Les 16 Meilleurs Rouleaux De Mousse Pour Le Mal De Dos Et Le Rétablissement Sont Examinés En 2021

16 meilleurs rouleaux de mousse pour le mal de dos et la récupération 2020 [Complete Guide]

Nous savons tous à quel point nos muscles peuvent être endoloris après une bonne séance de sport.

S’il existait une solution simple pour réduire les douleurs musculaires à retardement et accélérer la récupération à temps pour la prochaine séance d’entraînement, nous la trouverions, n’est-ce pas ?

Et bien, devinez quoi ?

Il y a une solution ! Cela s’appelle le roulage en mousse et ça marche vraiment.

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

Vous avez probablement déjà vu des rouleaux en mousse flotter dans le gymnase. Ils sont devenus un outil très populaire pour l’auto-massage, en particulier pour le relâchement myofascial.

Le fait d’avoir son propre rouleau en mousse à la maison ouvre un monde de possibilités pour accélérer votre récupération et prévenir les blessures.

Cet article vous présentera les meilleurs rouleaux en mousse actuellement disponibles sur le marché pour faire travailler vos muscles à la maison.

Plus tard, nous verrons plus en détail comment utiliser au mieux un rouleau en mousse. Mais pour l’instant, lisez la suite pour connaître le scoop de votre prochain équipement de gym indispensable !

Contenu

Revue du TOP 16 des meilleurs rouleaux de mousse 2020

Rouleau de mousse mouchetée LuxFit Extra Ferme

Révision : C’est l’un des rouleaux en mousse les plus populaires sur le marché.

Les options de longueur plus importante disponibles rendent le roulement vraiment facile si vous êtes débutant, car vous n’avez pas à réajuster sans cesse la position du rouleau contre votre corps.

Pour

  • Disponible en 4 longueurs différentes, 12″, 18″, 24″ et 36″.
  • Grâce au matériau hydrofuge, vous n’avez pas à vous soucier de l’absorption de votre sueur par le rouleau.
  • La mousse extra ferme conserve sa forme après des utilisations répétées.
  • Abordable et durable.

Contre

  • Au début, la fermeté sera dure pour vos muscles jusqu’à ce que vous vous y habituiez.

A emporter

C’est l’un des meilleurs rouleaux en mousse 2020 étant abordable, de bonne qualité et fiable. La grande longueur disponible en fait également l’un des meilleurs rouleaux en mousse pour le mal de dos.

Rouleau de mousse à grille à point de déclenchement

Révision : Il s’agit sans aucun doute de l’un des meilleurs rouleaux en mousse 2020, extrêmement populaire auprès des utilisateurs et des physiothérapeutes.

Il est conçu pour durer longtemps et permet d’obtenir un massage ciblé. La conception du noyau creux est assez unique dans le monde des rouleaux en mousse mais il fonctionne, ayant une construction solide qui ne s’effondrera pas.

Pour

  • Livré avec des vidéos d’instruction en ligne gratuites.
  • La surface multidimensionnelle aide à la circulation et à la récupération.
  • Très durable.
  • Très solide.

Contre

  • Un peu plus cher que les autres modèles.

A emporter

Il s’agit sans aucun doute de l’un des meilleurs rouleaux en mousse 2020 (et il est d’ailleurs fortement recommandé par mes amis du monde du fitness). C’est le rouleau dans lequel vous voudrez investir si vous avez l’intention de l’utiliser pour des massages pendant de nombreuses années.

Rolling With It Rouleau en mousse EVA

Révision : Ce rouleau en mousse est parmi les meilleurs des meilleurs avec une texture lisse confortable, une bonne quantité de fermeté et un matériau très durable et de bonne qualité qui ne perdra pas sa forme.

Pour

  • 3 longueurs disponibles, ce qui en fait un outil idéal pour toutes les parties du corps.
  • La mousse EVA écologique est exempte de phtalates et ne s’écaille pas.
  • Il a une bonne adhérence, contrairement au polystyrène glissant, ce qui le rend adapté à d’autres exercices, en plus du roulage.

