Les 12 Meilleures Bandes De Résistance Examinées En 2021 [Guide Complet]

Votre guide des bandes de résistance + TOP 12 des meilleures bandes de résistance examinées en 2020

Vous voyagez beaucoup et vous avez du mal à vous entraîner régulièrement ?

Vous voulez ajouter un défi supplémentaire tout en renforçant les muscles stabilisateurs ?

Vous essayez d’obtenir de l’aide pour les pull ups ?

Dans tous les cas, les bandes de résistance peuvent être le bon choix pour vous !

Continuez à lire pour obtenir le scoop de l’initié sur les bandes de résistance, comment elles peuvent profiter à presque tout le monde, trouvez de nouveaux exercices de bandes de résistance à essayer, et jetez un coup d’œil aux 12 meilleures bandes à boucle de résistance qui existent.

Contenu

TOP 12 Meilleures bandes de résistance et critiques 2020

Bandes de monstres voleurs

Rogue Monster BandsRogue Monster Bands

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Révision : Vous pouvez utiliser ces bandes Rogue pour vous aider dans votre ascension vers un pull up ou pour faire un entraînement de force improvisé pendant vos déplacements.

Quoi qu’il en soit, ces véritables bandes de résistance en caoutchouc ont une élasticité impressionnante et reprennent toujours leur forme initiale. Disponibles en longueur de 41″ à l’unité ou en set.

Pour

  • Disponible en 8 niveaux de résistance.
  • Vendues en paires, en ensembles ou individuellement.
  • Contretruction en latex de caoutchouc 100% naturel.

Contre

  • Pas les groupes les moins chers du marché.

A emporter

Rogue fabrique les meilleures bandes de résistance, elles sont de haute qualité et fabriquées à partir de caoutchouc véritable.

Entraîneurs de la bande de résistance Victorem Booty

Révision : Ces bandes de résistance en tissu épais sont destinées à l’entraînement des fesses. Elles comprennent un guide d’entraînement qui vous donne de nombreuses idées d’exercices de mise en forme du fessier.

Elles vous accompagnent partout et constituent un excellent entraînement de voyage.

La meilleure partie ? Ils ne roulent pas, ne se regroupent pas et ne se déplacent pas !

Pour

  • Epaisse, ne roule pas.
  • Couvert d’un tissu – ne pince pas la peau et ne tire pas les cheveux.
  • Livré avec un sac de transport et un guide d’entraînement.

Contre

  • Certains les trouvent trop fortes, ou trop résistantes.

A emporter

Les meilleures bandes de résistance pour les jambes et le butin.

Bande de traction, de résistance et d’étirement assistée par l’acier

Révision : Les Serious Steel bands sont parfaits pour le travail avec les haltères. Elles sont également utiles pour les étirements, la mobilité et comme bande d’aide à la remontée.

Ils sont longs, environ 1,80 m, et donc très polyvalents.

Pour

  • Chaque ensemble est livré avec un lien vers le guide électronique de démarrage.
  • Caoutchouc de latex véritable, solide et durable.
  • Excellent choix pour l’haltérophilie et le travail avec des haltères.

Contre

  • Les bandes ont une forte odeur de caoutchouc.

A emporter

Les meilleures bandes de résistance pour la musculation avec une longueur suffisante pour le travail avec les haltères.

321 bandes de résistance à l’exercice de la force

Révision : Vous ne serez pas déçu par la qualité de ces bandes de résistance en latex de 41 pouces.

Si vous les achetez par lot de 6, elles sont l’une des meilleures valeurs d’exercice sur le marché.

Le poids de résistance est précis, et la résistance est estampillée sur la bande pour que vous puissiez facilement attraper celle dont vous avez besoin.

Pour

  • Bonne valeur pour un ensemble de 6.
  • Le niveau de résistance est imprimé sur la bande afin qu’il soit facile à identifier.
  • Chaque bande mesure 41″ de long, ce qui est idéal pour l’aide à l’haltérophilie.

Contre

  • Couvert d’une poudre protectrice.

A emporter

Les meilleures bandes de résistance pour la musculation sont au nombre de 6 pour le prix.

