Quel Est Votre Type De Corps Et Pourquoi Est-Ce Important ? | Ggp

Quel est votre type de corps et pourquoi est-ce important ?

Une discussion sur les trois somatotypes, leur définition et ce que cela signifie pour votre forme physique.

Connaître son somatotype, ou type de corps, peut être très utile pour la forme physique.

Des recherches ont montré que le type de corps affecte les performances athlétiques, la propension à gagner ou à perdre du poids et votre propension à être atteint de certaines affections.

Les somatotypes sont largement étudiés dans la littérature scientifique. Des études ont été réalisées sur le somatotype et l’athlétisme, les performances dans des sports spécifiques, la santé mentale, la propension aux maladies et même la capacité de leadership.

Bien que tous les éléments étudiés n’aient pas de lien avec le type de corps, certains facteurs ont effectivement un lien avec le type de corps. Les performances sportives ont été un sujet d’étude qui est quelque peu influencé par le type de corps et cet article traitera de ce lien.

man body abstract conceptman body abstract concept

Il existe plusieurs méthodes différentes pour déterminer le somatotype et certaines sont plus compliquées et plus précises que d’autres.

Il existe la méthode de Parnell, Sheldon et Heath. Les méthodes plus récentes comprennent la méthode de l’indice de tronc et la méthode photoscopique.

La méthode la plus dominante et la plus répandue aujourd’hui est la méthode Heath- Carter. Elles impliquent toutes des mesures différentes et certaines utilisent également des photos.

Il existe trois somatotypes : Endomorphee, Mésomorphe et Ectomorphee.

Les méthodes utilisées pour déterminer le type de personne évaluent une personne à l’aide de ses mesures et la classent sur une échelle de 1 à 7 pour chaque type.

En combinant ces trois nombres et en les traçant sur un somatographe à l’aide des coordonnées X et Y, vous obtiendrez une représentation visuelle de votre position sur le graphique.

GraphGraph
http://teachhealthk-12.uthscsa.edu/sites/teachhealthk-12/files/activity/downloads/student%20data%20pages%203d.pdf

Les mesures prises sont :

  • Hauteur
  • Poids corporel

Mesures des os et des articulations

  • Largeur biepicondylar de l’humérus de l’articulation du coude
  • Largeur biepicondylar du fémur ou de l’articulation du genou

Circonférences des membres

  • Circonférence du bras et du biceps
  • Circonférence du mollet.

Pli cutané Mesures à l’aide d’un compas

  • Pli sous-scapulaire de la peau
  • Pli cutané supraspinal
  • Pli cutané du triceps
  • Pli de la peau du veau

Autres

  • Tour de poignet
  • Mesures photographiques

Si un calcul très précis est nécessaire, les détails de chaque méthode peuvent être trouvés et suivis par une recherche sur le web.

Si vous n’avez pas d’étriers de peau ou de moyen de mesurer la largeur des os, ou si vous voulez simplement avoir une idée générale de l’endroit où vous tombez, vous êtes probablement à la recherche d’une solution plus simple.

Pour avoir une idée approximative de votre type de corps, consultez le tableau ci-dessous et lisez la définition de chaque type.

Body typeBody type
http://vignette4.wikia.nocookie.net/criminology/images/9/9c/somatotype_models.jpg/revision/latest?cb=20121129030501

Ectomorphe

  • Long et maigre, difficile de prendre du poids.
  • La structure osseuse est mince et plus petite, elle a tendance à être plus fragile.
  • Torse court, parfois mais pas toujours grand.
  • Epaules étroites, poitrine plate.
  • Étroit à travers les hanches
  • Se rassasie facilement, peut manger n’importe quoi sans prendre de poids.
  • Un métabolisme rapide
  • Physique linéaire

Endomorphe

  • Propension à prendre de la graisse. Gain de poids au niveau des abdominaux.
  • Plus grand nombre de cellules adipeuses, tend à être plus rond.
  • Visage plus grand, membres relativement courts.
  • Des os plus solides et plus lourds.
  • Taille plus courte ou “trapu”.
  • Ils gagnent facilement du muscle et de la graisse et ont tendance à avoir un corps souple.
  • Plus difficile de montrer des muscles définis
  • Tendance à se fatiguer facilement
  • Un physique plus rond

Mésomorphe

  • La propension à gagner du muscle
  • Haut du torse plus large, épaules larges
  • Squelette et ossature solides
  • Ni grand ni petit
  • Corps de forme rectangulaire
  • Gagne plus facilement de la graisse que l’ectomorphe
  • Un métabolisme normal
  • Physique musculaire

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

La plupart des gens se situent entre deux de ces définitions et certains se situent en plein centre.

Tenez compte de vos habitudes alimentaires, demandez-vous s’il vous est facile de perdre ou de prendre du poids, comparez la largeur de vos épaules à celle de vos hanches. Vous obtiendrez ainsi des indices sur votre type de corps

william sheldon qui ont commencé l’étude des types corporels et ont donné leur nom aux trois types croient que votre type corporel est un trait fixe que vous ne pouvez pas changer. D’autres personnes qui ont étudié le type corporel par la suite ne sont pas d’accord.

Le créateur de la méthode Heath-Carter pour déterminer le type de corps croit que votre type est malléable et peut changer en fonction de votre activité physique et de votre alimentation.

La réponse semble se situer quelque part entre les deux. Comme il s’agit d’une mesure de votre corps basée sur les trois échelles endomorphique, ectomorphique et mésomorphique, vous êtes une combinaison des trois.

En général, vos mesures favoriseront toutefois un profil. Vous ne pouvez pas modifier votre structure osseuse ou votre taille sans moyens drastiques, mais de nombreuses personnes ont modifié les ratios graisse et muscle de leur corps et l’exercice ou le manque d’exercice est connu pour affecter le métabolisme.

