7 Meilleurs Plans Nutritionnels Et Diététiques Croisés – Que Devriez-Vous Manger ?

Les 7 meilleurs régimes alimentaires pour le CrossFit – Que devriez-vous manger ?

La plupart d’entre nous commencent un programme d’exercice physique parce que nous voulons avoir meilleure mine et nous sentir mieux.

Il n’y a pas de honte à cela !

CrossFit est un excellent programme pour perdre du poids, être en bonne santé et construire le corps et le niveau de santé que vous avez toujours voulu.

Mais comme je le dis toujours…

La perte de poids, le modelage physique et la santé physique, c’est 20 % de ce que vous faites au gymnase et 80 % de ce que vous faites à la cuisine.

Parce que la santé et le poids sont à 80 % le résultat de ce que nous faisons dans la cuisine, jetons un coup d’œil à 7 des meilleurs plans de nutrition et d’alimentation pour CrossFit.

Voici les 7 régimes alimentaires CrossFit les plus populaires :

Crossfitters after successful exercising session in gymCrossfitters after successful exercising session in gym

Contenu

#N° 1 Le régime Zone Diet – Le numéro 1 du “CrossFit Diet” (régime CrossFit)

Mangez de la viande et des légumes, des noix et des graines, quelques fruits, peu d’amidon et pas de sucre Greg Glassman, fondateur de CrossFit

Cliquez ici Pour voir une ressource impressionnante sur la façon dont CrossFit interprète et met en œuvre le régime alimentaire de la zone, ainsi que de nombreux plans de repas de la zone.

Le régime Zone Diet est un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en glucides, conçu par le biochimiste Barry Sears. Le régime Zone Diet est suivi de près par plusieurs athlètes de CrossFit et est le régime que vous verrez Greg Glassman soutenir.

Voici ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire de zone

  • Manger cinq fois par jour ( trois repas et deux collations ) pour que vous vous sentiez rassasié et que vous ne mangiez pas trop.
  • Mangez toutes les cinq heures.
  • Suivez un macronutriment spécifique ( glucides – protéines – graisses ) ratio 30-40-30 pour votre consommation alimentaire.
  • Vous pouvez utiliser votre poing pour mesurer le ratio. Un poing plein de légumes pour votre source de glucides, une viande de la taille de votre paume.
  • La Zone calcule 2, 3, 4 ou 5 blocs de repas, en fonction de votre niveau d’activité. Les collations sont de 1 ou 2 blocs. Voici un calculateur de blocs pratique Ressource alimentaire de la zone.

Quoi manger ou aliments favorables

  • Des glucides favorables : Sélectionnez des sources de glucides denses en nutriments et riches en fibres. Par exemple, toutes sortes de légumes, les légumes verts à feuilles, les fruits à faible teneur en sucre, l’avoine, toutes sortes de haricots et de lentilles.
  • Protéines : Toutes sortes de viandes et de poissons, des oeufs, du fromage.
  • Toutes sortes de graines et de noix et des huiles saines comme l’huile d’olive, de noix de coco ou d’avocat.

Aliments défavorables, limitez soigneusement la taille des portions de ces aliments

  • Fruits et jus à haute teneur en sucre : bananes, raisins secs, figues, dattes, mangues.
  • Légumes à haute teneur en sucre : pommes de terre, carottes, courges, patates douces.
  • Pain, céréales, riz et nouilles.
  • Les condiments sucrés, l’alcool, la bière et les bonbons.

Les avantages du régime de zone

  • Le régime alimentaire de la zone offre un large éventail d’options alimentaires et comporte peu de restrictions alimentaires. Vous devez seulement vous rappeler de limiter ou d’éviter les aliments à indice glycémique élevé, c’est-à-dire les aliments défavorables.
  • Suivre les principes de base de ce régime est, dans une certaine mesure, simple.
  • Le régime alimentaire de la zone comprend un bon équilibre de tous les macro-éléments.

Les inconvénients de la diète de zone

  • Si vous voulez suivre strictement le régime de la zone, il faut mesurer beaucoup de nourriture.
  • Suivre ce régime à la lettre est complexe et nécessite une quantité importante de recherches, de lectures, de calculs et de planification.

Le régime Zone Diet est-il adapté aux débutants ou seulement pour les athlètes professionnels ?