Contre

  • Il dégage une légère odeur chimique lorsque vous l’ouvrez pour la première fois, mais cette odeur se dissipe après quelques jours.

A emporter

Il s’agit d’un rouleau en mousse de qualité supérieure qui durera longtemps et qui peut être utilisé pour d’autres exercices en plus du roulage. C’est le meilleur rouleau en mousse pour les exercices d’étirement grâce à sa prise en main.

Rouleau de mousse SPRI

Révision : Il s’agit d’un autre rouleau en mousse de très bonne qualité qui durera longtemps et conservera sa forme. Il est disponible en deux longueurs (18″ ou 36″) et est fabriqué en mousse de haute densité avec une fermeté appropriée pour son utilisation.

Pour

  • Mousse ferme, de haute densité et de bonne qualité.
  • Un peu plus mou que le point de déclenchement ci-dessus pourrait le rendre intéressant pour les débutants.
  • La grande longueur est bonne pour rouler le dos.

Contre

  • Les extrémités peuvent se soulever un peu du sol lorsque vous roulez.

A emporter

C’est un rouleau en mousse fiable et de bonne qualité qui est un exemple du meilleur rouleau en mousse pour les coureurs, avec le bon niveau de fermeté et une texture lisse et confortable pour une utilisation sur les jambes.

AmazonBasics Rouleau rond en mousse de haute densité

Révision : C’est un rouleau de bonne qualité à un prix abordable, ce qui en fait une excellente option si vous voulez dépenser un peu moins. Il est ferme et durable tout en étant léger.

Pour

  • Léger et facile à nettoyer.
  • Abordable.
  • Contreerve sa forme et sa fermeté au fil du temps.
  • Disponible en 3 longueurs différentes et plusieurs options de couleur.

Contre

  • Elle présente une couture surélevée sur les côtés que vous pouvez retirer avec vos ciseaux à ongles.

A emporter

Ce rouleau est un bon équilibre entre la qualité et le prix, étant facilement le meilleur rouleau en mousse pour les athlètes ayant un budget limité.

Rouleau de mousse Reehut

Révision : C’est un rouleau en mousse haute densité de bonne qualité, dont j’ai entendu beaucoup de commentaires positifs. Il est durable, léger et facile à nettoyer.

Pour

  • Disponible en 4 longueurs différentes.
  • La mousse de polypropylène expansé (EPP) est légère, non toxique et recyclable.
  • La surface texturée antidérapante permet de l’utiliser sur des sols lisses.
  • Très bon rapport qualité-prix.

Contre

  • C’est certainement le côté ferme des rouleaux en mousse, donc il peut être trop ferme à moins que vous n’ayez de l’expérience en matière de roulage.

A emporter

C’est un rouleau en mousse fiable, similaire au rouleau AmazonBasics mais un peu plus ferme. La version longue de ce rouleau est un autre des meilleurs rouleaux en mousse pour le mal de dos.

gaiam restore muscle massage foam roller

Révision : Ce rouleau en mousse de densité moyenne est assez ferme pour vous donner un massage efficace mais plus doux que les rouleaux en mousse de haute densité de cette liste, ce qui en fait l’un des meilleurs rouleaux en mousse pour les débutants.

Pour

  • La densité semi-ferme est bien adaptée aux débutants.
  • Comprend une séance d’entraînement d’introduction numérique de 15 minutes.
  • Disponible en longueurs de 18 ou 36 pouces.
  • Double comme rouleau pour l’exercice et le massage.

Contre

  • Moins durable que les rouleaux fermes et à haute densité de cette liste.

A emporter

Ce rouleau est un excellent choix si vous recherchez une alternative un peu plus douce aux rouleaux à haute densité de cette liste.

Rouleau de mousse PE Premium Yes4All

Révision : C’est un autre excellent rouleau en mousse de densité moyenne qui est idéal pour les débutants car il est légèrement moins ferme que les types à haute densité.

Sa mousse plus souple vous permettra de vous initier au roulage sans vous faire crier de douleur.

Pour

  • Disponible dans une gamme de couleurs et en 4 longueurs différentes.
  • Fabriqué en mousse 100% PE non toxique.
  • Fabriqué aux États-Unis et conçu pour être un peu plus lourd que les autres rouleaux de densité moyenne.

