22 Meilleurs Aliments Pour La Construction De Muscles (Mangez Pour Atteindre Une Masse Maigre)

22 meilleurs aliments pour la musculation (mangez à votre façon pour obtenir une masse maigre)

L’entraînement est le moyen de se muscler, mais en réalité, ce n’est que la moitié de la bataille. La nutrition est primordiale pour la construction de la masse musculaire.

Si vous négligez l’un ou l’autre, vous risquez de vous retrouver avec des résultats insatisfaisants.

Tous les aliments ne sont pas créés égaux, certains sont chargés de bienfaits naturels et de vitamines, d’autres contiennent beaucoup de protéines, et certains sont artificiels et ne contiennent rien d’utile pour la croissance de notre corps.

Les 22 aliments suivants sont tous exceptionnels pour la construction musculaire, et plus vous en intégrerez dans votre alimentation, mieux ce sera.

TOP 22 Meilleurs aliments pour la musculation

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Poitrine de poulet

Le poulet est la base de nombreux régimes de culturisme et est un aliment très populaire dans le monde du fitness.

Mais qu’est-ce qui en fait un si bon produit pour développer la masse musculaire ?

En un mot : la quantité de protéines qu’il contient.

Le poulet est un aliment riche en protéines, ce qui en fait un choix fantastique à ajouter à tout déjeuner ou dîner. Ajoutez à cela le fait qu’il est assez fade en soi, et vous obtenez un aliment qui est toujours appétissant et qui peut être aromatisé de la manière que vous souhaitez.

Les protéines sont si importantes pour la construction des muscles, car le corps en a besoin pour construire et réparer les tissus. Elles sont donc précieuses dans la poursuite des gros muscles, car elles accélèrent le processus, aidant à décomposer et à reconstruire les muscles pendant la récupération.

Si vous êtes un Crossfitter, je suis sûr que vous ne connaissez que trop bien le poulet dans votre régime alimentaire, mais si vous avez besoin d’aide pour établir un plan d’alimentation solide pour CrossFit, alors nous avons ce qu’il vous faut.

Dans une poitrine de poulet de 100 g, vous pouvez vous attendre à une quantité impressionnante de 31 g de protéines, ce qui est plus que suffisant pour vous garder plein et donner à votre corps ce dont il a besoin pour se renforcer.

Oeufs

Non seulement l’humble poulet nous fournit une merveilleuse source de protéines pour la construction des muscles, mais il nous bénit aussi avec des œufs incroyablement nutritifs.

Tout comme les poulets, dont ils sont issus, les œufs sont une source de protéines de qualité. Ils constituent donc une bonne option pour tous les repas, du petit déjeuner au dîner, y compris les collations.

En fait, c’est ce qui fait des œufs une option si attrayante pour un régime de renforcement musculaire, leur polyvalence. Il est difficile de s’ennuyer avec un aliment qui peut être consommé de tant de façons différentes.

Vous pouvez les faire bouillir, brouiller, frire, ou même les faire cuire dans une omelette pour obtenir des légumes riches en vitamines !

En plus des protéines, les œufs sont également une source importante de vitamines et de minéraux tels que le calcium et le fer. Tout cela contribue à faire de l’alimentation pour la musculation un aliment qui rivalise avec tous les autres.

Un œuf contient généralement 6 g de protéines, ce qui peut sembler peu, mais c’est en considérant la taille. De plus, à quand remonte la dernière fois où vous avez mangé un seul œuf en une seule fois ?

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Bœuf maigre

Ensuite, un aliment souvent sous-estimé en matière de musculation, nous avons le bœuf maigre.

Aliment qui est le plus souvent snobé au profit du poulet, le bœuf maigre peut tenir le coup dans les enjeux de protéines et de musculation.

En plus de sa teneur élevée en protéines, le bœuf maigre regorge de vitamines B, de minéraux et de la créatine, substance très recherchée pour la construction musculaire.

Le bœuf maigre est une meilleure option que son homologue plus gras, car il contient beaucoup moins de graisse, et sa nature maigre signifie qu’il apportera moins de calories. Il est donc idéal pour les portions, ce qui signifie que vous pouvez manger plus de bœuf maigre que de bœuf ordinaire.

100 g de viande de bœuf maigre vous donneront environ 26 g de protéines, ce qui est substantiel, et pas trop loin de la poitrine de poulet.

