Top 13 Des Meilleures Boissons Et Compléments De Récupération Pour Les Coureurs 2021

TOP 13 Meilleures boissons et compléments de récupération pour les coureurs avec Revues 2020

Le processus de récupération est sans doute aussi important que le processus d’entraînement lui-même lorsque la course est importante pour vous.

Le but de la formation est de devenir meilleur, plus fort, plus rapide, n’est-ce pas ?

Cela signifie qu’après avoir subi un stress, notre corps doit s’adapter pour mieux faire face à ce stress la prochaine fois. C’est, en un sens, la récupération.

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Comment récupérer le plus rapidement et le plus efficacement possible ?

Les boissons et compléments de récupération peuvent jouer un rôle important dans le processus de récupération et vous permettre de pousser plus loin et plus fort lors de courses d’entraînement successives avec de meilleurs résultats.

L’organisme a atteint sa capacité maximale d’absorption des nutriments réparateurs dans les deux heures qui suivent la fin de l’exercice.

Si vous attendez plus longtemps pour faire le plein, vous ralentissez votre récupération et vous gênez vos entraînements successifs.

Cet article explique ce qu’il faut rechercher dans le choix des meilleures boissons de récupération pour les coureurs.

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Alors, qu’est-ce qu’une BONNE boisson de récupération après la course à pied ?

Votre corps est soumis à différents types de stress pendant la course.

Ces stress comprennent la déshydratation, les douleurs musculaires dues à l’accumulation d’acide lactique, l’épuisement du glycogène et éventuellement de minuscules déchirures musculaires selon l’intensité de votre entraînement.

La réhydratation est sans doute le composant le plus important d’une boisson de récupération, mais l’hydratation seule ne suffit pas à achever le processus de récupération.

Vous avez également besoin de protéines pour la réparation des muscles, et de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène. Les protéines et les glucides travaillent également ensemble pour maximiser les avantages de chacun.

Par exemple, la consommation de protéines avec des glucides accélère le recaptage du glycogène de vos muscles et augmente la synthèse des protéines, ce qui permet une récupération plus rapide.

Par conséquent, la meilleure boisson de récupération après course aura un rapport glucides/protéines de 3:1 ou 4:1 et contiendra de nombreux électrolytes, notamment du sodium, du magnésium, du potassium et du calcium.

10 à 20 g de protéines, c’est beaucoup. En faire trop ne fera que stresser vos reins ou gaspiller votre argent.

Donc, par ordre de priorité, ce qu’il faut rechercher dans une boisson de récupération :

  • De l’eau en abondance.
  • Électrolytes.
  • Hydrates de carbone.
  • Des protéines.

Enfin, n’oubliez pas que les bénéfices que vous tirerez de l’une des boissons ci-dessous seront proportionnels à l’effort fourni pendant la course.

Si vous venez de faire un jogging facile d’une heure, un grand verre d’eau vous réhydratera parfaitement, à condition que vous ayez une alimentation équilibrée le reste de la journée.

Par ailleurs, si vous venez de courir un marathon ou de faire des répétitions en montagne, vous aurez besoin de quelque chose d’un peu plus substantiel !

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TOP 13 Meilleures boissons de récupération pour les coureurs – Révision 2020

Boisson de récupération Endurox R4 de PacificHealth

Révision : Conçu pour les athlètes et soutenu par 18 études évaluées par des pairs, le rapport glucides/protéines de 4:1 de l’Endurox R4 augmente la synthèse des protéines, l’absorption du glycogène et l’endurance tout en diminuant les dommages musculaires.

Tous les ingrédients naturels comprennent du dextrose, de la maltodextrine, du concentré de protéines de lactosérum, des protéines de soja et du cacao.

Il peut être mélangé à de l’eau pour une boisson d’après course satisfaisante et savoureuse qui accélère la récupération musculaire et réduit les douleurs musculaires.

Pour

  • Rapport glucides/protéines de 4:1.
  • Tous les ingrédients sont naturels.
  • Inclut de la glutamine pour des avantages supplémentaires de récupération.
  • Comprend les électrolytes.
  • Comprend de la vitamine C.
  • Très bon goût.