Si vous souhaitez suivre le régime de zone de manière informelle, il est simple à mettre en œuvre au début. Vous pouvez utiliser votre poing pour estimer ou vous pouvez utiliser la plaque pour faire une approximation en mettant environ un tiers de chaque ( les protéines, les glucides et les lipides ) dans votre assiette.

Ressources sur le régime alimentaire de zone

Plans de repas en zone de régime alimentaire

Vous voulez voir des exemples de plans de repas de trois, quatre et cinq blocs de repas issus du régime CrossFit approuvé par la Zone ? Voir le site . Cette ressource impressionnante comprend des exemples de menus pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.

Calculateur de bloc alimentaire de zone

Vous aurez besoin de ceci Calculateur de bloc alimentaire de zone pour déterminer combien de blocs vous devez manger à chaque repas.

Livres de régime alimentaire de zone

Faites vos recherches !

Des livres comme Enter the Zone et A Week in the Zone sont de bons points de départ pour apprendre à utiliser le régime Zone pour obtenir le corps et la santé que vous souhaitez.

zone diet app

Zone Diet Free par Frackapp

Cette simple application pour les utilisateurs de Zone Diet calcule les blocs plus les protéines, les glucides et les graisses. Elle vous aide également à créer des repas avec les 600 aliments préchargés dans l’application. Vous pouvez également ajouter vos propres aliments, pour une personnalisation encore plus poussée.

#2 Le régime Paléo

Nos ancêtres n’avaient pas accès aux boissons sucrées, aux aliments transformés et aux céréales. Les humains du paléolithique étaient plus en forme, plus forts et avaient plus d’énergie que l’homme moderne.

Certains diront que les hommes de l’Antiquité ont vécu des vies courtes et violentes. D’autres diront qu’ils ne l’ont fait que parce qu’ils étaient exposés à des conditions difficiles, aux éléments, à la guerre, aux prédateurs et n’avaient pas accès à la médecine moderne.

Certains partisans du régime Paleo estiment qu’avec CrossFit, un plan de repas Paleo peut vous permettre de bénéficier à la fois de la vitalité de l’homme primitif et de l’avantage technologique de l’homme moderne.

Mangez : Protéines maigres, viande nourrie à l’herbe, fruits et légumes, fruits de mer, graisses saines, noix et graines.

En cas de consommation modérée, l’huile de canola et les édulcorants artificiels sont acceptables.

Ne mangez pas : Produits laitiers, céréales, aliments transformés et sucres, légumineuses, amidons et alcool.

Les avantages de Paleo

  • Le paléo est une façon saine et naturelle de s’alimenter.
  • Le paléo vous aide à avoir des séances d’entraînement plus efficaces.
  • Le régime Paleo conduit à une glycémie stable.
  • Moins de graisse stockée dans le corps.
  • Le régime Paleo vous donne une énergie équilibrée tout au long de la journée.
  • Peau claire.

Les inconvénients de Paleo

  • Le paléo peut être cher. Le bœuf nourri à l’herbe et le beurre coûtent plus cher que la viande produite en masse.
  • Éviter les céréales et les produits laitiers affecte temporairement votre niveau d’énergie au début, car certaines personnes ressentent des symptômes de sevrage.
  • Le régime Paleo exige beaucoup de travail de préparation et de cuisine à la maison – il est difficile de manger à l’extérieur avec le régime Paleo.
  • Le régime Paleo exige que vous appreniez à cuisiner, sinon vos options seront assez limitées. Vous n’utiliserez pas d’aliments emballés ou en conserve dans le cadre du régime Paleo.

Le Paléo est-il destiné aux débutants ou seulement aux sportifs sérieux ?

Le régime Paleo est relativement facile à suivre si vous mangez déjà sainement.

Si vous avez déjà mangé principalement des repas rapides et des repas transformés, vous trouverez le régime Paleo modérément difficile à suivre.

Le succès dépend plus de vos prouesses en cuisine que de votre niveau d’athlétisme, malheureusement.

Si vous ne cuisinez pas et que vous n’aimez pas la préparation des aliments, vous aurez peut-être plus de succès avec un régime différent.

Ressources de la diète paléo

Forum de la diète paléo

The paleo diet subreddit est une communauté active qui compte plus de 100 000 utilisateurs. Découvrez le régime Paleo, posez des questions et obtenez du soutien en étant membre de ce forum Reddit florissant.