Contre

  • Il ne durera pas aussi longtemps que les rouleaux à haute densité plus fermes et finira par perdre sa forme selon la quantité que vous utiliserez.

A emporter

C’est un autre des meilleurs rouleaux en mousse pour les débutants, étant plus doux et plus facile à utiliser que les rouleaux extra-fermes.

Rouleau en mousse de densité douce OPTP Pro-Roller

Révision : C’est une autre excellente option pour les débutants en matière de roulage en mousse, car elle est encore plus souple que les deux options de densité moyenne ci-dessus.

Il est confortable à utiliser, mais pas si doux que vous n’en tirez pas profit.

Pour

  • Fabriquée en mousse EVA à cellules fermées, elle est résistante à l’eau et facile à nettoyer.
  • Populaire auprès des utilisateurs pour la méthode MELT.
  • Assez doux pour que les débutants s’habituent confortablement au roulement de la mousse.

Contre

  • Plutôt cher par rapport à la plupart des rouleaux de cette liste.

A emporter

Il s’agit d’un rouleau en mousse souple de bonne qualité, qui est un autre des meilleurs rouleaux en mousse pour les débutants et qui convient bien à la méthode MELT.

321 Rouleau de mousse forte

Révision : Il s’agit d’un rouleau de densité moyenne avec une grille similaire à celle des populaires rouleaux Triggerpoint, mais qui est conçu pour être suffisamment souple pour être utilisé en cas de douleur.

Pour

  • Léger et facile à transporter avec seulement 1 livre.
  • 3 zones de textures différentes sur la surface offrent des options pour des massages d’intensité différente.
  • Noyau de mousse 100% EVA.

Contre

  • La texture de la surface signifie qu’il peut être difficile de faire un rouleau lisse lorsque les zones changent.

A emporter

Si vous pouvez vous habituer à l’utiliser, ce rouleau texturé de densité moyenne est excellent.

Rouleau de mousse des États-Unis

Révision : Attention : les utilisateurs doivent savoir dans quoi ils s’embarquent lorsqu’ils achètent un rouleau en mousse de haute densité et très ferme. Il est censé être dur, et il fera mal, mais c’est ainsi que l’on sait qu’il fait son travail ! Ce rouleau ne fait pas exception à la règle.

Pour

  • Très abordable.
  • Un des rouleaux les plus fermes du marché.
  • Deux options de longueur sont disponibles.

Contre

  • Il faudra peut-être un peu de temps pour s’habituer à cette fermeté supplémentaire.

A emporter

Si vous roulez depuis un certain temps et que vous cherchez à passer au niveau supérieur, ce rouleau en mousse pourrait être celui que vous cherchez. Si vous y êtes préparé, c’est le meilleur rouleau en mousse pour le mal de dos.

Rouleau vibrant haute intensité Hyperice Vyper 2.0

Révision : Les rouleaux de massage vibrants sont conçus pour donner un massage supérieur à celui des rouleaux en mousse ordinaires en délivrant des vibrations qui pénètrent dans les muscles et soulagent la tension tout en étant moins douloureux que les rouleaux classiques.

Pour

  • 3 Intensités de vibration.
  • 2 heures d’autonomie et des piles rechargeables.
  • Coque en polypropylène à double texture.

Contre

  • Peut être bruyant si utilisé sur un sol sans tapis.
  • Quelques problèmes de tarification.

A emporter

C’est le meilleur rouleau compresseur vibrant disponible à l’heure actuelle, étant de qualité supérieure, fiable et efficace. Les vibrations en font également un excellent choix lorsque vous cherchez le meilleur rouleau en mousse pour le bas du dos.

Rouleau compresseur vibrant NextRoller à 3 vitesses

Révision : Similaire à l’Hyperice ci-dessus mais plus abordable, c’est une autre option intéressante pour un rouleau en mousse vibrant si vous cherchez un massage plus efficace que le simple roulement de la mousse.

Pour

  • 3 intensités de vibrations au choix.
  • Une autonomie de 2 heures est plus longue que celle nécessaire pour un massage solide.
  • La surface texturée permet un massage encore plus profond.

