Le Top 8 Des Exercices D’Haltères Les Plus Puissants Pour Vous | Ggp

Les 8 exercices d’haltères les plus puissants pour vous

Les haltères sont indispensables à tous ceux qui souhaitent faire un entraînement efficace.

Toute la gamme d’exercices que vous connaissez peut être améliorée en incorporant des haltères, en augmentant l’intensité et en vous donnant la possibilité de développer des muscles maigres et de tonifier des zones ciblées.

L’utilisation d’haltères réglables dans votre entraînement vous permettra de vous concentrer sur plusieurs groupes de muscles simultanément, ce qui vous permettra de concentrer votre potentiel sur le tronc, les jambes, la poitrine et les bras.

gym-dumbbellsgym-dumbbells

La marche du fermier

Cet exercice est souvent pratiqué avec un seul haltère, et il est surtout connu pour être utilisé dans les expositions lors de compétitions de fitness comme les rassemblements d’hommes forts.

Saisissez l’haltère le plus lourd que vous pouvez raisonnablement gérer et marchez avec lui.

Comme l’haltère va perturber votre équilibre, vous devez utiliser vos muscles centraux pour garder votre corps centré.

Non seulement vous améliorez votre endurance musculaire dans les bras, mais vous améliorez aussi votre capacité à garder un contrôle précis sur votre abdomen.

Rangée d’haltères à un bras

Vous pourrez ainsi solliciter vos biceps et votre dos. Comme il n’y a pas beaucoup de moyens sûrs d’engager votre dos dans un entraînement avec des haltères, vous seriez idiot de passer à côté de celui-ci.

En vous appuyant sur un banc de musculation, vous travaillerez un côté à la fois, en faisant correspondre votre main et votre jambe.

Commencez par le côté gauche, puis alternez avec le côté droit. Le genou droit reposant sur le banc, soutenez votre poids avec votre bras droit.

Essayez de garder votre abdomen perpendiculaire au banc. Serrez votre abdomen et gardez votre dos plat. Ramez progressivement l’haltère de votre main gauche jusqu’à ce que vous soyez étendu au-dessus de votre torse.

Avec une rangée complète, vous devriez pouvoir sentir le haut de votre dos être engagé.

Alterner les courbes d’haltères avec une inclinaison

Vous aurez besoin d’un banc incliné avec ceci. Une inclinaison de 60 degrés est la meilleure solution. Saisissez les deux haltères avec les paumes de vos mains tournées vers l’intérieur.

C’est ce qu’on appelle une prise neutre.

Lorsque vous enroulez votre biceps, votre main doit tourner jusqu’à ce que votre paume soit en position verticale. Ne bougez pas le haut de votre bras dans l’alignement de votre paume – assurez-vous de le maintenir contre votre côté.

Une fois que vous vous êtes abaissé, changez de bras.

Pompes pour torse d’haltère

Avez-vous déjà envisagé d’utiliser des haltères avec vos pompes ?

C’est un excellent moyen de maximiser l’efficacité de vos pompes en incorporant votre poitrine, vos triceps et vos épaules.

Pour les poussées de torse avec haltères, vous aurez besoin de deux haltères. Ne dépassez pas cinq livres par haltère – dans de nombreux cas, 2,5 livres suffiront. Mettez-vous en position de poussée avec les haltères dans vos mains, pendant qu’ils reposent sur le sol.

Faites une poussée comme vous le feriez normalement, mais en soulevant les bras du sol en alternance. Levez un bras en extension complète, en tournant votre torse et en faisant pivoter votre poids sur un pied.

Revenez en bas et changez de bras.

sport-dumbbellssport-dumbbells

Presses d’épaule

La plupart du temps, les gens recommandent de faire des pressions sur les épaules avec une barre plutôt qu’avec un haltère.

Pressions sur les épaules avec des haltères sont parfaits pour les personnes qui veulent avoir la liberté d’alterner les bras, en concentrant le poids sur un côté plutôt que de le répartir.

En choisissant d’utiliser des haltères, vous aurez un contrôle maximal sur les groupes de muscles que vous tonifiez.

En alternance ou en soulevant simultanément, saisissez les haltères avec les paumes de vos mains tournées vers le haut. Soulevez les haltères à partir des épaules jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus, au-dessus de la tête.

Vous pouvez le faire en étant assis, ou vous pouvez utiliser un banc vertical avec un support dorsal si vous cherchez à éviter un impact sur les muscles du dos.

C’est avant tout un excellent moyen de faire travailler vos deltoïdes, mais vos triceps auront aussi leur part d’action.

La mouche qui ment

Cet exercice est conçu pour cibler la poitrine. Bien qu’il soit similaire à un développé couché avec des haltères, vous obtenez un meilleur contrôle de vos muscles pectoraux tout en engageant vos triceps.

Lorsque vous êtes allongé face contre terre sur votre banc d’entraînement, saisissez vos haltères et tenez vos bras sur le côté en pliant le coude à 90 degrés.

Le haut de vos bras doit être perpendiculaire au sol. En un seul mouvement, levez vos deux bras verticalement pour soulever les poids au-dessus de votre tête.

Revenez à la position de départ, et répétez.

L’orteil se lève

Beaucoup d’athlètes olympiques utilisent l’élévation des orteils pour renforcer les muscles de leurs mollets, qui sont largement négligés par de nombreux exercices populaires. Tenez-vous droit, le dos droit.

Saisissez deux haltères. Utilisez l’avant de vos pieds pour soulever votre corps du sol, en équilibre sur le devant de vos orteils tout en gardant votre dos droit et vos bras sur les côtés.

Si vous voulez augmenter l’intensité, vous pouvez enrouler les haltères sur votre poitrine à chaque élévation, soit en les alternant, soit en les enroulant tous les deux en même temps.

Il vous sera plus difficile de garder l’équilibre de cette façon. Vous pouvez donc travailler à incorporer les boucles jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec votre équilibre lors d’une élévation correcte des orteils.

Boucles de biceps

C’est un exercice très populaire car il est simple et efficace.

Presque tout le monde peut faire une flexion des biceps, en augmentant progressivement le poids sur la barre pour que l’exercice reste stimulant.

Comme cet exercice fait travailler à la fois vos biceps et vos avant-bras, c’est un excellent moyen d’équilibrer vos muscles en leur donnant un tonus uniforme.

Commencez par poser les poids sur les côtés, puis enroulez vos bras jusqu’à ce que l’haltère se rapproche de vos pectoraux.

Pour gagner du temps, vous pouvez soulever les deux haltères en même temps.

dumbbell-pairdumbbell-pair
Les haltères sont un équipement inestimable à conserver dans votre salle de sport.

Les haltères réglables vous offrent le meilleur rapport qualité-prix et vous permettent d’ajouter du poids par petits paliers pour une transition en douceur vers des levées plus lourdes.

Les haltères légers, principalement des poids de 2,5 livres, sont même parfaits pour le jogging.

Vous pouvez incorporer des haltères dans presque tous les exercices, et il est impossible de nier les avantages que vous retirerez de l’ajout d’un entraînement musculaire plus intense à votre entraînement habituel.

Annett Fiedler

Written by

Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.