Se Mettre En Forme Avec Les Meilleurs Entraînements À Domicile | Meilleurs Entraînements Pour Les Femmes

Best Home WorkoutsBest Home Workouts

Vous avez pensé à faire de l’exercice à la maison, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pensez-vous que vous n’avez pas assez de place pour une salle de gym à domicile ?

Si le problème de la création d’une salle de gym à domicile est insurmontable, ce guide peut vous aider à choisir le meilleur équipement de gym à domicile pour vous, l’espace dont vous disposez et votre budget.

À la fin de ce guide, vous aurez déjà planifié votre gym à domicile et un plan pour le réaliser.

Prestations d’entraînement à domicile

La liste des avantages de l’entraînement à domicile est longue. Le magazine du fitness énumère 15 avantages, mais il y en a beaucoup plus. En fait, beaucoup de ceux qui s’entraînent à la maison trouvent qu’il est plus facile de se motiver et de respecter leurs objectifs de mise en forme.

Bien que vous puissiez trouver des avantages qui vous soient propres, voici mes trois principaux avantages à avoir un appareil de musculation à domicile.

  • Je ne peux pas invoquer l’excuse que le trajet est trop long, que je ne veux pas m’occuper de la circulation ou qu’il n’y a pas assez d’essence dans ma voiture.
  • Mon apparence n’a pas d’importance. Je pourrais avoir la pire journée de coiffure, ne pas avoir envie de me maquiller, ou porter les mêmes vêtements qu’hier.
  • Une fois mon entraînement terminé, je peux me diriger vers ma propre douche au lieu d’une douche de gym qui n’est peut-être pas la plus propre. En outre, il est plus confortable de prendre une douche à la maison.

L’importance du cardio

L’exercice cardio, qui tire son nom de ses bienfaits cardio-pulmonaires, est essentiel à un entraînement bien équilibré. Le cardio est un exercice qui accélère le rythme cardiaque et qui permet aux poumons de mieux respirer.

Lorsque cela se produit, vous renforcez votre cœur et vos poumons, ce qui peut réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Il peut également réduire votre taux de LDL, ou mauvais cholestérol, et augmenter votre taux de HDL, ou bon cholestérol. Si vous essayez de perdre du poids, les exercices cardio vous aideront à brûler le plus de calories possible.

Les bienfaits du cardio sont très variés et vous pourriez en retirer des avantages inattendus si vous intégrez ce type d’exercice à votre programme d’entraînement à domicile.

Équipements cardio pour les gymnases à domicile

Si le simple fait de courir peut être considéré comme un exercice cardiovasculaire, ce n’est pas toujours possible. Avoir le bon équipement de cardio gym à domicile peut vous permettre de faire travailler votre cœur beaucoup plus facilement.

Cependant, le fait d’avoir une salle de gym remplie de tous les appareils coûteux disponibles ne vous donnera peut-être pas le meilleur rapport qualité-prix. Il est important d’avoir l’équipement que vous vous sentez le plus à l’aise d’utiliser et qui vous offre l’entraînement que vous attendez.

Il existe de nombreux types d’appareils d’entraînement cardio qui sont parfaits pour une utilisation à domicile. Examinons quelques-uns des meilleurs.

Tapis de course

Un tapis roulant est la référence en matière d’entraînement à domicile. Un tapis de course permet de se déplacer plus facilement sans avoir à se rendre au gymnase pour en utiliser un et sans avoir à sortir par un temps qui n’est pas forcément le meilleur.

Le meilleur tapis de course pour la maison sera celui qui offre les caractéristiques que vous recherchez. Si vous prévoyez d’utiliser votre tapis de course pour le HIIT, ou l’entraînement par intervalles à haute intensité, vous voudrez en avoir un qui puisse être programmé pour ce genre de course. Une inclinaison réglable peut également faciliter les entraînements HIIT ou vous permettre d’augmenter l’intensité de votre cardio.

Si vous n’avez pas beaucoup de place pour un tapis de course chez vous, il existe aussi des tapis de course pliants qui prennent beaucoup moins de place. Ces tapis roulants pliants sont tout aussi géniaux que les tapis roulants traditionnels, mais avec un encombrement au sol plus faible.

Vélos

Il existe de nombreux types de vélos d’exercice qui sont parfaits pour une salle de gym à domicile. Le type que vous choisirez dépendra du type d’exercice cardio que vous prévoyez de faire.

