Comment Le Yoga Est Un Moyen Efficace De Développer La Force Et Les Muscles

Comment le yoga est un moyen efficace de développer la force – La nouvelle menace de l’haltérophilie

Il n’est pas surprenant que le yoga soit un excellent moyen de promouvoir l’équilibre physique et mental.

Cependant, les bienfaits sont-ils également suffisants pour encourager la force et la croissance musculaire ?

Si le yoga est basé sur le contrôle de la respiration, il offre également une souffle d’air frais lorsqu’il s’agit de savoir comment vous pouvez vous muscler sans vous rendre à la salle de musculation.

Alors, préparez-vous à échanger ces haltères contre le chien qui descend après avoir lu nos meilleurs conseils sur pourquoi et comment le yoga peut efficacement remplacer l’entraînement musculaire afin de favoriser le tonus et la construction musculaire.

Du renforcement à l’allongement, il est devenu évident que, par la combinaison du travail respiratoire et des poses, la pratique du yoga peut, en fait, constituer une menace pour la levée de poids.

Comment ? Vous pouvez demander…

woman doing yogawoman doing yoga

Tonifier votre corps en réduisant votre poids

D’une part, le yoga vous permet de faire des choses que vous feriez dans votre vie de tous les jours, comme vous pencher ou soulever des objets.

Donc, en bougeant votre corps de la manière dont il a été conçu pour manœuvrer, vous favorisez la force et la croissance des muscles que vous utilisez déjà quotidiennement.

Toujours pas convaincu ? Ok…

Le yoga n’est pas un exercice d’imagination, mais uniquement un exercice d’étirement

Quand tu penses à un yogi, qu’est-ce qui te vient à l’esprit ?

Un vieux sage maigre avec une longue barbe et des réponses à toutes les questions de l’univers ? Quelqu’un au milieu des bois portant des Birkenstocks avec un sac de granola qui parle à un cerf ? Moi en pantalon de yoga en train d’insérer mon Pumpkin Spiced Latte avec le hashtag #SpiceUpYourLife ?

Écoutez, tout cela pourrait être exact car le yoga s’adresse à tous les athlètes, quelle que soit leur taille et leur âge, en raison de tous les avantages qu’il procure, y compris… vous l’avez deviné, le développement et l’entretien des muscles !

Tout le monde peut faire du yoga et le yoga peut faire à peu près n’importe quoi pour le corps…

Ce n’est pas le yoga de ta grand-mère… mais ça peut l’être !

L’époque où le yoga était considéré comme un simple moyen de s’étirer est révolue depuis longtemps. En intégrant simultanément différents groupes de muscles, le yoga crée une force fonctionnelle globale.

Les postures de yoga augmentent également l’endurance musculaire, car nombre d’entre elles sont naturellement porteuses de poids.

En combinaison avec des techniques de respiration appropriées connues sous le nom de pranayama, vous pouvez apprendre à équilibrer votre propre poids, ce qui peut être tout aussi efficace pour développer les muscles qu’une routine de gymnastique traditionnelle.

man doing yoga exerciseman doing yoga exercise

De plus, il est particulièrement efficace comme exercice de musculation car il aide à tonifier les grands et les petits muscles en les sollicitant simultanément pour tenir différentes poses.

Et cela nous amène à notre prochain point… Vous savez déjà quelle heure il est !

Lumières, caméra, action et POSE.

Bien que le yoga comporte des centaines de poses différentes, il y en a quelques-unes qui sont particulièrement efficaces pour stimuler les mouvements qui renforceront la force.

Vous nous embarquerez plus tard

La pratique de la pose de la planche fait appel à tout votre corps pour vous aider à renforcer votre tronc, car vous utilisez votre propre poids pour maintenir la position.

En soulevant constamment votre propre poids pour solliciter votre tronc, vous faites essentiellement comme en salle de sport, mais au lieu d’utiliser des poids, vous utilisez votre corps comme un équipement.

Cette pose de demi-lune vous donnera un entraînement complet

Les postures qui vous obligent à vous tenir en équilibre sur une seule jambe sont idéales pour faire travailler non seulement les jambes, mais aussi le tronc.

Si vous êtes un yogi novice, vous pouvez vous aider en utilisant un bloc sous la main pour vous donner un petit coup de pouce.

Combattre la perte musculaire avec la pose du guerrier II

Cette position est idéale pour aider à renforcer les jambes, le tronc, le dos et les bras.

Le saint graal des poses de yoga, vous pouvez vraiment vous tester avec celle-ci en travaillant sur la tenue pendant une période prolongée pour aider à renforcer votre corps tout entier.

Les blessures musculaires ne sont pas un jeu d’enfant

Bien qu’efficace, l’entraînement aux poids isole généralement les différents groupes de muscles un à un, ce qui peut entraîner des blessures.