Appendice sur la diète paléo

Stupide guide et suivi de l’alimentation paléo simple

Grâce à cette simple application Paleo, vous pouvez suivre les repas, les progrès et les objectifs. Elle vous permet de scanner et d’ajouter des aliments, vous avertit lorsque vous approchez de vos limites macro et vous aide même à élaborer des plans de repas.

Voilà qui est utile !

Une variation plus facile du paléo – Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen suit des règles similaires à celles de Paleo car il encourage la consommation de graisses saines, de fruits et de légumes de sources naturelles et recommande d’éviter les aliments emballés, transformés, en conserve et les repas rapides.

La différence est que le régime méditerranéen autorise les produits laitiers, les céréales complètes et les légumineuses avec modération, contrairement au Paleo.

De plus, le régime méditerranéen ne comporte pas de comptage de calories ni de contrôle strict des portions, ce qui le rend plus facile à suivre

Le régime méditerranéen peut être un bon point de départ lors de la transition vers le Paléo.

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#3 Jeûne intermittent – alias Manger à heure fixe

Le jeûne intermittent, également appelé “alimentation limitée dans le temps”, est le plus souvent défini comme une période de 16 heures par jour pendant laquelle aucun aliment n’est consommé, et une fenêtre de 8 heures pendant laquelle tous les repas sont consommés.

Il existe également d’autres protocoles et délais, mais le protocole “16 en moins, 8 en plus” est le plus courant.

Cela signifie que si vous prenez votre premier repas à 10 heures du matin, par exemple, votre dernier repas doit être pris avant 18 heures. Vous pouvez suivre l’horaire que vous souhaitez pour commencer votre premier repas, à condition que le jeûne soit de 16 heures et que la fenêtre de repas soit de 8 heures.

Le jeûne intermittent présente plusieurs avantages bien étudiés.

Que se passe-t-il lorsque vous jeûnez

  • Les niveaux d’insuline baissent considérablement et la sensibilité à l’insuline augmente .
  • L’hormone de croissance humaine augmente de façon exponentielle, ce qui contribue également à la prise de muscle et à la combustion des graisses.
  • Le jeûne donne à votre corps le temps de se concentrer sur l’élimination des déchets et la réparation cellulaire.
  • Vous mangez moins de repas et vous absorbez potentiellement moins de calories lorsque vous vous entraînez à manger en fonction du temps.
  • IF réduit le stress oxydatif et l’inflammation.
  • La FI a effets anti-âge .

Les avantages du jeûne intermittent

  • Le jeûne intermittent se nourrit de simplicité. Aucun changement de repas n’est nécessaire. Je vous recommande néanmoins de manger sainement.
  • Vous pouvez associer le jeûne intermittent à n’importe quel régime que vous décidez de mettre en place.
  • Le jeûne intermittent est sans danger pour la plupart des gens.

Les inconvénients du jeûne intermittent

  • Le jeûne intermittent nécessite une bonne dose de discipline.
  • Vous devrez peut-être sauter le petit-déjeuner ou le dîner, ou ne pas être en phase avec l’horaire des repas de vos amis et de votre famille.

Débutant amical ou athlète professionnel ?

Le jeûne intermittent est déjà une pratique courante chez les athlètes professionnels.

Bien que le jeûne intermittent, puisse être intimidant, c’est en fait l’un des régimes les plus simples à mettre en œuvre.

Vous souvenez-vous d’avoir sauté le petit-déjeuner ? Vous n’aurez pas à le faire au début.

Vous pouvez simplement déplacer le petit déjeuner une heure plus tard et le dîner (votre dernier repas) de trente minutes à une heure plus tôt. Avec le temps, déplacez-le de 15 à 30 minutes pour vous créer une fenêtre de repas plus petite.

Vous finirez par avoir votre fenêtre de 8 heures.

Certains préfèrent avoir leur fenêtre d’alimentation au début de la journée et d’autres à la fin. Si le dîner est une activité sociale pour vous, rapprochez votre fenêtre d’alimentation de la fin de votre journée.

Il suffit de trouver un horaire qui vous convient.

C’est aussi simple que cela.

