13 Meilleurs Exercices De Crossfit Pour Brûler Les Graisses Et Des Conseils Pour Perdre Du Poids

13 meilleures séances d’entraînement CrossFit et WOD pour la perte de poids

Vous recherchez les meilleurs exercices CrossFit et WOD pour perdre du poids ?

Vous êtes au bon endroit !

CrossFit is popular these days, and much of that popularity are due to the positive changes CrossFit athletes make in their figure and physique.

Il est facile de voir que le CrossFit est bon pour la perte de poids !

I searched through 100s of WODs to bring you the 13 Best Fat Burning CrossFit Workouts to help you shed fat and get the body you have always wanted.

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

1. helen

Instructions : 3 tours pour le temps

Matériel nécessaire : Pour les hommes, un kettlebell de 1,5 pood, pour les femmes, un kettlebell de 1 pood. Tirez la barre vers le haut.

Déplacements :

  • 400 mètres de course
  • 21 balançoires Kettlebell
  • 12 pull ups

2. Tabata Quelque chose d’autre

WOD Info: Tabata style training is known for burning fat and revving up your metabolism long after the workout is over. This Tabata WOD delivers on the Tabata promise with 32 grueling yet short rounds of push-ups, pull ups, sit ups and squats.

Instructions: Tabata style, 20 second intervals, 10 second rest between intervals. Start with 8 pull up intervals, then do 8 push up intervals, then 8 sit up intervals, followed by 8 intervals of squats.

La chose la plus importante à garder à l’esprit avec Tabata est de se pousser le plus dur possible . Le but est d’atteindre 170 % de votre VO2 max.

Matériel nécessaire : Barre de traction.

Déplacements :

  • Tabata kipping ou pull-ups stricts
  • Pompes à tabata
  • tabata sit-ups
  • Tabata air squats (poids du corps) squats

3. scooter

WOD Info: Grab a partner for this 30 minute fat loss WOD. The moves are easy, but the length is long considering the intensity of the workout.

Instructions: Set a workout timer or CrossFit clock for 35 minutes. For the first 30 minutes, do as many rounds as you can of the 30 double-sous, 15 pull-ups, 15 pompes, 100 mètres de sprint. With the final 5 minutes, do a 1 rep max partenaire deadlift.

Équipement nécessaire : Corde à sauter, barre de traction, haltère.

Déplacements :

  • 30 double-sous
  • 15 pull-ups
  • 15 pompes
  • 100 mètres de sprint
  • 1 rep max partenaire deadlift

4. helton

WOD Info: This Hero WOD is dedicated to Joseph Helton who died in Iraq. The decent amount of running and burpees in this WOD make it a great fat burning WOD.

Instructions : Faites trois tours aussi vite que possible, notez l’heure.

Matériel nécessaire : Des haltères de 50 livres.

Déplacements :

  • Courir 800 mètres
  • 30 répétitions de nettoyage de squats avec des haltères de 50 livres, si possible
  • 30 burpees

5. Cinquante ans d’obscurité

WOD Info: This Infamous Chipper WOD is a long workout that will get your heart pumping. Chipper WODS are known for being longer WODs that are designed to build endurance. Chipper WODs are also great for weight loss.

Instructions : Faites un tour de 50 exercices chacun.

Equipment Needed: Plyo box (men 24”, women 20”), pull up bar, kettlebell (men 16 kilos, women 12 kilos), barbell, wall ball, GHD machine.

Déplacements :

  • 50 sauts de boîte
  • 50 pull-ups de saut
  • 50 balançoires de bouilloire
  • 50 pas de marche-fente
  • 50 genoux à terre
  • 50 presses à pousser
  • 50 prolongations de délai
  • 50 tirs de balle au mur
  • 50 burpees
  • 50 double-sous

6. eva

WOD Info: Eva is a benchmark WOD built to enhance cardiovascular endurance. This WOD has a lot of fat burning potential with lots of running and lots of kettlebell swings.

Instructions : Faites 5 tours, pour le temps, aussi vite que vous le pouvez.

Équipement nécessaire : Un kettlebell (hommes 32 kg, femmes 24 kg).

