7 Avantages De La Corde De Combat Et Pourquoi Vous Devriez Les Utiliser

Les cordes de combat en valent-elles la peine ? 7 avantages des cordes de combat et pourquoi vous devriez les utiliser

Si vous pensez que les cordes de combat ne servent qu’à s’accroupir et à fouetter les bras de haut en bas, détrompez-vous.

Les cordes de combat sont utilisées de multiples façons et ont des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, la combustion des graisses et le renforcement.

J’adore les cordes de combat, je les utilise régulièrement et je pense que chaque athlète peut bénéficier de cet outil de fitness fonctionnel peu coûteux et utile.

Les cordes de combat sont légitimes et peuvent vous donner un entraînement sérieux.

C’est pourquoi je veux partager avec vous les 7 avantages des cordes de combat afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de cet équipement polyvalent.

Quels sont les 7 avantages des cordes de combat ?

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Cardio nouveau

Vous cherchez une option cardio qui ne soit pas ennuyeuse ? Si vous en avez assez du tapis roulant ou de tourner comme un hamster sur l’elliptique et que vous voulez essayer quelque chose de différent, pourquoi ne pas essayer les cordes de combat ?

Le Battle Rope Cardio est à faible impact, peut être fait à l’intérieur, est relativement peu coûteux par rapport aux machines d’exercice, ne prend pas beaucoup de place et est assez amusant à faire.

Je dois vous avertir : les cordes de combat font un excellent entraînement cardiovasculaire, mais elles peuvent vraiment vous épuiser.

Découvrez cet entraînement de corde de combat pour débutants qui constitue une bonne introduction à ce style d’exercice exigeant.

Si vous cherchez à vous procurer une paire de cordes de combat pour votre salle de gym à domicile, je vous encourage vivement à le faire. Elles sont assez peu coûteuses, peuvent être facilement déplacées lorsque vous ne les utilisez pas et vous permettent de faire de nombreux exercices différents.

J’ai établi cette liste des meilleures cordes de combat. Jetez un coup d’œil !

Combattre la graisse et les calories supplémentaires avec une séance de cordes de combat

Les cordes de combat ont le potentiel de brûler des calories importantes et rapidement. Le Journal of Strength and Conditioning Research (en anglais) On estime que les cordes de combat brûlent environ 112 calories en seulement 10 minutes !

Il est difficile d’imaginer que vous puissiez faire trop d’autres exercices à la salle de sport qui dépensent autant d’énergie.

Les doubles sous, les burpees, les sauts de boîte ou les sauts rapides sont peut-être comparables, mais les cordes de combat ont d’autres avantages que ces exercices, alors continuez à lire pour découvrir les autres avantages de l’utilisation des cordes de combat.

Regardez la vidéo suivante pour une routine que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd’hui pour brûler les graisses à l’aide des cordes de combat.

Les cordes de combat pour un noyau et des abdominaux de tueur

De nombreux athlètes considèrent les cordes de combat comme un entraînement pour le haut du corps, ce qui est le cas si vous les utilisez comme vous le voyez sur les affiches des gymnases et les poteaux Instagram. Mais il y a tellement d’autres façons d’utiliser les cordes de combat !

Les cordes de combat sont un excellent outil pour construire un noyau et des abdominaux solides.

Voici une excellente vidéo de critical bench qui vous montre 5 superbes exercices de base que vous pouvez faire avec un jeu de cordes de combat.

Parmi les exercices, citons la torsion russe, le double coup de fouet en V et le coup de planche à un bras. Ça n’a pas l’air amusant ?

Les cordes de combat renforcent vos muscles de traction

Pourquoi les mouvements de traction sont-ils importants ?

La plupart des athlètes n’ont pas assez de mouvements de traction dans leur routine. Les exercices de poussée comme le bench press sont très courants et renforcent la poitrine et les bras.

Mais vous avez besoin d’équilibre.

Les exercices de traction entraînent les muscles du dos, un ensemble de muscles parfois négligé. Un manque d’exercices de traction entraînera un déséquilibre dans votre physique et votre force.

La force de votre dos doit correspondre à la force de votre pression. Cela améliorera votre posture et votre physique.

Les exercices de traction antagonisent également vos muscles de poussée, ce qui améliorera en fait vos performances au banc d’essai.

Les cordes de combat sont parfaites pour les exercices de traction, mais au lieu de vous dire comment faire, je vous invite à regarder ceci Vidéo sur les tireurs de corde ou la démo ci-dessous.

Des cordes de combat pour construire des épaules de buffle

La beauté des cordes de combat est qu’elles vous font utiliser des groupes de muscles à l’unisson, au lieu de les isoler.

Cela inclut les muscles des épaules.

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour renforcer et construire les épaules, comme les serpents au sol, le power slam, les sauts à la corde de combat et les fentes inversées à vagues alternées. Ces exercices renforcent et développent les épaules de manière globale et équilibrée.

Si vous ne savez pas ce que sont ces exercices de renforcement des épaules à l’aide de cordes de combat, la vidéo suivante vous donnera une démo pour commencer.

Excellent pour les entraînements de style HIIT

HIIT est l’abréviation de high intensity interval training (entraînement par intervalles à haute intensité). Il peut être effectué avec à peu près n’importe quel type d’exercice, du sprint au vélo gonflable, en passant par le TRX trainer, les kettlebells, les entraînements vidéo à domicile HIIT et enfin les cordes de combat.