Ressources pour le jeûne intermittent

Application de jeûne intermittent

L’application Bodyfast est une application conçue pour faciliter le jeûne intermittent. L’application Bodyfast permet plus de 50 programmes de jeûne différents, dispose d’un minuteur de jeûne pratique, enregistre et suit vos statistiques personnelles telles que le poids et l’IMC, et suit vos progrès.

Joli !

Comment “faire” le jeûne intermittent

#4 Ketogenic Diet – Le régime cétogène

Le régime cétogène, très populaire, est un moyen de reproduire les bienfaits du jeûne sans jeûner réellement en limitant ( ou en éliminant ) la consommation de glucides et de sucre.

Je recommande le régime Keto aux athlètes professionnels et aux gens ordinaires.

Expliquez-moi le régime Keto !

Suivez ce ratio

  • 75 à 80 % de matières grasses
  • 20-25% de protéines
  • 5 % de glucides (de préférence des légumes à feuilles vertes)

Exemple de liste d’épicerie – Les aliments Keto populaires

  • bacon
  • Cuisses de poulet
  • Brocoli
  • Chou frisé ou tout autre légume vert à feuilles
  • Crème lourde
  • Beurre
  • Huile de noix de coco ou huile MCT

Pour

  • Le régime Keto est sûr et efficace et est utilisé comme traitement de l’épilepsie depuis des décennies.
  • Vous pouvez manger autant de beurre, de bacon et de fromage que vous le souhaitez. Vous pouvez pratiquement consommer autant de graisse que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Manger de la graisse peut vous donner l’impression d’être rassasié.
  • Le régime Keto fonctionne bien pour les personnes sédentaires. Il existe d’innombrables histoires en ligne de personnes qui ont perdu 50 ou même 100 livres en utilisant le régime Keto sans faire d’exercice.
  • Le régime Keto est un bon choix pour les personnes souffrant de syndrome métabolique, de pré-diabète ou de diabète en raison de la faible teneur en glucides et en sucre.

Contre

  • Le régime Keto peut exiger beaucoup de discipline et de volonté.
  • Il peut être difficile de dire non à un fruit, à des sucreries, à du pain et à tous les glucides auxquels votre corps est habitué.
  • Afin de maximiser les effets du régime Keto, les jours de triche sont découragés.
  • Certaines personnes attrapent la “grippe céto” lorsqu’elles commencent le régime, car leur corps s’adapte à l’utilisation de graisses au lieu de glucides pour le carburant.
  • Bien que le volume de nourriture ne soit pas limité, avec le temps, vous mangerez moins avec le régime Keto. Votre petit déjeuner est peut-être du café à l’épreuve des balles ( café mélangé à du beurre et de l’huile de coco ) et plus tard dans la journée, vous aurez des œufs, des légumes et de la viande.
  • Avec le temps, il peut devenir ennuyeux ou être trop restrictif.

Débutant amical ou athlète professionnel ?

Le régime Keto est adapté aux débutants et, selon les rapports, il fonctionne bien pour ceux qui ne font pas encore d’exercice.

Mais…

Le régime Keto exige beaucoup de volonté et d’adaptation du mode de vie.

Si c’est la première fois que vous changez de régime alimentaire, je vous recommande de réduire votre consommation de glucides à une quantité significativement faible et de manger plus de graisses saines avant de faire le plein d’énergie.

Ressources du régime Keto

Forums sur le régime alimentaire Keto

Le forum Keto Diet Subreddit compte près d’un million d’abonnés, ce qui en fait l’un des plus grands sous-reddits consacrés à un régime spécifique sur Reddit.

Applications de régime Keto

The total keto diet app est une application facile à utiliser qui contient des tonnes de recettes Keto pour garder votre menu frais, un macro tracker, une énorme base de données d’aliments, une liste d’achats et un guide pour les débutants.

#5 Suivi des macros – Régime alimentaire flexible, IIFYM (si cela convient à vos macros)

Que sont les macros et qu’est-ce que le suivi des macros ?

Les macros sont la vue d’ensemble de la nutrition. Le suivi des macros implique de planifier et de suivre la quantité de chaque macronutriment que vous mangez chaque jour.

Le régime de la zone est similaire au suivi macro car il prescrit un pourcentage spécifique de nourriture à consommer pour chacun des trois macro-éléments.

En utilisant le Macro tracking comme régime CrossFit, je recommande de tirer 40 % de vos calories des protéines, 30 % des glucides et 30 % des lipides.

