Top 9 Des Meilleurs Rouleaux En Mousse Et Bâtons De Massage Pour Les Coureurs 2020

TOP 9 des meilleurs rouleaux de mousse et bâtons de massage pour coureurs évalués en 2020

Les douleurs de l’ITB vous dépriment ?

Le roulement à la mousse pourrait être la forme d’auto-massage la plus efficace pour certaines parties du corps difficiles à étirer, à savoir l’ITB.

Cet article énumère quelques-uns des meilleurs rouleaux en mousse pour les coureurs en 2020, puis vous donne une petite introduction au roulage en mousse et vous explique pourquoi vous pourriez vouloir l’inclure dans votre routine d’après course.

Contenu

TOP 9 Meilleurs rouleaux de mousse et bâtons de massage pour les coureurs 2020

D’abord, des rouleaux en mousse.

Rouleau mousse haute densité LuxFit Premium

Révision : Le rouleau en mousse haute densité LuxFit est une option d’un excellent rapport qualité-prix. Bien moins cher que la concurrence, ce rouleau en mousse est non seulement efficace, mais aussi abordable.

Il existe en trois longueurs – 12″, 18″ et 36″ – et toutes ont un diamètre de 6″. Il est raisonnablement ferme, ce qui pourrait être inconfortable pour les nouveaux utilisateurs. Mais vous vous y habituerez !

Si vous recherchez une solution économique, ce site est tout de même un bon choix et un bon point de départ.

Pour

  • Excellent rapport qualité-prix.
  • Efficace.
  • Abordable.
  • Matériau durable – ne s’écaille pas.

Contre :

  • Aucun.

A emporter

Ce rouleau en mousse fait le travail à un prix raisonnable. C’est un excellent choix pour quelqu’un qui n’a jamais fait de roulage de mousse auparavant et qui souhaite le tester.

Rouleau de mousse TriggerPoint GRID

Révision : Le TriggerPoint GRID est probablement le rouleau en mousse le plus populaire sur le marché en ce moment et pour de bonnes raisons.

Le noyau creux rigide conserve sa forme tandis que la grille offre un peu de texture pour un toucher plus doux qui permet de faire des nœuds.

Cela permet une expérience beaucoup plus confortable pour les personnes qui ne connaissent pas le rouleau en mousse. Il mesure 26 pouces de long par 5,5 pouces de large, ce qui est une bonne longueur pour la stabilité.

Pour

  • Très efficace.
  • Nombreuses possibilités de massage.
  • Très durable.
  • Léger.
  • portable.

Contre :

  • Coûteux.

A emporter

Le seul inconvénient de ce rouleau est son prix. Bien qu’il ne soit pas bon marché, c’est de loin le rouleau en mousse le plus efficace sur le marché. Ce pourrait être le meilleur rouleau en mousse pour les veaux.

RumbleRoller Rouleau en mousse Gator

Révision : Le prochain sur notre liste est le RumbleRoller. Il présente un motif rigide qui aide à masser les tissus en profondeur et est conçu spécifiquement pour le massage par friction croisée.

Le RumbleRoller est à peu près le même prix que le rouleau en mousse Trigger Point, mais il est structuré selon un schéma qui peut vraiment creuser profondément dans les muscles tendus.

Bien que plus douloureux au début, les effets secondaires de l’utilisation de ce rouleau sur des muscles endommagés ou tendus sont sans égal.

Il mesure 22 pouces de long et a un diamètre plus petit de 4,5 pouces que la plupart des autres rouleaux de mousse, ce qui permet également de vivre une expérience plus intense.

Pour

  • Le massage à friction croisée.
  • Rigide.
  • Efficace.
  • durable.
  • Léger.

Contre :

  • Coûteux.

A emporter

Ce rouleau en mousse est une bonne option pour les athlètes expérimentés. C’est un outil efficace pour relâcher les muscles, mais il ne sera pas doux. Il pourrait être le meilleur rouleau en mousse pour les tibias si vous pouvez le manipuler !

Rouleau de mousse Reehut

Révision : Semblable au LuxFit mais encore plus abordable, c’est un rouleau en mousse EPP standard, solide, non texturé, idéal pour les personnes à petit budget.

Il est disponible en 4 longueurs différentes, 12, 18, 24 et 36 pouces, est large de 6 pouces, et il est livré avec un livre électronique d’instruction gratuit, ce qui est un grand bonus.

Pour

  • Abordable.
  • Fait le travail.
  • durable.
  • Quatre longueurs disponibles.

Contre :

  • Peu d’options.
  • Pas durable.