Déplacements :

  • Courir 800 mètres
  • 30 balançoires de kettlebell
  • 30 pull-ups

7. Entraînement 16.1

WOD Info: This intense 20 minute workout will help you shed pounds and is one of the best CrossFit workouts for fat loss because it uses compound exercises that involve the whole body.

Instructions: Finish as many reps as you can in 20 minutes. Use a workout timer to time the 20 minutes.

Matériel nécessaire : Haltère, barre de traction.

Déplacements :

  • Fente de marche de 25 pieds au-dessus de la tête
  • 8 burpees
  • Fente de marche de 25 pieds au-dessus de la tête
  • 8 tractions de la poitrine vers le bar

8. La Havane

WOD Info: This 25 minute Hero WOD will leave you tired and sweaty. It is a physically demanding, yet simple WOD.

Instructions : Faites autant de tours que vous le pouvez en 25 minutes.

Équipement nécessaire : Corde à sauter, haltère (185 lbs pour les hommes et 125 lbs pour les femmes).

Déplacements :

  • 150 double-sous
  • 50 pompes
  • 15 nettoyages de puissance

9. la grâce

WOD Info: Grace is a fast, simple, fat burning WOD. It’s just 30 reps of the Clean and Jerk Olympic lift.

Instructions : 30 répétitions, pour le temps, aussi vite que possible.

Matériel nécessaire : Un haltère (les hommes utilisent un poids de 135 livres, les femmes de 95 livres).

Déplacements :

  • 30 propres et saccadés aussi vite que possible.

10. Héros WOD Wade

WOD Info: Wade is an intense and somewhat long Hero WOD, named after U.S. Army Spc. Andrew Wade who died in Afghanistan. The metabolic effect lasts long after you finish the Wade WOD, making it one of the best CrossFit workouts for weight loss.

Instructions: First, run for 1200 meters. Then do 4 rounds of pull-ups, dips and hand stand push-ups. Then run another 1200 meters.

Equipement nécessaire : Gilet lesté, barre de traction.

Déplacements :

  • Courir sur 1200 mètres en utilisant un gilet lesté
  • 12 pull-ups stricts
  • 9 dips strictes
  • 6 pompes à main strictes
  • Courir sur 1200 mètres en utilisant un gilet lesté

11. triple 3

WOD Info: The Triple Three WOD is a triple threat. This WOD is for intermediate athletes, so if you are new, you may need to scale the WOD. It includes an intense 3000 meter rowing session and a three mile run, plus 300 double unders! If you want to get lean, this is the WOD for you.

Instructions : Faites les trois exercices aussi vite que possible.

Équipement nécessaire : Erg ou rameur, corde à sauter.

Déplacements :

  • Rangée 3 000 mètres
  • 300 double-sous
  • Courir 3 miles

12. josie

WOD Info: The weight vest makes the two 1 mile runs in this Hero WOD brutal. Pair the running with burpees, power cleans and squats and you have an excellent WOD for shedding excess pounds.

Instructions: Run one mile, do three rounds of burpees, power cleans and squats, and then run one more mile.

Équipement nécessaire : Haltère (les hommes utilisent un haltère de 155 livres, les femmes un haltère de 105 livres), gilet de poids de 20 livres.

Déplacements :

  • Courir un mile en utilisant un gilet pondéré
  • 30 burpees
  • 4 nettoyages de puissance
  • 6 squats de devant
  • Courir un mile en utilisant un gilet pondéré

13. chelsea

WOD Info: This hardcore 30 minute WOD repeats each round every minute on the minute, meaning you will run through the set of exercises 30 times.

Instructions : Répétez la série d’exercices en commençant chaque minute à la minute près.

Matériel nécessaire : Barre de traction.

Déplacements :

  • 5 pull-ups
  • 10 pompes
  • 15 squats aériens

Vous voulez plus de WODS ?

I have an awesome list of CrossFit WODs you can do at home, including CrossFit WODs that use NO equipment.

After you are done checking out our best fat burning CrossFit workouts, why not take a look at these CrossFit nutrition plans to help jump start your weight loss, too.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.