Certains vélos d’exercice peuvent être utilisés de différentes manières, ce qui en fait un outil très utile pour l’entraînement à domicile. Ainsi, vous n’aurez pas besoin d’un vélo pour chaque exercice cardiovasculaire, car on peut en faire le travail de plusieurs.

Un vélo d’appartement est souvent utilisé pour l’entraînement du HIIT. Il est conçu pour que vous puissiez pédaler plus vite et intégrer d’autres postures. Vous pouvez être debout pendant que vous pédalez, vous pouvez être penché sur le guidon ou vous pouvez être assis sur le siège pendant la courte durée qui sépare les intervalles.

Si vous recherchez un entraînement moins intense, mais que vous voulez tout de même faire l’important cardio tout en vous entraînant à la maison, un vélo d’appartement est idéal. Un vélo d’appartement peut être utilisé de nombreuses façons, sa résistance est souvent réglable et il peut même être équipé d’un écran qui vous indique les résultats de votre entraînement.

Si un vélo d’exercice stationnaire ne répond pas à vos besoins et que vous cherchez une introduction lente au monde du cardio, un vélo couché vous permet de faire un exercice similaire tout en l’adaptant aux besoins ou aux limites de votre corps.

Tout comme les tapis de course pliants mentionnés ci-dessus, si vous manquez de place, un vélo d’appartement pliant peut vous permettre d’ajouter un excellent appareil d’entraînement cardio à votre salle de gym à domicile sans qu’il ne prenne autant de place. Nombre d’entre eux présentent les mêmes caractéristiques que les autres vélos d’exercice conçus pour un usage domestique.

Autres équipements de cardio pour les gymnases à domicile

Si vous en avez assez de toujours faire les mêmes exercices de cardio dont vous avez besoin pour la santé de votre corps, il existe plusieurs façons de changer la routine.

Dans le passé, il était presque impossible d’avoir un vélo elliptique chez soi, à moins de disposer d’un espace suffisant. Aujourd’hui, il existe des exerciseurs elliptiques conçus avec un encombrement réduit, ce qui facilite leur intégration dans votre salle de gym.

L’entraînement elliptique offre les mêmes avantages que les exercices cardio effectués sur un tapis roulant ou un vélo, mais il a moins d’impact sur les genoux et le bas du dos que la course à pied.

Si vous avez déjà pris plaisir à sauter sur un trampoline jusqu’à ce que vous soyez complètement essoufflé, un rebondisseur est peut-être l’équipement d’exercice cardio idéal pour votre gym à domicile.

Le meilleur rebondisseur peut combiner de nombreux aspects de l’entraînement HIIT tout en étant amusant et divertissant. Les rebondisseurs prennent également très peu de place et peuvent même se briser en petits morceaux pour être facilement rangés et hors de vue.

Si vous n’êtes pas sûr que le rebondissement vous convienne, essayez un cours dans une salle de gym locale. Si vous aimez ça, avoir un rebondisseur à la maison peut vous permettre de faire plus facilement cet important exercice cardio.

Vous manquez d’espace ? Essayez-les !

Soyons réalistes, certains d’entre nous n’ont tout simplement pas la place chez eux pour se consacrer à un équipement de gym tel qu’un tapis roulant. Un appareil d’escalade verticale prend très peu de place au sol et est très utile si l’on considère que vous pouvez faire de l’exercice cardio ainsi qu’un entraînement de tout le corps avec un seul appareil.

Un mini stepper, c’est juste ce qu’il dit. C’est une très petite machine qui vous permet de faire de l’exercice, comme marcher ou courir à l’étage. C’est un appareil de gym à domicile qui peut facilement être transporté dans une autre pièce ou placé dans un placard pour le mettre hors de vue et hors de portée.

Si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis à un bureau pendant de longues périodes, un vélo elliptique sous le bureau peut vous aider à faire le cardio dont vous avez besoin tout en ne sautant pas un temps quand il s’agit de votre travail.

Vos jambes peuvent pédaler sous votre bureau, que vous soyez en train de rédiger un rapport, de prendre un appel de votre patron ou de préparer la prochaine réunion du personnel.

la musculation à domicile

Le développement des muscles ne vous fait pas seulement vous sentir plus fort et beaucoup mieux physiquement, mais un muscle maigre peut également vous aider à brûler plus de calories. Aussi important que le cardio soit pour votre entraînement à domicile, l’entraînement musculaire est tout aussi vital.

Certains d’entre vous pensent peut-être à un rack d’haltères et d’autres à une salle de gym de jungle entière chez eux. Ni l’un ni l’autre n’est nécessaire pour faire un excellent exercice de musculation chez vous. L’équipement d’entraînement musculaire dans lequel vous investissez peut être peu coûteux et d’une valeur plus élevée, selon ce qui vous convient le mieux.

