9 Meilleures Machines À Développer Le Jambon Fumé En 2021

Les 9 meilleures machines à développer le jambon fessier GHD examinées pour 2020

Rien ne défie autant les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos qu’un Glute Ham Developer ou GHD Machine !

Que vous soyez assis toute la journée dans un bureau, ou que vous soyez un culturiste cherchant à augmenter vraiment la taille et la définition du bas du dos, des fessiers et des muscles jambiers, un entraînement sur machine GHD devrait être inclus dans votre routine.

Cette machine peut aider à soulager l’inconfort de la position assise toute la journée, à corriger le déséquilibre causé par un travail sédentaire et à défier les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, qui sont difficiles à engager.

Ci-dessous, j’ai une liste des 9 meilleurs développeurs de jambon fumé pour 2020 !

En plus…

  • Comment les utiliser.
  • Comment choisir la meilleure machine GHD.
  • Des séances d’entraînement avec la machine GHD pour vous aider à démarrer aujourd’hui !

Contenu

TOP 9 des meilleures machines à développer le jambon fumé pour 2020

Voici un aperçu de quelques-unes des meilleures machines GHD sur le marché en 2020.

rogue gh-1 ghd

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

rogue large buttonrogue large button

Révision : Vous adorerez la qualité de ce développeur de jambon fumé Rogue GH-1 classique, c’est mon meilleur choix. C’est une pièce robuste que vous serez fier de posséder pour les années à venir. Les coussinets sont épais et confortables et la machine ne vacille pas et semble stable.

C’est l’option économique de Rogue et je pense que vous trouverez le prix raisonnable et la qualité qui font la réputation de Rogue dans cette bête de machine.

Pour

  • Ajustables, tous les membres de votre foyer peuvent les utiliser.
  • Kit de roues en option pour faciliter le transport.
  • Qualité de gymnastique commerciale à un prix raisonnable.

Contre

  • Difficile à ajuster.

A emporter

Meilleur révélateur de fessier de 2020. La machine GHD la plus solide, la plus stable et la mieux notée dans cette gamme de prix.

valor fitness cb-29 développeur de jambon fessier

Révision : Le Valor Fitness GHD est un appareil de haute qualité qui se distingue des autres grâce à l’attention portée aux détails dans sa conception.

Cette machine GHD s’ajuste en hauteur et en longueur pour s’adapter à n’importe quel utilisateur. Elle est équipée de chevilles à bande pour que vous puissiez utiliser la machine avec des bandes de résistance pour ajouter une résistance supplémentaire et d’un porte-poids olympique que vous pouvez charger avec des poids olympiques pour rendre la machine plus stable.

Pour

  • Un rembourrage confortable et épais.
  • Réglable en hauteur et en longueur.
  • Les chevilles à bande vous permettent d’ajouter de la résistance si vous en avez besoin.
  • Genouillère horizontale.

Contre

  • Difficile à ajuster.

A emporter

Meilleur développeur de jambon fumé pour l’argent, un excellent rapport qualité-prix pour une machine solide.

Vous cherchez un jeu de poids et haltères olympiques pour accompagner votre appareil Valor Fitness GHD ? Jetez un coup d’œil à cette liste des meilleurs jeux d’haltères olympiques que j’ai dressée.

onefitwonder commercial ghd

Révision : Cette GHD se situe entre la stabilité et l’espace au sol. Il est à la fois stable et s’adapte parfaitement aux petites salles de sport domestiques.

Elle est réglable en avant et en arrière, et s’adapte à des utilisateurs de toutes tailles. Cette machine comprend également une genouillère horizontale de 20 pouces pour effectuer des élévations de jambon fessier confortablement, contrairement à d’autres machines GHD.

Pour

  • Genouillère de 20 pouces incluse.
  • Canal de 3 pouces entre le pied et le coussin de fesses pour le confort.
  • Base stable mais compacte.
  • Genouillère horizontale.

Contre

  • L’emballage pour l’expédition doit être amélioré.

A emporter

Un excellent GHD avec quelques extras que d’autres n’ont pas. Excellent révélateur de jambon fumé pour les petits espaces.

