Que Faut-Il Manger Avant Et Après Avoir Couru Le Matin ? A Répondu !

Que faut-il manger avant et après avoir couru le matin – réponse à la question !

Si vous voulez manger avant ou après une course le matin, il y a quelques considérations à faire.

Vous pouvez manger ou courir l’estomac vide. Les deux approches sont correctes.

C’est la raison pour laquelle tant de personnes sont en fait confuses quant au bon moment pour manger.

Mais les coureurs sont souvent des adeptes de la routine et l’alimentation ne doit pas nécessairement être différente.

Il est intéressant de noter que la plupart des chercheurs l’ont également prouvé. C’est pourquoi les dernières études sur le sujet se concentrent en fait sur les types d’aliments à consommer en fonction de votre style de course.

Est-ce que vous mangez bien ?

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Retour aux sources – La course à pied est-elle vraiment bonne pour vous ?

Il est toujours indiqué de savoir pourquoi vous essayez de manger d’une certaine manière.

La course à pied présente de multiples avantages pour la santé. L’amélioration de la santé cardiovasculaire en fait partie. L’amélioration de l’équilibre hormonal est une autre raison d’envisager de courir.

Mais beaucoup de gens courent pour maintenir leur poids.

Comme la plupart des gens doivent prendre le temps de courir en fonction de leur horaire de travail, courir le matin est très populaire.

Vous pouvez donc courir avant d’aller au travail, mais vous pouvez aussi courir tôt si vous voulez avoir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

La course à pied est bonne pour vous et ajuster votre alimentation peut en maximiser les bienfaits.

Manger avant de courir

Je mange toujours avant de courir.

Même si je cours pendant une petite demi-heure, j’essaie toujours de manger un peu avant de quitter la maison.

Cette approche est en fait étayée par des données scientifiques.

Selon une étude Les aliments que vous mangez doivent être déterminés par la durée de la session en cours et même par vos propres préférences.

Vous devez donc y réfléchir :

  • La durée de votre séance de course à pied.
  • Le timing de votre course.
  • Les aliments que votre estomac peut supporter.
  • L’apport en glucides.

Plus vous courez, plus votre corps aura besoin d’énergie.

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Puisque vous courez le matin, même la nourriture que vous avez mangée au dîner, la veille, peut jouer un rôle important dans les niveaux de glycogène musculaire.

C’est pourquoi je mange surtout une combinaison de protéines et de glucides pour une course moyenne d’environ une heure. Une bonne hydratation et une tasse de café peuvent également être recommandées pour un supplément d’énergie.

Avant de courir, vous pouvez prendre un café ou un en-cas sain comme des dattes ou des amandes. Les céréales sont souvent préférées par les coureurs, car elles peuvent être bonnes pour l’estomac.

Cette approche est en fait étayée par des données scientifiques. Avec différents aliments à prendre en compte, le timing est-il important ?

Le choix du moment est crucial si vous décidez de manger avant d’aller courir.

Ainsi, si vous vous demandez ce que vous devez manger avant de courir le matin, vous pouvez choisir les aliments en fonction du temps dont vous disposez pour que votre estomac se repose.

  • Les glucides tels que l’avoine ou les patates douces peuvent être consommés 60 à 90 minutes avant d’aller courir.
  • Les fruits, qui sont rapides à digérer, comme les oranges, peuvent être consommés plus près du temps de course. Vous pouvez consommer des oranges 15 minutes avant de courir.

Tous les coureurs sont cependant différents. C’est pourquoi il n’est pas nécessaire de pousser votre estomac avec des aliments qui pourraient être inconfortables pour vous.

Les aliments que vous mangez avant de courir doivent toujours être des aliments avec lesquels votre estomac est à l’aise et qui n’entraînent pas de problèmes digestifs.

Avant d’enfiler vos chaussures de course préférées, vous devez également savoir que les glucides jouent un rôle crucial dans vos performances.

Des études montrent que les coureurs qui parcourent de longues distances ont besoin de beaucoup plus de glucides, qui constituent une source rapide de carburant pour l’organisme.

Ainsi, si vous cherchez à parcourir des kilomètres et des kilomètres chaque matin, vous pouvez augmenter la quantité et la complexité des glucides que vous consommez.

Manger après avoir couru

Je ne mange pas tout de suite après une séance d’entraînement.

Il y a des débats sans fin sur la fenêtre d’alimentation que vous avez après avoir couru.

Il n’est pas nécessaire de courir directement vers le frigo à la fin de votre séance d’entraînement, à moins que vous ne couriez tous les jours comme casey neistat ou si vous êtes un coureur professionnel.

Cependant, une recharge saine peut constituer une base solide pour une bonne récupération musculaire.

Vous pouvez maintenant reconstituer vos réserves de glycogène inférieures 30 à 60 minutes après avoir couru. Une bonne hydratation est cependant cruciale.

Il est difficile de faire mieux que de boire de l’eau plate quand il s’agit de se sentir mieux après une course.

Les aliments que vous pouvez consommer après une séance d’entraînement peuvent être plus complexes.

Si vous pouvez courir après deux morceaux de pain grillé, le fait de permettre à vos muscles de récupérer peut signifier que vous pourrez également consommer d’autres aliments, y compris de la viande.

Comme les glucides sont les plus rapides à digérer, vous pouvez consommer des aliments tels que les patates douces, le riz ou le quinoa. Ces glucides peuvent être associés à des viandes telles que le saumon, la dinde ou les œufs.