Contre

  • Pour certaines personnes, il émet un crépitement légèrement funky lorsque vous roulez dessus, mais cela ne l’affecte pas.

A emporter

Il s’agit de l’un des meilleurs modèles de rouleaux compresseurs vibrants du marché.

Rouleau de massage des tissus profonds Rumbleroller

Révision : Ce rouleau de massage des tissus profonds, qui ne doit pas être utilisé par les faibles, cible vraiment les tissus profonds et sera douloureux, il est impossible de le contourner – mais c’est comme ça que vous savez qu’il fonctionne !

Il ne doit être utilisé que par des personnes expérimentées, car il est trop douloureux pour les débutants.

Pour

  • Massage des tissus profonds sans avoir à payer pour aller chez un massothérapeute.
  • Très ferme, durable et de longue durée.
  • La bonne quantité de fermeté pour un massage solide.

Contre

  • Il ne convient pas aux débutants ni aux personnes dont le seuil de douleur est bas.

A emporter

C’est le meilleur rouleau de massage en mousse si vous recherchez un traitement des tissus profonds.

rollga foam roller pro

Révision : Ce rouleau en mousse a une forme différente des rouleaux lisses ci-dessus, étant profilé pour contourner les os lorsque vous roulez sur votre dos.

Vous constaterez soit qu’il fonctionne vraiment bien pour vous, soit que vous préférez la forme lisse des rouleaux plus conventionnels.

Pour

  • La forme profilée permet un contact avec des muscles spécifiques tout en évitant les tendons ou les os, ce qui est idéal pour le dos et pourrait être une grande étape intermédiaire vers le roulage de l’ITB.
  • Durable et résistant, il conservera sa forme et sa fermeté.
  • La forme polyvalente peut être utilisée sur toutes les parties du corps.

Contre

  • Un peu plus cher que les autres rouleaux.

A emporter

C’est le meilleur rouleau en mousse pour le haut du dos en raison de sa forme profilée qui permet d’atteindre efficacement les zones tendues autour des omoplates et de chaque côté de la colonne vertébrale.

Sa forme peut également en faire le meilleur rouleau en mousse pour les douleurs lombaires, soulageant efficacement les muscles lombaires de la colonne vertébrale sans exercer de pression sur la colonne elle-même.

Parce que vous pouvez faire du fitness Muscle Roller Stick

Révision : Légèrement différents des rouleaux de mousse ci-dessus, les bâtons de massage comme celui-ci utilisent le même principe mais donnent un massage plus profond en raison de leur diamètre plus étroit.

Les poignées restent dans vos mains pendant que les sections du milieu roulent sur vos muscles.

Pour

  • Le noyau en acier solide est durable et ne se plie pas.
  • Assez petit pour être facilement transporté dans votre sac de sport.
  • 9 rouleaux séparés sont sensibles à la pression et roulent à des vitesses différentes pour un massage supérieur.
  • Idéal pour la voûte plantaire.

Contre

  • Il ne convient pas à votre dos, sauf si vous pouvez le faire faire par quelqu’un d’autre !

A emporter

Ce bâton de massage peut être une alternative au rouleau de mousse ou le compléter, en offrant un massage plus profond et plus intense.

C’est un excellent choix si vous recherchez le meilleur rouleau de mousse portable.

Introduction aux rouleaux de mousse

Un rouleau en mousse est littéralement un morceau de mousse relativement ferme de forme cylindrique conçu pour reposer sur le sol et vous permettre de faire passer votre poids sur lui.

Permettre à certaines parties de votre corps de reposer sur le rouleau en mousse crée un effet de massage car la force de gravité crée une pression sur le muscle qui est en contact avec le rouleau en mousse.

Comme il peut être difficile de s’auto-masser efficacement avec les mains, un rouleau en mousse rend l’auto-massage beaucoup plus facile.

Connu sous le nom de “massage du pauvre”, le roulage à la mousse aide à libérer le fascia et permet à vos muscles de mieux récupérer.

