Protéine De Pois Contre Protéine De Lactosérum : Quelle Protéine Vous Convient Le Mieux ?

Protéine de pois contre protéine de lactosérum : Quelle poudre de protéine vous convient le mieux ?

Il existe de nombreuses formes différentes de poudre de protéine, et il peut être difficile de choisir la bonne.

Je le sais parce que j’ai essayé toutes sortes de poudres de protéines dans l’espoir de trouver la meilleure.

Heureusement, vous pouvez rendre votre choix un peu plus facile en comparant la protéine de pois à la protéine de lactosérum, car ce sont sans doute les deux meilleures options de protéines en poudre.

Bien que ces deux protéines aient leurs avantages, il est préférable de connaître leurs différences distinctes pour prendre une décision éclairée.

A venir :

Dans cet article, nous allons examiner les raisons pour lesquelles la poudre de protéine est bénéfique et les principales différences entre ces protéines afin que vous puissiez décider si la protéine de pois ou la protéine de lactosérum est le bon choix pour vous et vos objectifs.

Pourquoi utiliser des protéines en poudre ?

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Vous pourriez vous demander : pourquoi la poudre de protéine est-elle un bon choix ?

Bien :

Il y a différentes raisons et, bien sûr, des avantages uniques de la poudre de protéine qui en font un choix intelligent pour la composition du corps.

Tout d’abord, la poudre de protéine permet de s’assurer que vous mangez suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire .

Dans le monde du fitness, il existe un concept appelé “rotation des protéines”.

Rotation des protéines décrit comment notre corps se décompose constamment et construit de nouvelles protéines chaque jour. Lorsque la quantité de protéines construites dépasse le nombre de protéines décomposées, vos muscles se développent.

C’est assez simple.

Pour garantir que votre corps fabrique plus de protéines qu’il n’en décompose, vous pouvez manger plus de protéines.

De cette façon, votre corps dispose des nutriments dont il a besoin pour construire ces protéines, comme celles qui composent vos muscles.

Maintenant :

Selon certaines recherches Si vous êtes actif et que vous souhaitez développer votre masse musculaire, vous devriez viser une consommation proche de 1,4 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de masse corporelle.

Pour un individu de 84 kg, cela signifie que vous devriez viser une consommation quotidienne de 118 à 168 grammes de protéines, ce qui n’est pas toujours facile.

La poudre de protéine rend la consommation de protéines adéquates extrêmement simple.

Par exemple :

Si vous optez pour une poudre de protéine de haute qualité, deux mesures dans un peu d’eau suffisent pour obtenir 40 à 50 grammes de protéines. Mélangez-la à une autre source de protéines, comme le lait, et vous en aurez encore plus.

Sans oublier…

La poudre de protéine étant si simple et pouvant se mélanger à presque n’importe quel liquide, elle est incroyablement pratique.

Elle peut être un simple en-cas entre les repas ou même servir de substitut de repas lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide.

Maintenant :

Pour être clair, il n’est pas essentiel d’utiliser de la poudre de protéine.

Vous pouvez obtenir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation grâce à des sources alimentaires complètes. Cependant, la poudre de protéine est très pratique, surtout lorsque vous êtes occupé.

Sans oublier…

Peu d’autres sources peuvent fournir une aussi forte dose de protéines par portion.

Non seulement la poudre de protéine est facile à préparer, mais elle est aussi extrêmement rentable.

La protéine de lactosérum est la norme

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En ce qui concerne la poudre de protéine, la protéine de lactosérum est considérée comme la norme, ou le meilleur type de protéine que vous pouvez prendre si votre objectif est de développer la masse et la force musculaires.

Par exemple :

Comme la protéine de lactosérum provient du lait, c’est une source biodisponible de protéines .

Cela signifie qu’elle est riche en acides aminés nécessaires à la construction des muscles, mais qu’elle est aussi facilement absorbée par notre corps.

Certaines protéines végétales, par exemple, sont pas facilement digérable et utilisé par le corps.

Plus encore :

La protéine de petit-lait est largement connue pour sa teneur élevée en acide aminé connu sous le nom de leucine.

leucine est le principal acide aminé nécessaire pour stimuler le processus connu sous le nom de synthèse des protéines, ou la génération de nouvelles protéines comme celles qui composent vos muscles.

Comme le lactosérum contient une grande quantité de leucine, il est particulièrement efficace pour aider à la construction des muscles.

Deuxièmement :

La protéine de lactosérum est une source de protéines très rentable.

Souvent, lorsque vous achetez une protéine de lactosérum de haute qualité, vous gagnez entre 20 et 30 grammes de protéines par portion pour un coût relativement faible.

Mais ce n’est pas tout…

L’efficacité de la protéine de lactosérum étant reconnue, de nombreuses recherches ont été menées pour en établir l’efficacité.

