Top 13 Des Meilleurs Compléments De Créatine 2020 (Un Guide D’Achat)

TOP 13 des meilleurs suppléments de créatine examinés en 2020 (Guide de l’acheteur)

Avec autant d’options, il est difficile de décider quelle créatine prendre.

Je ressens votre douleur !

J’ai cherché un supplément de créatine décent qui fonctionne et qui n’est pas cher.

Après avoir fait une tonne de recherches, j’ai finalement pris ma décision.

En cours de route, j’ai établi cette liste des 13 meilleurs compléments de créatine que j’ai pu trouver et je les ai passés en revue pour que vous puissiez bénéficier de mes recherches.

Voici ces critiques, un guide d’achat de la créatine, un synopsis de la créatine que j’ai choisie et pourquoi je l’ai choisie, et une section FAQ sur la créatine qui, je l’espère, répondra à toutes vos questions sur cet étonnant complément.

Contenu

TOP 13 Meilleurs suppléments de créatine 2020

Poudre de créatine géniale

Révision : La poudre de créatine géniale est un choix très populaire, bien qu’elle soit un peu plus chère que les autres. Elle contient trois types de créatine, dont la créatine Magnapower, qui est liée au magnésium, ce qui aide la créatine à mieux s’absorber.

La créatine Genius contient également de l’Astragine, un activateur d’absorption, et de la bêta-alanine à libération prolongée, qui ne provoquera pas de picotements tout en vous apportant tous les autres avantages de la bêta-alanine.

Pour

  • Comprend 3 formes de créatine.
  • 6 grammes de bêta-alanine Carnosyn par portion.
  • Saveur de pomme verte naturellement sucrée.

Contre

  • Ne se mélange/se dissout pas bien.

A emporter

Conçue pour la meilleure absorption possible de la créatine, la créatine Genius est l’un des meilleurs compléments de créatine de 2020.

MET-Rx Créatine 4200

Révision : Si vous n’êtes pas fan de votre créatine, vous pourriez aimer cette option. Le MET-Rx 4200 est de la créatine en capsules, il est donc facile à emporter avec vous et à prendre sur le pouce.

La formule est simple, juste de la créatine monohydrate pure, qui est utilisée dans la plupart des études sur la créatine et qui s’est avérée efficace pour aider à la récupération et au développement de la masse musculaire maigre.

Pour

  • Contient uniquement de la créatine monohydrate pure.
  • La pilule est pratique et facile à transporter en déplacement.
  • 40 portions par bouteille

Contre

  • 6 pilules par portion.

A emporter

La forme de créatine la plus pratique à prendre, les pilules sont portables, propres et petites.

La créatine classique de Old School Labs

Révision : Ce sachet de monohydrate de créatine pure est un excellent choix car il vous durera deux ou trois mois, selon la fréquence à laquelle vous le prenez.

De plus, elle contient UNIQUEMENT de la créatine monohydrate pure, la forme utilisée dans la plupart des études scientifiques. Old school Labs est une marque de confiance, ce qui constitue un autre avantage.

Pour

  • 60 portions par paquet.
  • Contient de la créatine monohydrate scientifiquement prouvée.
  • Se mélange facilement.

Contre

  • Plus chère que les autres formulations de créatine monohydrate.

A emporter

Une créatine de qualité qui se mélange bien, d’un nom de confiance dans l’industrie du fitness.

BPI Sports Créatine

Révision : La créatine de BPI Sports comprend 6 formes différentes de créatine dont la créatine monohydrate bien étudiée, la créatine tamponnée et la créatine MagnaPower dont on dit qu’elle absorbe mieux que les autres formes.

J’adore le fait que ce produit a un goût délicieux lorsqu’il est mélangé à de l’eau et qu’il ne contient pas beaucoup de calories ou de glucides. De plus, le mélange des différents types de créatine permet une meilleure absorption de la créatine et c’est plus facile pour le ventre.

Pour

  • Contient 6 formes différentes de créatine.
  • C’est très bon.
  • 4 grammes de créatine et seulement 5 calories par portion.

Contre

  • La formule comprend 50 mg de sel par portion.
  • Sucré avec des édulcorants artificiels.

A emporter

Un mélange savoureux de 6 formes différentes de créatine pour un mélange qui s’absorbe bien et qui est facile à prendre sur le ventre.

BSN Créatine micronisée

Révision : BSN est une marque bien connue des amateurs de fitness et cette créatine est un monohydrate pur, sans aucun autre ajout.

Elle est proposée à un prix très avantageux et la créatine est micronisée, ce qui permet de la mélanger facilement, contrairement à d’autres marques qui font du sable au fond de votre verre.

