Protéine De Lactosérum Contre Caséine – Quelle Est La Meilleure Solution Pour Un Gain Maximal ?

Protéine de lactosérum contre protéine de caséine – Quel est le meilleur moyen d’obtenir des gains maximums ?

Vous savez probablement déjà que les poudres de protéines sont un excellent moyen de stimuler vos progrès en matière de musculation – mais saviez-vous que toutes les poudres de protéines ne sont pas créées égales ?

Et même entre le lactosérum et la caséine, deux des plus populaires, il reste quelques points importants à prendre en compte avant de faire l’achat si vous voulez maximiser vos résultats.

Alors, quel est le problème ? Dans le débat sur la protéine de lactosérum contre la protéine de caséine, quel camp choisir ?

C’est exactement ce à quoi je vais répondre dans le post d’aujourd’hui, afin que vous puissiez obtenir la poudre de protéine qui convient parfaitement à vos besoins.

Protéine de lactosérum contre protéine de caséine : Comprendre les différences

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Qu’est-ce que la protéine de lactosérum ?

La protéine de lactosérum, tout comme la caséine, est un sous-produit de la production laitière.

Avez-vous déjà entendu parler de l’expression “caillebotte et petit-lait” ?

Eh bien, le caillé est la caséine et le petit-lait, comme vous l’avez probablement déjà deviné, est ce qui est utilisé pour fabriquer la poudre de protéine de petit-lait que vous voyez dans les magasins.

Cette dernière est une forme de protéine à digestion rapide. Cela signifie que votre corps est capable de l’absorber rapidement, ce qui en fait un complément parfait à vos repas avant et après l’entraînement.

C’est l’un des suppléments de musculation les plus vendus aujourd’hui, qui n’a d’égal que la créatine.

Si vous souhaitez savoir si le lactosérum est meilleur que la créatine, n’oubliez pas de revoir la comparaison complète que j’ai faite une fois que vous aurez terminé cet article.

Qu’est-ce que la protéine de caséine ?

Vous savez déjà d’où vient la protéine de caséine, alors passons directement à son utilisation.

Contrairement au lactosérum, la protéine de caséine est beaucoup plus lente à digérer, ce qui la rend parfaite pour maintenir un équilibre protéique net positif – favorisant une meilleure réparation musculaire et empêchant la perte musculaire – quelques heures après la consommation.

Vous êtes-vous déjà demandé quelle est la meilleure poudre de caséine ? Regardez ce guide que j’ai réalisé.

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Protéine de lactosérum ou protéine de caséine ? Découvrez les avantages et les inconvénients de chacun !

Maintenant que vous savez ce que sont le lactosérum et la protéine de caséine, examinons leurs avantages et leurs inconvénients afin que vous puissiez les connaître un peu mieux.

Avantages de la protéine de lactosérum

  • Il contient tous les acides aminés nécessaires pour faire des gains
  • Il est facilement absorbé par le corps
  • Il renforce votre immunité, grâce à l’acide aminé cystéine qu’il contient
  • A plus de leucine, un acide aminé de construction musculaire
  • Elle empêche la dégradation des muscles lors d’une activité physique intense

Les inconvénients de la protéine de lactosérum

  • Elle peut causer des problèmes chez les personnes intolérantes
  • Elle peut provoquer des pics d’insuline
  • Elle se présente généralement sous des formes super sucrées qui peuvent entraîner une prise de graisse
  • La surconsommation peut entraîner une pression supplémentaire sur le foie et les reins
  • Cela ne permet pas de maintenir vos niveaux de protéines aussi longtemps que la caséine

Avantages de la protéine de caséine

  • Il maintient les niveaux de protéines de votre corps plus élevés pendant beaucoup plus longtemps que le lactosérum
  • Elle contient également tous les acides aminés dont votre corps a besoin pour construire des muscles
  • Tout comme le lactosérum, il renforce votre immunité
  • Elle contribue à favoriser la perte de graisse
  • Elle est meilleure que le lactosérum pour préserver le muscle

Contre les protéines de caséine

  • Beaucoup de gens ont une sensibilité à la caséine
  • Elle n’agit pas aussi rapidement que le lactosérum, donc elle n’est pas bonne comme complément avant ou après l’entraînement.
  • Tout comme le lactosérum, il se présente aussi couramment sous des formes super sucrées
  • Elle est présente dans de nombreux produits laitiers que vous consommez probablement déjà, donc en ajouter sous forme de poudre peut être trop
  • Il ne contient pas autant de leucine, un acide aminé utilisé pour la construction musculaire, que le lactosérum.

Protéine de lactosérum contre protéine de caséine : Qu’est-ce qui est le mieux pour la prise de poids ?

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C’est pour cela que vous êtes venu ici, non ?

Vous voulez prendre du poids, mais vous voulez que la majeure partie de celui-ci provienne de muscles maigres.

Eh bien, d’après ce que vous avez vu jusqu’à présent, vous avez probablement déjà deviné qu’en termes de construction musculaire, la protéine de lactosérum est le grand gagnant. Elle contient simplement plus d’acides aminés dont votre corps a besoin pour se concentrer sur la masse maigre.

Mais ne comptez pas encore les protéines de caséine !

Le problème avec la musculation, c’est qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de muscles que vous pouvez construire, mais aussi de la quantité que vous pouvez conserver.

Et c’est là que la caséine brille.

Ce qui lui manque pour favoriser la synthèse des protéines musculaires, il le compense par sa capacité supérieure à préserver le muscle maigre – même si vous passez des heures sans manger !

Si vous ajoutez à cela les effets de brûlage des graisses, vous commencez à comprendre l’importance de la caséine dans le processus de grossissement.

Lequel prendre ? Protéine de lactosérum ou protéine de caséine ?

Êtes-vous plus confus qu’avant de commencer à lire cet article ?

Ne vous inquiétez pas.

Nous nous rapprochons du verdict final.

Mais d’abord, passons encore une fois les faits en revue.

La protéine de lactosérum se digère rapidement et est conçue pour aider votre corps à développer une plus grande masse musculaire maigre. La protéine de caséine, en revanche, est digérée beaucoup plus lentement et vise davantage à préserver le muscle.

Cela signifie-t-il donc que vous devez opter pour le petit-lait si vous voulez grossir plus rapidement et choisir la caséine si vous essayez de perdre du poids sans perdre tous vos gains durement acquis ?

C’est une façon de voir les choses, mais vous pouvez aussi choisir les deux.

Pensez-y.

La construction et la préservation des muscles sont toutes deux cruciales pour obtenir des gains à long terme car, encore une fois, à quoi bon grossir si vous ne pouvez pas conserver votre nouveau muscle de toute façon ? Alors, pourquoi se limiter au seul petit-lait ou à la seule caséine ?

Mais cela ne signifie-t-il pas que vous devrez dépenser plus d’argent pour les suppléments ?

Pas nécessairement !

Vous voyez, la plupart des poudres de protéines de lactosérum disponibles dans le commerce contiennent également de la caséine, de sorte que vous pouvez essentiellement obtenir les deux types de protéines pour le prix d’une seule. Veillez simplement à ne pas vous approcher des produits portant la mention “isolat de protéine de lactosérum”, car il ne leur reste généralement que très peu, voire pas du tout, de caséine.

Vous ne savez pas quelles marques de protéines en poudre sont les meilleures ? N’oubliez pas de consulter ce guide que j’ai réalisé.

Le verdict

Ainsi, au bout du compte, dans le débat entre protéines de lactosérum et protéines de caséine, vous n’avez pas vraiment besoin de choisir un camp.

Vous en aurez certainement plus pour votre argent si vous choisissez les deux.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.