Kit d’entraînement pour la bande de résistance Odoland

Révision : Cet ensemble d’élastiques de résistance en latex constitue un parfait entraînement de voyage à un prix très avantageux.

L’ensemble de 5 bandes comprend une mallette de transport, les 5 bandes de résistance, 2 poignées et un cintre de porte pour l’entraînement de type suspension.

Pour

  • Kit complet – 5 bagues plus accessoires.
  • Livre électronique avec exercices inclus – profitez-en au maximum.
  • Comprend un ancrage de porte – un équipement d’exercice portable parfait.

Contre

  • Les groupes se décolorent avec le temps.

A emporter

La meilleure bande de résistance portable pour l’argent, elle vous permet de vous entraîner facilement pendant vos déplacements !

Ensemble de bandes de résistance Black Mountain Products

Révision : Cet ensemble de haute qualité comprend 5 bandes de résistance empilables qui peuvent être utilisées séparément ou ensemble pour atteindre le plus haut niveau de résistance possible.

Ils comprennent également un guide de démarrage, des poignées souples, des poignées en mousse, un ancrage de porte, un tableau d’exercices et des sangles de cheville.

Pour

  • 5 bandes de résistance allant de 2-4 livres de résistance à 25-30 livres.
  • Les minibandes et les accessoires peuvent être remplacés rapidement grâce à la fonction de clip métallique.
  • Sac de transport pour une meilleure portabilité.
  • 48 pouces de long.

Contre

  • L’ancrage de la porte manque de durabilité.
  • Les bandes individuelles n’ont pas assez de résistance.

A emporter

Les bandes de résistance sont les meilleures pour les débutants. Grâce à la fonction d’empilage, le débutant peut s’adapter à son niveau de forme physique.

Avec une large gamme de résistance en un seul achat, cet ensemble est idéal pour les débutants.

Maître des bandes de résistance musculaire

Révision : Contretruisez ou tonifiez vos muscles avec cet ensemble complet de bandes de résistance Master of Muscle. Ces bandes résistantes de style tube résistent bien à un entraînement musculaire vigoureux.

Cet ensemble comprend 5 bandes différentes allant de 5 à 25 livres de résistance. Plus 2 poignées, un ancrage de porte, des sangles de cheville et une sangle de poignet.

Pour

  • Tubes à double couche pour une plus grande durabilité.
  • Guide d’exercices Shred bands avec 20 séances d’entraînement.
  • Système multi-clips adaptable pour minimiser le temps de changement des niveaux de résistance.
  • Sac de voyage pour un rangement facile de votre kit.

Contre

  • La stabilité des ancrages de porte peut endommager le cadre de la porte.

A emporter

Le guide d’exercices inclus vous aide à trouver la manière la plus productive d’utiliser vos bandes, avec des idées d’exercices utiles, cet ensemble vous aidera à vous attaquer rapidement aux muscles.

Bandes de résistance “Phantom Fit

Révision : Ces bandes de résistance de type boucle Phantom Fit se présentent en un ensemble de 4, allant de légères à extra-lourdes.

Fabriquées en latex durable et résistant aux pressions, elles sont idéales pour les étirements ou la récupération musculaire. Pour la réadaptation, cet ensemble vous aide à passer les premières étapes de la récupération et à retrouver votre pleine force.

Profitez de la musique d’entraînement gratuite fournie par Phantom Fit sous forme de mp3.

Pour

  • Conception en latex solide, durable et résistant aux pressions.
  • Mallette de voyage portable.
  • Idéales pour la physiothérapie, la rééducation et les étirements.

Contre

  • Les bandes minces permettent de l’enrouler lorsqu’elles sont complètement étirées.
  • Seulement 10 pouces de long.

A emporter

Ces bandes sont idéales pour la récupération et la rééducation. Ils sont simples à utiliser, sont très abordables et comportent plusieurs extras comme une housse de transport et de la musique MP3 qui en font une valeur sûre.

Ensemble de bandes de résistance en plastique corporel

Révision : Cet ensemble de bandes de résistance Bodylastics de qualité supérieure est livré avec tous les outils dont vous avez besoin pour un entraînement complet.

5 bandes de type tube que vous pouvez empiler selon vos besoins pour ajouter un défi à votre programme de remise en forme. Ces bandes sont trempées pour avoir du latex supplémentaire, ce qui leur confère une plus grande résistance et durabilité.