Pour

  • 60 portions de créatine à un prix abordable.
  • Monohydrate de créatine pure, la forme éprouvée et bien étudiée.
  • Micronisé pour se dissoudre facilement dans votre boisson.

Contre

  • Parfois, le conteneur est livré sans cuillère à mesurer.

A emporter

Cette créatine provient d’une des meilleures marques de compléments de créatine. Elle est proposée à un prix très avantageux par portion et se mélange très bien.

Suppléments en vrac Créatine monohydrate

Révision : La meilleure chose à propos de la créatine des BulkSupplements est qu’elle est disponible en grande quantité et qu’elle est bon marché ! Un sac de 1 kilogramme contient 200 portions de 5 grammes chacune. Cela vous durera un bon moment.

L’emballage n’a pas de cuillère doseuse, alors sortez une cuillère doseuse et utilisez une cuillère à café rase pour une portion de 5 grammes.

C’est de la créatine monohydrate pure, la forme de créatine la plus étudiée et la plus éprouvée, sans AUCUN autre ingrédient ajouté, de sorte que vous pouvez l’ajouter à n’importe quelle boisson, même à l’eau.

Pour

  • La meilleure créatine pour l’argent.
  • Créatine monohydrate pure, bien étudiée et éprouvée.
  • Le nombre de portions par sachet est énorme et dure longtemps.

Contre

  • Ne comprend pas de mesurette.

A emporter

Restez simple avec un sachet de la forme de créatine la plus éprouvée, avec suffisamment de portions pour durer longtemps.

Monohydrate de créatine MuscleTech Platinum

Révision : La créatine MuscleTech Platinum est micro-fine, vous pouvez donc la mélanger à n’importe quelle boisson, même à de l’eau, et vous ne remarquerez pas sa présence. Elle n’a pas de goût, vous pouvez donc utiliser la boisson de votre choix.

Il est proposé à un prix très intéressant, étant donné qu’il contient 80 portions de 5 grammes de créatine chacune.

Pour

  • 80 portions de 5 grammes de créatine par portion.
  • Créatine monohydrate micronisée, pure à 100 %.
  • Totalement insipide et neutre, à ajouter à TOUTE boisson.

Contre

  • L’emballage contient beaucoup d’air/espace vide gaspillé en haut.

A emporter

Une créatine simple, abordable et de qualité supérieure, sans rien d’autre à ajouter.

Nutrition optimale Monohydrate de créatine

Révision : Optimum Nutrition est l’un des grands noms de la nutrition sportive, donc quand je cherche des compléments, je scrute toujours leurs produits. La créatine ON ne déçoit pas !

Ce paquet contient 120 portions de 5 grammes chacune. En plus, c’est vraiment abordable et c’est micronisé, donc je peux le mélanger dans l’eau et il n’aura pas une texture bizarre. C’est de la créatine monohydrate pure, ce à quoi je fais confiance, car elle est très bien étudiée.

Pour

  • 120 portions de 5 grammes chacune.
  • Un bon prix – une créatine abordable.
  • Micronisée pour bien se mélanger et s’absorber.

Contre

  • Le récipient n’est pas fourni avec une cuillère.

A emporter

Un des meilleurs suppléments de créatine monohydrate que vous pouvez obtenir pour l’argent.

Monohydrate de créatine pure nue

Révision : La créatine pure nue monohydrate est pure et simple. Un seul ingrédient, la créatine monohydrate.

J’aime ce choix parce qu’il comporte un grand nombre de portions, 200 pour être exact, et qu’il est vendu à un prix raisonnable. Il n’a pas de goût, donc vous pouvez le mélanger à n’importe quelle boisson et vous ne saurez pas qu’il est là.

Pour

  • 200 portions par conteneur.
  • Micronisé pour qu’il soit bien absorbé et se mélange entièrement à votre boisson.
  • Qualité testée pour la pureté du produit.
  • Sans saveur – peuvent être mélangées à n’importe quelle boisson.

Contre

  • La taille de la pelle n’est pas uniforme.

A emporter

Créatine monohydrate pure, micronisée, qui se mélange entièrement, n’a pas de saveur et contient beaucoup de portions dans chaque bac.

MP Essentiels Créatine micronisée

Révision : La créatine micronisée MP Essentials est un bon rapport qualité-prix. Elle est fabriquée à partir de la forme de créatine la plus testée et la plus éprouvée, la créatine monohydrate.

De plus, la micronisation l’aide à mieux se dissoudre et elle n’a pas de goût, ce qui vous permet de l’ajouter à n’importe quelle boisson. Cette formule ne contient aucun autre ingrédient, juste de la créatine pure.