Voyez-vous, le HIIT n’est pas un équipement spécifique, c’est un style d’entraînement qui consiste à fournir un effort maximal pendant 20 secondes, avec des intervalles de 10 secondes entre les exercices.

C’est une explication simple du HIIT, donc si vous voulez plus de détails sur le HIIT, consultez mon article approfondi sur le HIIT ici.

Comment les cordes de combat peuvent-elles donc être utiles pour le HIIT ? Ravi que vous posiez la question !

N’importe quel exercice de corde de combat peut être utilisé pour le HIIT, à condition de faire le mouvement pendant 20 secondes, en y allant aussi fort que possible, avec un repos de 10 secondes entre les deux.

Regardez la vidéo suivante pour un exemple d’une routine HIIT que vous pouvez suivre en utilisant les cordes de combat.

Les cordes de combat améliorent votre condition physique ou votre entraînement fonctionnel

Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ou l’entraînement fonctionnel ?

La force du tronc et de tout le corps qui fait travailler tous les muscles d’une manière utile à l’athlète et améliore ses performances. Ceci est en rapport avec les muscles de travail isolés, qui renforcent un muscle individuel, mais pas nécessairement les muscles de soutien.

L’entraînement fonctionnel, parce qu’il s’agit d’un entraînement pour un mouvement plutôt que pour des muscles spécifiques, aide l’athlète à améliorer ce mouvement sur le terrain.

Il peut également aider une personne ayant une carrière physique, comme les policiers, les militaires et les premiers intervenants, à améliorer ses performances professionnelles.

Par exemple, un premier intervenant peut avoir besoin de tirer des corps du danger, et un exercice comme la traction d’un traîneau peut s’entraîner pour cela.

Les cordes de combat peuvent être utilisées pour les mouvements de traction, elles peuvent être utilisées pour augmenter l’endurance et renforcer le tronc, ce qui contribue à une bonne condition physique.

FAQ sur les cordes de combat

Peut-on se muscler avec des cordes de combat ?

Les cordes de combat sont idéales pour augmenter le cardio, l’endurance musculaire, la résistance, renforcer les muscles de soutien et aider à brûler les graisses.

Mais…

Elles ne sont pas idéales si vous essayez d’augmenter la taille des muscles.

Cependant…

Comme je l’ai déjà mentionné, le renforcement des muscles de soutien et d’opposition, comme lorsque vous renforcez les muscles de traction dans votre dos, peut améliorer les performances du développé couché, ce qui se traduira par une poitrine et des bras plus grands.

Donc, indirectement, oui, les cordes de combat peuvent aider à obtenir des gains.

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Les cordes de combat sont-elles bonnes pour le cardio ?

Les cordes de combat offrent une excellente forme de cardio, peu coûteuse, peu encombrante et amusante.

Et surtout…

Le cardio des cordes de combat peut être fait en utilisant un style HIIT ou Tabata et de cette façon, peut aussi être un entraînement cardio que vous pouvez faire rapidement.

On est complètement gazé en utilisant des cordes de combat pour le HIIT ou Tabata, mais c’est un entraînement cardio complet et brûlant de graisse.

Quels sont les muscles visés par les cordes de combat ?

Selon l’exercice que vous choisissez, la corde de combat peut faire travailler les bras, les abdominaux, le tronc, les épaules, le dos, les jambes et bien plus encore.

Regardez cette vidéo informative Battling Ropes Muscles Worked pour voir quels muscles fonctionnent dans l’exercice de corde de combat le plus courant, le power slam.

Si vous cherchez à travailler le noyau en utilisant des cordes de combat, regardez cette vidéo.

Si vous voulez un dos et des épaules plus forts, regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment vous pouvez utiliser vos cordes de combat pour sculpter cette zone.

Les cordes de combat font-elles travailler les épaules ?

Oui.

Les cordes de combat peuvent améliorer la force des épaules, la stabilité et l’amplitude des mouvements. Le mouvement oscillatoire naturellement varié de la corde lorsque vous la tirez vers le bas vous fait travailler les épaules et les muscles stabilisateurs d’une manière que vous ne pouvez tout simplement pas faire sur une machine.

Les cordes de combat peuvent être utilisées pour renforcer les épaules par des mouvements oscillatoires comme les cercles, les vagues et les côtelettes, ou par des exercices de musculation comme la pression sur les épaules avec une corde de combat.

Pratiquement tous les exercices que vous faites avec la corde de combat renforcent l’épaule d’une manière ou d’une autre.

Les cordes de combat font-elles fonctionner les biceps ?

Oui. Une corde de combat peut faire travailler les biceps de plusieurs façons.

L’une des meilleures façons d’utiliser une corde de combat pour faire travailler les biceps est de faire une bonne vieille escalade à la corde. L’escalade à la corde utilise le biceps, principalement.

Vous cherchez une bonne corde à grimper ? J’ai les meilleures cordes d’escalade passées en revue ici.

Les cordes de combat et l’escalade à la corde sont courantes dans les gymnases CrossFit. Si vous souhaitez créer votre propre salle de sport CrossFit, consultez ce guide de la salle de sport CrossFit à domicile pour vous aider à démarrer.

Conclusion

J’espère que vous pouvez maintenant voir les avantages des cordes de combat.

Un autre outil d’entraînement fonctionnel peu coûteux est le système TRX. Il peut être accroché à n’importe quelle porte pour vous permettre de vous entraîner avec un minimum d’espace et un minimum d’investissement.

Voir mes critiques sur le système TRX ici.

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Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.