Il y a trois macros :

Protéines

Les protéines proviennent de la viande, des haricots, des cacahuètes, du soja, des œufs, du fromage, du yaourt, des noix et bien d’autres choses encore.

Les protéines fournissent les éléments de base dont votre corps a besoin pour fabriquer les muscles, la peau, les hormones, les enzymes, le sang et les autres structures du corps.

Les protéines de votre alimentation fournissent 4 calories par gramme.

Les protéines ne sont pas le premier choix de votre corps pour la création d’énergie, mais votre corps peut utiliser les protéines comme source d’énergie de secours si nécessaire.

Hydrates de carbone

Les glucides proviennent du sucre, des fruits, du pain, des céréales, des pâtes, des légumes, des haricots, du riz et bien d’autres choses encore.

Les glucides peuvent fournir d’importants micronutriments et vitamines, mais deux des choses les plus importantes que les glucides apportent au corps sont…

  • De l’énergie pour le corps
  • Une source de fibres

Si vous ne suivez pas un régime strict de limitation des glucides, votre corps utilise principalement les glucides comme source d’énergie. De nombreux athlètes ont du mal à suivre un régime à teneur limitée en glucides, car certains disent qu’un régime à faible teneur en glucides limite également leur énergie.

De plus, la fibre est un glucide spécial dont votre corps a vraiment besoin. La fibre ne contient pas de calories et n’est pas utilisée comme source d’énergie, mais elle est essentielle pour vous maintenir en bonne santé.

Les glucides (sauf les fibres) fournissent au corps 4 calories par gramme

Les grammes de fibres peuvent être exclus du nombre total de glucides.

Grosse

La graisse provient de produits animaux comme les morceaux de viande grasse, le beurre, le fromage, etc. La graisse provient également de sources végétales comme l’huile d’olive, de noix de coco ou d’avocat. La graisse est également très concentrée dans les noix.

La graisse contient des micronutriments et est une source importante de vitamines liposolubles.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides et que vous entrez en cétose, votre corps utilisera les graisses comme principale source de carburant.

La graisse est dense en calories, à 9 calories par gramme.

Les avantages du suivi macro

  • Le suivi macro conduit à un régime de macronutriments équilibré, par conception.
  • Le suivi macro est assez simple à suivre et à mettre en œuvre.
  • Le macro tracking ne restreint pas spécifiquement la nourriture.

Les inconvénients du macro tracking

  • Le suivi macro exige que vous preniez de bonnes notes et que vous suiviez tout ce que vous mangez.
  • Vous devez connaître le nombre de grammes de chaque macronutriment contenu dans chaque aliment que vous mangez.

Parce que le Macro Tracking ne vous dit pas quoi pour manger, il ne fait pas la différence entre les 39,5 glucides d’une canette de Coca et les 40 glucides de 2 patates douces.

Si vous prévoyez d’utiliser le macro suivi, soyez conscient des pièges potentiels. Je vous recommande cette vidéo de Simply Mander qui décrit les erreurs de macro tracking les plus courantes.

Ressources de suivi macro

Applications de suivi macro

Sous l’armure Mon partenaire de fitness est l’une des applications de suivi les plus populaires à l’heure actuelle. Elle mérite l’énorme popularité qu’elle a acquise.

C’est essentiellement le Facebook des applications de suivi de régimes et de remise en forme, qui vous permet d’ajouter des amis, de rejoindre des groupes et de partager des journaux alimentaires.

Il dispose d’une ÉNORME base de données sur les aliments, ce qui permet de suivre très facilement ce que vous mangez. Vous pouvez également suivre vos séances d’entraînement, votre poids, et partager vos données, la nourriture de la journée, et plus encore avec les autres membres de la MFP.

#6 Le plan d’action primaire

Le plan primaire a été créé par l’athlète mark siddon de Mark’s Daily Apple, et est basé sur la façon dont nos anciens ancêtres vivaient et mangeaient.

Ce régime est très similaire au régime Paleo, à quelques différences près.