Voyons voir.

5 Les essentiels de la musculation à domicile

Un tapis d’exercice et l’un des meilleurs ballons d’exercice que vous puissiez trouver peuvent vous ouvrir tout un monde d’exercices de musculation.

Si vous ajoutez des bandes de résistance à cet entraînement, vous pouvez augmenter l’intensité et voir ce muscle maigre encore plus rapidement. Tous ces éléments permettent de faire de nombreux types d’exercices, ce qui en fait un excellent premier investissement dans votre salle de gym à domicile.

Tous les équipements cardio énumérés ci-dessus peuvent être utilisés avec l’ajout de poids pour les chevilles. Ceux-ci augmentent l’intensité de votre entraînement cardio et ajoutent un élément de musculation. Vous pouvez améliorer votre équilibre tout en utilisant presque tous les muscles de votre corps à l’aide d’une planche d’équilibre ou de balancement.

Ces planches peuvent être utilisées pour tout, d’une planche légère de deux minutes à un entraînement de force plus intensif en utilisant d’autres équipements comme un ballon de médecine ou même les bandes de résistance que vous possédez déjà.

Construire votre arsenal d’entraînement musculaire

Si vous êtes prêt à améliorer votre niveau en matière de musculation, il existe de nombreuses autres options d’équipement de gym à domicile. Les kettlebells, ainsi que les haltères, sont des poids compacts qui peuvent être utilisés pour des tonnes d’exercices différents, de sorte que vous pouvez cibler des muscles ou des groupes de muscles spécifiques. Lorsque vous utilisez des poids de ce type, assurez-vous d’investir dans une bonne paire de gants d’haltérophilie.

Le CrossFit est devenu l’un des moyens les plus populaires d’obtenir un entraînement complet du corps qui intègre à la fois le cardio et la musculation. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous rendre dans un gymnase bondé pour suivre un cours de CrossFit. Vous pouvez le faire chez vous, dans votre garage ou même dans votre jardin.

Les cordes de combat sont l’une des pièces d’équipement CrossFit dans lesquelles vous voudrez investir. Tout comme pour les poids, une bonne paire de gants CrossFit peut vous permettre de pousser fort sans vous blesser les mains.

Un gilet lesté peut être ajouté à de nombreux types d’exercices, tant pour le cardio que pour la musculation, ce qui intensifie l’entraînement ainsi que les résultats. Il est important que le gilet soit bien ajusté pour qu’il reste en place sur votre torse et ne vous déséquilibre pas.

De nombreuses personnes, en particulier les femmes, veulent cibler leurs abdominaux pour obtenir une section médiane maigre et tonique. Si c’est votre cas, une machine à abdos est conçue pour faire le travail. Elles prennent très peu de place, donc elles sont parfaites pour une salle de gym à domicile. Il est plus facile que jamais d’obtenir l’entraînement ciblé des abdominaux que vous recherchez.

Les entraîneurs de suspension existent depuis un certain temps mais ont récemment gagné en popularité, surtout pour ceux qui veulent faire un exercice de musculation intense à la maison mais qui ont très peu de place. Un entraîneur de suspension utilise votre propre poids pour créer la résistance dont vous avez besoin pour un entraînement parfait.

En général, vous n’aurez besoin que d’un cadre de porte robuste. Toutefois, vous pouvez le suspendre de façon plus permanente à l’aide d’un ancrage approprié et d’un crochet au plafond.

Créer le meilleur gymnase à domicile

Comme vous pouvez le constater, même avec un investissement monétaire très faible et peu de place chez vous pour une salle de sport, il vous est toujours possible de créer un espace chez vous pour l’équipement dont vous avez besoin pour les exercices de cardio et de musculation.

Même si vous devez sortir l’appareil lors de son utilisation et le remettre en place après, vous constaterez les nombreux avantages de l’entraînement à domicile. Vous voulez voir certains des meilleurs gymnases à domicile ? Consultez-les pour trouver des idées et de l’inspiration lorsque vous construirez la vôtre.

Avis :

BestWomensWorkouts participe au programme des associés d’Amazon Services LLC, un programme de publicité affilié. BestWomensWorkouts perçoit des commissions sur les produits vendus dans le cadre d’achats qualifiés en se connectant à Amazon.com. Amazon offre une commission sur les produits vendus par le biais de ses liens d’affiliation.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.