TDS Machine à festonner les fesses et les jambons

Révision : Le TDS pour fessiers et jambon est la solution si vous voulez une machine qui a un bon prix, un petit encombrement, et qui est toujours robuste et stable. Les coussinets sont confortables, mais les coutures ont tendance à se défaire, alors soyez-en conscient.

Dans l’ensemble, pour le prix modique, il est difficile de battre cette machine si vous avez un budget serré.

Pour

  • Réglable en hauteur et en longueur.
  • Solide et stable.
  • Un prix très intéressant.

Contre

  • Les coutures des coussinets ont tendance à se détacher.

A emporter

Une machine GHD robuste et résistante, à bas prix.

Bras pivotant pour monstre voleur GHD

Rogue Monster Swing Arm GHDRogue Monster Swing Arm GHD

rogue large buttonrogue large button

Révision : Ce modèle haut de gamme de Rogue glute and hamstring developer a la qualité d’une machine GHD commerciale tout en étant assez petit pour votre salle de gym à domicile.

Cette machine a des caractéristiques que d’autres n’ont tout simplement pas. Le levier à déblocage rapide rend les réglages très faciles, de sorte que les utilisateurs de toute taille peuvent facilement utiliser la machine chez eux. De plus, la plaque d’appui permet de monter et de descendre très facilement.

Vous adorerez les caractéristiques haut de gamme, la construction en forme de réservoir et la stabilité solide comme le roc que vous offre cette machine GHD haut de gamme.

Pour

  • Bras de réglage rapide et facile.
  • Plaque de montage et de démontage facile.
  • Plus petit que les autres modèles – une taille idéale pour votre appareil de musculation domestique.

Contre

  • Plus cher que les autres machines GHD Rogue.

A emporter

La meilleure machine GHD que Rogue ait faite, un investissement solide que vous serez fier de posséder.

rep fitness rep glute ham developer

Révision : C’est le genre de GHD que vous trouverez dans une salle de gym commerciale. Il est robuste et solide.

Bien que sa taille puisse sembler être un inconvénient, l’appareil est équipé de roues pour vous permettre de le faire rouler facilement lorsque vous n’en avez pas besoin.

Cette machine GHD comprend également une plaque d’élévation et s’ajuste à toutes les tailles d’utilisateurs.

Pour

  • Comprend des roues de transport.
  • La hauteur et la longueur sont réglables.
  • Plaque de montage et de démontage facile.

Contre

  • Toutes les pièces ne sont pas aussi soigneusement usinées ou finies qu’elles devraient l’être pour une qualité d’entaille optimale.

A emporter

Solides, robustes, faciles à assembler, une grande valeur globale.

Banc d’hyperextension abdominale et GHD Yukon

Révision : Si vous êtes sur un budget, il peut sembler impossible de trouver un GHD de qualité. Cette machine respecte le budget sans pour autant sacrifier la qualité.

Bien qu’elle ne possède pas certaines caractéristiques que possèdent les GHD plus onéreuses, comme la plateforme élévatrice, elle reste suffisamment sûre, robuste et confortable pour vous permettre de vous construire les fesses et le dos sans vous ruiner.

Pour

  • La hauteur et la longueur sont réglables pour s’adapter à toutes les tailles d’utilisateurs.
  • Rembourrage fendu pour plus de confort.
  • Vraiment facile à assembler.

Contre

  • Peut être bancal pour les utilisateurs plus lourds.

A emporter

Facile à installer, à régler et à utiliser. Un excellent développeur de jambon fumé pour la gym à domicile.

Machine à jambon à colle solide

Révision : Beaucoup de caractéristiques de ce GHD sont surdimensionnées. Il peut sembler excessif d’acheter une machine GHD avec un pied plus grand et des rouleaux supplémentaires rembourrés, mais ils présentent un avantage certain.

Si vous êtes mince ou si vous avez un cadre délicat, vous apprécierez le soutien supplémentaire que vous obtiendrez grâce à ces dispositifs surdimensionnés.

Il vous sera facile de trouver la bonne quantité de levier dont vous avez besoin, car vous n’aurez pas à vous débattre avec une machine conçue pour quelqu’un qui est déjà musclé.