A emporter

C’est une excellente option, à un prix abordable, qui fera certainement l’affaire. Elles ne dureront peut-être pas aussi longtemps que certaines autres, mais si vous en prenez soin et ne laissez pas le chien les mâcher, elles devraient durer un bon nombre d’années !

Rouleau mousse moyenne densité SPRI

Révision : Il s’agit d’un rouleau en mousse EVA à cellules fermées de densité moyenne, ce qui signifie qu’il convient bien aux débutants qui recherchent une expérience de roulement moins intense, et qu’il est facile à nettoyer avec un chiffon humide.

Il se situe au milieu de la gamme en termes de prix et est disponible en deux longueurs, 26″ et 36″ avec un diamètre de 6″.

Pour

  • La densité moyenne est plus adaptée aux débutants.
  • Deux longueurs disponibles.
  • La mousse à cellules fermées n’absorbe pas la sueur.
  • durable.

Contre :

  • Un peu cher pour la mousse EVA.

A emporter

C’est une excellente option si vous recherchez un rouleau en mousse durable mais simple, sans texture, avec de grandes longueurs disponibles à densité moyenne.

Rouleau de mousse de moyenne densité Rollga

Révision : Il s’agit d’une conception différente du rouleau en mousse classique, avec une forme arrondie qui vous permet de cibler les muscles tout en évitant les os et les tendons.

Sa forme arrondie le rend également idéal pour travailler les nœuds et les points de pression. Les différentes couleurs représentent différents niveaux de fermeté, de sorte que vous pouvez progressivement devenir plus ferme à mesure que votre tolérance augmente.

Pour

  • Rouleau en mousse très confortable.
  • Différents niveaux de fermeté.
  • Compact et portable.

Contre :

  • Trop court pour certains usages.
  • Il n’est peut-être pas facile à utiliser pour le roulage ITB.

A emporter

Il s’agit d’un excellent rouleau en mousse pour les personnes qui souhaitent une option plus confortable pour tout le corps

Ensuite, les bâtons de massage !

The Stick – Bâton de massage corporel thérapeutique

Révision : Le bâton à message original, vous avez probablement vu le Stick annoncé sur la page Instagram de votre coureur préféré ou vu qu’il était utilisé en marge de presque tous les événements sportifs.

Le Stick est la norme en matière de bâtons de massage depuis sa création. Il existe maintenant en différentes couleurs, mais avec la même efficacité qui l’a rendu populaire au départ.

Le bâton est léger, petit et portable, tout en étant à la fois d’un prix raisonnable et efficace.

Pour

  • Léger.
  • portable.
  • Petit.
  • Abordable.
  • Efficace.

Contre :

  • Les rouleaux blancs roulent individuellement et peuvent attraper des poils.

A emporter

Le bâton de massage original, le bâton fait exactement ce qu’il doit faire à un prix raisonnable.

Bâton de massage à queue de tigre

Révision : Tout comme le Stick, le bâton de massage Tiger Tail fait tout ce que vous avez besoin de faire.

Au lieu d’utiliser un grand nombre de petits rouleaux blancs, il s’accompagne d’un morceau de mousse noire pour vous masser, ce qui peut être plus confortable pour certaines personnes.

Il est léger, portable, petit et efficace.

Pour

  • Léger.
  • portable.
  • Petit.
  • Efficace.

Contre :

  • Un peu cher.

A emporter

Je vous recommande d’acheter ce bâton de massage si les rouleaux blancs du Stick le rendent trop inconfortable pour que vous puissiez l’utiliser. Personnellement, c’est mon bâton de massage préféré si vous en retirez le prix.

Bâton à rouler IDSON Muscle

Révision : Ce rouleau est un peu plus récent, mais il possède les mêmes qualités que le Stick et le Tiger Tail, mais à un prix plus abordable.

Les poignées et les rouleaux sont très résistants. De plus, au lieu d’utiliser des rouleaux individuels qui peuvent causer un inconfort dans le Stick, ce rouleau utilise un rouleau long et texturé.

Pour

  • Léger.
  • portable.
  • Petit.
  • Efficace.
  • Abordable.
  • Confortable.

Contre :

  • Aucun.

A emporter

Il s’agit d’un bâton de massage d’un excellent rapport qualité-prix, facile à utiliser et efficace.

Vous cherchez d’autres options ? Nous avons ici un autre article consacré aux rouleaux en mousse.

man using a foam rollerman using a foam roller

Pourquoi utiliser un rouleau en mousse ?

Si vous tenez vraiment à courir, vous connaissez les avantages des étirements, de la souplesse musculaire et du maintien d’une certaine flexibilité.