Voici les 9 règles du Primal Blueprint

  • Mangez des animaux et des plantes. Viandes, fruits, légumes et noix. Si elle a une étiquette nutritionnelle, elle est douteuse. (Les insectes sont également autorisés, si c’est votre truc).
  • Évitez le sucre, les céréales, les graisses malsaines, les haricots/les légumes.
  • Alignez votre consommation de glucides sur vos objectifs de poids et votre niveau d’activité (moins d’activité = moins de glucides).
  • Bougez fréquemment et à un rythme lent. Faites entre 2 et 5 heures par semaine d’exercice aérobique modéré.
  • Soulevez des objets lourds ! 1 à 3 brèves séances intenses de mouvements fonctionnels de tout le corps devraient suffire.
  • Sprint. Faire “tout” une fois par semaine.
  • Dormez 8 heures la nuit.
  • Obtenez 15 minutes d’exposition directe au soleil chaque jour.
  • Jouez. Trouvez le temps de vous laisser aller, de vous déconnecter, de vous détendre et de vous amuser chaque jour.

Mark insiste sur le fait que le plan primaire est un mode de vie, et pas seulement un régime.

À propos du plan d’action pour la Primal

Le plan de base semble assez facile à suivre, c’est donc un bon choix pour les personnes qui ne connaissent pas encore le régime.

  • Vous êtes libre de manger autant que vous voulez à condition de consommer des aliments entiers comme la viande et les légumes (de différentes couleurs) tout en évitant les emballages ou les conserves et les glucides du sucre, des céréales et des légumineuses.
  • Il n’y a pas de comptage de calories, mais si vous choisissez d’inclure des fruits qui contiennent du sucre, limitez-le à 100 grammes de glucides provenant de fruits et à 150 grammes de glucides au total par jour.
  • Contrairement au régime Paleo, vous n’êtes pas limité aux viandes maigres. Vous êtes libre de manger des morceaux de viande plus grasse. En fait, il est recommandé de consommer de généreuses portions de viande grasse pour le dîner.
  • Les noix (macadamia, noix, amandes, noix du Brésil et non les arachides), les graines (tournesol), la farine de noix et le beurre de noix sont des sources de graisses et de snacks sains.
  • Les huiles saines comprennent l’huile de palme et l’huile de noix de coco.
  • Le chocolat noir Cacao à forte teneur en cacao est autorisé en petites quantités.
  • Limitez votre consommation de caféine. Le thé est acceptable. Le blanc est meilleur, le vert est bon, le oolong et le thé noir sont acceptables.
  • Le Plan d’action pour la protection de la nature reconnaît que les aliments transformés sont parfois inévitables. Au lieu de laisser la stricte conformité à la merci de la volonté d’une personne, le plan primal permet d’utiliser des aliments instantanés en petites quantités pour des raisons de commodité. Il s’agit par exemple de viande séchée, de fruits secs, de certains fromages, de légumes en conserve et de pâte de tomate.
  • Le Plan Primal est aussi parfois associé à un jeûne intermittent.

Les avantages du plan d’action primaire

  • Simple et facile à suivre.
  • Pas de mesure.
  • Il vous suffit de consulter périodiquement la liste des aliments autorisés et la liste des aliments à éviter.

Les inconvénients du plan d’action primaire

  • Tout comme le Paleo, la viande naturelle, nourrie à l’herbe, et les légumes biologiques peuvent être chers.
  • Certains régimes alimentaires trouvent le régime primaire trop restrictif.

Débutant amical ou athlète professionnel ?

Le régime Paleo propose un large choix d’aliments autorisés.

Autoriser les morceaux de viande grasse apporte une satisfaction supplémentaire, ce qui facilite l’adhésion au régime pour les débutants.

Ressources du plan d’action primaire

Site web du Plan d’action pour la protection de l’environnement

Le créateur du régime alimentaire primitif expose les détails de ce régime ici Le site de Mark .

Podcast vidéo sur le régime alimentaire primaire

Mark, de Mark’s Daily Apple, explique le régime Primal dans cette vidéo utile.

#7 Régime à base de glucides lents – SCD

Le régime à base de glucides lents a été rendu populaire par tim ferriss dans le livre Le corps de quatre heures.

Vous pouvez voir des éléments de Paleo, Primal, Zone et Keto Diets dans le régime slow carb. Certains appellent le régime glucidique lent un régime Atkins modifié.

Selon tim ferriss, le régime “Slow Carb Diet” est basé sur la dose minimale efficace des meilleures pratiques alimentaires nécessaires pour perdre du poids.