Le yoga, d’autre part, aide à développer la résistance afin de renforcer progressivement le corps, en prévenant les blessures potentielles dont vos muscles et vos articulations vous remercieront.

Ainsi, non seulement le fait de remplacer l’entraînement musculaire par le yoga contribue à soutenir la croissance musculaire, mais cela aide à la récupération et à la réparation générales des muscles que vous travaillez à développer.

De plus, le yoga permet de déterminer quels muscles doivent être renforcés afin que vous puissiez vous concentrer sur ceux qui vous font mal, tout en améliorant votre endurance musculaire et votre tolérance à la douleur.

Vous vous demandez peut-être maintenant pourquoi nous faisons tant d’efforts pour mettre l’accent sur la force musculaire.

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L’importance du muscle

Je déteste dire cela, mais à l’approche de la trentaine, les muscles commencent à diminuer et continuent à un rythme d’environ 3 % par décennie sans exercice régulier et sans alimentation adéquate.

C’est pourquoi la musculation doit faire partie intégrante de votre programme d’entraînement, quelle que soit la méthode utilisée.

En ce qui concerne le yoga par rapport à la musculation, le premier peut aider à éviter une perte musculaire rapide en renforçant la force grâce à l’engagement de plusieurs muscles en même temps – certaines poses peuvent même vous faire utiliser tout votre corps !

Il aide à développer la résistance dans le but de renforcer progressivement le corps.

Maintenant, pour tous ceux d’entre vous qui sont surpassés, vous vous demandez peut-être s’il est possible de combiner les poids avec le yoga ?

Et à cela, je réponds : C’est sûr !

Il n’est pas nécessaire de se limiter au yoga ou à la musculation… il faut plutôt y penser comme du yoga AVEC musculation.

Ajouter des poids à vos poses est un moyen super efficace d’augmenter exponentiellement votre métabolisme, votre force et même votre cardio. Mieux encore, vous entraînerez à la fois votre corps et votre esprit.

Vérifiez si votre salle de sport locale propose un cours de sculpture de yoga qui introduit généralement des poids de un à cinq livres pour renforcer la force tout en s’alignant sur les poses.

Bien que ce ne soit pas réservé aux seuls yogis ou experts en haltérophilie, il est conseillé de maîtriser les bases du yoga avant d’introduire des poids dans le mélange. Vous pouvez également le pratiquer individuellement en utilisant votre poids corporel (pushups, squats, etc.) si vous préférez ne pas mettre en place de poids physiques.

Maintenant que vous savez comment pratiquer correctement le yoga tout en utilisant des poids, il est temps de le montrer !

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La flexibilité dans la salle de musculation

Le yoga peut vous aider à améliorer votre souplesse, ce qui vous aidera dans votre quête de musculation.

En s’engageant dans les différentes positions, vous augmenterez de manière exponentielle l’amplitude des mouvements de votre corps, ce qui vous permettra de sauter plus haut ou de vous accroupir plus bas, autant de mécanismes qui auront un avantage lorsque vous reprendrez vos programmes de musculation.

Ainsi, pour tous les lecteurs assidus qui cherchent à rendre ce noyau dur, le yoga vous mettra en forme pour que vous puissiez vous pavaner la prochaine fois que vous irez à la salle de sport.

Pour résumer

Maintenant que vous êtes sur le point de devenir un maître de yoga et que vous comprenez comment le yoga peut remplacer l’entraînement musculaire, n’oubliez pas que, comme pour tout ce qui est nouveau pour vous, vous devez vous y adonner avec aisance.

N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’un sprint, mais d’un marathon, car vous travaillez à renforcer vos muscles grâce à un équilibre intérieur et extérieur.

En rétablissant l’harmonie dans tout le corps, vous pouvez être au mieux de votre forme et de votre forme à l’intérieur comme à l’extérieur du gymnase. Et pour quand vous êtes dans la salle de sport, n’hésitez pas à essayer quelque chose de nouveau ! L’entraînement n’a pas besoin d’être uniquement du travail et non du jeu.

Si vous êtes à la recherche de nouveaux exercices, n’oubliez pas de vous inscrire à notre lettre d’information pour être le premier à découvrir des conseils et des astuces que vous pourrez utiliser dans votre entraînement quotidien.

Soyons réalistes, les routines n’ont pas besoin d’être ennuyeuses – vous vous entraînez pour vous épanouir, alors pourquoi ne pas vous épanouir pendant que vous vous entraînez !

Annett Fiedler

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Bonjour ! Je m'appelle Annett Fiedler et je me suis avouée FANATIQUE DE FITNESS ! J'aime rester en forme, mais comprenez que l'exercice n'est certainement pas la tasse de thé de tout le monde ! Mon rêve est que mes informations sur le fitness et mes séances d'entraînement à domicile pour débutants éveillent en vous aussi l'amour du fitness.