Pour

  • La longueur et la hauteur sont réglables pour s’adapter à tous les utilisateurs.
  • Qualité commerciale – le poids maximum est de plus de 500 livres.
  • Solide et stable.

Contre

  • Grande empreinte.

A emporter

Le meilleur GHD pour les grands, les grands et les lourds.

Développeur York Barbell Glute Ham

Révision : Cette machine GHD est si durable qu’elle durera toute une vie. La genouillère double est réglable sur près de 30 positions, ce qui vous permet de personnaliser votre entraînement au centimètre près.

Les deux jeux de coussins sont entièrement réglables verticalement, et les réglages à ressort permettent de les ajuster très facilement. De plus, les réglages sont estampés dans le chrome pour ne pas s’user, une belle touche !

Pour

  • Réglage facile par ressort – s’adapte à tous les utilisateurs.
  • Genouillères ajustables.
  • Coussinets divisés pour plus de confort.

Contre

  • Un peu plus cher que la plupart.

A emporter

Un appareil GHD de qualité commerciale qui est un excellent choix pour les gros utilisateurs et qui reste stable.

Routines de développement du jambon fessier et séances d’entraînement GHD

Cette vidéo vous aidera à tirer le meilleur parti de votre machine GHD. L’entraînement sur la machine GHD couvre toute la chaîne postérieure ou les muscles du dos, ainsi que les exercices effectués face vers le haut qui couvrent les muscles du tronc ou les muscles abdominaux.

La vidéo traite en profondeur de la bonne forme et est un must pour tous ceux qui découvrent la machine GHD ou qui veulent perfectionner leur forme.

La vidéo couvre également la mise en place et passe en revue quelques conseils utiles pour utiliser correctement votre révélateur de jambon fumé.

Ce que j’aime dans cette vidéo, c’est la façon dont Alec explique pourquoi la plupart des gens font de l’hyperextension incorrecte parce qu’ils utilisent les muscles du dos au lieu des fessiers et des hanches.

Faites attention à cette vidéo !

Cela vous aidera à éviter les douleurs et les blessures au bas du dos. La machine GHD DOIT être utilisée avec une forme appropriée pour voir les gains que vous voulez dans les fessiers, et pour éviter les blessures.

Le jambon fessier soulève des alternatives

Nous avons un article spécifiquement consacré aux exercices alternatifs à la machine GHD. Vous pouvez le consulter ici.

Guide d’achat de la machine à jambon fumé GHD

man doing glute ham raise exercise on GHD machineman doing glute ham raise exercise on GHD machine

Qu’est-ce qu’un développeur de jambon fessier ?

Un développeur de fessiers est une machine utilisée pour entraîner les fessiers, les ischio-jambiers et même les mollets. Le GHD est l’une des machines les plus efficaces pour faire travailler ces muscles, mais c’est aussi l’une des machines les plus sous-estimées et sous-utilisées dans la plupart des gymnases.

En effet, de nombreuses personnes ne savent pas comment l’utiliser, ou ne savent pas faire les exercices correctement, et ne savent pas écrire sur la machine GHD sans en avoir pleinement étudié l’importance et les possibilités.

Les levées de fesses sont-elles bonnes ?

Oui, s’il est fait en bonne et due forme, l’élévation des fessiers et des jambonneaux est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles ischio-jambiers. Les haltérophiles, les culturistes, les CrossFitters et autres athlètes utilisent l’élévation des fessiers et vous devriez en faire autant.

Voici une vidéo sur la manière d’effectuer correctement cet important exercice.

Que faut-il rechercher lors de l’achat d’un GHD ?

Durabilité

Les qualités qui comptent le plus dans une machine GHD sont la durabilité, le confort et la sécurité.

L’utilisation d’un GHD vous met dans une position vulnérable, et vous devez pouvoir compter sur cette machine pour vous protéger pendant que vous vous entraînez.

Vous avez besoin d’une machine avec un rembourrage adéquat, et la machine doit être assez durable pour résister à un usage régulier sans se désagréger sur vous.