Fromage blanc

Le fromage blanc est le secret le mieux gardé lorsqu’il s’agit d’aliments de qualité pour la musculation.

Mais qu’est-ce qui fait que le fromage blanc mérite sa place dans le top 5 de cette liste ?

Comme les autres aliments qui sont excellents pour développer la masse musculaire, celui-ci est un aliment qui regorge de protéines. Le fromage blanc est l’un de mes aliments préférés, car il nécessite peu ou pas de préparation et peut être consommé directement après l’entraînement.

Si vous aimez le fromage, ce devrait être votre nourriture de récupération après l’entraînement. Ajoutez un peu de sel, des herbes et quelques tomates cerises pour un en-cas riche en protéines et au bon goût.

Le fromage blanc est également une riche source de vitamines B, de zinc, de calcium et d’autres minéraux.

100 g de fromage blanc vous apporteront 11 g de protéines, ce qui, compte tenu de la facilité et de la rapidité avec lesquelles il peut être consommé en collation, en fait un aliment de musculation très efficace à ajouter à votre régime alimentaire.

Saumon

Premier poisson de cette liste, le saumon ne sera certainement pas le dernier, compte tenu de la bonne santé des fruits de mer et des bienfaits qu’ils apportent en termes de musculation.

Parmi les meilleurs aliments pour la musculation, le saumon est sans doute l’un des plus sains et des plus savoureux.

En plus des protéines solides que l’on trouve dans le saumon, le poisson rose est riche en acides gras oméga-3.

Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais que sont exactement les acides gras oméga-3 ?

Dans la catégorie des bonnes graisses, les acides gras oméga-3 se trouvent dans les aliments naturels, des légumes aux poissons, et renforcent le système immunitaire et contribuent à la santé générale.

100 g de saumon vous apporteront environ 20 g de protéines, parmi de nombreux autres minéraux et acides gras oméga-3.

Si vous voulez un petit-déjeuner ou un déjeuner très musclé, préparez des œufs brouillés crémeux avec des toasts et coupez du saumon frais pour le garnir.

Manger des aliments qui aident à développer les muscles n’a pas besoin d’être ennuyeux ou difficile, et ce plat en est la preuve.

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Yogourt grec

Comme le fromage blanc, le yaourt grec est une excellente idée de collation pour les moments où vous avez besoin de quelque chose de facile et de rassasiant.

En plus d’être un excellent en-cas, le yaourt grec contient environ deux fois plus de protéines qu’un yaourt normal. Cette statistique stupéfiante met en lumière le fait que le yaourt grec est l’une des meilleures sources de protéines à consommer à tout moment de la journée.

Étant un produit laitier, le yaourt grec a l’avantage de contenir à la fois des protéines de lactosérum et de caséine, qui sont digérées à des vitesses différentes. Le fait d’avoir les deux en même temps est un moyen sûr de s’assurer que votre période de récupération est aussi fructueuse que l’entraînement qui l’a précédé.

Dans 100 g de yaourt grec, vous pouvez vous attendre à consommer 10 g de protéines, ainsi que de généreuses quantités de calcium, d’iode, de vitamine B-12 et de probiotiques qui garderont votre intestin en bonne santé.

Pour un en-cas vraiment irrésistible, videz un pot de yaourt grec dans un bol, puis coupez-le en tranches et ajoutez des bananes, des amandes et un généreux filet de miel.

Poudre de protéine de lactosérum

La poudre de protéines de lactosérum est une option populaire auprès des sportifs réguliers. Elle est prise avec de l’eau ou du lait et constitue un moyen rapide et efficace de faire le plein de protéines après l’entraînement.

Pour ceux qui préfèrent ne pas passer trop de temps dans la cuisine après une séance d’entraînement, la poudre de protéine de lactosérum est l’un des meilleurs aliments pour la construction de muscles.

Puisque nous parlons des poudres pour la construction musculaire, jetez un coup d’œil rapide à certaines des meilleures poudres de protéines sur le marché, et voyez si vous avez envie d’investir dans certaines d’entre elles aujourd’hui.

C’est également une excellente option pour tous ceux qui ont du mal à atteindre l’apport en protéines requis chaque jour, en raison de contraintes de temps ou pour toute autre raison. La poudre de protéines de lactosérum peut vous assurer un apport quotidien en protéines quelles que soient les circonstances.