Si vous n’avez pas le temps de cuisiner, une bonne barre protéinée ou un shake protéiné peuvent également vous aider.

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Manger comme un pro

Vous pouvez courir de 30 minutes à une heure après avoir mangé le matin. Vous pouvez également courir à jeun de temps en temps.

Si vous avez besoin d’inspiration sur les bons aliments, mo farah Pour moi et pour beaucoup d’autres coureurs, le champion olympique est un grand athlète à considérer.

Je pensais toujours à ce que je devais manger avant de courir le matin. Mais en tant que Mo, j’aime les longues courses et un petit déjeuner complexe est souvent le meilleur.

Les œufs brouillés, les flocons d’avoine (bouillie) ou même les toasts peuvent tous être un excellent choix.

Ces aliments sont une excellente source de glucides et de protéines et ils ne nécessitent pas beaucoup de temps pour être digérés, ce qui constitue une excellente source d’énergie pour ces courses intenses.

Mais que mangez-vous pour les courses de courte durée ?

Si vous prévoyez de courir pendant environ 30 minutes, les aliments que vous consommez tôt le matin peuvent être réduits en calories.

Deux tranches de pain grillé avec du beurre d’arachide et un bon café noir devraient suffire pour vous mettre en forme. Les jours où j’ai besoin de plus d’énergie, je pourrais aussi ajouter de la confiture sur les toasts pour donner un coup de pouce supplémentaire au sucre.

Après une longue course, il se peut que je n’aie pas envie de manger tout de suite et tout le temps.

Dans ces conditions, un shake protéiné de qualité peut offrir 200 à 300 calories dont le corps a besoin. Je mange également après environ 30 minutes lorsque je rentre chez moi après la course.

Certains coureurs peuvent manger plus tard après la course, mais je préfère bien manger pour permettre à mon corps de récupérer. Une combinaison de glucides et de protéines, comme des pâtes avec des blancs de poulet et des champignons, peut être un excellent choix.

Un bon dîner est aussi une combinaison d’aliments qui sont rapides à digérer, comme les glucides, et d’aliments qui sont lents à digérer, comme les viandes.

Le jour de la course, les choses pourraient être différentes pour moi.

Je ne mange que des aliments avec lesquels je suis sûr que mon estomac est à l’aise. Il peut s’agir de riz et de poulet préparés sans sauce ou avec un assaisonnement trop fort.

Il est toujours indiqué de savoir pourquoi vous essayez de manger d’une certaine manière. Boire suffisamment d’eau est également une recommandation importante le jour de la course.

Si vous êtes novice en matière de course à pied, vous aurez peut-être du mal à trouver des idées d’aliments à consommer avant ou après votre course.

Mais il est toujours bon de rester simple et sain. Les nutriments contenus dans les aliments suivants aideront votre corps à mieux courir.

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Que faut-il manger avant une course le matin ?

  • Les glucides – flocons d’avoine, toasts, beurre d’arachide, oranges, bananes, poires, etc.
  • Protéines – œufs, yaourt grec, graines de potiron, tofu, etc.
  • Graisses – avocat, amandes, huile de coco, noix de cajou, etc.

Que faut-il manger après avoir couru le matin ?

  • Carburants – riz brun, quinoa, couscous, pâtes de blé complet, brocoli, petits pois, etc.
  • Protéines – saumon, poulet, dinde, bœuf, thon, noix.
  • Les matières grasses – graines de lin, noix de pécan, chocolat noir.

Il existe différentes combinaisons d’aliments qui peuvent être consommés.

Lorsque vous êtes pressé ou que vous ne voulez pas préparer de repas, vous pouvez envisager un smoothie qui peut vous offrir les calories dont votre corps a besoin avant et après une séance de course.

Des smoothies simples et rafraîchissants peuvent être préparés avec 2 tasses de pastèque, ½ de yaourt et 1 tasse de glace.

N’oubliez pas l’hydratation

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L’hydratation peut varier d’un coureur à l’autre. Selon l’intensité de votre entraînement, vous devrez consommer beaucoup d’eau.

Pour une meilleure hydratation, vous devrez boire beaucoup d’eau avant et après votre séance de course à pied tout au long de la journée.

Le café et le thé ne doivent pas être comptés dans l’eau ordinaire dont votre corps a besoin pour ses fonctions essentielles, comme la récupération musculaire.

Mais éviter certains aliments peut également être important pour les coureurs. Je m’abstiens notamment de consommer des aliments frits les jours d’entraînement. Cela me permet d’éviter de me sentir trop lourd et de prendre des kilos superflus.

Derniers mots

Ainsi, si vous n’étiez pas sûr de ce que vous devez manger avant ou après une course matinale, vous avez maintenant quelques conseils et vous pouvez appliquer ces astuces à votre routine.

Consommer les bons aliments avant votre séance de course à pied peut vous offrir un minimum d’énergie pour vous mettre en route. Avoir les bons aliments après la séance d’entraînement peut signifier que votre corps peut correctement récupérer de l’effort.

Si vous cherchez à perdre du poids, sauter de temps en temps le repas précédant la course n’est pas non plus la pire approche.

Dans la plupart des cas, votre corps vous dira quand il aura besoin de plus de carburant pour être plus performant.

Mangez-vous avant de courir le matin ? Quel est votre repas préféré avant d’aller courir ?

Partagez vos meilleurs conseils dans la section commentaires.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.