Pour

  • Protecteur de boutons-pression – corde tissée à l’intérieur du tube pour éviter d’étirer excessivement le tube en latex.
  • La fonction d’accrochage vous permet d’ajouter ou de supprimer rapidement une résistance.
  • Matériau de qualité industrielle.
  • Sac de rangement pour le matériel tout compris.

Contre

  • C’est un défi de mettre tout l’équipement dans le sac de voyage.

A emporter

Elles comprennent 2 poignées robustes, 2 sangles de cheville robustes et un ancrage de porte de qualité.

La conception robuste et le latex renforcé offrent une résistance suffisante pour presque tout le monde.

Système d’entraînement au port de la ceinture

Révision : Si vous voulez un ensemble de bandes de résistance sérieuses, ne cherchez pas plus loin. Les athlètes professionnels, les haltérophiles et les icônes Instagram utilisent les bandes de résistance pour faire passer leur condition physique à un niveau supérieur.

Ce système comprend une ceinture que vous portez en marchant, en courant ou en faisant de la randonnée. Il comprend également des chaussettes en néoprène avec des crochets pour que vous puissiez relier la bande de résistance de votre ceinture aux chaussettes.

Le système Wearbands est conçu pour ajouter un défi aux mouvements naturels comme la marche ou la course, ce qui renforce les muscles et la stabilité.

Pour

  • Améliorez facilement la condition physique, la vitesse et l’agilité.
  • 6 bandes de résistance différentes pour différents niveaux d’entraînement.
  • Engagement de la tête aux pieds.
  • Brûlez plus de calories pendant les exercices cardio.

Contre

  • Pas d’engagement du haut du corps.

A emporter

Pour les athlètes, il est crucial de travailler régulièrement son jeu de pieds. Les bandes d’usure sont le premier équipement de résistance portable et pleinement fonctionnel qui intègre des bandes dans votre marche ou votre course régulière.

Il s’agit d’un équipement qui brûle des calories et qui permet de muscler le bas du corps. D’après mon expérience personnelle, je peux vous dire que vous sentirez la brûlure RAPIDEMENT.

Bande de résistance à la ligne de vie Bande d’assistance à la traction

Révision : Cette bande d’aide à la traction est différente du reste. Contrairement à d’autres, elle vous permet de mettre votre pied dans la bande en partant du plus près du sol, tandis que d’autres vous demandent de mettre votre pied dans la boucle beaucoup plus haut.

La longueur de la bande est réglable, et le niveau de résistance est également réglable.

Pour

  • Variez le niveau d’aide à l’entraînement en ajoutant et en retirant des bandes.
  • Favorise une bonne forme de traction et de menton.
  • Le crochet s’attache rapidement et facilement à la barre de traction.

Contre

  • Elles ne peuvent être utilisées qu’avec des barres de traction de taille standard, le crochet ne convient pas aux barres de grand diamètre.

A emporter

Les meilleures bandes d’exercice pour l’aide à la remontée.

Bandes de monstre courtes et malhonnêtes

Rogue Shorty Monster BandsRogue Shorty Monster Bands

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Révision : Ces bandes courtes ne mesurent que 12 pouces chacune et se présentent sous la forme d’une paire de 2 bandes.

Ils sont fabriqués avec le même caoutchouc de haute qualité que les bandes Rogue Monster, mais leur longueur plus courte les rend meilleurs pour les exercices de hanche, de cuisse et de fessier.

Pour

  • Minibandes de 12″ Rogue – bon pour le travail des jambes.
  • Idéales pour la rééducation des épaules et l’exercice du haut du corps.
  • Vendues par deux.

Contre

  • Certains trouvent que les bandes de 12 pouces sont trop courtes, ce qui serait cool d’avoir une taille entre les bandes de 12 et 41 pouces.

A emporter

Les meilleures bandes de résistance pour les voyages de tous les styles de minibandes.

Qu’est-ce qu’une bande de résistance ?

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

Les meilleures bandes de résistance sont essentiellement de grandes bandes de caoutchouc renforcées.

Fabriqués en caoutchouc fin et résistant, certains avec des poignées aux extrémités, ces équipements d’entraînement sont durables et efficaces.