La plaque d’immatriculation

Les meilleurs appareils de GHD sont équipés d’une plaque d’appui qui vous permet de monter et de descendre facilement de l’appareil. Le site rogue gh-1 ghd et le rep fitness rep ghd les deux ont une plaque de renforcement.

Genouillère horizontale

Plusieurs appareils de GHD, mais pas tous, sont équipés d’une genouillère horizontale. Une genouillère horizontale est utile car elle vous permet d’effectuer des élévations de jambon fessier confortablement en créant un endroit pour reposer vos genoux.

The onefitwonder commercial ghd and valor fitness cb-29 développeur de jambon fessier Les deux ont des genouillères horizontales.

Adaptabilité

La plupart des appareils sont réglables pour s’adapter aux utilisateurs de toutes tailles, mais assurez-vous que le réglage se fait dans les deux sens, c’est-à-dire en hauteur et en longueur, pour que vous puissiez obtenir le meilleur ajustement et une forme parfaite.

young man training on glute ham developer at the gymyoung man training on glute ham developer at the gym

Pourquoi devrais-je acheter un révélateur Glute Ham ?

Cette machine a été développée à l’origine pour aider les athlètes professionnels à développer leur ischio-jambiers and fentes .

C’est crucial pour les nageurs, les coureurs, les culturistes, les haltérophiles, les gymnastes, les CrossFitters, les athlètes professionnels et bien d’autres encore.

Afin d’éviter les blessures liées au sport, vous devez vous assurer que vous faites suffisamment attention à vos fessiers et à vos ischio-jambiers.

Ce sont des muscles essentiels qui constituent la base de jambes fortes. Négliger leur développement les met à rude épreuve, surtout s’ils sont moins développés que les muscles environnants.

Pensez à ce à quoi vous ressembleriez si vous ne construisiez que vos biceps, et jamais vos triceps.

Il serait plus difficile de soulever des objets lourds, car vos structures musculaires sont inégales et votre corps ne peut pas répartir le poids du levage.

En d’autres termes, vous devriez acheter un appareil de développement des fessiers et des ischio-jambiers, car c’est le meilleur moyen de renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.

Il est moins tentant d’en acheter un car ces exercices ne vous encombrent pas, mais vous en avez besoin pour rester équilibré.

Tu auras du mal à te rétablir et à atteindre tes objectifs si tu négliges ton infrastructure, et tous les autres entraînements que tu fais en dehors de ta GHD seront plus faciles et plus sûrs qu’auparavant.

La plupart des entraînements que vous faites avec votre développeur de jambon fessier sont des renforcements qui amélioreront votre capacité à exécuter des mouvements populaires, tels que les squats, les levées olympiques et les levées de terre.

Le sprint, ainsi que d’autres activités basées sur la course, font appel à la force des fessiers et des ischio-jambiers.

Plus de la moitié de la puissance utilisée pour effectuer ces exercices provient en fait d’une combinaison de ces deux éléments.

Vous ne pouvez pas vous permettre de les négliger, surtout si vous continuez à augmenter l’intensité de votre entraînement.

Comment utiliser un révélateur de jambon de fesse ?

Régler la machine à GHD

Savoir comment utiliser un révélateur de jambon fumé peut sembler écrasant si vous ne l’avez jamais fait auparavant.

Ces appareils sont essentiellement réglables et doivent être réglés en fonction de votre taille et de la longueur de vos jambes.

La genouillère ne bouge pas, donc vous devez ajuster la semelle et travailler avec les crochets de cheville.

Dans la plupart des machines GHD, le repose-pied s’ajuste à la fois en hauteur et en longueur.

Les personnes qui ont les jambes longues en auront besoin plus loin, et celles qui ont les jambes courtes devront pousser leur repose-pieds plus loin vers le haut.

La distance que tu dois choisir dépend en grande partie de la longueur de tes jambes.

Si vous ressentez des douleurs dans les genoux à cause du coussin, arrêtez-vous et allez plus bas et plus loin en arrière.

Un bon entraînement de GHD ne doit jamais blesser vos genoux.

Meilleure forme en utilisant la machine GHD

Une fois que vos paramètres sont conformes à vos besoins, il est temps de passer à la forme de base.