Il est essentiel d’éviter les muscles tendus pour ne pas se blesser, et permet une plus grande variété de mouvements qui peuvent vous aider à courir plus loin et plus vite.

En disant cela, vous avez probablement aussi réalisé qu’il y a des limites à l’efficacité de l’étirement seul pour libérer des parties du corps particulièrement gênantes, à savoir l’ITB.

C’est là qu’intervient le massage, qui permet de faire des étirements à votre place.

Cependant, consulter un massothérapeute chaque semaine peut s’avérer coûteux. Une fois par semaine peut même ne pas suffire, et l’auto-massage est rarement aussi efficace.

Repère : le rouleau en mousse.

Le roulement de la mousse est une forme efficace d’auto-massage qui vous permet d’aller beaucoup plus en profondeur que vous ne pourriez le faire avec vos mains, et est particulièrement bon pour la libération myofasciale.

Libération myofasciale est en fait un étirement profond pour votre fascia, la membrane solide qui recouvre et relie chaque muscle individuel de votre corps.

En fait, le fascia est si important qu’il peut à lui seul être responsable de nombreuses blessures que vous pensiez peut-être liées aux muscles. Il est si fort qu’il peut devenir très tendu et s’épaissir d’une manière qui n’est utile à personne.

L’utilisation d’un rouleau en mousse peut aider à s’étirer et à réduire ces épaississements, en augmentant la circulation et en libérant vos muscles pour une bonne dose de mouvement.

C’est particulièrement important pour les coureurs, dont le fascia est déjà stressé par l’action répétitive de la course.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages des rouleaux en mousse, suivez ce lien.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Le rouleau compresseur en bref

Il existe deux types de rouleaux : les rouleaux en mousse et les bâtons de massage

Les rouleaux en mousse sont moins portables, mais plus efficaces, ce qui permet un balayage complet du corps beaucoup plus facile et une pénétration beaucoup plus profonde dans les muscles.

Les bâtons de massage sont couramment utilisés en marge des événements sportifs ou sur la route avant une grande course.

Ils ne sont pas aussi efficaces pour atteindre la profondeur, mais ils contribuent néanmoins à améliorer la circulation sanguine dans les zones cibles.

Comment faire un rouleau de mousse

L’utilisation d’un rouleau en mousse est en fait relativement simple.

Allongez-vous sur le rouleau avec une partie ou la totalité de votre poids corporel et déplacez-vous lentement de haut en bas sur le rouleau pour permettre au rouleau de rouler sur la longueur du groupe musculaire cible.

Après avoir roulé plusieurs fois sur la longueur du muscle, ralentissez et faites attention aux points de déclenchement. Lorsque vous arrivez à un point de déclenchement lors de votre prochain roulement, maintenez votre position pendant au moins une minute ou plus pour un relâchement profond.

Respirez bien

La respiration permet au sang riche et oxygéné d’être poussé à travers les muscles et le fascia. La respiration sert également à vous rappeler de faire rouler la mousse lentement et de ne pas vous précipiter, et de garder vos muscles détendus – vous ne pouvez pas étirer un muscle tendu.

La cohérence est la clé

La constance est préférable à l’intensité. Attendre que les choses tournent mal pour faire tourner le rouleau de mousse ne va pas apporter de bénéfices à long terme.

Pour en récolter les bénéfices, il est essentiel d’inclure le roulement de la mousse dans votre routine afin qu’il devienne une habitude régulière.

Une fois par semaine ne suffit pas !

Restez hydraté

Il est essentiel de boire beaucoup d’eau après une séance de roulage de mousse pour permettre à tous les déchets et toxines d’être évacués efficacement de vos muscles.

Mieux encore, les boissons de récupération contiennent des électrolytes et du glucose pour remplacer ce qui a été perdu pendant votre entraînement et réduire le risque de crampes douloureuses.

Utilisez toute votre boîte à outils

Si vous vous remettez d’une blessure, l’utilisation d’un rouleau en mousse peut être une étape importante de votre rétablissement. Mais ne comptez pas uniquement sur lui. Profitez de toutes les possibilités qui s’offrent à vous pour réduire votre temps d’immobilisation.

Les manchons de genou peuvent être très utiles pour fournir un peu plus de soutien et soulager la douleur tout en se remettant d’une douleur au genou. De même, les manchons de compression des mollets sont parfaits pour augmenter la circulation et favoriser la récupération.

Utiliser un manchon de compression pour les mollets après avoir déroulé vos mollets pourrait être un excellent moyen de maximiser les avantages du rouleau en mousse.