Pour

  • 100% de créatine monohydrate, la forme la plus éprouvée.
  • Micronisée pour qu’elle se mélange facilement.
  • Sans arôme, donc vous pouvez le mélanger à n’importe quelle boisson.

Contre

  • Peut avoir une légère texture crayeuse.

A emporter

De la créatine à un prix abordable et juste, provenant d’un fabricant de suppléments bien connu.

Dymatiser la créatine micronisée

Révision : Dymatiser la créatine micronisée est une bonne chose car le récipient contient 200 portions, ce qui vous permettra de le conserver très longtemps.

Cette créatine a une texture fine et aucun arôme ou autre ingrédient ajouté, elle est donc parfaite à ajouter à votre boisson préférée ou même à de l’eau.

Pour

  • 200 portions par conteneur.
  • Créatine monohydrate pure, bien étudiée et vérifiée.
  • Micronisée pour une meilleure texture.

Contre

  • Ne comprend pas de mesurette.

A emporter

De la créatine pure monohydratée avec beaucoup de portions par récipient d’une marque à laquelle je fais confiance.

Bête Sports Nutrition Complexe de créatine

Révision : Il comprend 5 formes avancées de créatine pour améliorer la disponibilité et l’absorption de la créatine et la rendre plus facile à digérer.

En plus du complexe de créatine, cette formule contient quelques extras comme la biotine et le chrome qui aident à prévenir la dégradation musculaire et permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement.

Néanmoins, la formule non aromatisée est principalement à base de créatine, sans sucres ajoutés, sans édulcorants artificiels, sans colorants ni autres déchets.

Pour

  • Comprend 5 formes différentes de créatine.
  • Contient de l’écorce de cannelle, du chrome et de la biotine pour aider à la récupération musculaire.
  • Ne provoque pas de ballonnements.

Contre

  • La créatine est dans un mélange exclusif, ce qui signifie que vous ne savez pas exactement quelle quantité de chaque créatine constitue les 4 grammes de créatine dans chaque portion.

A emporter

Formule avancée de créatine qui vous aide à développer vos muscles, à les conserver et à les récupérer plus rapidement.

Pilules de créatine monohydrate Crazy Muscle

Révision : J’aime l’idée des pilules de créatine parce que, parfois, vous ne pouvez pas mélanger une boisson avec laquelle vous la prenez et elles sont si faciles à prendre avec vous si vous êtes en déplacement.

Soyez juste prudent car la créatine DOIT être prise avec beaucoup d’eau – au moins un grand verre plein. Si vous ne prenez pas la créatine avec de l’eau ou un autre liquide, vous risquez de vous faire mal au ventre.

Ces pilules de créatine ont trois formes différentes de créatine, dont on dit qu’elles absorbent plus rapidement et plus complètement.

Pour

  • Trois formes de créatine – pas de mélanges propriétaires, vous savez exactement ce que vous obtenez.
  • Facile à prendre et à conserver sous forme de pilules.
  • 5 grammes de créatine par portion.

Contre

  • Coût par portion plus élevé que la plupart des autres, probablement parce qu’il se présente sous forme de pilules.

A emporter

Prenez facilement de la créatine dans une capsule avec trois types de créatine à absorber plus rapidement et plus complètement.

Guide d’achat des meilleurs compléments de créatine

Quels facteurs devez-vous garder à l’esprit avant d’acheter ? Quelles sont les qualités d’un excellent supplément de créatine ?

Continuez à lire pour le savoir !

blackboard with the chemical formula of creatineblackboard with the chemical formula of creatine

Facteur 1 : La créatine est-elle facile à mélanger ?

Laissez-moi être franc avec vous.

Certains compléments de créatine se mélangent et se dissolvent à peu près aussi bien que le sable, et ont une texture similaire lorsque vous essayez de les boire.

Cherchez la créatine micronisée.

La créatine micronisée comme Poudre de créatine monohydrate micronisée pour une nutrition optimale .

Elles sont transformées en une poudre très fine qui se dissout mieux et est plus facile à boire.

Facteur 2 : Quelle est la forme de la créatine ?

Il existe plus de 10 types de créatine différents, tous avec leurs propres bénéfices déclarés.

Cependant…

Le site LE PLUS ÉTUDIÉ and PREUVE forme de créatine dans le Monohydrate de créatine.

Pour les autres formes de créatine, il peut être difficile de trouver des données scientifiques ou des preuves solides pour les étayer.

