Pourquoi L’Exercice Physique À Domicile Peut Être La Clé De Votre Réussite

Pourquoi perdre du poids et faire de l’exercice à la maison peut être la clé de votre succès

Vous essayez de perdre quelques kilos en trop et de vous remettre en forme, mais se méfier de programmes commerciaux de gestion du poids ou de régimes à la mode ?

Si votre réponse est “OUI”, alors j’ai une bonne nouvelle pour vous.

Si vous voulez faire cavalier seul, il semble que la science soit de votre côté.

Comment votre régime alimentaire fait la différence

L’approche que vous adoptez pour perdre du poids peut avoir une incidence sur votre capacité à ne pas reprendre le poids perdu.

Il y en a beaucoup. régimes”. et les plans disponibles pour vous aider à perdre du poids, mais selon de nombreux études Dans le cadre d’un programme de perte de poids, les personnes qui ont adopté une approche de perte de poids autogérée et autosurveillée ont plus de chances de conserver leur poids que celles qui suivent un régime.

Il est vrai qu’il n’en va pas de même pour la perte de poids initiale, que la plupart des régimes et des programmes sont capables d’accomplir.

La plupart des régimes sont efficaces pour vous aider à perdre du poids au début, mais toutes les méthodes ne sont pas égales pour vous aider à maintenir la perte de poids.

FruitsFruits

Pourquoi les personnes qui utilisent une approche autoguidée et une autosurveillance ont-elles tendance à réussir là où les autres ne le font pas ?

Deux facteurs entrent en jeu : la connaissance et l’habitude.

Le régime autogéré, par définition, doit apprendre quels aliments et quelle quantité leur permettra d’atteindre leur objectif.

Ceux qui réussissent à maintenir leur poids mettent également en pratique ce qu’ils apprennent, ce qui est l’un des meilleurs renforcements.

L’autosurveillance, sous la forme d’un journal alimentaire ou d’un carnet de bord, permet à l’individu de paser littéralement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Le fait d’enregistrer chaque repas fait de la planification des repas et de la réflexion sur ce que vous mangez une habitude.

Si vous pensez continuellement à ce que vous mangez, vous devenez un mangeur attentif et vous êtes moins enclin à manger par ennui, quand vous n’avez pas faim ou quand vous êtes tenté par une seconde portion, même si votre corps et vos blue-jeans n’ont pas besoin de l’excédent d’énergie.

Pensez-y : si vous suivez un régime strict ou si vous participez à un programme où les aliments sont mesurés, préemballés et vendus comme un plat cuisiné, qu’apprendrez-vous ?

Quelles sont les habitudes que vous retirez de cette expérience ?

Vous perdrez très probablement du poids si vous adhérez au programme, mais que se passe-t-il lorsque vous atteignez votre objectif ?

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À moins que vous ne prévoyiez de suivre ce régime indéfiniment, il vous faudra à un moment donné apprendre à manger correctement pour maintenir la perte de poids – il n’y a pas de solution facile.

Si vous participez au programme d’amaigrissement, les régimes qui ont le plus de succès à long terme sont ceux qui vous apprennent à manger, pas des plans qui prescrivent exactement ce que vous devrait manger.

C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui veulent perdre du poids à domicile.

Perdre du poids à la maison est non seulement faisable, mais cela peut aussi conduire à un plus grand succès à long terme.

La question de l’alimentation : Que faut-il manger ?

Les aliments qui composent votre régime alimentaire sont une question très personnelle, à laquelle vous devriez beaucoup réfléchir dans le cadre de votre processus d’apprentissage et de votre parcours de perte de poids.

Pour les raisons que nous venons d’énumérer, vous donner un régime alimentaire spécifique n’est peut-être pas le plus utile.

Vous trouverez ci-dessous quelques informations de base lignes directrices à prendre en considération.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de règles strictes, ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour un autre et vice versa.

Fruits et légumes

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One Une étude de 24 ans L’étude de la consommation de fruits et légumes, à laquelle ont participé plus de 100 000 personnes, a prouvé que l’augmentation de la consommation globale de fruits était associée à une perte de poids. Les baies, les pommes et les poires étaient les fruits les plus fortement associés à la perte de poids.

Les légumes ont également été associés à la perte de poids, sauf pour les légumes à forte charge glycémique comme les pommes de terre, le maïs et les pois.

Les légumes présentant la plus forte corrélation étaient riches en fibres et avaient la charge glycémique la plus faible. Il s’agit pasamment de légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur.

Qu’est-ce que l’indice glycémique et pourquoi est-il important ?

Tous les aliments se situent entre 0 et 100 sur l’échelle/indice glycémique.

Cette échelle mesure les glucides et classe la façon dont un aliment modifie le taux de sucre dans le sang. Les aliments à IG élevé s’absorbent rapidement dans l’organisme et font monter le taux de sucre dans le sang.

Les aliments à faible indice glycémique ont un effet progressif sur le taux de sucre dans le sang. Lorsque le taux de sucre dans le sang augmente rapidement, l’insuline augmente en même temps. Les pics d’insuline peuvent provoquer la faim et la résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner un diabète et une prise de poids.

Limitez le sucre, la farine raffinée, l’alcool, les glucides raffinés et les aliments transformés.

Le sucre, la farine raffinée, les glucides raffinés et les aliments transformés ont généralement un indice glycémique élevé et une faible valeur nutritionnelle, mais sont pleins de calories vides.