Contre

  • Ne convient pas aux personnes sensibles au soja ou aux produits laitiers.
  • Sucre élevé, donc recommandé uniquement après un entraînement intensif.

A emporter

Le pack complet de récupération comprenant des glucides, des électrolytes, des protéines et le bonus supplémentaire de glutamine, c’est la meilleure boisson de récupération après une course à pied, si vous tolérez les produits laitiers et le soja.

Accélérateur de récupération post-entraînement Vega

Révision : Il s’agit d’une autre offre complète. Avec son rapport glucides/protéines de 4:1, la récupération est maximisée grâce à des ingrédients végétaux de première qualité et à l’ajout de curcuma, de glucosamine, d’électrolytes, de ginseng et de maca.

Les pois jaunes et le riz brun germé fournissent les protéines, tandis que le riz brun complet fournit les glucides.

Pour

  • Des ingrédients à base de plantes de qualité supérieure, donc adaptés aux végétaliens.
  • Sucré avec du stévia.
  • Rapport idéal de 4:1 entre les glucides et les protéines pour une absorption optimale du glycogène.
  • Comprend des électrolytes pour l’hydratation.
  • Comprend du curcuma pour réduire l’inflammation.
  • Contient de la glucosamine pour le soutien des articulations.
  • Comprend les vitamines B.

Contre

  • Les portions sont petites, à raison de 4 g de protéines et 16 g de glucides par boule.

A emporter

C’est le meilleur moyen de récupérer pour les coureurs qui veulent une option végétalienne.

La science dans le sport Regio Rapid Recovery Protein Shake

Révision : Avec un rapport glucides/protéines de 1:1, ce milk-shake est un peu lourd en protéines et léger en glucides, mais comme le soja fournit les protéines pour ce milk-shake, c’est une excellente alternative au lactosérum pour ceux qui ne peuvent pas tolérer les produits laitiers.

Pour

  • Contient des glucides et des protéines.
  • Protéines de soja pour ceux qui ne tolèrent pas le journal intime.
  • Contient des électrolytes pour la réhydratation.
  • Comprend une gamme de vitamines.
  • Très bon goût.

Contre

  • Contient du sucralose.

A emporter

Mélangez avec votre lait préféré et des fruits pour une boisson de récupération parfaite après la course.

boisson sportive pour gilet pare-balles

Révision : boisson sportive pour gilet pare-balles est une boisson de réhydratation à base d’eau de noix de coco avec des électrolytes et des vitamines ajoutés.

Il ne contient ni colorant, ni arôme, ni édulcorant artificiels et a davantage le goût d’un jus de fruit (pas trop sucré) que celui de l’eau de coco pure.

Son conditionnement en portions individuelles est pratique pour les personnes en déplacement (mais pas écologique). Les utilisateurs font état d’un goût agréable et d’avantages tels que la réduction des crampes et des migraines liées à la déshydratation.

Pour

  • 704 mg d’électrolytes + vitamines B.
  • Sans additifs.
  • Uniquement des sucres naturels.
  • Très bon goût.
  • Sans caféine, donc idéal pour la récupération après les courses du soir.
  • Différents parfums au choix : punch aux fruits, orange-mangue, fraise banane.

Contre

  • Ne contient pas de protéines.

A emporter

C’est une excellente option pour une boisson rafraîchissante, énergisante et réhydratante après la course, donc la meilleure boisson pour les coureurs si vous devez prendre un en-cas riche en protéines à un moment donné pendant la période de deux heures.

Poudre de protéines végétales Vega One

Révision : Une option à base de plantes pour les végétaliens à la recherche d’un supplément de protéines après la course.

Vega One est composé d’ingrédients biologiques et fournit 20 g de protéines de pois par portion ainsi qu’un bon mélange de fruits et de légumes, dont, pour n’en citer que quelques-uns : chou frisé, épinards, cerise acérola et açaï.