Vos genoux doivent être assis sur, ou contre la genouillère. Vos pieds doivent être contre la plate-forme, et vos mollets doivent être appuyés contre le haut du crochet de la cheville.

En comprimant vos abdominaux, vos ischio-jambiers et vos fessiers, vous devriez pouvoir soulever votre torse jusqu’à ce que vous soyez parallèle au sol.

Ensuite, revenez à votre position de départ en utilisant le mouvement de poussée de vos orteils. Tirez vers le haut avec vos ischio-jambiers en tenant vos fessiers bien serrés.

Il est important que vous gardiez vos hanches verrouillées et que vous n’utilisiez pas votre colonne vertébrale pour étendre votre corps.

L’extension de votre corps doit venir de l’interaction de vos groupes musculaires, plutôt que d’utiliser votre squelette pour vous allonger.

À aucun moment vous ne devez sentir le poids de l’exercice dans le bas de votre colonne lombaire.

Si votre dos est touché, vous vous trompez.

Assurez-vous que vous pouvez localiser et utiliser les bons muscles.

Il s’agit d’un simple lever de fessier, l’exercice pour lequel la machine a été inventée. Ce n’est certainement pas le seul exercice que vous pouvez faire avec cet appareil.

De nombreuses variantes d’autres exercices, tels que les prises, l’élévation des bras, les boucles de rasoir et les exercices assistés par bande.

FAQ sur la machine à jambon fessier GHD

Est-ce que le jambon fessier élève les mollets de travail ?

Oui, l’élévateur de fessiers fonctionne sur toute la chaîne postérieure, y compris les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

L’élévation du jambon fessier est idéale pour renforcer les mollets, car vous devez appuyer fortement sur la semelle de la GHD pour les réaliser.

Voir le Glute Ham Raise en action ci-dessous.

Chaise romaine contre GHD ?

Les machines GHD ont un plateau à l’arrière qui vous permet de faire le lever du jambon fessier.

Vous ne pouvez pas faire un lever de jambon fessier sur une chaise romaine.

En plus…

Les machines GHD sont réglables en hauteur et en longueur. Les GHD ont un meilleur soutien des pieds et sont généralement plus stables et plus solides qu’une chaise romaine.

L’un des avantages de la chaise romaine est qu’elle est moins chère, mais comme elle fait aussi moins, cela n’est peut-être pas très avantageux.

Vous voulez voir une liste des meilleures chaises romaines ? J’en ai une ici.

Pourquoi les machines GHD sont-elles utilisées dans CrossFit ?

Les machines GHD sont utilisées dans le CrossFit pour la même raison que n’importe quel athlète en utiliserait une. La machine GHD est excellente pour renforcer la chaîne postérieure, y compris les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

Des redressements assis GHD, Glute Ham Raises, aux extensions de hanche et de dos, vous rencontrerez de temps en temps la machine GHD dans votre WOD.

Si vous cherchez à vous procurer un appareil GHD pour votre salle de gym CrossFit à domicile, pourquoi ne pas jeter un coup d’œil à la gamme d’appareils de gym CrossFit et faire en sorte que votre salle de gym CrossFit à domicile soit complète.

conclusion

Vous savez maintenant qu’il est difficile d’obtenir des ischio-jambiers et des fessiers bien développés sans une machine GHD.

Vous ne pouvez pas vous permettre de sauter ces exercices cruciaux si vous voulez un jour réussir à vous mettre en pleine forme.

Tout comme vous ne pouvez pas vous attendre à avoir une alimentation équilibrée si vous ne mangez pas de légumes, et vous ne pouvez pas vous attendre à avoir un entraînement équilibré si vous négligez vos groupes difficiles à engager. N’hésitez donc pas à vous procurer une machine GHD dès aujourd’hui et commencez à vous muscler dès aujourd’hui.

Pendant que vous regardez les appareils de GHD, pourquoi ne pas jeter un coup d’œil à une salle de gym à domicile tout en un ?

Les gymnases à domicile tout en un sont un moyen rapide de mettre en place un gymnase à domicile complet. J’ai ici une liste des meilleures salles de gym “tout en un”.

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.