En cas de doute, il est préférable d’opter pour la créatine monohydrate, car il a été prouvé qu’elle augmente la masse musculaire maigre et la force.

Si vous voulez plus d’informations sur les différents types de créatine, consultez le chapitre 8 du Guide de la créatine ultime.

Facteur 3 : Quel est le prix par portion ?

Le prix par portion varie beaucoup entre les différentes marques et formulations de suppléments de créatine. Bien que vous ne vouliez probablement pas de la créatine la moins chère que vous puissiez trouver, parce qu’elle n’est probablement pas micronisée, vous faites ce qu’il faut pour y jeter un coup d’œil :

  • Le nombre de portions par paquet.
  • Combien de grammes de créatine y a-t-il dans chaque portion.
  • Prix total.

Si vous utilisez ces facteurs pour comparer, vous pouvez avoir une bonne idée de la quantité de créatine que vous envisagez d’utiliser.

Facteur 4 : Quel est le goût de la créatine ?

La créatine monohydrate pure et micronisée doit être presque sans goût, elle peut donc être mélangée à de l’eau ou à n’importe quelle boisson et ne doit pas être trop visible.

D’autres formes de créatine, comme la créatine HCL, ou Creapure, peuvent avoir une saveur légèrement amère.

La plupart des gens s’opposent à la consommation de créatine en raison de sa texture. La créatine qui n’est pas transformée en une poudre fine, ou micronisée, a une texture granuleuse.

Si vous n’aimez pas le goût ou la texture de la créatine, essayez la forme de pilule suivante MET-Rx Créatine 4200 pour que vous puissiez en éviter le goût et la texture.

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Le VERDICT : Quel supplément de créatine ai-je choisi après toutes ces recherches ?

Après avoir étudié la créatine, et les meilleurs compléments de créatine, je crois au fond de mon cœur que la vieille créatine monohydrate est tout ce dont nous avons besoin.

Toutes les autres formes de créatine peuvent fonctionner, mais elles sont plus chères, et notre corps ne peut absorber qu’une certaine quantité de créatine à la fois, et le monohydrate de créatine donnera à notre corps toute la créatine qu’il peut absorber.

J’ai choisi la Suppléments en vrac Créatine monohydrate car elle a le meilleur prix par portion et elle est micronisée, ce qui fait qu’elle se mélange très bien,

C’est simple et c’est efficace.

FAQ sur les suppléments de créatine

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Les gélules de créatine sont-elles meilleures que la poudre ?

La créatine sous forme de capsules et de poudre a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages des pilules de créatine

  • Les pilules sont faciles à prendre, peuvent être facilement emportées avec vous et vous permettent de prendre de la créatine sans vous soucier du goût ou de la texture.

Les inconvénients des pilules de créatine

  • L’inconvénient des pilules est qu’elles sont plus chères que la créatine en poudre et qu’il faut prendre plusieurs pilules, parfois jusqu’à 6 à la fois, pour obtenir une portion.

Avantages de la poudre de créatine

  • Le plus grand avantage de la créatine en poudre est qu’elle est beaucoup moins chère qu’une poudre libre par rapport à une capsule.
  • De plus, comme vous devez toujours prendre de la créatine avec beaucoup d’eau, le fait de mélanger la créatine dans une boisson vous donne le liquide dont vous avez besoin.

Inconvénients de la créatine en poudre

  • La créatine mélangée à la poudre peut avoir un goût crayeux ou granuleux. Certaines marques sont meilleures que d’autres. Recherchez de la créatine micronisée comme BSN Créatine micronisée pour surmonter les problèmes de calcaire.

Les suppléments de créatine sont-ils sûrs ?

Oui !

La créatine est l’un des suppléments les plus sûrs, les plus efficaces et les mieux étudiés du marché.

Mais ne me croyez pas sur parole !

Examine.com a un vaste write-up sur ce fabuleux supplément qui couvre les effets, les études et le profil de sécurité.

Que font les suppléments de créatine ?

Il a été démontré que les suppléments de créatine sont meilleurs :

  • Augmenter la production d’énergie
  • Augmenter la masse musculaire maigre
  • Augmenter la force

Il a également été démontré que la créatine aide à lutter contre la dépression et atténue les effets de la privation de sommeil .

Si vous voulez en savoir plus sur la créatine, consultez ce guide approfondi de la créatine ici.

La créatine vous fait-elle prendre du poids ?

La créatine fait en sorte que vos muscles prennent un peu d’eau. Elle fait prendre à la plupart des gens environ 5 livres pendant la phase de charge, si elle est prise de façon constante.

Si votre régime alimentaire est bon, les gains après 5 livres proviennent probablement des muscles.