Le niveau de résistance fourni par vos bandes de résistance varie en fonction de trois éléments :

La plupart du temps, vous pouvez identifier la force de la bande par un code couleur :

Jaune = le plus léger , Vert = moyen , rouge = moyennement lourd , bleu = lourd , noir = le plus lourd .

  • Position de la bande : Vous pouvez adapter la résistance de la même bande en marchant dessus pour limiter la quantité de caoutchouc disponible pour que vous puissiez pousser ou tirer.
  • Longueur : Une longue bande aura une plus grande élasticité, ce qui facilitera les mouvements. Une bande plus courte a moins de matière. Par conséquent, il rendra le mouvement plus difficile.

Contrairement aux poids libres, les bonnes bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité pour exercer une charge sur vos muscles. Au lieu de vous entraîner uniquement sur un plan vertical, ce que vous offrent les poids libres, vous pouvez vous entraîner sur un plan vertical et horizontal.

Ainsi, vous pourrez effectuer des exercices plus naturels qui imiteront les mouvements qui se produisent dans la vie de tous les jours.

Les bandes de résistance sont également utilisées pour vous aider à faire des tractions et à relever le menton.

D’autres utilisent des bandes de résistance plus petites autour des genoux, des cuisses ou des chevilles pour travailler les fesses et les cuisses.

Les bandes de résistance sont vraiment très polyvalentes, portables, faciles à transporter et elles fonctionnent !

Bandes de résistance ou haltères – Qu’est-ce qui est le mieux ?

Bandes de résistance contre poids, qu’est-ce qui est le mieux ?

Demandez à Jeff Cavalier avec Athlean X et il vous le dira – UTILISEZ-LES DEUX ! L’utilisation de bandes avec des poids crée une synergie et fait travailler un plus grand nombre de muscles.

Jeff dit les choses telles qu’elles sont : Ne négligez pas les bandes de résistance parce qu’elles sont “des petites choses extensibles et ne sont pas aussi résistantes que le fer”. car les bandes de résistance vous permettront de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Les bandes de résistance sont-elles bonnes pour la musculation ?

Heck YES !

James avec James Grage m’a convaincu que oui, les bandes peuvent effectivement renforcer les muscles.

Dans cette vidéo, il présente quelques bons arguments en faveur du potentiel de développement musculaire des bandes de résistance, notamment

  • Les poids fonctionnent dans le plan vertical, en utilisant la gravité, tandis que les bandes fonctionnent dans TOUS les plans en utilisant la résistance.
  • On ne peut pas tricher avec les groupes.
  • Les bandes offrent une résistance CONSTANTE, tandis que les poids ont une résistance plus ou moins grande, selon l’angle.
  • Les bandes de résistance sont mal comprises, sous-estimées et sous-estimées. Elles ne sont pas seulement destinées aux seniors et aux mères de famille, elles peuvent offrir une résistance sérieuse qui peut faire trembler de fatigue les plus forts des powerlifter.

Pouvez-vous construire des muscles avec des bandes de résistance ?

Que faut-il rechercher pour choisir les meilleures bandes de résistance ?

Avant d’acheter votre première série de bandes de résistance, ayez votre objectif en tête.

Les bandes de résistance sont utilisées pour plusieurs raisons différentes : entraînement de force, musculation, aide à la traction et rééducation des muscles ou des articulations, pour n’en citer que quelques-unes.

Les bandes utilisées pour la musculation ne sont pas idéales pour la rééducation, tout comme les bandes de rééducation n’aident pas à développer une véritable force.

En gardant cela à l’esprit, examinons les deux types de bandes de résistance disponibles sur le marché :

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Bandes de tubes

De forme cylindrique, ce type de bande est muni de poignées qui s’adaptent à vos besoins lors d’un entraînement de musculation.

Il existe de nombreux styles différents et de nombreuses façons de les utiliser, que nous aborderons plus loin.

Bandes en boucle

Ces élastiques surdimensionnés sont destinés à la rééducation, à la musculation et à l’aide à la traction.

Il s’agit essentiellement de grands élastiques plats, plus ou moins résistants, qui aident à récupérer la force des muscles ou des articulations endommagés, à faire de la musculation ou à aider à se relever.

