Les Shakes Sont-Ils Importants Pour Perdre Du Poids Et Gagner Des Muscles ?

Quelle est l’importance des shakes protéinés pour perdre du poids et gagner des muscles ?

Avez-vous essayé de perdre du poids ou de gagner du muscle ?

Vous avez sans doute entendu des amis, ou vu des copains de sport avaler ces mélanges de protéines et vous vous êtes demandé “Quelle est l’importance des boissons protéinées pour perdre du poids et gagner des muscles ?

C’est une excellente question !

Je vais tenter de vous éclairer sur cette question afin que vous puissiez décider si vous voulez intégrer les boissons protéinées dans votre routine.

protein shaker and water bottleprotein shaker and water bottle

Les shakes protéinés sont un OUTIL

Soyons clairs :

Vous pouvez perdre du poids et gagner du muscle sans shakes protéinés. Vous pouvez aussi obtenir des protéines à partir de “vraie nourriture” !

Des protéines en poudre pour perdre du poids !

Dans cette vidéo, Ben vous présente la situation telle qu’elle est : Les boissons protéinées doivent être considérées comme des aliments. Puisqu’ils sont des aliments, ils peuvent être un moyen facile d’obtenir suffisamment de protéines.

Mais vous pouvez tout aussi bien manger des blancs de poulet ou d’autres aliments riches en protéines.

Les shakes protéinés sont un outil qui permet de consommer FACILEMENT des protéines. Manger de grandes quantités de poulet, de viande, d’œufs, etc. prend du temps.

Vous devez cuisiner et préparer la nourriture, puis prendre le temps de la manger. Les shakes protéinés vous font gagner du temps et vous permettent d’atteindre vos objectifs en matière de protéines.

Avant d’aller plus loin :

Je pense qu’il faudrait envisager une révision des avantages des shakes protéinés, ainsi que des avantages de l’alimentation réelle.

Les avantages des boissons protéinées

  • Plus rapide à préparer et à consommer
  • Très pratique – facile à emporter au gymnase ou en déplacement
  • (certains) ont bon goût, ou au moins meilleur qu’avant un autre blanc de poulet

Les avantages des vraies sources de protéines alimentaires

  • Oligo-éléments et nutriments non présents dans les boissons protéinées
  • Effet thermique supérieur (vous brûlez des calories par la digestion)
  • Les aliments complets (œufs, poitrine de poulet, etc.) ne contiennent pas de produits chimiques et d’ingrédients inexprimables

Avons-nous besoin de boissons protéinées pour gagner du muscle ?

La protéine de lactosérum est-elle nécessaire ?

Elliot Thulse avec le camp de force d’Elliot semble croire que non, les shakes protéinés ne sont pas nécessaires.

Il pense que des gains peuvent être réalisés avec de la vraie nourriture, et que les boissons protéinées sont un grand sujet de battage et de marketing, et un moyen pour l’industrie laitière de se débarrasser du lactosérum indésirable qu’elle avait l’habitude de jeter. Intéressant.

L’exception à la règle

Si de nombreux culturistes et gourous de la perte de poids affirment que les shakes protéinés ne sont pas nécessaires, il y en a tout autant de l’autre côté de la médaille.

Les trois MEILLEURS moments pour prendre des protéines !

Vince avec V Shred recommande l’utilisation des pouvoirs des protéines, mais il mentionne une mise en garde très importante.

Selon lui, il faut les utiliser avec parcimonie, et comme aliments prêts à l’emploi. Il recommande de boire un milk-shake au meilleur moment après l’entraînement, si vous ne pouvez pas vous asseoir et manger un vrai repas.

La raison pour laquelle il est si important de consommer des protéines après une séance d’entraînement est que vous venez de déchiqueter vos muscles et qu’ils ont besoin de protéines pour se reconstruire.

Parlons donc du facteur de commodité

Si votre OBJECTIF est de vous muscler ou d’essayer de perdre du poids, vous devez faire ce qui fonctionne.

Pour certaines personnes, le fait de manger des blancs de poulet ou des œufs ne fonctionne pas toujours.

En d’autres termes : Elle n’est pas durable.

