Identifier Les Équipements De Gym Avec Des Noms Et Des Photos [Liste Complète].

Identifier les équipements de gymnastique avec noms et photos + Guide complet pour les débutants 2020

Comment cela s’appelle-t-il ?

Si vous vous êtes déjà trouvé :

Regarder un appareil de gym en se demandant comment il s’appelle ou…

Vous voulez parler à quelqu’un de ce que vous avez utilisé aujourd’hui à la salle de sport, mais vous ne savez pas trop comment nommer les appareils d’entraînement…

Alors vous êtes au bon endroit !

Ce guide des équipements de gym pour les débutants vous donnera tout le vocabulaire nécessaire pour avoir l’air de bien connaître une salle de gym et parler de votre entraînement sans avoir l’air d’un idiot.

Je vais bien faire en incluant le nom et la photo côte à côte, style carte flash, afin que vous puissiez identifier rapidement chaque pièce et être capable d’identifier en toute confiance tous les noms des équipements de gym.

Je vais aussi vous donner une brève description, vous dire quels muscles sont visés par l’équipement et vous donner d’autres informations. Vous savez ?

Je sais que vous n’avez pas toute la journée, alors allons-y.

Contenu

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Équipement de musculation et de levage en salle de musculation

Presse à plat

Valor Fitness BF-7 Olympic BenchValor Fitness BF-7 Olympic Bench

  • Description : La plupart des gens connaissent le bench press, et c’est l’un des premiers exercices que la plupart des haltérophiles pratiquent. Le développé couché est plat et dispose d’un support pour la barre d’haltérophilie.
  • Muscles utilisés/buts : Comme son nom l’indique, cet équipement est utilisé pour le bench press classique. Le développé couché fait travailler le haut du corps, en se concentrant sur les pectoraux, les épaules et moins sur les triceps et le dos.
  • Recommandé : valor fitness flat bench press

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YouTube How To : presse d’établi à barrettes

Quelques conseils : Ne vous y trompez pas, ce n’est pas parce que la banquette est basique et que vous la connaissez probablement déjà, qu’elle peut être mal faite et causer des dégâts ou manquer de résultats.

Regardez la vidéo de démonstration pour maîtriser cet exercice essentiel.

Un bench press peut également être réalisé avec un banc plat et un support ou un support électrique au lieu d’une machine de bench press.

De nombreux gymnases utilisent la configuration cage / banc plat au lieu de l’équipement de développé couché montré ci-dessus et je préfère personnellement la configuration banc plat car elle est plus sûre, vous permet de soulever plus de poids et est plus polyvalente.

Voir ci-dessous pour plus d’informations sur les racks et les gréements.

banc d’essai incliné

Body-Solid GDIB46L Incline Bench PressBody-Solid GDIB46L Incline Bench Press

  • Description : Similaire au banc plat ci-dessus, mais avec un banc incliné au lieu d’un banc plat. Le banc incliné est également équipé d’un support pour les haltères.
  • Muscles utilisés/buts : Identique à la presse à banc plat, sauf que l’inclinaison fait que le foyer se déplace vers le pec supérieur alors que le banc plat se concentre sur le pec entier. Les deux exercices sont bénéfiques pour votre routine.
  • Recommandé : Machine de presse à banc incliné à corps solide

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YouTube How To : banc d’essai à barreaux inclinés

Preacher Curl ou Bicep Curl Bench

Reflex Preacher Curl with Adjustable ArmReflex Preacher Curl with Adjustable Arm

  • Description : Le pad de curling Preacher est utilisé pour faire des curls d’haltères et d’haltères. Il peut être utilisé avec toutes sortes d’haltères et est souvent utilisé avec une barre de curling EZ.
  • Muscles utilisés/buts : Les boucles du prêcheur font travailler les biceps.
  • Recommandé : Reflex Preacher Curl avec bras ajusteable

Cliquez ici pour voir nos recommandations et évaluations du Best Preacher Curl Bench 2020

YouTube How To : Preacher Curls – Comment l’exécuter correctement

Quelques conseils : Quelle est la différence entre les flexions des biceps et les boucles du prêcheur ? Le Preacher curl pad maintient vos bras en place et vous empêche de faire pivoter la barre ou l’haltère vers le haut.

Cela vous empêche d’utiliser l’élan de balancement pour “tricher” sur la boucle, et vous oblige à soulever le poids en utilisant juste le muscle biceps.