Ces haltères n’ont pas de poignées, ils sont comme des élastiques et se présentent en boucle.

Minibandes

Les minibandes sont courtes, généralement entre 10 et 15 pouces de diamètre.

Ces bandes sont conçues pour faire travailler vos jambes, plus particulièrement les hanches, les fesses et les muscles des cuisses.

Certaines sont simplement en caoutchouc, tandis que d’autres sont plus confortables et recouvertes de tissu. Ces bandes sont généralement larges, de sorte qu’elles ne s’enroulent pas lorsque vous bougez.

Cet article est plus axé sur les bandes de musculation que sur les bandes de rééducation.

Cependant, dans notre effort pour couvrir toutes les meilleures bandes de résistance, nous inclurons quelques bandes de type boucle de rééducation dans les revues de produits.

8 Avantages de l’utilisation des bandes de résistance

Faire de l’exercice régulièrement améliore la santé physique et mentale. L’exercice renforce la force physique, renforce la résistance mentale et vous aide à mieux gérer les exigences de votre vie quotidienne.

Cependant, il arrive parfois que le corps ait besoin qu’on lui lance une balle courbe pour interrompre sa poussée de fer habituelle ou son entraînement cardio.

Voici huit avantages de l’ajout d’exercices avec des bandes de résistance à votre routine qui vont certainement bouleverser les choses.

Les bandes de résistance sont polyvalentes

Si vous achetez un tapis roulant, vous ne pouvez que marcher ou courir. Si vous achetez un appareil d’exercice, vous ne pouvez faire que les exercices pour lesquels l’appareil a été conçu.

Si vous achetez des bandes de résistance, vous pouvez adapter un entraînement pour faire travailler votre CORPS ENTIER.

En n’utilisant qu’un seul équipement.

Les bandes de résistance sont portables

Il n’y a pratiquement aucun autre appareil d’exercice aussi portable que les bandes de résistance.

Vous pouvez facilement les ranger dans votre valise, en jeter quelques-unes dans votre voiture ou les déplacer dans n’importe quelle pièce de votre maison. Vous pouvez même vous débarrasser de la nécessité d’une “salle d’entraînement”.

Avec des bandes de résistance, vous pouvez récupérer l’espace dont votre autre équipement a besoin et l’utiliser pour autre chose.

Les bandes de résistance constituent l’entraînement parfait pour les déplacements !

fitness women holding pre-workout drinkfitness women holding pre-workout drink

Les bandes de résistance sont rentables

L’achat de plaques de fer pour votre ensemble d’haltérophilie coûte environ 50 cents par livre. Cela signifie qu’une plaque de 45 livres peut vous coûter 22,50 euros !

Les bandes figurant sur notre liste coûtent toutes moins cher qu’un jeu d’haltères et offrent un entraînement complet du corps.

Les bandes de résistance sont adaptables

Que vous soyez un haltérophile avancé ou un débutant, les bandes de résistance sont faites pour vous. Si vous voulez faire des bras un jour, les bandes de résistance vous donneront une belle pompe.

Si vous souhaitez travailler votre dos le lendemain, adaptez la position de vos bandes et inclinez votre corps différemment, puis mettez-les en lambeaux !

Heureusement, les bandes de résistance vous permettent de changer simplement de position pendant une séance d’entraînement, de sorte que vous pouvez rendre un exercice donné plus ou moins difficile et cibler chaque muscle sous tous les angles.

hasta la vista, spotter

Quiconque a déjà mis les pieds dans un gymnase sait que lever des poids sans un observateur est une mauvaise idée (même si certains le font encore).

Si vous vous êtes déjà retrouvé bloqué à mi-parcours d’un exercice, vous savez pourquoi !

Si vous utilisez des bandes de résistance au lieu de plaques de poids, vous n’avez pas à vous inquiéter qu’une charge de poids en fer vous tombe sur la poitrine si vous êtes fatigué ou si vous échouez à l’ascenseur.

Au revoir l’observateur !

Mélangez-les

Lorsque vous vous entraînez régulièrement, les muscles de votre corps se déchirent et se reconstruisent. Avec le temps, cependant, votre corps ne réagit plus comme il le faisait lors du même exercice.