Cela signifie que lorsque vous prenez un supplément de protéines de lactosérum, il est très probable que vous obtiendrez des résultats.

Les protéines de lactosérum présentent-elles des inconvénients ?

Si la protéine de lactosérum est sans doute le meilleur choix pour la poudre de protéine, il y a quelques caractéristiques du lactosérum qui peuvent être gênantes.

Par exemple :

Comme le lactosérum provient de produits laitiers, certains individus pourraient ne pas le digérer correctement.

De nombreuses personnes ont l’intolérance au lactose ou un manque d’enzymes nécessaires à la digestion du lactose.

Comme le lactose est présent dans la plupart des produits laitiers, la protéine de lactosérum est souvent le mauvais choix pour les personnes souffrant de cette intolérance.

Bien que certaines personnes suggèrent que l’isolat de protéine de lactosérum ne contienne pas de lactose, cette forme de lactosérum est généralement plus chère.

En outre :

Comme la protéine de lactosérum se digère rapidement, elle conduit à une l’élévation rapide du taux de sucre dans le sang .

Pour une personne diabétique ou ayant une réponse insulinique défaillante, la consommation de lactosérum pourrait aggraver la situation.

Enfin :

Comme le lactosérum provient de produits laitiers, ce n’est pas un choix judicieux si vous pratiquez le végétarisme, le végétalisme ou tout autre régime à base de plantes.

La protéine de pois est la meilleure chose à faire

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L’un des principaux problèmes des protéines végétales ou d’origine végétale est qu’elles ne sont souvent pas de la même qualité que les produits animaux en termes de composition en acides aminés.

En outre :

De nombreuses protéines d’origine végétale ne contiennent même pas tous les des acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour développer vos muscles.

Notre corps peut produire certains acides aminés. Ces derniers sont connus sous le nom d’acides aminés “non essentiels”.

Cependant…

Certains acides aminés doivent être consommés dans le cadre de l’alimentation et sont dits “essentiels”.

Lorsque vous entendez qu’une protéine est “complète”, cela signifie qu’elle contient tous les éléments non essentiels et essentiels acides aminés qui sont nécessaires pour construire de nouvelles protéines, comme les protéines musculaires.

Si vous consommez des protéines incomplètes, vous devez consommer d’autres sources de protéines qui contiennent les acides aminés manquants.

En général, au cours d’une journée donnée, ce n’est pas un problème si vous mangez différentes sources de protéines, mais obtenir tous les acides aminés en même temps est plus efficace et plus rentable.

Heureusement :

La poudre de protéine de pois est une source complète de protéines comme la protéine de lactosérum.

Être complet signifie que la protéine de pois est un bon choix de complément protéique si vous ne pouvez pas avoir une version laitière de la protéine.

Le meilleur de tout :

La protéine de pois est également riche dans l’acide aminé connu sous le nom de leucine. Cela signifie qu’elle peut stimuler efficacement la synthèse des protéines et qu’elle est donc une bonne option si vous espérez développer vos muscles.

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Quels sont les autres avantages potentiels de la protéine de pois ?

Il est intéressant de noter qu’il existe d’autres avantages potentiels de la protéine de pois que vous pourriez ne pas tirer de la consommation de lactosérum.

Premièrement :

La protéine de pois peut se digérer un peu différemment du lactosérum. Par conséquent, la protéine de pois pourrait ne pas élever le taux de sucre dans le sang de la même manière que le lactosérum.

Cela pourrait faire de la protéine de pois une meilleure option pour ceux qui ont des problèmes liés à l’insuline.

Deuxièmement :

Quelques recherches suggère que la protéine de pois pourrait vous aider à manger moins de calories, ce qui peut rendre la perte de poids beaucoup plus simple.

Enfin :

Certains produits à base de protéines de pois, par exemple, La nature est vivante ! Protéine de pois ( lien vers Amazon.com ) pourrait également contenir des quantités plus importantes de fibres que les autres compléments protéiques.

Les fibres seules peuvent apporter plusieurs avantages pour la santé, comme l’amélioration de la digestion et de la potentiellement réduire le cholestérol .

Quels sont les inconvénients des protéines de pois ?

Lorsque vous choisissez une protéine de pois ou une protéine de lactosérum, vous devez tenir compte des inconvénients potentiels des deux.

Heureusement, pour la protéine de pois, il n’y a que quelques éléments à prendre en compte, à commencer par le goût.

Comme la protéine de lactosérum est fabriquée à partir de protéines de lait et contient souvent certains des mêmes sucres, c’est une option très savoureuse.

Le lactosérum se mélange également bien avec des saveurs comme le chocolat, la vanille ou la fraise.

La protéine de pois, en revanche, peut souvent avoir un goût amer et une saveur de type végétal, ce qui n’est pas forcément le plus appétissant.

Certaines personnes rapportent également que certaines poudres de protéines végétales ne se mélangent pas très bien. En revanche, le lactosérum se mélange généralement facilement dans plusieurs liquides différents.