The fascia est la fine couche de tissu conjonctif qui recouvre et entoure tous les muscles de votre corps, les contenant et les séparant des organes et autres muscles.

Pour que vos muscles puissent s’étirer et récupérer après une séance d’entraînement, le fascia doit également être étiré et relâché. Le roulement de la mousse est l’un des moyens les plus efficaces pour y parvenir.

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Avantages de l’utilisation d’un rouleau en mousse

L’auto-myofascialisation par le roulage de la mousse peut aider à soulager la douleur associée à un retard dans l’apparition des douleurs musculaires résultant d’une activité physique intense.

Effectué avant l’entraînement, le roulage en mousse peut également augmenter temporairement la flexibilité et réduire les risques de blessure.

Réalisé après un entraînement, le roulage en mousse aide à la récupération.

Les rouleaux en mousse sont particulièrement utiles pour masser les parties du corps qui sont difficiles à étirer.

Par exemple, masser la bande iliotibiale (ITB) avec un rouleau en mousse est la manière la plus efficace d’étirer l’ITB, car les étirements classiques pour l’ITB peuvent être assez difficiles à mettre en pratique de manière efficace.

Les muscles de la plupart des gens sont assez tendus, donc rouler votre ITB avec un rouleau en mousse sera douloureux la première fois que vous le ferez.

Cependant, il vaut la peine de travailler la douleur et d’arriver au point où vous pouvez dérouler votre ITB relativement facilement, car un ITB serré est l’une des causes les plus fréquentes de blessure chez les personnes actives.

Les autres parties du corps qui bénéficient grandement du roulement de la mousse sont les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, les fléchisseurs des hanches, les fessiers et le haut du dos.

Types de rouleaux de mousse

Les rouleaux de mousse varient en fonction de leur diamètre, de leur fermeté et de leur texture.

Le meilleur rouleau musculaire pour vous sera celui qui correspond à l’intensité du massage que vous recherchez.

Pour les débutants, des rouleaux de mousse plus souples permettront une introduction plus douce à la technique et donneront à vos muscles le temps de s’habituer à la sensation.

Il est important de s’initier progressivement au roulage en mousse en commençant par un rouleau plus souple, car il est beaucoup plus facile de garder les muscles détendus et ils auront l’occasion de profiter du roulage.

Si vous commencez avec un rouleau trop ferme, la douleur du roulement vous fera contracter vos muscles et vous ne ressentirez aucun relâchement.

En vous habituant à rouler en mousse, vous pouvez augmenter la fermeté du rouleau que vous utilisez et vous pourriez même commencer à apprécier la douleur !

La plupart des rouleaux ont un diamètre de 6″ et leur longueur varie. Les plus longs conviennent mieux pour rouler le haut de votre dos car ils peuvent couvrir la largeur de vos épaules sans que vous ne tombiez d’un côté ou de l’autre.

Si vous vous concentrez principalement sur vos jambes, les rouleaux en mousse plus courts peuvent être plus faciles à manœuvrer.

Pour la plupart des gens, un rouleau en mousse avec une surface lisse sera plus que suffisant. Mais pour les personnes dont les muscles sont fortement noués et tendus, qui ont de vieilles blessures ou des cicatrices, des rouleaux de mousse texturés qui donnent un massage plus intense peuvent être la solution.

Comment utiliser un rouleau de mousse

L’utilisation d’un rouleau en mousse est facile, mais il faut de la pratique pour être vraiment efficace.

Vos muscles doivent s’habituer à la sensation de rouler pour que la douleur ne soit pas trop intense et que vous puissiez rester détendu sans vous crisper et oublier de respirer.

Vos bras doivent également être assez forts pour tenir la partie de votre corps que vous ne roulez pas afin que vous puissiez contrôler le poids du corps que vous mettez sur le rouleau.

Il existe de superbes vidéos en ligne avec des démonstrations de rouleaux compresseurs.

Mais l’idée de base est de placer le rouleau en mousse sur le sol, de faire reposer le muscle qui doit être massé sur le rouleau en mousse et de déplacer lentement le poids de votre corps sur le rouleau.