Squat Rack ou Squat Stand

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

  • Description : Un rack de squat ou une barre de squat a deux barres verticales, reliées par une barre supérieure. Un squat rack doit avoir de larges pieds stables et robustes pour éviter de basculer.
  • Muscles utilisés/buts : Pour les squats à la barre, les quads de travail et les fessiers.
  • Recommandé : rogue monster lite squat stand sml-2c

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YouTube How To : Comment s’installer à l’approche du squat

Quelques conseils : Évitez les supports de squat qui n’ont pas de barre au-dessus de la tête. Ils sont instables. Le stand de squat Monster lite ci-dessus est idéal car vous pouvez ajouter une paire de Armes d’observation de la sécurité pour attraper une barre lourde en cas d’échec de l’ascenseur.

À mon avis, si vous utilisez un squat rack, ces bras de sécurité sont indispensables.

Notez également qu’il est préférable d’utiliser un porte-bagages électrique, qui comporte 4 barres verticales reliées entre elles, plutôt qu’un porte-bagages d’accroupissement, car il est plus stable et plus robuste et il devrait (toujours) comporter une barre de sécurité pour rattraper un ascenseur raté.

Rack d’alimentation (Cage)

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

  • Description : Un rack ou une cage d’alimentation comporte 4 barres verticales, reliées par 4 barres horizontales en haut.
  • Muscles utilisés/buts : Les supports sont utilisés pour un si grand nombre d’exercices qu’ils pourraient potentiellement être utilisés pour le corps entier. Vous pouvez utiliser un râtelier électrique pour effectuer des exercices de développé couché, de flexion des jambes, d’étirement et bien plus encore.
  • Recommandé : Rack d’alimentation R-4 malveillant

Note : les deux barres de sécurité sur le rack d’alimentation. On les appelle aussi parfois épingles de sûreté. Elles bloquent la barre si vous échouez à l’ascenseur.

Ces barres de sécurité sont la meilleure caractéristique et la raison pour laquelle vous devriez vous procurer un support électrique au lieu de faire le singe avec des supports de squat et des machines de bench press. Cette barre de sécurité peut vous sauver la tête si vous échouez dans un ascenseur.

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YouTube How To : La presse de banc au pouvoir

Quelques conseils : Un power rack est la pièce maîtresse de toute salle de musculation libre et constitue un investissement. N’y allez pas à vil prix.

Machine Smith

Valor Fitness BE-11 Smith MachineValor Fitness BE-11 Smith Machine

  • Description : Un appareil de musculation avec une barre d’haltères placée entre deux rails. Les rails guident le mouvement de la barre d’haltères vers le haut et vers le bas, et les deux butées de sécurité empêchent les blessures.
  • Muscles utilisés/buts : Les machines Smith sont utilisées pour les squats, les bench presses et autres exercices similaires.
  • Recommandé : Machine Valor Fitness BE-11 Smith

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YouTube How To : Machine Smith

Quelques conseils : Un appareil de forgeron est bon pour les débutants car il est sûr, stable et vous permet de soulever de lourdes charges sans avoir recours à un observateur.

Cependant, je préfère un bench press utilisant une cage de puissance et une barre ou des haltères parce que la machine de Smith limite les mouvements et fait moins travailler les muscles que les poids libres ou la barre.

Barbe olympique

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

  • Description : Une barre olympique pour hommes mesure 7,2 pieds de long, pèse environ 44 livres et a un diamètre d’environ 2 pouces à l’extrémité où vont les plaques de poids, et environ 1,1 pouce de diamètre au centre. C’est différent d’une barre de taille standard qui est plus petite, beaucoup plus légère et ne mesure qu’un pouce de diamètre à l’endroit où vont les poids.
  • Muscles utilisés/buts : Les haltères sont utilisées pour le développé couché, les levées de terre, le nettoyage et les secousses, les accroupissements, le surélévation et environ un million d’autres exercices.
  • Recommandé : Bar Rogue Ohio

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YouTube : Explication des barres d’haltérophilie malhonnêtes

Quelques conseils : La barre olympique féminine est plus courte et plus légère que la barre masculine. Les barres olympiques féminines mesurent 6,6 pieds de long et pèsent environ 33 livres avec un diamètre central de 0,98 pouce. De plus, une barre pour femmes n’a pas de molette centrale.

Note : Tous les gymnases n’ont pas de barres pour femmes, et il est parfaitement acceptable que les femmes utilisent la barre olympique pour hommes au gymnase.

