Presse À Jambes Contre Extension Des Jambes – Laquelle Est La Meilleure Et Pourquoi ?

Pression des jambes ou extension des jambes – Où les placer dans votre entraînement

Lorsque le “jour des jambes” arrive, il est dans votre intérêt de vous familiariser avec les options d’exercice.

Deux d’entre elles font surface : la presse à jambes et l’extension des jambes.

Examinons de plus près les similitudes et les différences de ces exercices de musculation afin que vous puissiez vous faire une meilleure idée de la place qu’ils occupent dans votre entraînement.

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

La taille importe-t-elle vraiment ?

C’est une question délicate. Pour certains, c’est certainement le cas. Et la taille à laquelle nous faisons référence ici est celle de vos jambes !

Si vous faites partie de ces personnes qui aiment l’idée de construire et d’entretenir des jambes robustes, en forme d’arbre, pour soutenir le haut de votre corps, alors vous allez vouloir recourir à des presses pour les jambes, et voici pourquoi.

Une extension des jambes est parfumée en pressant le bas de vos jambes contre un bras de levier rembourré qui déplace une pile de poids.

Comme il ne s’agit que d’une seule articulation, le recrutement musculaire est limité aux quadriceps. Ils sont sollicités lors de l’extension du genou, qui se produit lorsque vous tendez la jambe.

Maintenant, montez sur la machine à presser les jambes et vous aurez un peu plus d’activité articulaire en descendant – au rythme de vos hanches, genoux et chevilles qui seront tous appelés à l’action en même temps.

Savez-vous ce qui se passe lorsque plusieurs articulations fonctionnent en même temps ? Vous vous retrouvez avec ce que l’on appelle un exercice “composé” ou “multi-articulaire”.

Ce type d’exercices est plus efficace pour augmenter la taille et le volume du corps. C’est pourquoi le presse-jambes ajoutera plus de circonférence à vos jambes et à vos fessiers qu’une extension des jambes.

Et pour clarifier les choses, une extension de jambe est connue comme un exercice d’isolation.

Vous n’aimez pas vous contenter de simples extensions de jambes ? Lisez cet article sur les alternatives d’extension des jambes.

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Recrutement musculaire spécifique

Vous savez maintenant quel type d’exercice est l’extension des jambes et la pression des jambes. Mais il est également dans votre intérêt de connaître les muscles exacts qu’ils font travailler. Comme l’extension du genou est la seule action effectuée avec l’extension de la jambe, le principal groupe musculaire ciblé est le quadriceps.

Bien qu’ils se composent du vastus lateralis, du vastus medialis, du vastus intermedius et du sartorius, les quadriceps sont toujours considérés comme un seul groupe musculaire car tous ces morceaux tirent en même temps par extension.

Maintenant que j’ai éclairci ce point, examinons la presse de la jambe. Comme cet exercice exige que vous fléchissiez les hanches, les genoux et les chevilles, vous faites travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

C’est la raison pour laquelle elle est composée, et c’est aussi la raison pour laquelle vous devriez l’utiliser comme un exercice de marteau si le regroupement est votre objectif.

man training legs on the leg press machine in the gymman training legs on the leg press machine in the gym

L’exécution

Ces deux exercices sont effectués sur des machines en position assise. Mais votre corps est dans une orientation très différente.

De plus, l’extension des jambes vous donne un peu plus de liberté de mouvement avec les jambes. Voici plus de détails sur la manière exacte de procéder.

Pour l’extension des jambes, vous êtes assis en position verticale, le dos contre un support rembourré, les genoux enveloppés dans un autre support rembourré et les tibias serrés contre un bras rembourré mobile. Vous effectuez l’exercice en appuyant simplement sur le support inférieur et en le soulevant jusqu’à ce que vos jambes soient en position verrouillée.

Vous abaissez ensuite lentement le poids et répétez l’opération pour une série de répétitions. Et pour votre information, vous DEVEZ étendre complètement vos jambes, mais assurez-vous de presser vos quads en haut du mouvement.

C’est ce qui permet d’éviter que les articulations des genoux soient réduites en bouillie.

woman doing fitness training on a leg press machinewoman doing fitness training on a leg press machine

Passons maintenant à la presse à jambes.

Avec cet exercice, vous êtes de nouveau assis, mais en position inclinée, les pieds appuyés contre une plate-forme située devant vous.

Votre dos est toujours soutenu par un support rembourré et vous avez des poignées à saisir à côté de vos hanches. C’est également le cas avec l’extension des jambes. Elles sont là pour que vous puissiez soutenir votre corps et créer plus de puissance.

Pour exécuter l’exercice de pressage des jambes, il suffit d’abaisser la plaque vers le corps en pliant les genoux, puis de la repousser en étendant les jambes.

L’essentiel est de veiller à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils au point le plus bas. Si c’est le cas, il suffit de faire une correction rapide avant votre prochain représentant.

Vous construisez votre propre salle de gym à domicile et vous voulez faire des extensions de jambes ? Voici des critiques (et un guide de l’acheteur) sur les meilleurs appareils d’extension des jambes.

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L’essentiel

Il va de soi que la pression des jambes est plus difficile à effectuer que l’extension des jambes. C’est le cas chaque fois que vous faites jouer plus de muscles dans un exercice.

Mais cela ne devrait pas être la raison principale pour laquelle vous en choisissez un plutôt que l’autre. Il devrait plutôt s’agir de ce que vous cherchez à atteindre.

  • Si la puissance brute, la force et la taille sont votre objectif global, alors la presse à jambes sera votre point d’attache.
  • Si vous essayez simplement d’obtenir une bonne définition sur vos quads, l’extension des jambes suffira.

Mais vous avez également la possibilité de faire les deux exercices dans votre entraînement des jambes. Cela vous donnera le meilleur des deux mondes.

Vous pouvez alors augmenter votre taille, votre force et votre définition en même temps. Assurez-vous simplement de faire des pressions sur les jambes d’abord.

Il s’agit d’une règle empirique pour la musculation en général.

Faites toujours vos exercices composés et vos plus grands groupes de muscles en premier. De cette façon, vous ne fatiguerez pas vos jambes, ou quelque soit le groupe musculaire que vous travaillez, et vous pourrez maximiser votre force.

Sur ce point, amusez-vous, soulevez en bonne forme et construisez-vous des piliers avec lesquels vous pourrez vous pavaner en ville.

Kevin RailKevin Rail

kevin rail

Kevin est un entraîneur de fitness internationalement connu et recherché qui est spécialisé dans le jeûne, l’entraînement historique et les arts de la restauration. Il figure dans les films documentaires Le facteur de motivation et Le jeûne. Il est titulaire d’un diplôme en gestion du sport – conditionnement physique et bien-être, et est certifié par l’ACSM, l’AFM, l’ACSM et l’ACE.

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.