Enfin, la poudre de protéine de lactosérum se décline en toutes sortes de saveurs étranges et merveilleuses, ce qui devrait être utile pour qu’elle reste intéressante et suffisamment appétissante pour faire partie intégrante de votre régime alimentaire.

Si vous êtes plus maigre que vous ne le souhaiteriez et que vous cherchez à prendre du volume en utilisant une poudre de protéine pratique, consultez notre article sur les meilleurs moyens de prendre du volume pour les hommes maigres.

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Thon

Deuxième option de cette liste, le thon est l’un des meilleurs aliments riches en protéines pour la construction musculaire.

Chaque boîte de thon contient suffisamment de protéines pour vous permettre de tenir pendant des heures, ainsi qu’une variété de vitamines essentielles comme les vitamines A, B12 et B6. Ces vitamines vous aideront à repousser vos limites lors de votre prochaine séance d’entraînement, car elles vous donneront l’énergie supplémentaire nécessaire pour être au mieux de votre forme.

En plus de fournir beaucoup de protéines, le thon (comme le saumon) est une source fantastique d’acides gras oméga-3, si importants pour le maintien d’une bonne santé.

Le thon est très polyvalent dans sa façon de se nourrir, ce qui est l’une de mes choses préférées. Non seulement c’est l’un des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire, mais il se marie très bien avec de nombreux autres aliments.

Le thon est une source de protéines très simple qui peut être ajoutée à presque tous les glucides pour un en-cas nutritionnel très savoureux.

Dans 100 g de thon, vous trouverez environ 29 g de protéines, ce qui est un chiffre très élevé si l’on considère qu’il est prêt à être consommé directement en boîte !

Haricots rouges

Première légumineuse à figurer sur la liste, les haricots rouges sont l’un des aliments les plus intéressants à consommer pour gagner du muscle, car ils peuvent être utilisés pour étoffer les repas.

La teneur élevée en fibres et en protéines des haricots rouges en fait un aliment fantastique pour la musculation, qui vous donnera une sensation de satiété plus longtemps.

Ce que je préfère dans les haricots rouges, c’est la facilité avec laquelle ils s’intègrent dans de nombreux plats. Chaque fois que vous avez besoin de plus de volume dans un repas, ou d’une dose supplémentaire de protéines, les haricots rouges sont là pour vous.

En plus d’être très utiles dans la cuisine, les haricots rouges contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux sains, notamment du fer, du manganèse et de l’acide folique.

Une portion de 100 g de haricots rouges vous apportera environ 24 g de protéines. C’est une quantité énorme, surtout si l’on considère que vous ajouterez probablement une autre source de protéines, comme le poulet, pour un repas complet de musculation.

Lait au chocolat

Oui, c’est vrai, le lait au chocolat est l’un des bons aliments pour la musculation !

Je sais que cela semble trop beau pour être vrai, mais le lait au chocolat est un moyen étonnamment efficace d’augmenter votre apport en protéines et de développer vos muscles.

Il constitue une meilleure option pour la récupération après l’entraînement que les autres boissons pour sportifs. Vous pouvez avoir l’impression que chaque jour est un jour de triche avec du lait au chocolat, mais sans culpabilité.

Boire du lait au chocolat après une séance d’entraînement épuisante, avec son équilibre en glucides et protéines, aidera à la croissance musculaire pendant la période de récupération.

De plus, en plus de contenir beaucoup de protéines et de glucides, le lait au chocolat contient également des électrolytes qui peuvent améliorer les performances pendant une séance d’entraînement. Il constitue donc non seulement un excellent traitement de musculation après l’entraînement, mais aussi un pré entraînement efficace.

Il contient également du calcium, du phosphore, du magnésium et une poignée de vitamines saines. Qu’est-ce qui n’est pas à aimer !

Un verre de 100 ml de lait chocolaté devrait fournir environ 3 g de protéines de haute qualité, en plus des avantages supplémentaires que nous venons d’évoquer.

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quinoa

La construction de muscles ne se limite pas aux protéines, et le quinoa est un exemple de la manière dont vous pouvez utiliser la nourriture pour améliorer vos performances en salle de sport et faire progresser vos performances personnelles.