Plaques de poids olympiques

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

  • Description : Les plaques de poids olympiques sont différentes des plaques standard car elles ont un trou de 2 pouces de diamètre alors que les plaques standard ont un trou de 1 pouce. Les plaques olympiques ont également un petit rebord pour faciliter leur prise.
  • Recommandé : Plaques olympiques truquées

Cliquez ici pour voir nos meilleures recommandations pour les plaques de poids olympiques et les révisions 2020

Plaques de pare-chocs

Rogue Bumper Plates by Hi-TempRogue Bumper Plates by Hi-Temp

  • Description : Les pare-chocs s’adaptent aux haltères olympiques. La différence entre les plaques de pare-chocs et les plaques olympiques est que TOUTES les plaques de pare-chocs ont le même diamètre et sont faites de caoutchouc dense, alors que les plaques olympiques ont un diamètre basé sur le poids, par exemple, moins de poids signifie une plaque de plus petit diamètre et sont généralement faites de fer.
  • Recommandé : Plaques de pare-chocs Rogue par Hi-Temp

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YouTube : Bill parle des plaques de pare-chocs

Quelques conseils : Pourquoi les plaques de pare-chocs ont-elles toutes le même diamètre ? Parce que le diamètre uniforme, ainsi que le fait que les pare-chocs sont en caoutchouc, signifie qu’il est possible de faire tomber les plaques sur le sol sans endommager les plaques, les haltères ou le sol.

La chute de l’haltère se produit parfois dans le CrossFit, ou même en haltérophilie si l’haltérophile est en train de devenir lourd ou de soulever jusqu’à l’échec.

Colliers, pinces et applaudissements

Rogue HG 2.0 CollarsRogue HG 2.0 Collars

YouTube : Quels colliers utiliser au barreau ?

Quelques conseils : Les colliers et les pinces sont ronds, et ont un petit collier qui se verrouille sur l’haltère.

Les clips ont un ressort que vous comprimez pour ouvrir, et que vous relâchez pour fermer. Les ressorts à clip sont moins chers que les colliers, mais peuvent éventuellement glisser un peu sur la barre, surtout si vous les faites tomber.

Les clips doivent être vérifiés et ajusteés sur chaque ascenseur.

Barres à poids fixe

York Barbell Rubber Fixed Pro Straight BarbellYork Barbell Rubber Fixed Pro Straight Barbell

  • Description : Une barre de poids fixe est une barre dont le poids est fixé en permanence à l’extrémité de la barre.
  • Muscles utilisés/buts : Les haltères fixes sont le plus souvent utilisées pour les flexions des biceps.
  • Recommandé : Barbarie de York Barbarie fixe

Quelques conseils : La meilleure caractéristique des haltères fixes est qu’elles sont toujours prêtes à l’emploi, pas besoin de les ajusteer ou de les abîmer avec des poids. Les haltères fixes sont généralement des barres droites ou des barres en “Z” de style EZ curl.

Voir les barres de curling EZ ci-dessous.

ez curl bars

Titan Fitness EZ Curl BarTitan Fitness EZ Curl Bar

  • Description : Les barres de curling EZ sont conçues pour les biceps ou les curls preacher. La barre a un peu de “Z”, d’où le nom EZ curl.
  • Muscles utilisés/buts : biceps.
  • Recommandé : titan fitness ez curl bar

YouTube How To : Biceps à poignée intérieure avec E-Z Bar Curl

Quelques conseils : La forme en Z vous permet de tenir la barre à l’aide de différentes poignées, ce qui fait que le biceps fonctionne de manière légèrement différente, selon la manière dont vous tenez la barre, ce qui vous permet de construire des armes bien rondes.

Hex Bar ou Trap Bar

Rogue TB-2 Trap BarRogue TB-2 Trap Bar

  • Description : Une barre hexagonale est un haltère avec une grande forme hexagonale à l’intérieur duquel vous vous tenez.
  • Muscles utilisés/buts : Les barres Hex ou Trap peuvent être utilisées pour les accroupissements, les levées de terre, le transport ou la marche des agriculteurs, entre autres. La barre hexagonale ou de piège engage les pièges plus qu’une barre traditionnelle.
  • Recommandé : Piège à TB-2 de Rogue

YouTube How To : Piègez les ascenseurs des bars

Quelques conseils : La barre hexagonale présente des avantages et des inconvénients. Du côté positif, elles permettent d’activer davantage les pièges. Ils vous empêchent également de claquer vos genoux contre la barre, et la plupart des gens peuvent soulever plus de poids en utilisant une barre hexagonale.