Éléments clés à garder à l’esprit avant d’acheter

Il existe des tonnes de rouleaux de mousse sur le marché en ce moment. Il peut être un peu écrasant de voir toutes les options.

Contre :idérez ce qui suit :

woman stretching legs before runningwoman stretching legs before running

Fermeté

Si vous êtes novice en matière de roulage en mousse, vous serez peut-être surpris de constater à quel point cela fait mal ! En optant pour un rouleau en mousse plus souple, vous pourrez mieux gérer la douleur.

L’étirement ne sera pas aussi intense, mais au moins vous utiliserez le rouleau et ne le reléguerez pas au rang de jouet pour chien !

Une fois que vous serez habitué à la sensation, vous pourrez en acheter un plus ferme et vous enfoncer dans vos étirements.

Longueur et largeur

La longueur peut être un facteur important pour déterminer les parties du corps pour lesquelles vous pouvez facilement utiliser votre rouleau en mousse. Par exemple, s’il est trop court, vous aurez peut-être du mal à vous rouler dans le dos sans vous rouler.

La largeur est l’autre facteur, avec la fermeté, qui détermine l’intensité de l’étirement. Des rouleaux étroits au diamètre plus court entraîneront un étirement plus intense (et plus douloureux).

texture

Les rouleaux en mousse texturés permettent une technique de massage légèrement différente appelée “massage par frottement croisé”.

Cela implique de s’appuyer sur le rouleau de mousse et de déplacer le muscle ciblé d’un côté à l’autre sans qu’il ne roule réellement.

La texture peut également ajouter une autre couche de profondeur au roulement régulier de la mousse et peut aider à briser tout tissu cicatriciel qui pourrait être présent.

Portabilité

La taille et le poids de votre rouleau en mousse détermineront la facilité avec laquelle vous pourrez l’emmener à la salle de sport ou même simplement vous déplacer dans votre maison.

Matériel

Un noyau creux ? Mousse solide à haute densité ?

Les rouleaux sont fabriqués de différentes manières et certains seront plus solides et plus durables que d’autres. La mousse de mauvaise qualité signifie que le rouleau est trop mou et ne tient pas sa forme sous le poids de votre corps.

Ce sont les bases. Bien sûr, il faut aussi tenir compte de certains facteurs comme la couleur et le budget ! Mais cela dépend de vos préférences personnelles.

FAQ

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

La mousse qui roule est-elle bonne pour les coureurs ?

Oui ! Le rouleau en mousse est excellent pour les coureurs ! Il permet des étirements et des massages plus profonds des muscles, des tendons et du fascia.

Pourquoi les coureurs utilisent-ils des rouleaux de mousse ?

Les coureurs utilisent le plus souvent des rouleaux comme moyen plus efficace d’auto-massage de l’ITB, un tendon qui descend à l’extérieur de la jambe, difficile à étirer et qui provoque des douleurs au genou lorsqu’il est tendu.

Quand dois-je utiliser un rouleau en mousse après avoir couru ?

Le roulage à la mousse peut être effectué à tout moment lorsque vos muscles sont chauds et détendus, avant ou après la course.

Est-il bon de faire un rouleau de mousse avant de courir ?

Si vous n’avez pas trop froid et que vous n’êtes pas trop rigide, le fait de rouler en mousse avant de courir peut être un excellent moyen de vous échauffer, de faire circuler le sang dans vos muscles et de prévenir les blessures.

Devriez-vous utiliser des rouleaux de mousse tous les jours ?

Il est probablement déconseillé de mousser tous les jours, sauf si votre physiothérapeute vous a conseillé de le faire pour une blessure spécifique. Un jour sur deux est cependant une valeur sûre.

Le roulement de la mousse peut-il être nocif ?

Si vous le faites mal, alors oui, comme tout ce qui roule avec de la mousse peut causer des blessures. Il est préférable de regarder quelques vidéos d’instruction pour savoir exactement ce que vous faites avant de commencer.

N’oubliez pas de respirer et de garder les muscles qui sont roulés détendus.

Quel est le meilleur rouleau de mousse pour les coureurs ?

Cela dépend de vos besoins, de vos préférences et de votre budget. Tous les rouleaux en mousse ci-dessus sont de bons choix et s’adaptent à différents budgets.

Nous espérons que vous avez apprécié notre article sur les meilleurs rouleaux en mousse pour coureurs en 2020 et que vous vous sentez prêt à commencer à inclure le roulement de la mousse dans votre routine.

En attendant, inscrivez-vous à notre newsletter pour rester informé des nouvelles informations.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.