Une bonne dose de quinoa dans une salade saine et pleine de légumes vous donnera beaucoup de carburant pour votre prochaine séance d’entraînement. La forte teneur en glucides du quinoa, combinée à la quantité respectable de protéines, en fait une option de pré entraînement intrigante.

En plus de sa teneur élevée en glucides, le quinoa contient également des minéraux comme le magnésium et le phosphore en abondance, qui aideront votre corps à fonctionner comme une machine bien huilée lorsque vous êtes le plus actif.

La polyvalence du quinoa ne peut être sous-estimée, car il est excellent avec les principales sources de protéines (poulet, thon, bœuf maigre) et peut être dégusté dans le cadre d’une salade saine et copieuse avant ou après une séance d’entraînement.

Une portion de 100 g de quinoa vous apportera 14 g de protéines et 21 g de glucides, ce qui est plus que suffisant pour préparer votre corps et vos muscles à un exercice intense.

Protéine de soja

Première source alternative de protéines dans cette liste des meilleurs aliments pour la musculation, la protéine de soja est la base du régime végétarien de base du soja et du tofu.

Les protéines de soja sont considérées par beaucoup comme l’une des meilleures sources de protéines végétales disponibles, sinon la meilleure. Si vous recherchez une source de protéines respectueuses de l’environnement et de bon goût, les protéines de soja doivent donc faire partie de votre alimentation.

La forme la plus appétissante de cette protéine de soja est sans doute le tofu. Il y a une bonne raison pour laquelle le tofu est le premier choix des végétariens pour l’apport de protéines dans leur alimentation.

Le tofu est riche en protéines et en calcium, ce qui contribue au maintien et à la croissance des os et des muscles.

Dans une portion de 100g de tofu, vous trouverez environ 8g de protéines. Bien qu’il ne soit pas aussi riche en protéines que les autres aliments de cette liste, le tofu est une excellente alternative, qui peut être aromatisée comme vous le souhaitez.

Amandes

Les noix, et plus particulièrement les amandes, sont un en-cas fantastique qui vous permet de développer vos muscles et de rester rassasié lorsque la faim se fait sentir.

Une poignée d’amandes ici et là est non seulement un délice, mais elle est également très utile à votre corps lorsqu’il s’agit de développer vos muscles.

En raison de leur teneur élevée en protéines et de leur nature riche en vitamines, les amandes sont un choix particulièrement judicieux pour un en-cas d’après entraînement.

Les amandes peuvent être ajoutées aux salades pour un croquant satisfaisant et un apport supplémentaire en protéines, ou être consommées seules dans les moments où la cuisine semble trop exigeante.

La période qui suit immédiatement une séance d’entraînement est sans doute l’une des plus importantes pour réapprovisionner votre corps avec les bons nutriments, c’est pourquoi faire le plein de vitamines et de protéines avec des amandes est une excellente idée.

Une portion de 100 g d’amandes vous donne environ 30 g de protéines, ce qui est un chiffre incroyablement élevé, surtout si on le compare à d’autres aliments riches en protéines.

Mais attention, il faut manger les amandes avec modération car elles sont riches en calories.

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Sein de Turquie

La poitrine de dinde est la troisième meilleure viande musculaire de cette liste, derrière le poulet et le bœuf maigre, et constitue une bonne option si vous aimez manger de la viande en accompagnement de vos repas.

Un aliment pauvre en graisses et en glucides, mais riche en protéines, pourrait être bien pire que d’ajouter de la poitrine de dinde à votre prochaine salade ou à votre plat de riz.

Le principal reproche que beaucoup de gens font à la dinde est sa nature fade, ce qui signifie qu’elle est presque toujours le deuxième choix après le poulet pour la plupart des gens, mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas essayer d’incorporer une certaine variété dans votre alimentation.

La poitrine de dinde est particulièrement savoureuse dans les sandwiches, ce qui en fait une option intéressante pour un déjeuner rapide, si vous êtes pressé.

Une portion de 100 g de poitrine de dinde fournit environ 22 g de protéines, ce qui, bien que ce ne soit pas un chiffre aussi élevé que celui du poulet, reste une quantité très décente.