En revanche, elles limitent l’amplitude des mouvements et vous commencez votre ascension à partir d’une position plus élevée, ce qui limite l’efficacité.

Autres barres spécialisées – barre d’accroupissement de sécurité, barres cambrées, essieu d’Apollon, rondins d’homme fort

Il y a potentiellement beaucoup d’haltères que vous trouverez au gymnase, et bien que je ne puisse pas détailler chacun d’entre eux, voici quelques variations populaires d’haltères :

  • Bar Rogue Safety Squat – La barre d’accroupissement de sécurité vous permet de vous accroupir avec la colonne vertébrale plus droite, améliore votre forme et permet une meilleure amplitude de mouvement pendant l’accroupissement.
  • Titan Rackable Camber Bar – Une barre cambrée place le poids vers le bas de votre corps – les hanches, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Elle se balance aussi facilement, vous obligeant à engager davantage votre tronc pour vous stabiliser.
  • Un essieu trapu et malhonnête – La barre d’essieu est conçue pour augmenter votre force de préhension. La barre d’essieu n’a pas de molette, fait près de deux pouces d’épaisseur, est grosse et difficile à tenir.
  • Titan Strongman Log Bar – Les log bars ne sont pas courants mais ils gagnent en popularité et si vous appartenez à une salle de sport ou à une boîte spécialisée, vous en verrez peut-être un. L’avantage est qu’elles ont une poignée neutre qui est plus confortable et plus indulgente pour les articulations de vos poignets. De plus, elles sont instables, ce qui vous oblige à engager le noyau et à stabiliser les muscles. La plupart des gens soulèvent moins avec une barre en bois qu’avec une barre standard, car c’est plus difficile à soulever. Ils ont aussi l’air d’avoir une AF cool et cela les rend plus amusants à soulever.

Haltères, haltères hexagonaux ou poids libres

XMark Premium Hex Dumbbell SetXMark Premium Hex Dumbbell Set

  • Description : La plupart des gens savent ce que sont les haltères. Les haltères sont des poids à main que vous pouvez soulever par deux ou individuellement. Les poids hexagonaux sont des haltères à 6 côtés plats. Les haltères hexagonaux ne roulent pas, et peuvent être utilisés comme supports pour les pompes, l’alpinisme et d’autres exercices.
  • Recommandé : Ensemble d’haltères hexagonaux de qualité supérieure de XMark

Cliquez ici pour voir nos meilleurs ensembles d’haltères hexagonaux Recommandations et révisions 2020

YouTube : 8 meilleurs exercices d’haltères jamais réalisés

Quelques conseils : Il est bon d’utiliser des haltères et de ne pas se fier uniquement à l’haltère. Les haltères vous obligent à soulever la même quantité de poids avec chaque bras et vous font utiliser plus de muscles stabilisateurs et centraux que les haltères.

Hot Tip : Ne faites pas vos exercices directement devant le support d’haltères. Si vous le faites, vous risquez d’énerver les gens parce que vous êtes dans le chemin.

Machines pour la poitrine et les bras

En plus de connaître tous les noms des appareils de gymnastique, vous devez savoir qu’il existe deux types de machines de musculation.

Ceux qui utilisent une pile de poids, et ceux où vous chargez vous-même les plaques de poids sur la machine.

L’avantage des piles est qu’elles sont plus faciles à utiliser et que vous n’avez pas à vous soucier de les charger.

L’avantage des machines à plaques que vous chargez vous-même est que vous pouvez parfois charger plus de poids que les machines à piles, et généralement, les machines à plaques ont une meilleure ROM (amplitude de mouvement) vous permettant de faire travailler plus de muscles.

Machine de pressage de la poitrine inclinée

Reflex Incline PressReflex Incline Press

  • Description : La pression sur la poitrine se fait sur un banc légèrement incliné, d’où son nom. Il s’agit d’une machine à presser qui travaille la poitrine.
  • Muscles utilisés/buts : Poitrine, épaules et triceps.
  • Recommandé : réflexe inclinaison presse

Cliquez ici pour voir nos recommandations 2020 pour les meilleures machines de presse à banc incliné

YouTube How To : inclinaison de la poitrine

Quelques conseils : L’inclinaison de la presse thoracique engage les épaules plus qu’une position verticale ne le ferait.