Elle contient 50 % de l’apport quotidien recommandé de 8 vitamines et minéraux et 2 milliards de CFU de probiotiques Bacillus coagulans pour la santé de l’intestin.

Elle ne contient pas assez de glucides pour atteindre le ratio 4:1, mais il est possible d’y remédier facilement en préparant votre shake avec le lait de votre choix ou en y ajoutant une banane ou du sirop de riz brun.

Pour

  • Une quantité parfaite de protéines post-exploitation.
  • Facile à faire un shake rapide ou à ajouter aux smoothies.
  • Très bon goût.
  • Une bonne source de 8 vitamines et minéraux.
  • Une bonne source de probiotiques.
  • Certifié biologique et sans OGM par l’USDA.
  • Sans produits laitiers, sans gluten et sans soja.

Contre

  • Faible teneur en glucides.

A emporter

Un shake protéiné végétalien presque parfait pour la récupération grâce à ses ingrédients de première qualité et à sa forte concentration en vitamines et minéraux, il suffit d’ajouter quelques glucides !

labrada nutrition bcaa power post workout drink

Révision : Il s’agit d’une boisson de récupération axée sur les acides aminés à chaîne ramifiée de haute qualité (A.K.A. BCAA), les éléments constitutifs des protéines.

Les BCAA sont un véritable tonique musculaire qui favorise leur récupération et leur croissance, et comme le corps humain ne peut pas les fabriquer, nous devons les obtenir de notre alimentation.

Le timing est important car ils sont les plus bénéfiques directement après les entraînements de force (pensez : courses de côte) et les entraînements par intervalles.

Labrada fabrique ses acides aminés par un processus de fermentation naturelle, ce qui donne un produit de bonne qualité sans aucun des allergènes qui résultent du processus conventionnel de solvant chimique.

Pour

  • Fermenté naturellement.
  • Rapport optimal de 2:1:1 des acides aminés Leucine, Isoleusine et Valine.
  • Contient de la L-Glutamine pour une meilleure récupération.
  • Contient de l’eau de noix de coco pour les électrolytes.
  • Pas de couleurs ou d’arômes artificiels.
  • Plusieurs saveurs au choix.
  • Favorise la récupération musculaire.
  • Convient aux végétaliens.

Contre

  • Contient du sucralose et de la lécithine de soja.
  • Seulement 2 g de glucides par portion.
  • Un peu cher.

A emporter

Si vous recherchez des acides aminés de qualité supérieure, avec l’ajout d’électrolytes et de L-Glutamine, c’est l’un des meilleurs produits parmi lesquels choisir.

Cependant, ils doivent être associés à un en-cas riche en glucides pour une récupération complète. L’un des meilleurs compléments à prendre après la course.

Recharge de la légion après l’entraînement

Révision : Trois ingrédients clés ciblent les douleurs musculaires et la récupération : Créatine monohydrate, L-carnitine L-tartrate et acide corosolique. La créatine (formée à partir des acides aminés arginine et glycine) est la principale carte de visite de ce produit, avec ses avantages pour restaurer l’énergie au niveau cellulaire.

Pour les coureurs, la créatine a des avantages pour le seuil de lactate et le stockage du glycogène (augmentant les deux) tout en améliorant l’hydratation des muscles et en agissant comme antioxydant.

Pour

  • Naturellement sucré avec du stévia.
  • Pas de couleurs ou d’arômes artificiels.
  • Convient aux végétaliens.
  • Contient une quantité impressionnante de 60 portions par récipient.
  • Diminue considérablement les douleurs après la course.

Contre

  • Il affecte négativement le système digestif de certaines personnes.
  • Contient un minimum de glucides.

A emporter

Un complément de qualité à ajouter à votre programme de récupération si vous envisagez d’inclure de la créatine. C’est le meilleur complément pour la récupération après la course.

gu récupération d’énergie chocolat onctueux

Révision : Un autre excellent tout en un avec un rapport glucides/protéines de 3:1.

Chaque portion contient 10 g de protéines de lactosérum, 30 g de glucides à double source : maltodextrine et fructose et une bonne portion de BCAA.

