Conseils Sur L’Exercice Pour Rester En Forme Et En Bonne Santé | Meilleurs Entraînements Pour Les Femmes

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Vous venez peut-être de décider que vous voulez commencer à vous mettre en forme. Ou peut-être avez-vous toujours été actif toute votre vie, mais vous voulez passer à l’étape suivante. Quelle que soit votre situation, ce guide est là pour vous aider. Nous savons à quel point il peut être déroutant de choisir le bon équipement d’exercice pour votre salle de gym ou votre usage domestique.

C’est pourquoi nous avons fait nous-mêmes les recherches et vous avons apporté tous les meilleurs outils pour vous mettre en forme ou maintenir votre niveau de forme.

Conseils

Tout d’abord, les appareils d’entraînement ne vont pas miraculeusement vous donner le corps de vos rêves ou même améliorer votre condition physique. Vous devez faire le travail vous-même, mais il peut certainement vous aider à cibler les muscles difficiles à atteindre ou vous permettre d’atteindre plus facilement vos objectifs grâce à sa commodité accrue.

N’oubliez pas que, quel que soit l’équipement choisi, vous devez commencer lentement et progresser pour ne pas vous blesser.

En outre, si vous devez soulever des poids (ce que nous recommandons), nous vous conseillons également de porter des gants de levage. Ils vous permettront de mieux saisir les poids, ce qui vous donnera plus de confiance et de sécurité pour ne pas les laisser tomber sur vos orteils. De plus, ils vous éviteront de vous blesser les mains, de développer des ampoules ou des callosités.

Étendre

Les étirements sont non seulement recommandés, mais constituent un élément crucial de tout programme d’exercice solide. Bien sûr, les étirements peuvent être ennuyeux et parfois même gênants pour faire travailler ces muscles tendus et relâchés. Cependant, si vous voulez prévenir les blessures à court terme et à long terme, il vous suffit de le faire.

Pour éviter de vous étirer sur le sol dur ou inconfortable, procurez-vous un tapis d’exercice de qualité. Ils sont parfaits pour protéger votre revêtement de sol, même si vous devez vous étirer sur un matériau plus souple comme un tapis ou une moquette.

Au lieu de transpirer sur le tapis, ce qui peut créer une croissance bactérienne et des odeurs nauséabondes, vous transpirerez simplement sur le tapis. Chacun d’eux est facile à nettoyer à l’eau et au savon, vous pouvez donc être sûr d’avoir un environnement propre à utiliser.

Ces tapis sont également parfaits pour faire des exercices de musculation tels que des pushups, des planches, des twists russes, et bien d’autres encore.

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Gymnase à domicile

Supposons que vous n’ayez pas assez d’espace pour installer un banc séparé pour les développé-courbes, un support de squat, etc. Si c’est le cas, vous pouvez alors choisir de vous équiper d’un système de gym à domicile. Les marques comme Bowflex sont probablement les plus connues et reposent sur des barres de résistance. Les systèmes les plus courants utilisent vos piles de poids moyens, ce qui vous permet de monter et descendre facilement en poids pour différentes parties du corps.

Des options moins coûteuses sont également disponibles pour vous permettre de rester à la maison ou même de faire vos bagages pendant votre voyage. Elles utilisent généralement un système de bandes de résistance qui les rendent très faciles à plier et ne prennent pas beaucoup de place. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, vous apprécierez également le fait que la majorité d’entre elles sont accompagnées d’un DVD d’instruction ou de routines en ligne auxquelles vous pouvez participer afin de ne pas vous embrouiller.

Dans l’ensemble, les appareils de gym à domicile sont parfaits pour faire travailler tout le corps. Mais en général, ils ne proposent que des exercices de résistance. Pour l’entraînement cardio, vous devrez donc vous procurer un autre appareil.

Équipement de cardio

La première chose à laquelle la plupart des gens pensent quand on parle d'”exercice” est une sorte d’exercice cardio. Il peut s’agir de course à pied, de jogging, de natation, de cyclisme ou d’autres activités. Ces types d’exercices sont parmi les plus efficaces pour améliorer l’endurance, réduire la masse grasse, diminuer le risque de maladie cardiaque et de diabète, parmi tant d’autres avantages.

Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de courir ou de faire du vélo en dehors de chez lui. Parfois, le temps n’est tout simplement pas adapté, il peut être trop dangereux avec des rues très fréquentées, ou il peut simplement y avoir un manque de chemins appropriés. Quoi qu’il en soit, il existe des solutions.

Si vous n’avez pas beaucoup de place chez vous, nous vous recommandons vivement de vous procurer un vélo d’appartement ou un vélo d’exercice pliant. Les vélos d’appartement sont généralement très élégants et étroits et ne prennent pas beaucoup de place. Les vélos d’exercice pliants sont également très compacts et, comme vous pouvez facilement les plier lorsque vous avez terminé, il est facile de les ranger chaque fois qu’ils ne sont pas utilisés.

Si vous avez des problèmes de dos ou si votre force centrale n’est pas suffisante pour vous permettre de faire des pirouettes en vélo, vous devez absolument vous tourner vers le vélo couché. Ils sont équipés de grands sièges confortables avec des dossiers sur lesquels vous pouvez vous appuyer lorsque vous pédalez.

Si vous n’êtes pas du tout limité par l’espace et que vous n’êtes pas un fan des vélos, des tapis roulants ou des elliptiques, vous pouvez essayer un rameur. Si vous êtes nageur, mais que vous ne pouvez pas toujours vous rendre à la piscine, ces appareils font un excellent travail en reproduisant la sensation de se frayer un chemin dans l’eau. Vous pourrez même entendre les éclaboussures au fur et à mesure que vous avancez !

Points forts

La force de votre corps est un autre aspect crucial pour éviter les blessures tout en maximisant vos performances athlétiques. En fait, tout ce que nous faisons implique notre corps. Le noyau est constitué de vos abdominaux, des obliques et des muscles érecteurs de la colonne vertébrale de chaque côté de la colonne. Le renforcement de votre tronc améliorera votre agilité, votre confiance, votre posture, et bien plus encore.

Les planches, les situations, les levées de jambe suspendues, et bien d’autres encore sont des exercices très courants et fonctionnels pour faire exactement cela. Les machines d’abdominaux sont un moyen plus direct de le faire, et comme vous pouvez ajouter de la résistance, elles sont aussi merveilleuses pour tonifier l’estomac. Que vous optiez pour un pack de six ou simplement pour un ventre lisse et élancé, ces machines sont très efficaces.

Résumé :

Maintenant que vous savez à peu près tout ce qu’il faut savoir sur les meilleurs équipements d’exercice pour rester en forme et en bonne santé, lesquels allez-vous intégrer dans votre salle de gym à domicile ? L’avantage de ces appareils, c’est que vous n’êtes pas limité à un seul. En fait, vous pouvez les ajouter tous si vous le souhaitez !

Ils ont tous une fonction spécifique, ce qui vous permet de faire un entraînement complet sans négliger aucun aspect de votre condition physique. Merci d’être à l’écoute et amusez-vous bien !

Avis :

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.