Qu’Est-Ce Que Le Pilates ? – (3 Routines D’Entraînement Pour Commencer) | Meilleurs Entraînements Pour Les Femmes

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Tout le monde a déjà entendu parler du Pilates, mais savez-vous ce que c’est ? Si ce n’est pas le cas, il n’y a aucune raison de s’inquiéter, car vous n’êtes certainement pas seul !

Lorsque vous aurez fini de lire notre guide, vous connaîtrez les tenants et les aboutissants du système de remise en forme et certains des meilleurs programmes d’entraînement qui existent. Une chose est sûre : vous ne regretterez pas d’avoir commencé le Pilates, car c’est l’une des formes d’exercice les plus efficaces.

Qu’est-ce que le Pilates ?

La popularité du Pilates a connu une énorme explosion il n’y a pas si longtemps, mais c’était tout sauf une mode. Cette forme d’exercice a en fait été fondée dans les années 20 th La méthode Pilates, qui a été inventée il y a un siècle par Joseph Pilates, offre un large éventail de bienfaits pour la santé.

Parmi les plus notables, citons : une meilleure flexibilité, une meilleure composition corporelle, une force musculaire globale dans tout le corps, un meilleur équilibre, un contrôle postural, et bien plus encore.

La méthode traditionnelle de Pilates exige que vous sortiez un tapis de Pilates ou un tapis d’exercice, en effectuant une série particulière de mouvements qui sont conçus pour améliorer votre équilibre et votre force. Comme pour le yoga, chaque mouvement a un nom qui lui est donné, afin que vous ne vous trompiez pas.

Si, du point de vue du spectateur, les mouvements peuvent sembler assez simples, ils exigent en fait un certain contrôle et une certaine concentration pour les exécuter correctement. C’est pourquoi de nombreux débutants réussissent grâce à des tutoriels vidéo en ligne ou en suivant un cours de Pilates.

Exigences en matière de condition physique

Vous craignez peut-être d’être trop “mal en point” pour participer au Pilates. Il y a de fortes chances pour que ce soit faux. Bien que la pratique exige un certain dévouement et de la pratique, ce n’est pas comme si vous alliez courir un marathon ou faire de l’haltérophilie. Au lieu de vous tremper dans la sueur, il s’agit plutôt de vous concentrer et de vous concentrer sur votre respiration. Mais cela ne veut pas dire que vous n’aurez pas mal le lendemain (ou le troisième jour) !

Si vous débutez, vous pouvez commencer par des exercices de base et progresser vers des mouvements plus avancés à mesure que vous gagnez en force, en équilibre et en souplesse. À ce stade, il est essentiel de commencer à développer une forme adéquate afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes, qui peuvent augmenter le risque de blessure.

Exercices au sol

Si vous préférez faire vos exercices de Pilates sur un tapis, alors restez à l’écoute car ces mouvements sont faits pour vous.

  1. Jambes droites croisées – Si vous cherchez à renforcer vos abdominaux, c’est un excellent mouvement.
    1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis d’exercice. Rentrez vos abdominaux, retirez votre tête et vos épaules du tapis, en tirant simultanément vos jambes vers le plafond.
    2. Prenez votre coude droit, en le rapprochant de votre jambe gauche, et abaissez l’autre jambe vers votre tapis. Ensuite, passez de l’autre côté pour faire la même chose. Ces derniers sont très similaires aux vélos, mais sans continuer à plier les jambes.
    3. Répétez l’exercice pour un total de 10 séries (10 de chaque côté).
  2. Footwork Grand Plies – Si vous voulez renforcer et tonifier vos jambes dans leur ensemble, il est difficile de trouver un meilleur exercice que celui-ci.
    1. Trouvez une chaise ou un comptoir stable pour maintenir votre équilibre d’une main, puis mettez-vous sur la pointe des pieds, talons rapprochés et orteils écartés.
    2. Déplacez vos hanches plus bas vers le sol, en gardant votre colonne vertébrale bien alignée. Veillez à ne pas avancer la partie médiane de votre corps. Pour ce faire, vous devez engager vos abdominaux.
    3. Ensuite, revenez à votre position debout initiale en expirant. Maintenez les abdominaux encore plus engagés.
    4. Faites 3 séries de 10 à un rythme plus lent, ou accélérez les choses et faites-les pendant 30 à 60 secondes d’affilée.
  3. Ponts d’une jambe sur l’épaule – Renforcer la chaîne arrière du corps peut être difficile, surtout quand on est toujours assis. Cet exercice est idéal pour faire exactement cela, en renforçant et en allongeant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les abdominaux transversaux et les muscles du dos qui maintiennent la posture droite.
    1. Allongez-vous sur le dos sur votre tapis, en gardant les genoux pliés et les abdominaux aspirés. Votre colonne vertébrale doit être neutre et vos hanches doivent être soulevées du tapis.
    2. Lorsque vous les avez levées, retirez une jambe du tapis, en l’allongeant pour qu’elle soit alignée avec le reste de votre corps. Ensuite, ramenez votre pied au sol, en abaissant lentement vos hanches vers le tapis.
    3. 12 répétitions sur chaque jambe.

Réforme de la méthode Pilates

Si vous n’aimez pas le travail au sol ou si vous préférez voir le tonus et la force musculaire en moins de temps, consultez le Réforme de la méthode Pilates. On pense souvent à tort que les appareils de fitness sont plus difficiles à utiliser que les tapis, mais ce n’est pas vrai. En fait, les appareils sont adaptés à tous les niveaux de condition physique et d’expérience. Si vous êtes débutant, les appareils peuvent même vous permettre d’acquérir rapidement de l’expérience et de la force.

De plus, vous disposez d’un espace compact que vous pouvez consacrer uniquement au Pilates. Ces appareils sont relativement compacts, mais de très haute qualité, de sorte que vous pouvez compter sur leur présence pendant des années. Ils sont bien rembourrés et conçus pour maintenir votre colonne vertébrale dans un bon alignement, donc si vous souffrez d’une blessure, si vous vous en remettez ou si vous avez de graves déséquilibres musculaires, ce sont d’excellents outils à avoir.

Résumé :

Maintenant que vous avez eu l’occasion de suivre les meilleurs programmes d’entraînement Pilates, avez-vous une meilleure idée de la façon dont vous allez commencer votre parcours de remise en forme ? Nous espérons que notre guide vous a aidé à partir du bon pied et à prendre un peu plus conscience de votre destination. Merci de votre attention, et à bientôt ! Bon appétit !

Avis :

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.