Comme pour la plupart des changements de mode de vie, s’il s’agit d’une PITA à mettre en œuvre, ou si vous n’aimez pas l’activité, vous avez moins de chances de vous y tenir.

  • Si vous n’aimez pas cuisiner
  • Si vous n’avez pas le temps de préparer tous les repas
  • Si vous en avez assez des blancs de poulet
  • Si vous aimez le goût des milk-shakes protéinés

Si cela est vrai pour vous, l’utilisation d’un milk-shake protéiné, au moins occasionnellement, peut vous aider à mieux respecter votre régime et à mieux réussir.

En d’autres termes : Elle devient durable, pour vous !

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Faites ce qui fonctionne pour vous !

Vous forcer à cuisiner chaque repas et à vous asseoir pour manger de la vraie nourriture, si cela ne correspond pas à votre style de vie, est une recette pour le désastre, parce que vous ne pouvez pas vous y tenir à long terme.

Si l’utilisation de boissons protéinées vous aide à suivre le programme et que vous aimez les boire, alors je vous conseille de le faire.

Personne ne peut contester que les boissons protéinées sont mieux ou, plus important encore, aux objectifs de perte de graisse et de gain de muscle.

Elles ne deviennent “meilleures” que si elles vous aident à atteindre votre objectif alors que la cuisine et la préparation de vrais aliments vous feraient arrêter ou cesser de manger.

Mélangez-les

L’une des façons les plus courantes d’utiliser un milk-shake protéiné est de le compléter une fois par jour, plutôt que de le remplacer par un repas

A titre d’exemple : Disons que votre objectif est de 175 g de protéines par jour

  • Petit déjeuner : Manger deux œufs 25 g de protéines (estimation)
  • Post Workout : Isolat de lactosérum Shake protéique 25g
  • Déjeuner : 6 oz de dinde sur un sandwich de 30 g (estimation)
  • Dîner : 200 g de blanc de poulet 60 g de protéines (estimation)
  • Collation à l’heure du coucher : Tasse de fromage blanc 40 g (estimation)

Cet exemple ne comprend qu’une estimation approximative des composants protéiques et n’est là que pour illustrer comment un milk-shake protéiné peut faire partie de votre alimentation.

Vos besoins en protéines peuvent varier et, bien sûr, vous devez y ajouter vos autres macros.

Le fait est qu’une boisson protéinée peut faire partie de votre régime alimentaire, elle ne doit pas forcément être la panacée.

Et personne ne vous reprochera de ne pas être en mesure de cuisiner juste après une séance d’entraînement intense !

Quelle est l’importance des shakes protéinés pour la perte de poids ?

Là encore, les protéines n’ont pas besoin de provenir d’un shake, mais les protéines en général peuvent être extrêmement bénéfiques pour vos efforts de perte de poids.

Comment utiliser les protéines de lactosérum pour perdre du poids

Cette vidéo explique comment utiliser la poudre de protéines de lactosérum pour perdre du poids.

Les avantages de l’utilisation de protéines en poudre pour la perte de poids :

  • Vous aide à rester rassasié = à manger moins
  • Les envies de sucre de la coupe protéinée
  • Les shakes protéinés sont très pratiques
  • Les protéines aident à maintenir le muscle tout en réduisant la graisse

Il est clair que les boissons protéinées peuvent être un moyen facile et pratique de faciliter les efforts de perte de poids.

Retour à la question initiale

Quelle est l’importance des shakes protéinés pour perdre du poids et gagner des muscles ?

Leur importance, à mon avis, dépend de leur efficacité dans votre routine personnelle.

Si vous avez le temps et l’envie de cuisiner et d’utiliser de la vraie nourriture pour obtenir vos protéines quotidiennes, elles ne sont pas du tout importantes pour vous.

Si vous êtes très occupé, toujours en mouvement et que vous ne pouvez pas faire bouillir de l’eau, ils peuvent être très importants pour vous !

Tout se résume à ce qui fonctionne – et ce qui est durable – pour vous !

Faites-nous part de votre opinion dans les commentaires ci-dessous. Nous serions ravis de connaître votre avis.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.