Quand Il S’Agit Des Femmes, Cela En Vaut-Il Vraiment La Peine ?

Quand il s’agit des femmes, le poids en vaut-il vraiment la peine ?

Je sais, je sais… vous l’avez déjà entendu : Les femmes devraient intégrer la musculation dans leur programme d’entraînement.

Mais, sérieusement, quelle est son efficacité réelle ?

Si vous faites du cardio, avez-vous même besoin d’ajouter du poids pour perdre de la graisse ?

Je peux vous garantir que lorsque vous arriverez au bas de cette page, vous comprendrez pourquoi les femmes devraient soulever des poids et qu’elles mettront ces shorts de sport pour arriver à ce STAT des haltères.

Qu’il s’agisse de mieux s’habiller, de mieux dormir ou de se sentir plus heureuse, il n’y a plus de raison d’attendre lorsqu’il s’agit d’ajouter un peu de poids à sa routine.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

Un tas de mensonges

Donc, avant d’aller plus loin, je le répète, ajouter des poids à votre programme d’entraînement ne vous fera pas ressembler à Popeye.

L’un des mythes les plus répandus est que l’intégration de la musculation dans votre programme de remise en forme vous fera paraître encombrant.

La vérité est que les femmes n’ont pas assez d’hormones de croissance musculaire comme la testostérone pour faire grossir leur masse musculaire aussi facilement que les hommes.

Donc, quand vous voyez des culturistes féminines qui ont beaucoup de muscles, c’est parce qu’elles s’entraînent depuis des années avec des exercices d’haltérophilie de haute intensité et qu’elles suivent un régime alimentaire pour augmenter leur taille.

Donc, si la lecture de ce document vous apporte quelque chose, n’ayez pas peur de soulever des poids.

En augmentant votre force, votre confiance et votre métabolisme, je vous garantis que si vous intégrez un entraînement de force dans votre routine, vous allez changer votre corps à l’intérieur tout en reflétant ces changements de style de vie à l’extérieur.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Brûle, Bébé, Brûle

C’est aussi simple que cela : Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, donc si vous ajoutez des poids, vous brûlerez plus de graisse.

En effet, le muscle est un tissu anaérobie actif, donc plus vous en avez, plus vous brûlez régulièrement.

Si vous construisez plus de muscles, votre corps doit travailler plus dur, ce qui, en retour, brûlera plus de calories pour maintenir cette masse musculaire que pour maintenir la graisse corporelle.

Lorsque nous nous concentrons uniquement sur le cardio, par exemple, nous brûlons de la graisse mais nous ne construisons pas vraiment de muscles. Donc, dès que la séance est terminée, la combustion des graisses l’est aussi.

En revanche, lorsque vous incorporez des poids, vous brûlez des graisses et des calories.

Et voici la meilleure partie…

Une fois votre entraînement terminé, la combustion des graisses se poursuit. C’est ce qu’on appelle “l’effet post-brûlure”. C’est comme une offre “Achetez un, achetez un”, mais pour brûler les graisses.

Votre taux métabolique a augmenté, de sorte que même au repos, vous ressentirez les effets de cette séance d’entraînement bien des heures après sa fin.

girl doing pull upsgirl doing pull ups

Mauvais pour les os

Vous le savez peut-être déjà, mais une femme de plus de 50 ans sur quatre souffre d’ostéoporose, qui est le résultat de l’inactivité physique et du manque d’exercices de mise en charge.

Vous ne vous en préoccupez peut-être pas encore, mais en tant que femme, nous sommes plus exposées, ce qui signifie un risque plus élevé de fractures ou de cassures.

Ainsi, en plus d’avoir l’air d’un dur à cuire avec un vrai beau cul, puis-je ajouter, les avantages supplémentaires de la levée de poids pour les femmes sont la capacité à combattre l’ostéoporose.

Utilisez des câbles, des haltères réglables, le support d’accroupissement, tout ce qui vous convient le mieux et vous développerez votre masse musculaire, votre densité osseuse et votre force, ce qui vous aidera non seulement maintenant mais vous permettra d’avoir des os plus solides et, en prime, une meilleure posture !

Si vous voulez tonifier votre corps, ne réduisez pas votre poids

Vous avez probablement déjà une meilleure idée de la raison pour laquelle la musculation fait partie intégrante du programme de remise en forme. En plus de renforcer les os et d’augmenter le métabolisme, c’est un moyen très efficace de changer votre forme et de vous donner une apparence plus tonique et plus forte.

Bien que le cardio soit certainement une partie importante de votre entraînement, combiner le cardio AVEC des poids est un excellent moyen d’ajouter à votre corps de belles courbes dont vous n’avez peut-être même jamais connu l’existence !

Des jambes et des bras toniques, une taille plus fine et des fesses fermes que vous pouvez mettre en valeur dans ce short CrossFit, je peux vous assurer que vous aurez bonne mine et que vous vous sentirez encore mieux.