Pois chiches

Les pois chiches, ou haricots garbanzo, sont une excellente alternative aux haricots dans la mesure où ils procurent le même niveau de satiété, mais contiennent également un niveau élevé de glucides et de protéines.

Excellente source de protéines végétales, les pois chiches peuvent être consommés par les végétariens, les végétaliens et les mangeurs de viande.

Les pois chiches contiennent également un grand nombre de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui en fait l’aliment idéal pour une alimentation saine, et un aliment conçu pour développer les muscles.

Pour un moyen simple de manger des pois chiches et d’en absorber les bienfaits, vous pouvez les faire rôtir au four comme des pommes de terre, pour un en-cas irrésistible qui vous permettra de tenir toute la journée.

Parfaits pour une fête, un match sportif ou simplement comme en-cas, les pois chiches grillés vous aideront également à atteindre vos objectifs de force.

Vous pouvez également profiter des bienfaits des pois chiches grâce à l’houmous. Le hoummos est une sauce étonnante, que vous pouvez manger avec des brocolis, des carottes et d’autres légumes très nutritifs.

Une portion de 100 g de pois chiches fournit 3 g de protéines, 8 g de glucides et beaucoup de minéraux et de vitamines.

Avoine

Un bon bol de porridge ou d’avoine de nuit le matin est un excellent moyen de commencer la journée, surtout quand il fait froid dehors, mais saviez-vous que c’est aussi un bon aliment pour la musculation ?

Les macronutriments (graisses, glucides et protéines) sont essentiels au fonctionnement et à la croissance de l’organisme.

Si les protéines sont sans aucun doute les meilleures des 3 pour aider les muscles à se réparer et à se développer, il y a aussi des avantages à manger les 2 autres quand il s’agit de développer la masse musculaire.

Les glucides sont particulièrement importants en raison des besoins du corps en énergie et en carburant, que ce soit avant, pendant ou après une séance d’entraînement. Après tout, comment pouvez-vous espérer bien fonctionner dans une salle de sport lorsque votre corps n’a rien à brûler comme combustible ?

Cela dit, l’avoine est un excellent exemple d’hydrate de carbone complexe, qui vous donnera une libération lente d’énergie et vous préparera bien à l’effort physique de la journée à venir.

Il contient également une quantité décente de protéines, ce qui en fait une bonne option alimentaire pour la récupération après l’entraînement.

Une portion de 100 g d’avoine vous donnera près de 17 g de protéines et un énorme 66 g de glucides !

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Graines de chia

Bien qu’elles puissent sembler modestes et trop petites pour faire la moindre différence dans votre quête de muscles plus gros, les graines de chia prouvent que moins c’est plus.

La graine de chia, une sorte de super-aliment, est riche en presque tout !

Acides gras oméga-3, protéines, fibres, glucides, et une myriade de vitamines et de minéraux, les graines de chia ont vraiment tout pour plaire.

La nature riche en fibres des graines de chia vous aidera à contrôler votre alimentation, surtout si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, et à vous assurer que vous vous sentez bien.

Bien entendu, les protéines vous permettront de bien récupérer après l’entraînement, et les vitamines et minéraux donneront à votre corps les meilleures chances de croissance.

En fait, les minéraux et les vitamines sont les principaux bienfaits des graines de chia, puisqu’elles sont abondantes, et vous donneront plus que votre part des bonnes choses dont vous avez besoin pour devenir plus fort.

Une portion de 100 g de graines de chia vous donnera environ 16 g de protéines et 42 g de glucides.

Ils sont également sans danger pour la plupart des gens, étant donné qu’ils ne contiennent pas de gluten.

Riz brun

Le riz brun est un autre aliment qui doit être considéré davantage pour ses qualités énergétiques que pour sa teneur en protéines.

Avec une quantité minimale de protéines, le riz brun n’est pas conçu comme un aliment pour construire et réparer les muscles après une séance d’entraînement, mais comme un carburant qui vous permet d’aller à fond dans la salle de sport.

Tout comme le quinoa, le riz brun peut être utilisé de différentes manières et est idéalement consommé avant l’entraînement, pour tirer le meilleur parti de l’énergie qu’il apporte à votre corps.

Quant à savoir pourquoi vous devriez opter pour le riz brun plutôt que pour le riz blanc, c’est assez simple. Le riz brun contient une quantité plus importante de fibres et de protéines que son homologue ordinaire.