Pourquoi ?

La plus grande partie du corps humain est l’adaptabilité. L’entraînement du mois dernier qui vous a fait si mal que vous ne pouviez pas vous brosser les dents le lendemain ne donnera peut-être pas le même résultat ce mois-ci.

L’utilisation des meilleures bandes de résistance peut vous aider à rompre la monotonie de votre routine et à augmenter facilement la résistance en doublant ou en choisissant la bande de résistance la plus élevée.

Une pompe différente

L’utilisation de bandes de résistance donnera sûrement à vos muscles une force de propulsion différente. En utilisant des bandes de résistance, vous pourrez faire un exercice, effectuer le nombre de répétitions qui vous est alloué, ajuster facilement les positions pour diminuer la résistance et faire plus de répétitions.

La possibilité d’utiliser un seul équipement et de changer rapidement de “poids” est inestimable.

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Les bandes de résistance ont un faible impact

Pousser des haltères chargées de poids peut vraiment vous faire perdre du poids avec le temps.

Les bandes de résistance présentent un faible impact sur vos articulations tout en gardant vos muscles sous tension plus longtemps.

Minimisez les temps d’arrêt pendant vos séances d’entraînement pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Maximisez l’espace dont vous disposez chez vous ou au bureau en utilisant un seul appareil pour tout votre corps.

Ajoutez de la commodité à votre journée et rangez votre équipement avec facilité.

Avec de tels avantages, vous êtes probablement prêt à vous rendre sur Internet et à commencer à chercher des bandes pour vous-même.

Vous n’avez pas besoin de perdre votre temps, car nous l’avons fait pour vous !

Contreultez nos commentaires sur les bandes de résistance ci-dessus, où nous recommandons les meilleures bandes de résistance disponibles aujourd’hui.

En principe, toutes les bandes de résistance sont unisexes, cela dépend simplement du poids ou du niveau de résistance.

Toutes les bandes que je passe en revue sont les meilleures bandes de résistance pour les femmes et les hommes. Maintenant, passons aux exercices de résistance des bandes !

Les bandes de résistance sont très utiles pour l’entraînement et les exercices

Maintenant que vous savez où aller lorsque vous cherchez un ensemble solide de bandes de résistance, nous allons vous montrer certains des meilleurs exercices et entraînements de bandes de résistance, séparés par groupes de muscles.

N’oubliez pas que vous n’avez besoin que de vos bandes de résistance et de quelques objets courants trouvés chez vous ou au bureau pour faire ces exercices.

Exercices pour la poitrine

  • Résistance aux pompes : Faites cet exercice comme une poussée normale en vous mettant en position de poussée traditionnelle. Prenez la bande de résistance de votre choix, placez-la derrière vos épaules et fixez-la sous vos mains. Continuez comme vous le feriez pour une poussée normale jusqu’à l’échec.
  • Presse de poitrine debout : Pour cet exercice, vous devrez fixer votre bande avec l’ancre de votre porte ou enrouler la bande autour de votre poignée de porte ou d’un poteau. Une fois que votre bande est fixée, avancez jusqu’à ce que vous ayez éliminé le mou de vos bandes. Ensuite, avancez en faisant un mouvement de fente et appuyez comme si vous poussiez quelqu’un à s’éloigner de vous. Revenez à la position de départ de manière lente et contrôlée.

Exercices pour les épaules

  • Pression sur l’épaule : Placez le milieu de votre bande sur le sol et marchez dessus. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Levez les mains vers l’épaule tout en saisissant les poignées et appuyez vers le haut en direction du plafond. Abaissez lentement vos mains jusqu’à la hauteur des épaules et répétez.
  • Soulèvement latéral de l’épaule : Placez à nouveau le milieu de votre bande sur le sol et marchez dessus avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tout en tenant les poignées, levez vos mains vers l’extérieur, à côté de votre corps, jusqu’au niveau du cou. Baissez les bras et répétez. Pour plus de difficulté, au sommet de ce mouvement, déplacez vos bras dans un mouvement circulaire pendant 10 secondes.