Recherchez une machine avec un dos réglable pour changer l’angle et varier l’engagement des muscles de l’épaule.

Croisement de câbles, machine à poulie ou tour de câbles

Titan Fitness Cable Crossover MachineTitan Fitness Cable Crossover Machine

  • Description : Un appareil à câble croisé est une machine avec une poignée pour chaque main, attachée à un système de poulie. Vous utilisez la machine à câble croisé en position debout.
  • Muscles utilisés/buts : Adduction de la poitrine et du thorax.
  • Recommandé : Machine à croiser les câbles de Titan Fitness

Cliquez ici pour voir nos meilleures recommandations 2020 pour les poulies de croisement de câbles

YouTube How To : Bien faire les passages de câbles

Quelques conseils : Le mouvement croisé engage le muscle pectoral d’une manière différente qu’une simple pression. Lorsque vous tirez vos bras en position ouverte, vous faites vraiment travailler le haut et le côté des pectoraux.

Lat Extension, Lat Machine à tirer

Vanswe LAT Pulldown MachineVanswe LAT Pulldown Machine

  • Description : L’extension du lat est une barre droite, attachée à une poulie, placée en haut avec un banc en bas où vous vous asseyez.
  • Muscles utilisés/buts : Élargissement des pièges à dos, des rhomboïdes, des delts arrière et des triceps.
  • Recommandé : Machine de démolition de Vanswe LAT

YouTube How To : lat pulldown

Quelques conseils : Tirez toujours le poids devant vous, et non derrière votre cou. Veillez à ne pas utiliser vos biceps pour tirer le poids, afin que votre dos fasse l’exercice à la place.

Machine à presser les épaules

Body-Solid ProClubLine Leverage Shoulder PressBody-Solid ProClubLine Leverage Shoulder Press

  • Description : C’est une presse faite avec un banc droit, en position assise. Vous soulevez la presse, en exerçant les épaules.
  • Muscles utilisés/buts : Epaules, delts, delts antérieurs.
  • Recommandé : Presse à l’épaule de la ligne du corps

YouTube : Entraînement 101 – Machine à presser les épaules

Quelques conseils : Utilisez les différentes positions de la poignée pour un entraînement plus complet des épaules, la position de la main affecte la façon dont le muscle est utilisé.

Mouche de poitrine, mouche à pecs ou machine à pecs de pont

Body-Solid Pro Clubline Pec FlyBody-Solid Pro Clubline Pec Fly

  • Description : Cette machine est utilisée lorsque l’on est assis sur le banc vertical. Vous saisissez les poignées et déplacez vos bras vers l’intérieur, coudes tendus, vers votre ligne médiane.
  • Muscles utilisés/buts : pecs.
  • Recommandé : Corps solide de la mouche à pecs

YouTube How To : pec deck flys

Quelques conseils : Les mouches de poitrine doivent être faites avec des pièges détendus afin d’engager complètement les pectoraux. De plus, vous devrez régler le siège à une hauteur où vos bras ne sont ni trop hauts ni trop bas.

Vos bras doivent se déplacer naturellement devant vous.

Machine à câble ou machine à ramer en position assise

Body Solid Seated Row MachineBody Solid Seated Row Machine

  • Description : Une rangée de câbles est une rangée assise qui utilise des poids. Ne confondez pas cela avec un rameur ou un erg, qui est une machine cardio. Il s’agit d’une machine à poids.
  • Muscles utilisés/buts : Les muscles du dos et des bras, y compris les trappes, les lattes, les delts postérieurs, les biceps et l’avant-bras.
  • Recommandé : Machine à ramer à assise solide

YouTube How To : Effectuer correctement la rangée de sièges

Quelques conseils : Il est facile de gâcher cet exercice et de ne pas en tirer grand profit, notamment en ne faisant pas travailler tous les muscles prévus. Regardez la vidéo explicative avant de commencer.