Et si cela ne suffisait pas, il contient aussi plus de glucides et de graisses. En fait, il est plus fort que le riz blanc dans tous les domaines si vous cherchez à prendre du volume et à développer vos muscles.

Une portion de 100 g de riz brun contient environ 2 g de protéines et 24 g de glucides.

Brocoli

Le brocoli est un accompagnement courant du riz et du poulet pour les culturistes. Pourquoi le brocoli est-il un bon légume pour la musculation ?

Pour commencer, elle est vert foncé, ce qui signifie qu’elle est pleine de bienfaits. Mais surtout, le brocoli est riche en acide folique, qui joue un rôle important dans la la réparation de l’ADN et la production de globules rouges .

Cela aidera votre corps à combattre les maladies, en plus de la forte teneur en vitamine C. La dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez d’améliorer votre condition physique, c’est d’être terrassé par la maladie et de ne pas pouvoir vous entraîner.

Ajoutez à cela la forte teneur en sulforaphane qui peut aider l’organisme à combattre les cellules souches cancéreuses et vous avez une nourriture fantastique à ajouter à votre régime alimentaire.

Essayez de manger des brocolis crus ou cuits avec du hoummos, ou dans le cadre d’une grande salade saine avec du thon ou du poulet comme principale source de protéines.

100 g de brocoli vous donneront environ 2,5 g de protéines – ce qui est beaucoup pour un légume – ainsi que 7 g de glucides.

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Huîtres

Si vous aimez les crustacés, vous serez heureux d’apprendre que les huîtres sont les meilleurs aliments pour la musculation !

Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc sous forme alimentaire, qui est utile pour la synthèse des protéines et la reconstruction des muscles après un entraînement intense.

De plus, les huîtres sont également très riches en protéines !

Bien que cela puisse surprendre, les huîtres regorgent des meilleurs macronutriments pour la construction des muscles. C’est une agréable surprise si vous aimez les crustacés frais, car je suis sûr que vous savez combien il est facile d’en faire tomber quelques-uns en une seule séance.

Les huîtres fournissent environ 10 g de protéines pour 100 g, ainsi que des acides gras oméga-3, du fer et des vitamines.

Betterave

Rien qu’à voir la couleur violette de la betterave, vous savez qu’il doit y avoir des bienfaits pour la santé cachés à l’intérieur.

Il s’avère qu’il y en a !

Il a été démontré que la betterave, sous forme solide ou liquide comme jus, améliore la circulation sanguine pendant l’exercice aérobique et vous donne plus d’énergie pendant votre entraînement.

De plus, vous ressentirez probablement moins de fatigue si vous en mangez (ou en buvez) avant une séance d’entraînement, et vous pourrez récupérer plus rapidement entre les séances.

Si vous me demandez, c’est une raison suffisante pour prendre le train en marche de la betterave et exploiter la puissance de ce mystérieux légume.

Une portion de 100 g de betteraves fournit 1 g de protéines et 9 g de glucides.

Ail

Un aliment surprenant pour terminer la liste des meilleurs aliments pour la musculation, vous ne vous attendriez pas nécessairement à ce que l’ail vous transforme en prochain Popeye.

Cependant, les aliments qui provoquent la mauvaise haleine ont en fait beaucoup à nous offrir en termes d’augmentation de la testostérone et de réduction de l’hormone du stress connue sous le nom de cortisol.

La testostérone est l’hormone responsable de la construction de la masse musculaire et osseuse dans le corps et, à ce titre, elle est indispensable à la construction de la masse musculaire globale.

L’ail peut également vous aider à contrôler votre taux de glycémie, ce qui vous permettra de ne pas céder et de ne pas vous laisser aller à des plaisirs sucrés alors que vous savez que vous ne devriez pas.

Sans parler des innombrables autres propriétés curatives de l’ail, je pense qu’on peut dire sans se tromper qu’il vaut la peine d’en ajouter à vos repas du soir – d’autant plus qu’il a aussi un goût délicieux !

J’espère que vous avez apprécié notre classement des 22 meilleurs aliments pour la construction de la masse musculaire et que vous trouverez des moyens créatifs de les intégrer dans votre alimentation.

Si vous avez du mal à trouver des conseils sur la musculation féminine, consultez cet article sur notre site web.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.