Ensuite :

Comme les fabricants veulent que vous appréciiez le goût de leur produit, certaines poudres de protéines de pois peuvent contenir des édulcorants artificiels indésirables ou même du sucre pour masquer le goût.

Toutefois, certains produits à base de lactosérum le seront également.

Sans oublier :

Peu d’études ont explicitement testé la protéine de pois et son effet sur le développement de la masse musculaire. La protéine de lactosérum, par contre, a fait l’objet de nombreuses études qui confirment ses affirmations.

Cela ne signifie pas que la protéine de pois est inefficace, mais que le lactosérum a été testé sur une large population dans de nombreuses circonstances différentes.

En conséquence :

La protéine de petit-lait peut être prise avec un niveau élevé de certitude qu’elle aidera à développer la masse musculaire, alors que la protéine de pois est moins garantie.

Sinon…

Il y a très peu d’inconvénients à consommer de la protéine de pois.

En général, si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas consommer de protéines laitières, la protéine de pois est l’un des meilleurs choix que vous pouvez faire.

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Quelle protéine est la meilleure si mon objectif est de construire du muscle ?

En ce qui concerne le développement de la masse et de la force musculaires, le choix entre la protéine de lactosérum et la protéine de pois sera un choix judicieux.

Surtout :

Il existe de nombreuses études différentes qui suggèrent que la protéine de lactosérum peut vous aider à développer votre masse musculaire.

Quant à la protéine de pois, les quelques études comparant son effet à celui du lactosérum ont montré qu’il y avait aucune différence significative entre les deux sources de protéines pour la construction de la masse.

Maintenant :

Si vous trouvez qu’il vous est difficile de construire des muscles ou de prendre du poids, vous pouvez envisager un shake de prise de masse.

Les produits de prise de masse contiennent de grandes quantités de calories et de glucides en plus des protéines pour aider à accélérer le processus.

Cependant…

Sachez qu’il pourrait être difficile de trouver un produit de masse qui ne soit basé que sur la protéine de pois.

Quoi qu’il en soit :

Les protéines de lactosérum ou de pois seront d’excellents compléments à votre programme d’entraînement afin de vous donner l’énergie nécessaire pour relever les défis de l’entraînement et les aminos nécessaires à la construction des muscles.

Vraiment :

Les protéines de lactosérum et de pois sont toutes deux d’excellentes options pour vous aider à développer vos muscles.

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Quelle protéine est la meilleure si je veux perdre du poids ?

Pour perdre du poids, les protéines de lactosérum et de pois sont également de bonnes options.

Les poudres de protéines constituent un excellent moyen de prendre des en-cas ou même de préparer des aliments sains plus riches en protéines mais relativement pauvres en calories.

Par exemple :

Vous pouvez facilement prendre du yaourt grec et y ajouter des protéines de petit-lait ou de pois pour en faire un délicieux dessert qui contient une énorme quantité de protéines.

Cela dit :

La protéine de pois peut être un meilleur choix si vous luttez contre la faim pendant votre régime car certains produits à base de protéine de pois contiennent également des fibres.

Les fibres sont un nutriment qui peut absorber de l’eau, ce qui ralentit la vitesse de déplacement des aliments dans l’estomac et le tube digestif. Par conséquent, vous se sentir plus complet de repas fibreux.

Cette sensation de plénitude peut vous aider à mieux gérer les fringales et à rendre la perte de poids beaucoup plus facile à gérer.

Bien sûr, vous pouvez toujours ajouter des fibres comme des enveloppes de psyllium à vos milk-shakes au lactosérum, mais cela signifie aussi que vous devez dépenser plus d’argent.

Mais ce n’est pas tout…

Quelques recherches sur la protéine de pois suggère que si vous en consommez avant de manger, vous consommerez beaucoup moins de calories pendant ce repas.

Cela peut rendre la perte de poids beaucoup plus simple que de simplement essayer de limiter les calories.

Dernières réflexions

Dans la bataille entre la protéine de pois et la protéine de lactosérum, choisir entre les deux pourrait être plus facile que vous ne le pensez.

En fin de compte :

Votre décision devrait être basée sur le fait que vous pouvez ou non consommer des protéines provenant de produits laitiers.

Si vous le pouvez, le lactosérum est probablement le bon choix en raison de la pléthore d’études de recherche qui soutiennent ses allégations.F

Sinon, il semble que la protéine de pois pourrait être une excellente alternative sans les inconvénients potentiels d’un produit laitier.

Maintenant :

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Samuel BiesackSamuel Biesack

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Sam est titulaire d’un CSCS et d’une maîtrise en sciences de l’exercice et de la nutrition. Par le biais d’une écriture claire et précise, Sam s’efforce de donner un aperçu pratique et significatif du développement d’un physique fort et esthétique en utilisant des preuves et des expériences.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.