Barre d’extension du Triceps

Yes4All Triceps extension BarYes4All Triceps extension Bar

  • Description : La barre de triceps est utilisée avec une machine à poulie, en position debout.
  • Muscles utilisés/buts : Cet accessoire fonctionne avec une machine à câble pour faire fonctionner les triceps.
  • Recommandé : Barre d’extension des triceps

YouTube : Extension du triceps de la barre en V

Dip Station ou Power Tower

HYD-PARTS Power TowerHYD-PARTS Power Tower

  • Description : Une tour à deux bras utilisée pour effectuer des tremplins.
  • Muscles utilisés/buts : Concentration sur les pectoraux, moins sur les delts antérieurs, les triceps et les lats.
  • Recommandé : hyd-parts power tower dip station

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YouTube How To : Faire des tremplins – Exercice pour la poitrine et les triceps

Quelques conseils : Les plongeurs utilisent le poids de votre corps comme résistance. Si vous avez besoin de plus de défi, les ceintures de plongée avec poids sont une option.

Machines et équipements pour le dos, le tronc et les jambes

Chaise romaine, banc à extension ou hyperextension du dos

Body-Solid Back Hyper ExtensionBody-Solid Back Hyper Extension

  • Description : Un banc incliné avec un repose-pied ou des patins à roulettes qui maintiennent les jambes.
  • Muscles utilisés/buts : Le bas du dos et les fesses.
  • Recommandé : Machine d’hyper extension du dos solide

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YouTube : 9 Exercices sur la chaise romaine et les muscles qu’ils ciblent

Quelques conseils : On considère souvent que les chaises romaines font travailler le bas du dos, ce qu’elles font.

Mais elles sont aussi très utiles pour se construire un beau derrière rond et aident à exercer les muscles stabilisateurs du dos.

La chaise romaine mérite plus d’amour !

GHD Développeur de fessiers

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

  • Description : La machine GHD est différente d’une chaise romaine en ce sens que vous vous allongez en position horizontale au lieu d’un angle.
  • Muscles utilisés/buts : Fessiers et ischio-jambiers, comme leur nom l’indique. Plus la chaîne postérieure en général. La machine GHD est également excellente pour le tronc et les abdominaux !
  • Recommandé : rogue gh-1 ghd glute hamstring developer

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YouTube How To : Utilisation du révélateur de jambon fessier (GHD)

Quelques conseils : Montrez un peu d’amour à la GHD car elle offre plus que vous ne le pensez !

Si vous recherchez un bas de dos sculpté, des fesses rondes et des abdominaux de six paquets, faites de cette machine un élément régulier de votre routine.

Machine à presser les jambes ou à s’accroupir

FORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat ComboFORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo

  • Description : Une machine à poids où vous poussez le poids vers le haut en utilisant vos jambes.
  • Muscles utilisés/buts : Comme dans un squat, vous utilisez vos Quads, vos mollets, vos colles et vos ischio-jambiers.
  • Recommandé : force usa monster ultimate leg press/hack squat combo

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YouTube How To : Pression de la jambe assise

Quelques conseils : Poussez avec vos talons pour éviter les douleurs et le blocage des genoux.

Machine à allonger les jambes et machine à courber les jambes

Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl MachineBody-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

  • Description : Cette machine s’utilise assis sur un banc et en accrochant vos pieds autour des patins à roulettes et en tirant ou en soulevant à l’aide des quads.
  • Muscles utilisés/buts : Des quads !
  • Recommandé : Machine à allonger et à recourber les jambes de la série Body-Solid Cam

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YouTube How To : Extension de la jambe

Quelques conseils : Prenez le temps de régler le dossier, le siège et le repose-pieds pour tirer le meilleur parti de cette machine.

Les poignées de siège sont destinées à vous permettre de soulever plus que votre poids réel, afin que vous puissiez vous maintenir en place.

Enlèvement d’une jambe ou d’une hanche

SPORTSART P751 AbductionSPORTSART P751 Abduction

  • Description : Un appareil de musculation en position assise qui fait travailler les muscles abducteurs de la hanche (pensez : fesses latérales) lorsque vous poussez vos jambes vers l’extérieur.
  • Muscles utilisés/buts : Muscles abducteurs de la hanche, y compris le moyen fessier et le petit fessier.
  • Recommandé : SPORTSART Enlèvement de la hanche d’une jambe

YouTube How To : Enlèvement de la hanche

Quelques conseils : Faites une série de redressements assis et une série de redressements inclinés vers l’avant pour engager les fessiers de façon un peu différente.

Machine à croquer les abdominaux ou à croquer les câbles

The Abs Company Vertical CrunchThe Abs Company Vertical Crunch

  • Description : Cet appareil de musculation vous permet de faire des abdominaux lestés qui ne tuent pas votre dos comme le feraient des abdominaux.
  • Muscles utilisés/buts : abdominaux, obliques.
  • Recommandé : La crise verticale de la société Abs

YouTube How To : Utiliser les machines abdominales

Quelques conseils : Vous pouvez aussi utiliser cette machine pour travailler en oblique ! Il suffit de s’asseoir avec les jambes d’un côté ou de l’autre pour les cibler.