Le régime Slow Crab supprime les règles strictes des autres régimes qui sont source de frustration.

Le régime Slow Carb entraîne une perte de poids plus lente que le régime Keto ou Paleo, mais il est plus facile à mettre en œuvre selon les personnes qui ont suivi le régime.

Les 5 règles de la DCD

  • Pas de féculents. Pas de pain, de riz, de maïs, de pommes de terre, de pâtes, de maïs, etc.
  • Contreervez toujours les mêmes repas. Facilitez-vous la vie et simplifiez vos achats en préparant les mêmes repas.
  • Pas de calories liquides. Pas de soda, de lait, de jus, etc. Le café et le thé non sucrés sont autorisés.
  • Pas de fruits car ils sont riches en sucre. Les tomates et les avocats ne posent pas de problème.
  • Il faut tricher une fois par semaine et devenir fou.

Pour

  • Il faut suivre les meilleures pratiques de tous les régimes, soit 70 % de toutes les règles.
  • Pas aussi restrictif que les autres régimes CrossFit.
  • Il est plus facile, plus simple et comporte moins de points d’échec que les autres régimes CrossFit.
  • Vous avez droit à un jour de triche par semaine.

Contre

  • La perte de poids peut être plus lente qu’avec d’autres régimes.

Débutant amical ou athlète professionnel ?

Le régime à base de glucides lents est adapté aux débutants.

Ressources sur le régime à base de glucides lents

Comment utiliser le régime à base de glucides lents .

Cette ressource comprend les règles du régime glucidique lent, ainsi que des photos avant et après et des histoires de personnes qui ont réussi à utiliser le régime glucidique lent pour perdre du poids et changer leur santé.

FAQ sur le régime alimentaire CrossFit

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

Quels sont les aliments à éviter absolument pendant le CrossFit ?

Bien qu’il n’y ait aucun aliment que vous devez éviter pour pouvoir faire du CrossFit, il y en a deux dont je recommande vraiment à tout le monde de se tenir à l’écart.

#Sucre n°1. Le sucre a été associé à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiaques, au vieillissement prématuré de la peau et à bien d’autres choses encore. Le sucre épuise le magnésium, augmente l’insuline et nuit à votre corps.

#2 Huiles végétales et huiles hydrogénées. Il a été démontré que ces huiles sont nocives pour l’organisme. Utilisez plutôt de l’huile d’olive, de noix de coco ou d’avocat et évitez les aliments emballés, qui sont souvent remplis d’huiles nocives.

Tenez-vous en aux vrais aliments complets et vous ne pouvez pas vous tromper !

Puis-je boire de la bière et progresser dans CrossFit ?

Vous pouvez vous défouler de temps en temps. Quelques bières ici et là ne dévasteront pas votre RP ou n’affecteront pas vos performances en matière de WOD.

Chaque personne doit décider par elle-même de ce qui est le mieux et être consciente des effets de l’alcool sur elle et sur ses performances.

Pour ma part, je me limite à boire environ un jour par semaine, et peut-être 2 à 4 verres. Je ne pense pas que cela nuise à mes performances ou provoque une prise de poids tant que je mange bien les autres jours de la semaine, mais YMMV.

Puis-je faire du CrossFit et suivre un régime pauvre en glucides, de type Keto ou Atkins ?

De nombreux athlètes se débrouillent très bien avec un régime pauvre en glucides. C’est vrai.

Mais…

Mon expérience personnelle en tant qu’athlète de CrossFit m’a amené à faire quelques recherches. J’ai essayé des régimes à faible teneur en glucides et des régimes Keto et j’ai vraiment, vraiment lutté. Surtout en ce qui concerne l’énergie et la motivation.

Je suis tombé sur cette vidéo de James Shultz sur les régimes Keto et la science en rapport avec les athlètes, et elle reflète mon expérience.

Fondamentalement, la science qu’il a trouvée sur le sujet montre que Keto fonctionne pour les athlètes d’endurance, comme les coureurs de longue distance, mais pas aussi bien pour les athlètes de haute intensité comme ceux qui utilisent le CrossFit, le HIIT, le Bootcamp, le Powerlifting et l’Haltérophilie.

Ce raisonnement est également conforme au régime que CrossFit approuve, le régime Zone, qui prescrit environ 30 % de calories provenant de glucides et qui n’est PAS un régime pauvre en glucides.