Exercices pour le dos

  • Rangée supérieure : Les pieds placés à la largeur des épaules, tenez-vous au centre de la bande et tenez les poignées. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant. Tirez vers le haut sur les côtés et serrez au sommet de ce mouvement.
  • Lat déroulant : Encore une fois, vous aurez besoin de votre ancrage de porte pour cet exercice. Une fois que la bande est fixée au-dessus de votre tête, asseyez-vous sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et ramenez les poignées vers les côtés. Serrez fort une fois que les poignées ont atteint vos côtés, puis relâchez lentement.

Exercices avec les bras

  • Boucles de biceps : Tenez-vous debout avec vos bandes de résistance sous les pieds, à la largeur des épaules. Saisissez les poignées et, sans bouger vos coudes, enroulez vos bras vers le haut, concentrez-vous sur ce mouvement et serrez bien vos biceps au sommet de ce mouvement.
  • Les extensions du triceps : Tenez-vous debout, les jambes jointes et la bande sous vos pieds. Effectuez une pression sur les épaules au-dessus de votre tête. Une fois que vous êtes en haut de la presse, laissez vos avant-bras se plier derrière vous tout en gardant vos coudes en place. Une fois que vos avant-bras sont tombés aussi bas que possible sans que vos coudes ne bougent, utilisez vos triceps pour repousser jusqu’à la position de départ.

Exercices pour les jambes

  • Squat de devant : Placez-vous au-dessus du centre de la bande pendant que vos jambes sont écartées à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, saisissez les poignées et marchez sur les parties excédentaires de la bande afin qu’il n’y ait pas de relâchement dans la bande, des pieds aux mains. Poussez votre corps vers le haut et sentez une belle brûlure dans vos quads.
  • Les pots-de-vin : Pour cet exercice, vous aurez besoin de votre ancre de porte. Une fois que l’ancre est bien fixée, mettez-vous à quatre pattes, face à l’ancre. Fixez la bande de résistance à votre cheville à l’aide de la fixation fournie. Poussez votre pied vers l’arrière en vous éloignant de la porte jusqu’à ce que votre jambe soit droite. Serrez avec la jambe tendue et revenez lentement à la position de départ.

La connexion entre l’esprit et les muscles est réelle ! Veillez à vous concentrer et à solliciter les muscles que vous avez l’intention de faire travailler.

Choisissez une bande assez lourde qui ne vous permettra de faire que 8 à 12 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats.

Si vous souhaitez faire un entraînement complet en utilisant les exercices énumérés ci-dessus, voici ce que vous devez faire :

1 Choisissez au moins un entraînement pour chacun des groupes de muscles énumérés ci-dessus.

2 Installez-vous dans un endroit qui vous donnera l’espace nécessaire pour chaque exercice.

3 Commencez votre entraînement en faisant 30 sauts – échauffez-vous et augmentez votre rythme cardiaque.

4 Commencez votre programme par un entraînement des jambes. Cela vous permettra de pomper votre sang et de mettre votre corps en mouvement.

5 Passez au moins une fois par chaque groupe de muscles.

6 Ne vous reposez pas entre les exercices. Utilisez uniquement le temps qu’il faut pour vous mettre en position pour le prochain exercice afin de reprendre votre souffle.

7 Une fois que vous avez terminé chaque groupe de muscles, vous pouvez faire 30 autres sauts.

En suivant cette routine, vous ferez une série d’exercices pour tout le corps.

Nous vous suggérons de faire au moins trois séries d’exercices pour faire travailler vos muscles et vous imprégner de sueur.

Souvenez-vous, la douleur est un gain !

Ne résistez pas à l’envie

Il est assez clair qu’il est pratique de posséder un ensemble de bandes de résistance.

Elles sont polyvalentes, rentables et réduiront au minimum l’usure que l’exercice peut causer à votre corps.

Vous ne pouvez pas le nier !

L’exercice est important pour mener une vie heureuse et saine.

Rendez-vous service et faites-vous un programme d’exercice régulier.

Les bandes de résistance sont un moyen très pratique de vous mettre en forme. Ne résistez pas à la voix dans votre tête qui vous dit de vous mettre en forme.

Commencez aujourd’hui et vous vous sentirez mieux demain ! Alors, étirez-vous (jeu de mots) et prenez un ensemble de bandes de résistance dès maintenant !

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.