Machine à lever ou à presser les veaux assis

XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf RaiseXMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise

  • Description : Une levée de mollets qui se fait en s’asseyant sur le coussin du siège et en soulevant le poids avec les mollets.
  • Muscles utilisés/buts : Les veaux. Plus précisément le Soleus.
  • Recommandé : xmark fitness 11-gauge seated calf raise

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YouTube How To : Élévation des mollets en position assise – Comment les réaliser correctement

Quelques conseils : Les mollets sont notoirement difficiles à cibler. Vous DEVEZ utiliser votre connexion corps-esprit ou, en d’autres termes, concentrer votre esprit sur vos mollets, pour les rendre plus gros et plus forts.

Hypermachine inversée

Titan Reverse Hyper MachineTitan Reverse Hyper Machine

  • Description : L’hyper machine inversée est un pendule lesté où vous vous allongez sur le coussin face vers le bas et soulevez vos jambes avec la sangle autour de vos chevilles.
  • Muscles utilisés/buts : Toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, le bas et le haut du dos.
  • Recommandé : Titan, l’hypermachine inversée

YouTube How To : Comment utiliser l’hypermachine inversée

Quelques conseils : C’est une excellente machine à faire travailler le butin et le dos. Elle est également idéale pour une bonne forme physique et pour renforcer les muscles du dos.

C’est vraiment un outil sous-estimé et sous-utilisé.

machines cardio

Rower, Erg ou Ergomètre

Black Concept 2 Model D RowerBlack Concept 2 Model D Rower

  • Description : Il s’agit d’une machine à ramer conçue pour le cardio. Il est également appelé Erg.
  • Muscles utilisés/buts : Les muscles du tronc et des bras comprennent les trappes, les lattes, les delts arrière, les biceps et l’avant-bras.
  • Recommandé : concept noir 2 model d rameur

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YouTube : Technique et avantages des rameurs

Quelques conseils : La plupart des gens commencent avec la mauvaise forme. C’est l’un des appareils cardio les plus difficiles à utiliser et beaucoup de choses peuvent mal tourner en termes de forme.

Regardez la vidéo de démonstration pour tirer le meilleur parti de cet appareil cardio difficile à maîtriser.

bicyclette à air

Assault AirBikeAssault AirBike

  • Description : Un vélo de cardio, parfois appelé vélo à ventilateur, qui utilise un grand ventilateur pour résister au vent.
  • Muscles utilisés/buts : Entraînement cardio qui utilise les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, principalement avec un certain engagement des bras grâce aux poignées.
  • Recommandé : Assaut à vélo aérien classique

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YouTube How To : Utilisez le vélo d’assaut

Quelques conseils : Réglez toujours le siège pour qu’il s’adapte à vos jambes. Votre jambe doit pouvoir s’étendre presque complètement et le siège doit être suffisamment reculé pour que les poignées ne vous frappent pas lorsque vous pédalez.

L’escalade verticale

MaxiClimberMaxiClimber

  • Description : Un appareil cardio conçu pour simuler l’escalade.
  • Muscles utilisés/buts : Un entraînement cardio complet du corps ciblant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
  • Recommandé : maxiclimber

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YouTube : Entraînement du corps entier maxiclimber

ski erg

Concept 2 SkiErgConcept 2 SkiErg

  • Description : Un appareil de cardio basé sur le haut du corps qui imite quelque peu un mouvement de ski et qui fait vraiment battre votre cœur.
  • Muscles utilisés/buts : Si vous avez la meilleure forme, vous pouvez travailler les lats, les triceps, les abdominaux, les pectoraux, et moins les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les clavicules.
  • Recommandé : concept 2 skierg

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YouTube How To : skiergtechnique

Quelques conseils : Si vous n’êtes pas en forme, vous risquez de rater le potentiel du bas du corps avec cette machine, alors regardez la vidéo et voyez comment cela se passe.

Voilà qui conclut cette liste de noms d’équipements de gym.

J’espère sincèrement que ce guide vous a été utile et que vous pourrez l’ajouter à vos favoris comme référence lorsque vous voudrez voir une liste de noms et de photos d’équipements de gym.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.