CrossFit peut-il m’aider à perdre du poids ?

Oui, Oui et Oui !

Voici un bref article sur les raisons pour lesquelles CrossFit travaille à la perte de poids.

Découvrez l’histoire de Patti. Patti est une femme d’âge moyen qui souffrait d’obésité morbide. Elle s’est cassé le dos au travail et son kinésithérapeute lui a recommandé de faire une piqûre de CrossFit. Cela a changé sa vie et l’a aidée à perdre du poids, environ 135 livres de graisse pour être exact, et elle a également pu arrêter de prendre ses médicaments contre le diabète.

Puis-je faire du CrossFit à la maison ?

Oui, vous pouvez suivre n’importe quelle MDP depuis chez vous si vous disposez du matériel adéquat. Si vous n’avez pas d’équipement CrossFit, voici une liste qui comprend 7 WOD que vous pouvez faire de chez vous sans équipement.

Pourquoi devrais-je faire CrossFit ?

CrossFit présente de nombreux avantages qui vont au-delà de la perte de poids.

Contreultez cet article pour découvrir certains des avantages de CrossFit pour vous.

Que dois-je manger avant mon entraînement CrossFit ?

Vous cherchez un bon pré entraînement CrossFit ou un shake protéiné. J’ai créé cette liste pour vous donner quelques idées sur ce que vous pouvez utiliser avant votre prochaine JMO.

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

Bonnes habitudes à suivre pour n’importe quel régime CrossFit que vous choisissez

Que vous décidiez de suivre une ou plusieurs des règles de chacun des plans nutritionnels de CrossFit, voici quelques conseils clés pour améliorer vos habitudes alimentaires.

  • Ne considérez pas un régime comme une restriction, mais comme un mode de vie.
  • Les mauvaises habitudes alimentaires ont mis des années à se former, allez-y doucement et donnez-vous le temps de changer et de regarder les erreurs du passé au lieu d’abandonner.
  • Commencez par quelques changements et débarrassez-vous progressivement des aliments malsains en les remplaçant par des aliments sains.
  • Évitez le sucre. La graisse n’est pas l’ennemi, le sucre l’est !
  • Ne dépendez pas des aliments transformés.
  • Dans la mesure du possible, mangez des aliments naturels ou des aliments entiers.
  • N’essayez pas de tout faire en même temps.

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Résumé

En bref…

Le régime Zone Diet met en œuvre un mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses saines. Le régime Zone est celui que vous voyez le plus souvent recommandé par les entraîneurs de CrossFit, y compris l’entraîneur Glassman.

Le Paléo est un mode d’alimentation naturel basé sur la façon dont mangeaient les premiers humains qui n’avaient pas accès à des aliments transformés.

Primal est une variante de Paleo qui autorise les viandes grasses et 100 à 150 grammes de glucides.

Le macro-suivi est un système qui permet de suivre les grammes de chaque macronutriment pour s’assurer que vous en mangez la bonne quantité, sans en favoriser un par rapport à l’autre.

Le jeûne intermittent encourage votre corps à utiliser les graisses stockées au lieu de la nourriture comme source d’énergie pendant un certain temps. En repoussant votre premier repas à plus tard dans la journée, vous pouvez réduire votre fenêtre d’alimentation.

Le régime Keto vous permet de ressentir les bienfaits du jeûne sans jeûner réellement en mangeant beaucoup de matières grasses et en consommant des protéines légères à modérées et près de zéro glucides. Le régime Keto vous amène également à utiliser les graisses comme source d’énergie primaire en permanence.

Le régime à base de glucides lents est une combinaison des meilleures pratiques de tous les plans de nutrition CrossFit que j’ai présentés, mais en contournant les règles les plus difficiles qui causent le plus de frustration, ou les points d’échec qui ont conduit à l’abandon.

Je veux savoir ce qui fonctionne pour vous.

Laissez-moi un commentaire dans la section ci-dessous et faites-moi savoir quel régime vous suivez et pourquoi vous pensez qu’il fonctionne si bien.

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Vous cherchez le cadeau parfait pour le fanatique de CrossFit dans votre vie ? J’ai compilé cette liste des meilleures montres CrossFit pour 2020. Jetez-y un coup d’œil !

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.