Idéalement, vous devriez passer quelques minutes sur chaque muscle et maintenir cette position pendant 30 secondes une fois que vous avez trouvé l’endroit qui nécessite l’attention.

N’oubliez pas de respirer !

Si vous avez besoin de plus d’intensité, augmentez la charge du poids du corps sur le rouleau en diminuant la quantité de poids que vous mettez sur le sol.

Si vous vous concentrez principalement sur le roulage du dos, il y a certainement des choses que vous ne devriez pas faire !

Alors, assurez-vous d’avoir consulté des tutoriels sur le roulement de la mousse dans votre dos pour protéger votre colonne vertébrale – c’est une partie importante de votre corps !

Et n’oubliez pas que pour obtenir les meilleurs résultats de votre rouleau en mousse, il doit devenir un élément régulier de votre routine d’étirement.

Le fait de rouler la mousse une fois par lune bleue ne fera pas de différence significative pour la santé de vos muscles. Idéalement, vous devriez passer un peu de temps à faire rouler la mousse aussi souvent que vous vous entraînez, c’est-à-dire la plupart des jours de la semaine.

Si vous êtes intéressé par un savoir-faire plus spécifique en matière de rouleaux en mousse pour la course à pied, consultez notre article sur les rouleaux en mousse pour coureurs.

Autres façons d’utiliser votre rouleau compresseur

Les rouleaux en mousse ne servent pas seulement à masser. Ils peuvent également être utilisés pour des exercices d’étirement et de renforcement du tronc.

La plupart des exercices de renforcement utilisant le rouleau en mousse impliquent de se tenir en équilibre sur le rouleau d’une certaine manière.

Par exemple, de nombreux exercices de musculation peuvent être modifiés pour inclure le rouleau, en ajoutant un élément d’équilibre qui rend l’exercice plus difficile.

Par exemple, faire des pompes avec les mains ou les pieds en équilibre sur le rouleau rend un exercice simple beaucoup plus difficile et active beaucoup plus de muscles.

Cependant, il ne faut pas tenter cette opération à moins que vous ne soyez déjà très compétent en matière de pompes, car le risque de blessure est assez élevé.

Les abdominaux, en particulier, peuvent être bien travaillés grâce à un rouleau en mousse.

Un bon exemple consiste à se mettre en position de planche avec les tibias sur le rouleau en mousse.

Vous amenez ensuite vos genoux vers vos bras en faisant rouler le rouleau sous vos tibias jusqu’à ce qu’il atteigne le haut de vos pieds.

Ensuite, vous repoussez vos jambes jusqu’à ce que vos jambes soient à nouveau droites et que le rouleau se trouve sous le haut de vos tibias, là où il a commencé.

Rouleaux de mousse pour le bricolage

Si vous êtes dans le pétrin, que vous attendiez l’arrivée de votre rouleau en mousse nouvellement acheté ou que vous n’ayez pas encore décidé lequel acheter, certains articles ménagers peuvent faire d’excellents rouleaux en mousse de substitution pour garder vos muscles souples et sans nœuds.

Certains des articles ménagers les plus efficaces sont :

  • Un rouleau à pâtisserie en bois de grand diamètre.
  • Une bouteille d’eau en acier inoxydable ou une bouteille en plastique qui a été placée dans le congélateur.
  • Une longueur de tuyau en PVC.
  • Une balle de tennis.

N’oubliez pas que ces objets ne seront pas aussi efficaces qu’un rouleau en mousse, mais ils peuvent constituer une excellente solution temporaire.

L’option du rouleau à pâtisserie et de la bouteille de boisson peut être un peu difficile si vos muscles ne sont pas habitués au massage, mais le fait d’enrouler une serviette autour d’eux peut vous aider.

Voilà qui conclut ce guide des rouleaux de mousse.

J’espère que vous l’avez trouvé intéressant et instructif et que vous vous sentez maintenant en confiance pour inclure des rouleaux de mousse dans votre programme d’exercice et de récupération.

N’hésitez pas à vous inscrire si ce n’est pas déjà fait, et n’hésitez pas à commenter ci-dessous si vous avez eu une expérience personnelle avec les rouleaux en mousse.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.