Tout gain de poids est probablement dû à la rétention d’eau, à la prise de masse musculaire, ou aux deux. La créatine n’est pas connue pour son effet sur la graisse et il n’a pas été démontré pour modifier la masse grasse de manière significative .

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Quelle est la différence entre la créatine et la protéine de lactosérum ?

La créatine et la protéine de lactosérum sont deux choses différentes.

On les trouve parfois dans le même mélange de boissons, et ils vous aident tous deux à gagner du muscle, ce qui explique la confusion.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un tri-peptide qui aide votre corps à recycler spécifiquement l’ATP, ce qui crée de l’énergie, stimule la croissance musculaire et augmente la puissance.

Qu’est-ce que la protéine de lactosérum ?

La protéine de lactosérum est une protéine du lait de vache. La protéine de lactosérum contient les éléments constitutifs du muscle, mais n’a pas l’action directe que la créatine exerce sur la création d’énergie et le déclenchement de la réparation et de la croissance musculaires.

Si vous recherchez une protéine de haute qualité, j’ai ici une liste des meilleures marques de protéines en poudre.

Qu’est-ce qui est meilleur, la protéine de lactosérum ou la créatine ?

La protéine de petit-lait et la créatine se trouvent toutes deux dans les aliments que vous mangez, mais il est beaucoup plus facile d’obtenir suffisamment de protéines que d’obtenir des quantités optimales de créatine, c’est pourquoi je recommande la créatine si vous ne pouvez prendre que l’une ou l’autre.

Si vous voulez plus de détails, j’ai écrit cet article comparant la protéine de lactosérum à la créatine. Jetez-y un coup d’œil !

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

Pourquoi devrais-je prendre des suppléments de créatine ?

Je vous recommande chaque L’athlète prend de la créatine.

Pourquoi ?

Parce que la plupart des athlètes utilisent plus de créatine dans leur routine quotidienne qu’ils n’en consomment dans la nourriture ou que ce que leur corps produit, à moins qu’ils ne mangent plusieurs steaks par jour.

Si vous utilisez beaucoup de créatine dans le cadre d’un entraînement intensif, mais que vous ne remplacez pas cette créatine par de la nourriture ou des compléments, vous pouvez constater que vous aurez des problèmes.

De plus, le fait d’avoir un surplus de créatine favorise la croissance musculaire et la puissance supplémentaire.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont tout cela fonctionne, j’ai écrit à ce sujet dans le guide complet de la créatine ici.

Pourquoi dois-je boire beaucoup d’eau avec de la créatine ?

Il est super important de boire beaucoup d’eau avec votre supplément de créatine.

Pourquoi ?

Commençons par revoir le fonctionnement de la créatine.

La créatine attire l’eau dans le muscle. Cela facilite la croissance de la fibre musculaire et ralentit la dégradation du muscle.

Si vous prenez de la créatine sans avoir assez d’eau, la créatine prendra l’eau de votre corps pour l’utiliser à ses fins.

C’est pourquoi prendre trop de créatine, ou prendre de la créatine sans assez d’eau peut vous faire mal à l’estomac.

Dois-je utiliser un pré-entraînement contenant de la créatine ?

Après avoir fait quelques recherches et réfléchi à la question, je dis non. Prenez un supplément de créatine séparé et buvez votre pré-entraînement avant votre entraînement et le supplément de créatine après votre entraînement.

Recherchez une séance d’entraînement préalable sans ajout de créatine.

Pourquoi ?

La plupart des pré-entraînements qui contiennent de la créatine n’en contiennent pas suffisamment, de sorte que vous devrez boire davantage avant l’entraînement ou compléter la créatine de toute façon pour en avoir assez.

En plus…

Des études montrent que la créatine est meilleure à prendre après l’entraînement car elle a un effet plus favorable sur la composition du corps lorsqu’elle est prise après l’entraînement ( Source : ).

Quand dois-je prendre de la créatine ?

Des études montrent qu’il est préférable de prendre de la créatine juste après l’entraînement.

Cette étude a montré que les athlètes qui prenaient de la créatine juste après leur entraînement avaient des gains supérieurs, par rapport au groupe qui prenait de la créatine avant l’entraînement.

Résumé

Maintenant que vous avez vu les meilleurs compléments de créatine que j’ai pu trouver, vous devriez avoir une bonne idée de ce qui vous conviendra.

N’attendez pas pour commencer à faire les gains que vous recherchez. Prenez un peu de créatine et ne laissez pas tous les efforts que vous faites à la salle de sport se perdre, profitez-en au maximum !

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Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.