Que signifie votre type de corps sur le plan de la forme physique ?

Votre programme de remise en forme peut être adapté à votre type de corps et vous faire progresser vers le type de corps que vous souhaitez. Vous pouvez également exceller dans des sports spécifiques en fonction de votre morphologie.

Les athlètes les plus performants ont tendance à avoir le physique le plus adapté à leur sport.

Women doing abs exerciseWomen doing abs exercise

Profil de l’endomorphe

Exercice

Si votre type de corps a tendance à être endomorphe, vous vous concentrerez probablement sur l’élimination de la graisse. Les endomorphes présentent le plus grand risque de devenir obèses.

Pour vous éloigner du profil endomorphe, vous devez réduire votre masse graisseuse. La mesure de la masse graisseuse et des plis cutanés est ce qui rapproche une personne du spectre endomorphe sur le tableau de somatographie.

Si vous obtenez un score élevé en endomorph, vous voudrez gagner du muscle, perdre de la graisse, ou les deux, afin de vous rapprocher d’un profil mésomorphe ou ectomorphe plus sain.

L’ectomorphe voudra utiliser à la fois la musculation et le cardio dans sa routine. Le fait de soulever des poids donnera à l’endomorphe la définition musculaire qui lui manque.

Un endomorphe n’a pas besoin d’utiliser le poids le plus lourd qu’il peut soulever, mais il doit être assez lourd pour solliciter le muscle et assez léger pour qu’il puisse atteindre la gamme des 15 plus rep.

En effectuant plus de répétitions, on brûle des calories et le nombre élevé de répétitions fatigue suffisamment le muscle pour déclencher la construction musculaire.

Un endomorphe devrait inclure le cardio dans sa routine, non pas comme le seul exercice mais comme une partie importante de son entraînement. Le cardio se concentre sur la combustion des calories. Un entraînement HIIT ou CrossFit est idéal pour ceux qui penchent vers l’endomorphisme.

sports

Marquer un score élevé sur endomorphe n’est généralement pas un avantage sportif, bien qu’un volume supplémentaire puisse aider les joueurs de rugby ou de football lors d’un plaquage.

Profil mésomorphe

Exercice

Ceux qui ont le profil mésomorphe sont bénis sur le plan athlétique. L’accent doit être mis ici sur le maintien de la masse musculaire et la prévention de la prise de graisse. Une petite quantité de cardio sera bénéfique comme mesure préventive contre la prise de graisse et un solide régime d’haltérophilie permettra de maintenir ou d’améliorer la définition et la taille des muscles.

Mangez des glucides modérés et ne mangez qu’à satiété et le maintien de votre poids ne devrait pas être trop difficile.

N’oubliez pas qu’il est plus facile pour un mésomorphe de prendre de la graisse qu’un ectomorphe et qu’une fois l’entraînement terminé, le risque de prendre de la graisse augmente.

Ne vous laissez pas bercer par un faux sentiment de sécurité et n’abandonnez pas complètement les entraînements brûlant des calories au profit de ceux qui renforcent les muscles.

sports

Les activités et les sports qui requièrent beaucoup de force sont généralement mieux exécutés par les mésomorphes. Les mésomorphes excellent en culturisme, en haltérophilie, au lancer du poids et bien plus encore.

Le mésomorphe est fort et athlétique et présente l’avantage de pouvoir être utilisé dans un grand nombre de sports.

Profil de l’ectomorphe

Exercice

L’ectomorphe devra gérer son poids pour maintenir sa musculature et prévenir la perte. Des suppléments de construction et de grossissement, comme les poudres de protéines, peuvent être utilisés pour renforcer le régime alimentaire.

L’ectomorphe qui cherche à gagner du muscle doit manger beaucoup de calories de haute qualité pour fabriquer le muscle. Mangez des aliments riches en calories et veillez à inclure suffisamment de glucides.

Si vous êtes ectomorphe et que votre objectif est de prévenir la perte de muscles et de graisse, vous devez éviter les exercices qui ne brûlent que des calories mais qui ne contribuent guère à la construction musculaire.

Cela signifie que les séances d’entraînement cardio doivent être réduites au minimum. Si vous êtes coureur ou si vous pratiquez un sport où la minceur est idéale, cela ne s’applique pas.

Si vous cherchez à gagner des muscles, vous souhaitez axer votre programme sur la musculation et le levage avec des poids lourds. Le CrossFit avec des poids plus lourds et le temps passé en salle de musculation sont de bonnes options.

sports

Les sports qui nécessitent de courir, en particulier la course de fond, ont tendance à bien fonctionner pour les ectomorphes. Les ectomorphes font d’excellents marathoniens, jockeys et cyclistes.

Les joueurs de volley-ball qui ont le mieux réussi sont le plus souvent de grands ectomorphes. Les grands ectomorphes font également de bons joueurs de tennis et la puissance de l’avant-centre au basket-ball.

Conclusion :

N’oubliez pas que si vous n’êtes pas satisfait de votre physique, il existe toujours des mesures que vous pouvez prendre pour modifier l’équilibre du rapport graisse/muscle dans votre corps. Et si votre type de corps ne correspond pas au stéréotype pour un sport spécifique, ne perdez pas courage.

bruce lee, un combattant qui semblait mince et avait une petite taille, pouvait frapper un adversaire contre le mur avec son “coup de poing”. Et selon les mots de ce combattant génial :

Celui qui veut réussir doit apprendre à se battre, à lutter, à souffrir. On peut acquérir beaucoup dans la vie si on est prêt à abandonner beaucoup pour l’obtenir. bruce lee

Ressources :

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.