La poudre onctueuse de GU peut être ajoutée à votre lait préféré, avec ou sans autres ingrédients.

Pour

  • Rapport glucides/protéines de 3:1.
  • Comprend les BCAA.
  • Comprend le magnésium, le fer, le calcium et le sodium.
  • Contient de l’arginine et de la glutamine pour la circulation et le soutien du système immunitaire.

Contre

  • Ne contient pas de potassium.

A emporter

Le meilleur milk-shake de récupération après la course est celui qui contient la quantité parfaite d’hydrates de carbone et de protéines pour commencer votre récupération et les avantages supplémentaires de certains BCAA et minéraux.

Nutrition optimale 2:1:1 Récupération

Révision : Avec son rapport 2:1 entre les glucides et les protéines et l’ajout de BCAA, ce milk-shake est proche de la récupération complète, à condition que le sucralose ne vous dérange pas.

Comme pour le milk-shake au chocolat de GU décrit ci-dessus, la différence est que la formule 2:1:1 de ON utilise un mélange de protéines de lactosérum hydrolysé, de caséine micellaire et d’albumine d’œuf avec du sucre pour atteindre le rapport 2:1.

Avec 34,8 grammes de protéines par portion, c’est un peu plus que ce qui est nécessaire, mais on peut y remédier en utilisant une demi-portion et en complétant votre smoothy avec un fruit et un lait de choix pour obtenir des vitamines en même temps.

Pour

  • Un shake de récupération pratique tout en un avec une dose appropriée de protéines, de glucides et de quelques BCAA en bonus.
  • Le mélange de protéines comprend du lactosérum, de la caséine micellaire et du blanc d’œuf.
  • Un mélange de protéines au lieu d’utiliser uniquement des protéines de lactosérum.
  • Aide efficacement à la récupération musculaire.

Contre

  • Contient du sucralose.
  • La teneur en protéines par portion est plus élevée que nécessaire.
  • Il manque une série de vitamines et de minéraux bénéfiques, mais à condition qu’ils ne soient pas utilisés comme substitut de repas et purement comme source de protéines, alors ce n’est pas un inconvénient trop important.

A emporter

C’est un bon complément à votre régime lacté pour son mélange pratique de protéines, de glucides et de BCAA si vous aimez un goût plus sucré. La meilleure poudre de protéine de récupération pour les coureurs.

gaia herbs turmeric boost restore

Révision : Ce mélange de curcuma à base de plantes contient un mélange prébiotique pour des bienfaits supplémentaires sur la flore intestinale, ainsi que d’autres épices chai délicieuses telles que la cannelle, le gingembre, le poivre noir, la cardamome, le basilic sacré et l’anis étoilé, chacun ayant ses propres bienfaits.

Ajoutez-la à du lait d’amande chaud pour un café au lait réconfortant et réparateur, ou à un smoothie avec de la glace et du lait de coco pour un milk-shake rafraîchissant.

La consommation d’un anti-inflammatoire naturel comme le curcuma est également beaucoup plus bénéfique que celle d’anti-inflammatoires synthétiques sous forme de pilules comme l’ibuprofène, car les effets anti-inflammatoires sont largement répandus et doux pour l’estomac sans nécessairement cibler l’inflammation localisée qui peut en fait être bénéfique avec modération.

L’organisme sait généralement ce qu’il fait, de sorte que les alternatives naturelles ont généralement moins d’effets secondaires.

Pour

  • Sans sucre ni arômes ajoutés.
  • Facile à ajouter aux smoothies ou à mélanger avec votre lait préféré.
  • L’extrait concentré de curcuma contient 42 mg de curcumine (ingrédient actif du curcuma) par portion de 1,5 cuillère à café.
  • Très bon goût.
  • Polyvalent, il peut être bu chaud ou froid.

Contre

  • Ne contient pas de graisse pouvant jouer un rôle dans l’absorption du curcuma.
  • Ne contenant pas de protéines, elle doit être combinée à une poudre de protéines pour former le shake de récupération idéal.