L’alcool n’a pas nécessairement un indice glycémique élevé, mais il offre peu de valeurs nutritives et ajoute des calories vides qui ne font pas grand-chose pour votre corps, si ce n’est prendre des kilos.

Cuisinez vos propres repas

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La consommation régulière et constante de plats cuisinés à la maison a également un corrélation avec la perte de poids et le maintien .

Si une personne, ou quelqu’un chez elle, prépare régulièrement son dîner, même si elle ne cherche pas spécifiquement à perdre du poids, elle aura un régime de meilleure qualité.

Les chercheurs ont déclaré que c’est probablement parce que la cuisine à la maison produit des repas avec moins de calories, de graisses et de sucre qu’au restaurant, dans les fast-foods et les aliments de type “convenience”.

Comportements associés à la plus grande réussite dans le maintien de la perte de poids

Deux outils sont apparus étude après étude ; journaux intimes alimentaires ou des journaux et pesées.

Bûches alimentaires

Documenter tout ce que vous mangez, que ce soit sur papier, sur ordinateur ou sur une application téléphonique, est un comportement fortement associé au maintien du poids.

En effet, un journal alimentaire peut être un outil précieux pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Comme indiqué précédemment, un journal alimentaire permet également de sensibiliser les gens et de les amener à manger de manière réfléchie. Vous pouvez utiliser un journal alimentaire pour passer en revue les jours où vous avez eu particulièrement faim, ou les jours où vous avez manqué d’énergie et voir ce que vous avez mangé ce jour-là pour trouver des schémas.

Un registre des aliments révélera pourquoi vous gagnez ou perdez du poids si c’est exact.

Pesées

Nombreux études a révélé que la perte de poids était associée à une constance dans la fréquence de vos pesées.

Idéalement, vous devriez vous peser au moins une fois par semaine à peu près au même moment de la journée.

La balance ne ment pas.

Soyez juste conscient, surtout si vous vous entraînez et que vous gagnez du muscle, que ce muscle est plus dense que la graisse, donc vous pouvez perdre de la graisse, gagner du muscle, être “plus petit” et théoriquement peser plus.

Si vous pensez que c’est le cas, prendre des mesures de votre taille, de vos bras et de vos jambes peut vous aider à évaluer les progrès réalisés.

Les jeux de rôle

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

Le régime alimentaire n’est pas le seul élément permettant de perdre du poids avec succès depuis chez soi.

L’exercice physique joue un rôle important dans le maintien et la perte de poids.

Vous ne serez probablement pas choqué d’apprendre que les personnes qui n’ont pas maintenu leur perte de poids ont également signalé une baisse de l’activité physique.

L’exercice physique et le régime alimentaire ne doivent pas être considérés comme des événements limités dans le temps. Pour avoir un véritable succès et une santé optimale, ces deux choses doivent faire partie de votre mode de vie.

C’est pourquoi votre régime alimentaire est si personnel ; il doit inclure des choses que vous aimez manger, être disponible dans votre région et être composé d’aliments que vous pouvez manger tous les jours indéfiniment.

La même idée s’applique à l’exercice physique.

Le succès viendra en faisant de l’exercice une habitude. Il est impératif que l’exercice soit une activité que vous aimez faire, sinon il vous sera difficile de le conserver.

Les personnes qui font 30 minutes d’exercice par jour et qui ajoutent des activités physiques comme prendre l’escalier tous les jours sont plus efficace pour perdre du poids .

Ceux qui vont encore plus loin et qui suivent l’évolution de leur exercice à l’aide d’un journal de suivi de la condition physique ont obtenu de manière significative plus de perte de poids, moins de difficultés à faire de l’exercice et faire de l’exercice plus souvent. ( ressource )

Travailler à domicile

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Installer un gymnase à domicile

Une salle de sport à domicile peut être aussi simple qu’un tapis d’entraînement, quelques poids et une télévision, ou plus élaborée avec des appareils de cardio et de musculation.

Vous pouvez faire un entraînement solide à la maison, vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un club de gym ou de rejoindre une équipe sportive pour vous mettre en forme.

Vous pouvez utiliser le garage, une pièce libre, un coin de votre chambre ou même faire de l’exercice à l’extérieur.

Faire un plan

Le succès vient de la planification. Prévoyez de faire de l’exercice 5 ou 6 jours par semaine pendant 30 minutes à une heure.

Idéalement, votre programme devrait inclure un entraînement cardio et un entraînement de force ou de résistance. Le cardio peut être simple, comme des sauts à la corde, des rots ou même des vidéos de fitness trouvées en ligne.

Vous pouvez également investir dans un tapis roulant ou un appareil d’entraînement elliptique, tout ce qui peut vous aider à rester motivé. Trouver quelque chose que vous aimez vraiment est l’une des meilleures motivations.

L’entraînement à la résistance peut se faire à l’aide d’exercices de poids corporel comme les pompes et les chutes de triceps. Si vous faites une recherche dans Pinterest, vous trouverez des tableaux préétablis qui énumèrent de nombreux exercices de musculation que vous pouvez faire à la maison.

L’ajout d’un ensemble de poids élargit encore plus vos possibilités.

Il existe littéralement des milliers d’exercices que vous pouvez faire à la maison avec un équipement simple. Vous pouvez les trouver en effectuant une simple recherche sur Internet et vous ne devez jamais vous ennuyer avec votre entraînement à domicile.

Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans vos efforts pour perdre du poids et vous remettre en forme depuis chez vous.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.