Et voici les statistiques rapides que vous pouvez montrer à vos amis pour vous faire une idée de la science…

Lorsque vous commencerez à soulever des charges, vous préserverez et reconstruirez les fibres musculaires. Les femmes entre 30 et 70 ans perdent environ 22 % de leur masse musculaire totale, de sorte qu’en vieillissant, notre corps va diminuer en masse musculaire et augmenter en graisse.

Le muscle représente environ 18 % de la densité par rapport à la graisse, donc une livre de muscle prend beaucoup moins de place qu’une livre de graisse. Alors ne descendez pas si le chiffre sur la balance augmente !

drained girl after hard CrossFit trainingdrained girl after hard CrossFit training

L’esprit au-dessus de la matière (musculaire)

D’autres bonnes nouvelles ? Bien sûr… la musculation aide AUSSI à renforcer l’esprit.

Lorsque vous soulevez des poids, votre esprit ne peut pas s’égarer et s’attendre à ce que le corps fasse le travail. Vous devez vraiment vous concentrer pour vous assurer que votre forme est correcte, que vous sollicitez les bons muscles et que vous effectuez toutes les répétitions et la force.

Cet état de concentration accrue contribuera à renforcer non seulement le corps, mais aussi l’esprit, ce qui aura des effets bénéfiques tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de la salle de sport.

Ce bénéfice ne sera pas “cœur” à l’amour

Et si vous ne pensiez pas que cela pouvait aller mieux… l’intégration d’un entraînement aux poids vous aidera à avoir un cœur plus sain et peut même faire baisser votre tension artérielle.

Les muscles qui se contractent dans votre corps repoussent le sang vers le cœur, ce qui maintient votre système cardiovasculaire en bonne santé et en bon état de fonctionnement.

Ainsi, avec un cœur en meilleure santé, vous pouvez prévenir les maladies et non seulement paraître plus jeune mais aussi vivre plus longtemps.

Faites croître votre enthousiasme

Et maintenant, mon bienfait préféré, l’haltérophilie féminine. Lorsque vous soulevez des poids, votre corps a besoin d’être alimenté correctement avant votre séance d’entraînement.

Cela signifie que vous devez manger et par manger, j’entends tous les glucides… enfin, peut-être pas tous mais beaucoup.

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

Soulevez vos esprits…littéralement

L’entraînement à la résistance peut même aider à vaincre le blues et à combattre la dépression.

Lorsque vous soulevez des poids, vous libérez ces bonnes vieilles endorphines qui font que tout le monde se sent mieux, donc vous vous sentez plus heureux et moins stressé.

En renforçant ces produits chimiques de bien-être, vous allez également commencer à mieux dormir, à vous sentir mieux et à améliorer votre qualité de vie.

Alors, augmentez ces poids pour stimuler votre énergie et votre humeur.

Et bien sûr, je ne pouvais pas vous laisser en plan…

Quelques conseils maternels de musculation de la part de votre serviteur :

  • S’entraîner à des jours différents, car il faut entre 24 et 48 heures pour que les muscles se développent et récupèrent.
  • Il est TELLEMENT important de se reposer et de permettre aux muscles de récupérer et de se rétablir de la même façon. Les jours de repos, faites vos exercices cardio que vous avez appris dans votre cours de CrossFit !
  • Visez une solide séance de 45-60 minutes avec des poids suffisamment lourds pour effectuer entre 8 et 15 répétitions. Si vous êtes novice en matière de musculation, cette barre, que vous pouvez découvrir ici, est idéale pour une utilisation à domicile et conçue pour les débutants.
  • Si vous pouvez faire plus que cela sans éprouver de difficultés, il est fort probable que vous utiliserez des poids qui ne sont pas assez lourds.

Et les avantages ne s’arrêtent pas là.

Je pourrais continuer pendant des jours à expliquer pourquoi les femmes devraient lever des poids, mais même si je vous aime, vous êtes sur le point d’être en retard pour votre entraînement… qui se trouve être le jour des poids.

Ainsi, que ce soit pour brûler des graisses, vous tonifier, vous sentir plus heureux ou simplement pour rester en bonne santé, ajouter un entraînement de force à votre programme d’entraînement vous permettra non seulement d’être beau, mais aussi de vous sentir bien.

Et croyez-moi, je sais que, surtout si vous êtes nouveau, cette section sur les poids peut être intimidante, alors pour quelques exercices de musculation ou simplement des conseils de gymnastique en général, abonnez-vous à notre newsletter pour obtenir des conseils, des routines et des jouets d’entraînement vraiment sympas.

Parce que, soyons réalistes, vous vous devez de vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine possible, alors quand il s’agit de musculation… qu’êtes-vous pondération pour ?

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.