les vrilles latérales, vous pourrez ajouter d’autres répétitions.

Sauts de pistolet

Vous ne pouvez pas faire un saut de pistolet typique avec un SkiErg, simplement à cause de la façon dont il est construit. L’alternative est plutôt une traction de saut qui utilise une légère variation du pistolet typique.

Commencez par la jambe droite. Étendez-la devant vous et soulevez-la légèrement du sol.

Déplacez votre équilibre uniquement vers votre jambe gauche. Avec vos bras au-dessus de la tête, saisissez les poignées du SkiErg. Puis, tirez vos bras vers le bas le long de vos côtés, en descendant en position accroupie sur une jambe, tout en pliant votre genou droit.

Dès que vous avez terminé votre squat, remontez immédiatement et changez de côté.

cross-country

Adoptez la position standard, avec les pieds écartés à la largeur des épaules.

Tenez-vous à quelques mètres de l’appareil SkiErg. La plupart des gens trouvent qu’une distance d’environ deux pieds est idéale. Pliez légèrement les genoux et, les bras au-dessus de la tête, saisissez les poignées du SkiErg.

En gros, vous exécuterez une traction accroupie, mais avec une intensité accrue. Alternez le fait de lever les pieds du sol chaque fois que vous tirez.

Ne tendez pas vos genoux, mais déplacez votre équilibre d’une jambe à l’autre à chaque fois que vous vous accroupissez.

Double tirage

Les pieds à la largeur des épaules, tenez-vous à une distance confortable du SkiErg.

Pour la plupart des gens, la distance de deux pieds fonctionne parfaitement. En pliant légèrement les genoux, saisissez les poignées avec vos bras au-dessus de la tête.

Tirez tout droit sur les poignées.

Lorsque vous descendez, accroupissez-vous confortablement en plaçant vos hanches vers l’avant. Gardez le dos à plat et tendez les bras vers les fesses.

Lorsque vous revenez à votre position debout, levez les bras au-dessus de la tête et répétez le mouvement.

Des doubles tractions amplifiées

C’est similaire au double pull standard, mais il intègre un stratagème.

Commencez-les de la même manière que pour une double traction, mais au lieu d’atteindre vos fessiers, gardez vos bras tendus sur les côtés.

Pendant que vous remontez vos bras pour reprendre la position debout, utilisez vos deux jambes pour sauter à gauche. Lorsque vous répétez, sautez à nouveau vers la droite.

Continuez à alterner les côtés lorsque vous ramenez vos bras à leur position de départ au-dessus de la tête.

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

Les étapes intermédiaires

Cet exercice doit être conservé jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec votre capacité à utiliser le SkiErg, car l’intensité est ajoutée en incorporant une rameuse.

Si vous êtes prêt à passer au niveau suivant, les étapes intermédiaires fournir un entraînement complet du corps qui n’est parallèle à aucun.

Une descente s’effectue en alternant le ski et l’aviron, et à chaque fois, vous réduisez la durée d’une minute.

Commencez à dix minutes, puis descendez à une minute.

Rebondissez entre l’aviron et le SkiErg, sans faire de pause. Bien que cet exercice ne soit recommandé qu’aux personnes hautement qualifiées, il vaut la peine de travailler jusqu’au niveau requis pour maîtriser la descente à l’aviron et au ski.

Les intermédiaires de l’arrière et des quarts

De nombreux entraîneurs personnels pensent que le travail par intervalles est meilleur pour la constitution de la force et la combustion des calories.

C’est ici qu’un exercice intense est échangé contre un exercice légèrement moins intense, l’individu rebondissant entre ces vitesses alternées sans pause.

Avec Back and Forths, vous utiliserez à la fois un rameur et un SkiErg, un peu comme les step-downs, mais avec une intensité moindre.

Commencez vos allers-retours par tranches de cinq minutes.

Frappez le Ski Erg pendant cinq minutes pour vous échauffer, puis faites un rameur intense pendant 15 minutes. Ralentissez et pagayez à un rythme raisonnable pendant environ cinq minutes, puis redescendez sur le SkiErg pendant quinze minutes pour vous lancer dans un autre ski intense.

Retournez à votre rameur et faites cinq minutes d’aviron facile.

Le changement d’intensité permet à votre corps de se recalibrer et de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

C’est mieux que de s’arrêter complètement entre deux activités, car l’alternance avec un exercice à faible impact vous permet de maintenir votre rythme cardiaque, qui est très gourmand en calories.

Avoir un SkiErg dans votre salle de gym à domicile s’avérera inestimable.

Que vous l’utilisiez comme unique appareil d’entraînement ou en complément d’autres appareils que vous possédez déjà, votre SkiErg vous offrira un monde d’options pour des entraînements d’une efficacité maximale.

Que vous soyez un débutant ou un expert dans le monde du fitness, le SkiErg vous permet d’atteindre des sommets.

Il est peu probable que vous vous sentiez dépassé par cet équipement, et même les personnes qui recherchent les entraînements les plus difficiles possibles seront impressionnées par la polyvalence du SkiErg.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.