A emporter

Il s’agit d’une option fantastique pour une boisson de récupération si elle est utilisée en combinaison avec une source de protéines, ce qui accélère la récupération en réduisant l’inflammation.

Sachets d’hydratation Matcha de Skratch Labs

Révision : Pour une boisson rafraîchissante axée sur l’hydratation, le thé vert devient aussi populaire que le lait au chocolat pour la récupération en raison de ses fortes concentrations de catéchines, des antioxydants qui aident à réparer les dommages musculaires.

Pour ceux qui recherchent une boisson de récupération contenant de la caféine pour suivre leur course du matin, une étude a montré que le thé vert est un choix fantastique pour soutenir l’endurance et prévenir les baisses du niveau de fer.

Cependant, une version décaféinée offrira les mêmes avantages sans la caféine !

Le mélange Skratch Labs Sport Hydration avec Matcha et citron apporte les bienfaits du thé vert ainsi que des électrolytes et des glucides pour une hydratation optimale.

Pour

  • 380 mg de sodium avec du magnésium, du calcium et du potassium.
  • Tous les ingrédients sont naturels.
  • Très bon goût.
  • Facilement digestible.
  • Moins de sucre que les boissons pour sportifs classiques.

Contre

  • Ne contient pas de protéines.

A emporter

Pour une boisson hydratante, cela coche toutes les cases avec des électrolytes, des glucides et les bienfaits supplémentaires du thé vert.

Un excellent choix rafraîchissant à combiner avec un en-cas riche en protéines pour une récupération optimale. C’est la meilleure boisson de récupération après une longue course pour se réhydrater avant d’ajouter un en-cas riche en protéines.

Eau de noix de coco

Révision : L’eau de noix de coco est une autre option fantastique pour une boisson de récupération, surtout si vous avez couru par temps chaud et que vous cherchez de l’aide pour vous réhydrater.

Il contient d’énormes quantités de potassium ainsi que d’autres électrolytes essentiels et une bonne quantité de glucides pour remplacer immédiatement vos réserves de glycogène usées.

Associée à un en-cas riche en protéines, l’eau de coco est le moyen naturel de vous fournir la boisson de récupération parfaite.

Pour

  • Tout naturel, non pasteurisé.
  • Sans sucre ajouté.
  • Des concentrations élevées de potassium et d’autres électrolytes.
  • Certifié biologique par l’USDA.

Contre

  • Ne contient pas de protéines.

A emporter

L’eau de noix de coco est un fabuleux outil de réhydratation, avec un goût délicieux et rafraîchissant et plus d’électrolytes que la plupart des boissons pour sportifs.

Associez-le à une collation riche en protéines pour une routine d’après-course parfaite.

Lait au chocolat à faible teneur en matières grasses

Révision : Finalement, je n’ai pas pu résister à l’envie d’inclure un bon vieux lait au chocolat.

Avec son rapport glucide/protéine d’environ 3:1, le lait au chocolat est une boisson de récupération presque parfaite et avec un budget beaucoup plus restreint.

Cette marque fournit notamment du lait biologique de qualité supérieure provenant de vaches heureuses et élevées en pâturage.

Pour

  • Contient du calcium et de la vitamine D.
  • Les sucres naturels du lait peuvent être plus facilement absorbés que le sucre transformé.
  • Certifié biologique par l’USDA.
  • Le lait des vaches élevées au pâturage.
  • Fabriqué avec du cacao néerlandais issu du commerce équitable.
  • 20 g de glucides et 7 g de protéines par portion.

Contre

  • Petite portion.
  • Autres nutriments limités, tels que les électrolytes et les BCAA.

A emporter

Si vous voulez quelque chose de rapide, bon marché et facile, si vous pouvez tolérer les produits laitiers et avoir une alimentation saine et équilibrée le reste du temps, le lait au chocolat est une excellente option après la course.

C’est tout pour aujourd’hui, comme toujours, n’oubliez pas de commenter et de vous inscrire !

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.